MY.UAНовини
5 силових тренувань, що спалюють калорії та формують рельєфне тіло. Відео
5 силових тренувань, що спалюють калорії та формують рельєфне тіло. Відео

5 силових тренувань, що спалюють калорії та формують рельєфне тіло. Відео

Силові тренування можуть бути ефективними для спалювання калорій та нарощування м’язів, якщо вони мають високу інтенсивність. Ви повинні завжди консультуватись з фітнес-тренером або медиком перед початком нової програми, щоб бути впевненими, що ви зможете отримати бажаний результат.

Додайте до вашої програми 5 тренувань від Eat This, Not That та поступово збільшуйте інтенсивність відповідно до вашого рівня підготовки. Таким чином ви зможете отримати максимальний результат та покращити силует тіла. 

Метаболічний ланцюг

Махи гирями

Махи гирею тренують прес, сідниці та підколінні сухожилля, а також покращують серцево-судинну систему. Для цього встаньте, розставивши ноги на ширині плечей та тримайте гирю обома руками. Проведіть гирю між ногами, потім вибухом підніміть її до рівня грудей, використовуючи стегна і сідниці. Виконайте 3 підходи по 15-20 повторень.

Бурпі

Бурпі - це ефективна вправа для всього тіла, що об’єднує силові та кардіо навантаження. Почніть зі стоячого положення, присядьте, покладіть руки на землю, відштовхніться ногами в позі планки та виконайте віджимання. Потім поверніться в позицію для присідання та зробіть стрибок вгору з піднятими руками. Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень.

Стрибкові випади

Стрибкові випади ефективно тренують ноги та прискорюють серцебиття, що допомагає спалювати більше калорій. Почніть з позиції випаду, тримаючи одну ногу спереду, а іншу позаду. Стрибайте, змінюючи ноги в повітрі і приземляючись у випаді з новою ногою вперед. Виконайте 3 підходи по 12-15 повторень на кожну ногу.

Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) з обтяженнями

Жим гантелей

Тяга гантелей тренує все тіло, комбінуючи присідання та жим над головою. Тримайте гантелі на рівні плечей, зробіть присідання, а потім здійсніть вибуховий жим над головою. Зробіть 4 підходи по 12-15 повторень.

Гантельні ряди 

Для тренування спини, пресу та рук спробуйте ряди Renegade. Для цього, почніть у положенні планки з гантелями в руках, підніміть одну гантель до стегна, тримаючи баланс іншою рукою. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень на кожну руку.

Стрибки на коробку 

Такі стрибки активують нижню частину тіла та прискорюють метаболізм. Щоб виконати вправу, встаньте перед міцною коробкою або лавкою та стрибайте на неї, м'яко приземляючись зі злегка зігнутими колінами. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторень.

Вибухові вправи 

Альпіністи 

Альпіністи - це відмінна вправа для всього тіла, яка підвищує серцебиття та залучає м’язи преса. Почніть у планці, підтягніть коліно до грудей, а потім швидко поміняйте ноги. Виконуйте 4 підходи по 20-30 секунд.

Присідання зі стрибками

Присідання зі стрибками спалюють калорії, поєднуючи силу і вибухову потужність. Зробіть присідання, а потім стрибок із піднятими руками. М'яко приземляйся та знову виконайте присідання. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторень.

Планка з відведенням ніг 

Віджимання активують прес, плечі та ноги, а також підвищує частоту серцевих скорочень, що сприяє схудненню. Щоб виконати вправу, почніть у планці, стрибайте ногами широко, а потім поверніть їх назад, тримаючи планку. Зробіть 3 підходи по 20-30 секунд.

Комплексний силовий суперсет

Підйоми штанги лежачи

Станова тяга активує задній м'язовий ланцюг, включаючи підколінні сухожилля, сідниці та нижню частину спини, допомагаючи спалювати калорії. Для цього, встаньте, тримаючи ноги на ширині стегон, а штангу перед собою. Зігніть стегна, підтримуючи спину прямою та опустіть штангу до землі. Зробіть 4 підходи по 8-10 повторень.

Віджимання 

Віджимання тренують груди, плечі, трицепси та прес. Почніть з планки, тримаючи руки трохи ширше плечей. Опустіть груди до землі та відштовхніться назад. Зробіть 4 підходи по 15-20 повторень.

Тяга штанги з нахилом 

Жим штанги працює на верхню частину спини, поперек і біцепси, що допомагає спалювати більше калорій. Зігніться в стегнах, тримаючи спину рівною та тягніть штангу до нижньої частини грудей. Зробіть 3 підходи по 10-12 повторень.

Стрибки зі скакалкою

Стрибки на скакалці швидко підвищують серцебиття та допомагають спалювати калорії.Для цього тримайте скакалку обома руками та стрибайте, зберігаючи правильну поставу. Виконайте 3 підходи по 1 хвилині.

Комплекс гантелей Табата

Жим гантелей з присіданням

Присідання з гантелями працюють на ноги, плечі та прес, ефективно спалюючи калорії. Тримайте гантелі на рівні плечей, робіть присідання і підіймайте гантелі над головою, коли встаєте. Виконуйте 4 підходи по 20 секунд роботи та 10 секунд відпочинку.

Ряди з нахилом 

Ряди тренують усе тіло та допомагають спалювати більше калорій. Щоб виконати вправу, почніть у позі планки з гантелями. Далі, підніміть одну гантель до стегна, тримаючи баланс іншою рукою. Виконуйте 4 підходи по 20 секунд роботи та 10 секунд відпочинку.

Стрибки з випадом 

Стрибкові випади покращують серцебиття і спалюють калорії. Розпочніть з позиції випаду, ставлячи одну нога спереду, а іншу ззаду. Стрибайте, змінюючи ноги в повітрі та приземляючись у випаді з протилежною ногою вперед. Виконайте 4 підходи по 20 секунд, з 10-секундними перервами.

РанішеOBOZ.UA розповів, про силові тренування, що покращують торс. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Украинка сорвала выступление Навальной на конференции в Лиссабоне
Comments UA
2024-11-12T14:09:13Z
Дочь Илона Маска объявила об отъезде из США после победы Трампа
Корреспондент
2024-11-08T10:42:30Z
Трамп сделал первое назначение в своей будущей администрации
Корреспондент
2024-11-08T07:15:17Z
Названы три кандидатуры на должность посла Украины в США
Апостроф
2024-11-12T16:48:41Z
Илон Маск и Вивек Рамасвами возглавят у Трампа новое министерство
Корреспондент
2024-11-13T04:45:36Z
У Трампа прямо ответили, действительно ли урежут 100% средств помощи Украине
Comments UA
2024-11-13T04:42:16Z
Стало известно, что сделает Путин во время выборов в США или сразу после них
Comments UA
2024-11-03T13:33:40Z
Выдал ордер на арест Шойгу и Герасимова: в России "арестовали" судью в Гааге
Апостроф
2024-11-11T18:43:16Z
Люди не так поняли: почему нардепы настаивают на наказании за дрова
Comments UA
2024-11-12T18:42:53Z
8 ноября: церковный праздник сегодня, что считается грехом в этот день
UAToday
2024-11-08T05:03:55Z
ЦПД: Солдаты КНДР попали под обстрел в Курской области
Корреспондент
2024-11-04T11:46:11Z
В Амстердаме прошли массовые еврейские погромы
Корреспондент
2024-11-08T03:30:10Z
Женщина сделала ДНК-тест: как выяснилось, ее бабушка забрала с собой в могилу секрет
Фокус
2024-11-12T15:27:38Z
Новые дроны рф: в ГУР рассказали о смене тактики воздушных атак
Политека
2024-11-13T04:00:07Z
Зачем готовить пельмени 13 ноября и какие подарки нельзя принимать: приметы и запреты на Иоанна Златоуста
Знай
2024-11-13T03:03:30Z
Всеобщая мобилизация: в какой срок нужно забрать повестку с почты
ZN UA
2024-11-08T04:03:51Z
В Ассоциации городов заявили об оттоке украинцев на оккупированные территории
Корреспондент
2024-11-12T17:58:17Z
Точность до 1 метра, поражает движущиеся цели: Франция произведет бомбы AASM для Украины
Фокус
2024-11-12T15:27:21Z
Госпитализации упали на 63%: ученые узнали новый метод борьбы с COVID-19
Фокус
2024-11-07T16:51:30Z
Несмотря на аргументы ра противодействие ВРУ: Кабмин пытается взять под контроль деньги больниц
ZN UA
2024-11-12T14:07:55Z
Правительство ликвидирует МСЭК и внедрит новую систему оценки трудоспособности
Comments UA
2024-11-12T17:21:36Z
В Украине заменят МСЭК новым механизмом, который позволит проходить медкомиссию заочно, - Шмыгаль
Комсомольская правда
2024-11-12T16:19:43Z
Вместо МСЭК в Украине появится принципиально новая система
Хвиля
2024-11-13T04:45:07Z
Вредные свойства пластика, которые разрушают организм
Comments UA
2024-11-13T02:18:46Z
Распространенные продукты, которые "убивают" щитовидную железу: что не стоит употреблять
Comments UA
2024-11-12T23:45:07Z
Вызывают усталость и упадок сил: 5 продуктов, которые крадут вашу энергию
Фокус
2024-11-12T20:42:14Z
Рак, инфаркт и депрессия: украинцев ждут тяжелые последствия после окончания войны
Знай
2024-11-12T18:51:44Z
Почему в Украине стремительно растут цены: банкир Фурса ошарашил ответом
Comments UA
2024-11-12T15:18:16Z
Отключение света и графики поставки газа: что ждет украинцев этой зимой
Знай
2024-11-08T04:36:37Z
Минимальный взнос при полученных пенсиях возрос: что ждать украинцам с ноября
Знай
2024-11-04T20:12:39Z
Присвоили 5,8 млрд грн: менеджеры нефтеперерабатывающей компании получили подозрения
Апостроф
2024-11-07T21:45:13Z
А вот и мошенникик на каждую карту: клиентам ПриватБанка нужно быть осторожными, работают из Латвии
Знай
2024-11-13T04:21:57Z
Картофель по 35 гривен: почему овощи в Украине бьют ценовые рекорды
Хвиля
2024-11-13T04:21:01Z
Объединит солнце и волны: новый генератор сделает "зеленую" электроэнергию дешевле
Фокус
2024-11-08T10:12:14Z
Кабмин в очередной раз перенес повышение зарплат учителям
Апостроф
2024-11-12T14:04:44Z
Оплатить коммуналку станет проще: "Газсети" вводят изменения
Знай
2024-11-13T04:06:05Z
На фоне слухов о проблемах в браке одинокую Пугачеву поймали во время прогулки
Comments UA
2024-11-11T21:51:15Z
Помешан на костях: психологи выяснили животную страсть Леонардо Ди Каприо к юным любовницам
Знай
2024-11-03T13:51:24Z
Не замерзнуть и роскошно выглядеть: 7 модных идей, которые вдохновят вас перед ноябрьскими холодами
Marie Claire
2024-10-31T19:16:19Z
Моника Беллуччи снялась для китайского глянца
Фокус
2024-11-06T13:45:09Z
Инсайдер: Глен Пауэлл может заменить Тома Круза во франшизе "Миссия невыполнима"
GameMag
2024-11-13T01:04:08Z
Тэрон Эджертон преследует Джейсона Бейтмана в трейлере фильма "Ручная кладь"
GameMag
2024-11-12T23:04:56Z
Черная пятница с промокодами и купонами: где искать дополнительные скидки?
Bin UA
2024-11-08T18:35:00Z
Украинки определились с топ-5 видами джинсов и брюк на зиму 2024/2025: стиль - это все
Знай
2024-11-04T19:51:05Z
Известный российский композитор публично "кинул" жену на людях
Comments UA
2024-11-12T21:51:37Z
Срочно делайте, иначе останетесь без винограда: бюджетные средства обработки лозы
Знай
2024-11-12T16:51:31Z
Психотерапевт - о разговорах с бойцами на "нуле": Лучше молчать в трубку, чем не звонить вообще
Комсомольская правда
2024-11-08T05:03:43Z
Как распознать настоящего мужчину: главные принципы и привычки
Comments UA
2024-11-08T04:12:42Z
Идеальный хруст: здоровый способ вкусно приготовить бекон от шеф-повара
Marie Claire
2024-11-08T03:00:33Z
Самые сокровенные желания женщин, о которых они боятся признаться
Comments UA
2024-11-13T04:15:21Z
Топ-5 самых ревнивых знаков зодиака: кто склонен к ревности самое сильное
Comments UA
2024-11-13T03:36:43Z
Диетические котлеты из индейки в духовке: получается некалорийно и очень вкусно
Фокус
2024-11-08T05:06:37Z
Удивительный продукт: что ела каждый день женщина, которая дожила до 117 лет
Marie Claire
2024-11-13T03:01:41Z
Сколько стоят кольца на помолвку первой леди: роскошь, имеющая свою цену
Comments UA
2024-11-13T01:12:06Z
Россияне топчутся на собственных труппах: что происходит под Купянском
Comments UA
2024-11-12T14:21:04Z
В Крыму взорвался бензовоз и вспыхнул пожар
Корреспондент
2024-11-12T14:13:10Z
Оккупанты нанесли удар по жилому дому в Харькове: есть разрушения и пострадавшие
Хвиля
2024-11-08T06:21:31Z
Россияне пожаловались на разграбленные дома в селе, в которое ВСУ и не заходили
Фокус
2024-11-12T14:27:41Z
Военное положение: на какой срок могут задержать представители ТЦК
ZN UA
2024-11-13T04:03:05Z
Немедленно меняйте резину: синоптик предупредила водителей об опасной погоде
Хвиля
2024-11-13T03:06:29Z
Последствия массированной атаки оккупантов на Одессу: множество разрушений
Comments UA
2024-11-08T07:39:47Z
В Google "слили" размещение военных систем ВСУ: в СНБО возмущены
Апостроф
2024-11-03T16:57:29Z
В рядах ТЦК на Волыни обнаружили российского «крота»
Апостроф
2024-11-08T10:33:47Z
"Боже, какой я была глупой": Ярослава Магучих изменила свои планы по рождению ребенка
Апостроф
2024-11-12T19:06:04Z
Находился в коме: стали известны подробности смерти боксера Вячеслава Узелкова
Комсомольская правда
2024-11-12T10:12:13Z
Из Украины сбежали двое хоккеистов, не вернувшись домой после игр Континентального кубка
Комсомольская правда
2024-11-02T14:33:49Z
Эннис рассказал о плане на поединок с Чухаджяном
Корреспондент
2024-11-02T10:12:37Z
"Хотел успокоить": тренер избил 8-летнюю ученицу после поражения на чемпионате по тхэквондо
Фокус
2024-11-13T01:06:47Z
Воспитанник Реала завершил карьеру, не сыграв в профессиональном футболе
Корреспондент
2024-11-12T18:51:34Z
Украина добыла разгромную победу в отборе на женский Евробаскет
Корреспондент
2024-11-08T10:04:17Z
Когда и где смотреть бой Майк Тайсон – Джейк Пол
Известия Киев
2024-11-12T18:04:00Z
Основной игрок Баварии определился со своим будущим
Корреспондент
2024-11-12T17:48:31Z
"По горячим следам": в Киеве задержали поджигателя отделений Укрпочты
Апостроф
2024-10-30T16:36:16Z
Россияне ударили по кладбищу в Одессе - повреждено более 100 могил
Апостроф
2024-11-01T15:22:12Z
В РФ в огне большой оборонный институт: какие проблемы могут начаться в росармии
Comments UA
2024-10-30T12:33:56Z
В Сумской области прогремели 124 взрыва
TSN
2024-11-13T04:21:05Z
В Сумах был слышен взрыв
Корреспондент
2024-11-12T22:12:57Z
"Подъехали зеленые": суд вынес приговор мужчине, который информировал о местах нахождения ТЦК
Политека
2024-11-12T20:00:09Z
Вагнеровцев разбили в Мали при попытке захватить золотые рудники — TI
Новости Украины
2024-11-12T19:18:10Z
Мэр Амстердама о насилии в городе: Ядовитый коктейль из антисемитизма и хулиганства
Европейская правда
2024-11-12T18:15:49Z
В компании HIMERA заявили об избиении сотрудника - пограничники утверждают, что он пытался сбежать
Комсомольская правда
2024-11-12T17:53:27Z
Киевстар обещает безлимитный интернет за 1 гривну: как получить
Знай
2024-11-04T18:06:55Z
Проклятие Google Stadia: Tequila Works подала заявление о банкротстве
GameMag
2024-11-13T04:18:20Z
Sony реформирует структуру бизнеса PlayStation — сокращение расходов является частью процесса
GameMag
2024-11-13T04:06:04Z
На PS5 Pro запустили The Matrix Awakens — прокачанная консоль справляется с Unreal Engine 5 гораздо лучше базовой модели
GameMag
2024-11-13T03:08:51Z
Фанатам Half-Life предлагают попробовать демоверсию Project Borealis — уже доступна в Steam
GameMag
2024-11-13T02:04:18Z
Sony удалит эти игры для PS4 и PS5 из расширенной подписки PS Plus через неделю — успейте поиграть
GameMag
2024-11-13T01:04:43Z
Теперь как надо: Rockstar Games вернула классическое освещение в обновленную трилогию GTA на консолях и ПК
GameMag
2024-11-13T00:00:54Z
Microsoft показала новые кадры амбициозного Xbox-эксклюзива South of Midnight — выходит в 2025 году
GameMag
2024-11-12T22:51:48Z
Бывший менеджер Mass Effect раскрыл продажи серии — в 2018 году общий тираж достиг 25 миллионов копий
GameMag
2024-11-12T21:40:50Z
Можете потерять много денег: украинцев предупредили об опасности продажи авто по доверенности
Знай
2024-11-12T21:51:26Z
Mercedes-Benz 1923 выставили на продажу: за сколько продадут ретро-авто
Comments UA
2024-11-12T15:36:36Z
Неожиданный лидер: один из регионов обогнал Киев по количеству электрокаров
Comments UA
2024-11-12T14:33:28Z
Представлений мотоцикл Secoron RA600
Portaltele
2024-11-12T12:07:59Z
В чем отличие бензина 95 от 95 премиум и 92: важно знать каждому водителю
UAToday
2024-11-12T11:06:21Z
Зимой скажете спасибо за этот способ: для чего водители используют пленку в авто
Знай
2024-11-12T09:51:09Z
На подарок дочери: отец 15 лет хранил уникальное авто
Фокус
2024-11-12T09:15:01Z
Представлений новий кросовер Chery Jetour X95
Portaltele
2024-11-12T09:05:55Z
Volkswagen ID. 4 Crozz 2025 представлять 15 листопада
Portaltele
2024-11-12T06:04:31Z