MY.UAНовости
9 худших пищевых привычек, которые наносят вред женскому здоровью
9 худших пищевых привычек, которые наносят вред женскому здоровью

9 худших пищевых привычек, которые наносят вред женскому здоровью

Ваш стиль питания и привычки могут влиять на здоровье не меньше, чем то, что вы едите. В частности, женщины часто злоупотребляют нерегулярным приемом пищи или потребляют недостаточно питательных веществ в рационе. 

Важно научиться поддерживать сытость в течение дня, избегать переедания и прислушиваться к своему организму. От каких плохих привычек, ухудшающих женское здоровье следует отказаться, рассказали в Eat This, Not That.

Есть стоя 

Занятые мамы могут стоять, ухаживая за детьми, но все же стоит сесть за стол, чтобы пообедать или перекусить. Есть, сидя за столом, помогает лучше осознавать пищу. Кроме того, важно жевать пищу и делать паузы между кусками.

Питание без плана 

Когда вы чувствуете голод, открытие кладовки или холодильника обычно приводит к потреблению калорийных и непитательных продуктов. Вместо этого лучше держать под рукой полезные закуски, такие как нарезанные овощи с хумусом или гуакамоле, греческий йогурт или свежие фрукты. Это поможет сохранить энергию до следующего приема пищи без лишних калорий.

Не есть то, что вам нравится 

Сосредоточьтесь на потребностях вашего организма, а не на том, что "разрешено" диетой. Существует риск, что вы будете есть больше, игнорируя сигналы голода. Прислушивайтесь к своему телу, делайте паузы во время еды и проверяйте, действительно ли чувствуете голод, прежде чем продолжить есть.

Маркировка еды 

Любая еда может быть частью здорового рациона, если у вас нет аллергии или определенных заболеваний. Не классифицируйте еду как плохую, чтобы избежать чувства вины и негативных мыслей о себе. Вместо этого, выбирайте питательные продукты и наслаждайтесь любимыми лакомствами в умеренном количестве.

Злоупотребляете заменителями

Заменители пищи, такие как протеиновые коктейли или батончики, часто имеют недостаточно калорий и питательных веществ для полноценного приёма пищи. Лучше использовать их в качестве закуски. Помните, что они могут привести к чрезмерному голоданию и перееданию. Кроме того, они вытесняют настоящую пищу, обеспечивающую получение важных витаминов и минералов для вашего здоровья.

Экономия белка на завтрак 

Чтобы поддерживать мышечную массу с возрастом, важно не пропускать белковые приемы пищи. Утренний прием белка можно обеспечить, выпивая стакан молока, употребляя йогурт или добавляя орехи и семена в овсянку. Кроме того, выбор цельнозерновых продуктов также увеличивает количество белка.

Слишком много еды на ночь

Не пытайтесь ограничивать себя во время завтрака, чтобы компенсировать переедание вечером. Это может привести к тому, что вы позже съедите больше и почувствуете стресс перед сном. Попробуйте есть полноценно с утра и в течение дня, чтобы уменьшить количество пищи перед ужином.

Длительное употребление углеводов 

Низкокалорийные диеты могут нарушить гормональный баланс у женщин, что приводит к нерегулярным менструациям и возможному бесплодию. Кроме того, постоянное ограничение калорий также может вызвать потерю костной массы. Помните, что краткосрочные диеты, такие как кето, могут быть эффективными, но долговременное ограничение углеводов может быть вредно для здоровья.

Перекусы вместо полноценного приема пищи 

Иногда может казаться, что закуски вместо обеда - это удобно и эффективно. Однако, частые перекусы могут привести к стрессу и колебаниям уровня сахара в крови. Чтобы чувствовать себя сытым и избежать постоянного чувства голода, старайтесь есть полноценные блюда.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие пищевые привычки истощают мозг.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

 

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

 
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
2024-11-16T20:00:53Z
Ситуация резко изменилась: что происходит в Купянске после визита Зеленского
Comments UA
2024-11-19T15:18:34Z
Этой зимой оккупанты хотят захватить прифронтовые города: о чем предупреждает ISW
Известия Киев
2024-11-18T18:07:47Z
Випробування найновішого бомбардувальника B-21 Raider потрапили на відео
Portaltele
2024-11-25T09:52:38Z
РФ атаковала Киев БпЛА и ракетами: в КГВА рассказали о последствиях
Фокус
2024-11-28T07:42:14Z
В Николаеве не работает транспорт
Корреспондент
2024-11-28T07:24:33Z
"Ситуация очень критическая": во время штурмов РФ Селидово обороняли 60 бойцов, — CNN
Фокус
2024-11-27T14:45:17Z
Минус около $200 млн: «Червона Калина» и «Тайфун» уничтожили комплекс «Борисоглебск 2»
Апостроф
2024-11-18T11:30:35Z
В Киеве пробки на дорогах и коллапс в метро
Апостроф
2024-11-21T07:00:32Z
Молодой фаворитке Путина доверили важное культурное мероприятие в России
Comments UA
2024-11-21T19:57:44Z
«Не дай Бог» — Лукашенка рассказал, кого нельзя избирать президентом
ZN UA
2024-11-14T22:02:11Z
Маск цинично унизил всех украинцев: что немедленно должна сделать Банковая
Comments UA
2024-11-18T09:03:21Z
Китай отреагировал на удар баллистической ракетой России по Украине
Comments UA
2024-11-22T13:57:41Z
Обмен мнениями о заморозке войны начался: Трамп имеет «дедлайн»
Comments UA
2024-11-28T07:42:36Z
Меркель призналась, почему не пустила Украину в НАТО и разрешила строительство "Северного потока-2"
Политека
2024-11-28T07:42:20Z
Три года до нового удара России: предупреждение Залужного
Comments UA
2024-11-23T12:54:41Z
Захарова сказала, сколько украинцев вернулось на территории, подконтрольные РФ
Comments UA
2024-11-27T14:54:28Z
Усиление кровавого террора: сколько еще времени Путин будет устраивать украинцам ад
Comments UA
2024-11-18T12:39:58Z
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
2024-11-16T14:42:23Z
Врачи не давали сроков: любимица публики Ада Роговцева оказалась в больнице
GlavRed
2024-11-14T17:06:51Z
"Такой п**дец, а ты чипсики рекламируешь": ведущий "Орла и решки" рассказал о разговоре с Ивлеевой после вторжения РФ
Апостроф
2024-11-19T09:48:42Z
"Такие бабки": звезда "Женского квартала" оскорбила поклонниц актера Остапа Ступки
Апостроф
2024-11-25T13:51:27Z
Ролевая модель: 5 причин почему зумеры так любят Хейли Бибер
Marie Claire
2024-11-28T07:06:09Z
В оттенках серого: как создавать яркие женские образы с юбками
Depo UA
2024-11-28T06:56:14Z
Известная украинская актриса впервые рассказала о муже-военном и брате, который пропал без вести
TSN
2024-11-27T15:06:43Z
Тринчер сравнили с россиянкой Бузовой из-за поведения на интервью/Певица ответила на вопросы интервьюера после своего выступления
Апостроф
2024-11-19T10:39:25Z
В Facebook сообщили о смерти Виктора Павлика: жена выдала гневную тираду
GlavRed
2024-11-19T16:45:44Z
Прожить на 5 лет дольше, потратив 2 часа: ученые узнали о простом способе достижения долголетия
Фокус
2024-11-27T13:42:17Z
Гарвардский врач рассказала, как похудеть: пять действительно работающих советов
Comments UA
2024-11-27T15:42:22Z
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
2024-11-16T15:00:35Z
Теплая пижама или отопление: что выбрать для здорового сна
Знай
2024-11-27T12:51:42Z
Восстановление военных, возвращение на службу и интеграция в гражданскую жизнь: о чем говорили на ежегодной конференции Recover together в Киеве
ZN UA
2024-11-28T07:07:41Z
Проблемы с поджелудочной могут привести к смерти: что сигнализирует о серьезных болезнях
Comments UA
2024-11-28T04:33:39Z
Состарит, убьет потомство и разовьет рак: ученые раскрыли новые опасности курения марихуаны
Фокус
2024-11-15T19:51:31Z
Дайте мозгу отдохнуть: 5 упражнений для улучшения психического здоровья
Фокус
2024-11-24T12:45:51Z
Что предлагают вместо МСЭК: от анонимности пациента до видеофиксации и индивидуальных экспертов
Комсомольская правда
2024-11-19T06:02:12Z
С 2025 года пачка сигарет подорожает на 40 гривен, - нардеп
Comments UA
2024-11-27T19:45:48Z
"Тысяча Зеленского": правительство обнародовало постановление
Корреспондент
2024-11-25T09:08:35Z
В Украине могут установить ветряные турбины общей мощностью 800 МВт: что известно
Фокус
2024-11-18T17:23:42Z
Отменены графики отключений света в некоторых регионах
Известия Киев
2024-11-19T18:33:42Z
Курс валют на 28 ноября: сколько стоят доллар, евро и злотый
Комсомольская правда
2024-11-28T07:39:26Z
Украинцам выплатят по 1000 гривен на "Укрпочте": деньги смогут получить несколько категорий
Политека
2024-11-28T07:27:37Z
Украинцы могут платить за тепло по "копеечному" тарифу: но есть условие
Знай
2024-11-16T20:12:25Z
Курс валют на 25 ноября: сколько стоят доллар, евро и злотый
Комсомольская правда
2024-11-25T07:39:47Z
Три сценария зимних отключений 2024-2025: эксперты рассказали, чего ждать украинцам
ZN UA
2024-11-25T03:34:28Z
Украинцы в Норвегии лишатся приюта и защиты: что известно о новых правилах
Comments UA
2024-11-16T19:15:52Z
"Герберы" из фанеры и иностранной электроники: в ГУР рассказали детали строения очередного российского фальш-дрона
Апостроф
2024-11-18T13:56:13Z
В Кривом Роге прощаются с погибшей семьей - Еленой Кулик и ее детьми
Апостроф
2024-11-14T13:54:53Z
В лесу заметили оленя в куртке со светоотражателями: на него устроили "охоту"
Фокус
2024-11-27T16:57:36Z
Праздники 28 ноября 2024 года: что нельзя делать в этот день
Корреспондент
2024-11-28T07:39:26Z
Погрязшие в долгах женщины научились зарабатывать на "мгновенных браках": детали схемы
Фокус
2024-11-28T07:36:39Z
Украинцам могут аннулировать субсидии и льготы: специалисты разъяснили детали
Политека
2024-11-16T19:00:33Z
Григорий Решетник, Надежда Матвеева и другие рассказали, какой была их студенческая жизнь
Фокус
2024-11-17T07:12:43Z
РФ может готовить удар по Украине стратегической ракетой РС-26 "Рубеж", — соцсети
Фокус
2024-11-20T18:06:37Z
Названы сроки реванша между Дюбуа и Джошуа
Корреспондент
2024-11-27T16:54:44Z
ПСВ – "Шахтер": где смотреть матч Лиги чемпионов
ZN UA
2024-11-27T09:37:09Z
"Им запретили делать это": раскрыто скандальное условие боя Тайсон - Пол
Корреспондент
2024-11-19T15:36:14Z
Перес раскритиковал обновленный формат Лиги чемпионов и увеличение количест
Корреспондент
2024-11-24T17:00:03Z
НХЛ: Вашингтон шокировал Тампу, Бостон разбил Айлендерс
Корреспондент
2024-11-28T07:06:49Z
НБА: победа Леня, Михайлюк сыграл, поражения Финикса и Голден Стэйт
Корреспондент
2024-11-28T06:45:42Z
Это меня очень разозлило: Пушич подвел итоги поражения от ПСВ
Корреспондент
2024-11-28T06:06:43Z
Тренер ПСВ: Победа над Шахтером? Я не помню, кто забил третий мяч
Корреспондент
2024-11-28T06:06:25Z
"Очень разочарованы": футболист "Шахтера" прокомментировал обидное поражение от ПСВ в Лиге чемпионов
ZN UA
2024-11-28T06:04:19Z
Российский удар по Киеву: спасатели показали последствия
Апостроф
2024-11-17T07:15:11Z
Норвежские рыбаки "поймали" в свои сети американскую атомную субмарину
Европейская правда
2024-11-15T12:58:02Z
Среди жертв российского удара по Сумам – 14-летняя Анастасия Боровик
Комсомольская правда
2024-11-18T10:52:24Z
Очевидец о ракетном ударе в Одессе: взрыв был в 15 метрах от нас
Comments UA
2024-11-18T11:15:47Z
В Ровно раздался взрыв: что известно
TSN
2024-11-28T07:18:33Z
В России тоже не тихо: где раздавались взрывы и были попадания
Comments UA
2024-11-28T06:00:48Z
В Одессе спасатели сняли с 18-метрового аттракциона четырех детей
ZN UA
2024-11-24T21:31:37Z
Дания задержала китайское судно по подозрению в повреждении кабелей
Корреспондент
2024-11-20T19:00:44Z
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
2024-11-16T19:54:36Z
Голубцы с булгуром, вкуснее обычных: судья "Мастер Шеф" дала простой рецепт
Политека
2024-11-19T04:00:53Z
Любовный гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 18 по 24 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-17T23:15:40Z
Как спасти пересоленное блюдо – помогут бабушкины советы/Ситуацию можно исправить!
Апостроф
2024-11-18T11:12:39Z
Сильно обожжетесь: 4 типа людей, к которым нельзя проявлять доброту
Marie Claire
2024-11-28T06:01:52Z
Тонкие куриные шницели: рецепт вкусного блюда
Фокус
2024-11-28T05:06:09Z
9 Оттенков, которые превратят ваш дом в уютное пространство
Знай
2024-11-28T04:51:10Z
Гороскоп на неделю со 2 по 8 декабря: кого ждет карьерный рост, а кого — любовное приключение
Marie Claire
2024-11-28T04:16:41Z
Худшие родители по знаку Зодиака: кто в антирейтинге
Comments UA
2024-11-28T02:51:59Z
Гороскоп на 28 ноября: как провести четверг с выгодой и не "наломать дров"
Знай
2024-11-28T02:30:20Z
Семейная традиция Комонов: ученые обнаружили следы бальзамирования на телах французских аристократов
Фокус
2024-11-18T11:45:32Z
"Пожалуйста, умри": искусственный интеллект устал от вопросов и нахамил пользователю
Фокус
2024-11-14T15:06:56Z
Авторы The Invincible представили антибоевую ролевую игру Dante's Ring — выходит в 2025 году
GameMag
2024-11-24T13:16:07Z
Красоты и опасности Light of Motiram: Tencent анонсировала «убийцу» Horizon: Zero Dawn
GameMag
2024-11-28T07:30:02Z
От Земли сбежала луна: ученые показали, как это происходило
Фокус
2024-11-28T07:15:58Z
Российский космический корабль распространил "токсичный" запах во время стыковки с МКС
Апостроф
2024-11-28T06:45:52Z
Город мечты: Представлен новый трейлер Cyberpunk 2077: Ultimate Edition
GameMag
2024-11-28T06:30:22Z
Obsidian против Илона Маска: Сказ про "Арт-папочку" Avowed, местоимения, расизм и PR-катастрофу
GameMag
2024-11-28T05:46:02Z
Подготовка к блэкауту: список вещей, которые можно приобрести на случай отключений света
ZN UA
2024-11-28T03:34:50Z
Лайфхаки для зимы: как быстро очистить лобовое стекло от льда
Comments UA
2024-11-19T01:00:21Z
Мощный раритет: обнаружен 14-летний заряженный Ford Mustang в новом состоянии
Фокус
2024-11-27T17:51:47Z
Запас хода — до 680 км: Mahindra и Volkswagen создали электрокары по цене Duster
Фокус
2024-11-27T16:42:17Z
Эксплуатация автомобиля в зимний период: полезные советы и рекомендации
Фокус
2024-11-27T15:15:50Z
Новый Duster и преемник Logan: Renault выводит на украинский рынок три модели
Фокус
2024-11-27T13:51:07Z
Цена $75000 и запас хода 1100 км: в Киеве заметили электрифицированный клон Land Rover
Фокус
2024-11-27T09:45:10Z
Зачем опытные водители возят в салоне автомобиля деревянную прищепку: вы будете удивлены
TSN
2024-11-27T09:36:23Z
1000 сил и 2,8 с до сотни: в США создали экстремальный семейный внедорожник
Фокус
2024-11-27T08:06:01Z
Представлений BMW M3 GTR з Need for Speed: Most Wanted
Portaltele
2024-11-27T07:01:48Z