MY.UAНовини
Як смузі можуть допомогти знизити вагу: поради дієтологів
Як смузі можуть допомогти знизити вагу: поради дієтологів

Як смузі можуть допомогти знизити вагу: поради дієтологів

Використання фруктових чи овочевих коктейлів у період схуднення є популярною практикою. Такі суміші забезпечують організм всіма необхідними вітамінами.

Деякі смузі більше нагадують напої, інші схожі на каші, які зручніше вживати за ложкою. У будь-якому випадку, корисність цього продукту залишається високою. Експерти розповіли виданню eatthis.com, як смузі може допомогти позбутися зайвих кілограмів.

Високий вміст води та повітря допомагає почуватися ситим

Хоча процес жування може приносити задоволення, смузі, багаті рідиною, можуть мати вирішальне значення в підтримці ситості, що сприятиме тривалому контролю ваги.

"Фрукти та овочі містять багато води, тому вони мають низьку енергетичну щільність, що означає меншу кількість калорій на грам ваги. Додавання води під час приготування смузі лише збільшує обсяг напою, а додаткове повітря у процесі змішування створює ще більший ефект насичення", – пояснює дієтолог Елізабет Браун.

Поєднання з білком сприяє нарощенню м'язів

Хоча м'ясо – це класичне джерело білка, смузі пропонують легший і приємніший спосіб збільшити його споживання, що допоможе вам нарощувати м'язову масу.

"Смузі з додаванням сироваткового протеїну допомагають розвивати м'язи. А м'язи, навіть під час спокою чи сну, витрачають більше енергії", – зазначає дієтолог Марі Рагглс.

Білок і клітковина допоможуть довше відчувати ситість

Смузі може стати вашим простим рішенням для боротьби з нападами голоду.

"Якщо основу смузі складатимуть овочі, один-два фрукти та джерело білка, це допоможе вам контролювати апетит і худнути. Клітковина і білок забезпечують тривале відчуття ситості", – пояснює експерт з харчування Стейсі Робертс-Девіс.

Смузі сприяють стабілізації гормонів голоду

Додавши трохи білка до свого смузі, ви не тільки збережете тривале відчуття ситості, але й допоможете збалансувати гормони, що впливають на апетит.

"Незалежно від того, оберете ви протеїновий порошок, коров'яче молоко, грецький йогурт чи тофу, збільшення білкової складової у вашому смузі сприятиме зменшенню споживання пустих калорій, замінюючи їх на поживніші. До того ж, підвищений рівень білка збільшує вироблення гормонів GLP-1, пептиду YY і холецистокініну, які зменшують апетит, а також знижує рівень греліну – гормону голоду, що допомагає знизити калорійність протягом дня", – зазначає дієтолог Ліза Бруно.

Смузі можуть витіснити менш корисну їжу

Замість того, щоб повністю відмовлятися від нездорової їжі, її можна замінити поживними і менш калорійними стравами, такими як смузі.

"Смузі допомагає збільшити споживання фруктів та овочів. Раціон, багатий на ці продукти, сприяє контролю ваги. Варто прагнути до споживання двох-трьох чашок фруктів і овочів щодня", – каже Бруно.

Раніше OBOZ.UA розповідав, що може врятувати від переїдання.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Маша Ефросинина призналась, как изменились их с мужем-военным отношения после начала войны
TSN
2025-10-07T11:51:48Z
Звезду «Гарри Поттера» Эмму Уотсон заподозрили в тайной помолвке: на ее руке заметили обручальное кольцо
TSN
2025-10-07T11:51:07Z
Тина Кароль готовит иск в суд против вьетнамской певицы за незаконное исполнение ее хитов
Комсомольская правда
2025-10-07T11:40:37Z
Почти столетие не видела свет: в Париже выставят на аукцион картину Рене Магритта "Черная Магия"
Апостроф
2025-10-07T11:39:36Z
Тина Кароль возмутилась из-за кавера ее песни от вьетнамской певицы и пригрозила международным судом
TSN
2025-10-07T11:09:06Z
Деми Мур возвращает свою культовую челку «впервые со времен стриптиза»
Comments UA
2025-10-07T10:24:08Z
Монатик показал, как выглядит его 10-летний сын, и написал эмоциональное сообщение
Фокус
2025-10-07T10:21:08Z
"Катя, делай пиар": полиция опубликовала видео с актрисой Репиной после задержания ее мужа
Фокус
2025-10-07T10:12:53Z
Симпсоны возвращаются: в 2027 году выйдет продолжение культового фильма
Корреспондент
2025-10-07T09:57:59Z
В России обвинили Украину в попытке атаки на Нововоронежскую АЭС
TSN
2025-10-07T11:51:20Z
Санкции Запада бьют по Кремлю: дефицит и рост цен охватывают все отрасли РФ
Фокус
2025-10-07T11:12:19Z
Великобритания выдвинула внезапный ультиматум Украины: детали скандала
Comments UA
2025-10-07T11:03:19Z
Из-за обстрелов энергетики не остается другого выбора: в Минэнерго анонсировал важное решение
Comments UA
2025-10-07T10:57:45Z
Доходы местных бюджетов увеличились: какие налоги обеспечивают рост
ZN UA
2025-10-07T10:51:10Z
Российские удары по критической инфраструктуре: как "Укрзалізниця" готовится к зимним атакам
Апостроф
2025-10-07T10:45:53Z
В Германии нашли альтернативу российской нефти: союзник РФ поможет
Comments UA
2025-10-07T10:27:48Z
Условия новой программы с МВФ могут быть жесткими
Корреспондент
2025-10-07T10:24:09Z
В Великобритании неожиданно предъявили серьезное обвинение Украине: что произошло
Comments UA
2025-10-07T10:21:10Z
Почему Вашингтон не хочет давать Украине Tomahawk: названа главная причина
TSN
2025-10-07T11:51:00Z
Нардепы в шоке: «Страна рискует остаться без тепла и света, а парламент занимается непонятно чем»
Comments UA
2025-10-07T11:48:02Z
Провокации Путина не научили: европейцы удивили своим отношением к обороне
Comments UA
2025-10-07T11:36:22Z
Китай решил подставить плечо России: против кого начал войну
Comments UA
2025-10-07T11:18:05Z
Арестович отреагировал на объявление его в розыск РФ: «Буду поливать из шланга»
Comments UA
2025-10-07T11:03:35Z
Европарламент снял иммунитет с двух польских депутатов "ПиС"
Европейская правда
2025-10-07T11:00:45Z
Укрытия и энергетика: Литва реализует проекты восстановления Украины
Хвиля
2025-10-07T11:00:19Z
Расследование ФБР: Порошенко, Медведчук и Путин могли работать совместно в коррупционной газовой схеме, – эксперт
Новости Украины
2025-10-07T10:54:21Z
Россия вступила в первую фазу войны с НАТО: как решили действовать в Кремле
Comments UA
2025-10-07T10:54:06Z
Жуткая трагедия на Житомирщине: мужчина убил жену и 9-летнюю дочь — первые подробности
TSN
2025-10-07T11:51:38Z
Какого министра и за что хотели жестоко убить в Киеве
Comments UA
2025-10-07T11:45:39Z
Полицейские сообщили о подозрении чиновнику "Киевмедспецтранса" в присвоении 1,9 млн грн
Апостроф
2025-10-07T10:57:22Z
Пожар на нефтебазе в Феодосии перекинулся на новые резервуары — мониторы
Апостроф
2025-10-07T10:15:51Z
Актриса Репина заявила о "похищении" мужа на блокпосте. Полиция опровергла – видео
Лига
2025-10-07T10:09:25Z
Вертолет медицинской авиации упал на шоссе в Калифорнии – есть пострадавшие
Апостроф
2025-10-07T09:21:06Z
В Тибете завершается эвакуация более 200 туристов, заблокированных метелью на Эвересте
Апостроф
2025-10-07T08:33:58Z
Работник ТЦК фальсифицировал данные в реестре "Оберег"
Хвиля
2025-10-07T08:30:24Z
Двух сестер нашли живыми через 36 лет: они не знали о своем исчезновении
Comments UA
2025-10-07T08:27:10Z
"Я хотел убежать": индиец сдался в плен ВСУ после трех дней на фронте
Апостроф
2025-10-07T11:51:00Z
В Украине увеличилось количество самоубийств и попыток суицида среди детей
Корреспондент
2025-10-07T11:48:22Z
Нидерланды передают Украине более 150 боевых роботов THeMIS
Новости Украины
2025-10-07T11:36:38Z
"Очень любила жизнь, которую у нее отняли": Николас Карма рассказал о своей племяннице, которую сбила машина
Апостроф
2025-10-07T11:33:54Z
Украина для борьбы с российскими дронами начала использовать ракеты Thales
Апостроф
2025-10-07T11:30:08Z
Украинцев предупредили об осложнении движения на польской границе: в чем дело
TSN
2025-10-07T11:18:02Z
Во время оглашения лауреатов Нобелевской премии произошел конфуз: детали
Comments UA
2025-10-07T11:15:29Z
Россияне переправляются через Оскол на Харьковщине с помощью канатов и веревок — НГУ
Апостроф
2025-10-07T11:12:07Z
Бесплатное жилье для переселенцев в Кировоградской области: как и где получить крышу над головой
Политека
2025-10-07T11:01:57Z
В Украине создается реестр косметических средств: что это и для чего нужно
Знай
2025-10-07T11:12:07Z
Полезнее, чем зеленый чай: исследование подтвердило, что эти 5 напитков содержат больше антиоксидантов
TSN
2025-10-07T09:51:46Z
Своевременный завтрак способствует долголетию: ученые обнаружили новую связь между режимом питания и продолжительностью жизни
UAToday
2025-10-07T09:00:02Z
7 привычек, которые портят состояние вашей кожи: каких ошибок следует избегать
Знай
2025-10-07T05:51:35Z
Не только гены: ученые выяснили, как родители могут передать долголетие без изменений ДНК
ZN UA
2025-10-07T05:18:48Z
Рак кишечника теперь не приговор: ученые рассказали об одном уникальном продукте
Comments UA
2025-10-07T05:12:00Z
Дело, которое вы делаете днем, не даст вам заснуть ночью: эксперт назвала неожиданную причину бессонницы
TSN
2025-10-07T03:51:57Z
Этот бюджетный фрукт лучше всего поможет защитить кожу от старения
Comments UA
2025-10-07T03:39:12Z
500 тысяч медицинских записей указали на связь вирусов и болезни Альцгеймера
ZN UA
2025-10-07T03:18:20Z
Лояльность к бренду: у каких марок авто самые преданные владельцы
Фокус
2025-10-07T09:27:34Z
Это может спасти вам жизнь: скрытая функция подголовника в автомобиле
Знай
2025-10-07T07:51:31Z
Один простой трюк — и шины прослужат десятилетия: автосервисы молчат об этом методе
TSN
2025-10-07T07:06:08Z
Kia завершает производство Soul после 16 лет на рынке
Корреспондент
2025-10-06T19:33:38Z
Самовольный "тюнинг" выльется в копейку: что запрещено менять в авто
Знай
2025-10-06T18:21:33Z
Dacia показала концепт своего самого доступного электромобиля
Корреспондент
2025-10-06T17:42:25Z
Nintendo объяснила, зачем Самус мотоцикл в Metroid Prime 4: Beyond для Switch и Switch 2
GameMag
2025-10-06T17:06:41Z
В Киеве заметили раритетный спортивный Rolls-Royce со стильным тюнингом
Фокус
2025-10-06T16:00:42Z
Спрос на электромобили в Украине бьет рекорд
Новости Украины
2025-10-06T14:42:45Z
В Черниговской области дроны атаковали железную дорогу: движение поездов приостановлено
Новости Украины
2025-10-07T11:51:43Z
Не спасут от ракет и "Шахедов": власти Киева раскритиковали за новую скандальную идею
Comments UA
2025-10-07T11:42:42Z
Россияне бьют по транспорту с людьми: где уже опасно украинцам
Comments UA
2025-10-07T11:36:43Z
"5-10 кругов, а потом бьет в цель": Шостка осталась без света после более 20 ударов РФ, — мэр
Фокус
2025-10-07T11:27:43Z
От аэродрома Бородянка до музея: фоторепортаж с презентации самолетов Ан-2П и Ан-6 в Киеве
Апостроф
2025-10-07T11:27:33Z
Военный рассказал об активности российских ДРГ вблизи Ямполя
ZN UA
2025-10-07T11:18:07Z
Российские беспилотники атаковали железнодорожную станцию на Черниговщине
TSN
2025-10-07T11:09:57Z
54-летний мужчина получил повестку и более 2 лет избегал мобилизации: что он придумал
TSN
2025-10-07T10:51:46Z
"Речной монстр": в Винницкой области поймали рекордного сома
TSN
2025-10-07T10:36:17Z
Болезни, отравления и искривленные крылья: почему нельзя кормить птиц хлебом
Знай
2025-10-07T11:51:02Z
Привычка отжимать чайный пакетик вредит чаю: почти все допускаются этой большой ошибкой
Comments UA
2025-10-07T11:36:47Z
Никогда не ставьте это на подоконник: 5 вещей, которым не место на кухонном окне
TSN
2025-10-07T11:09:55Z
Сию эти 12 цветов в октябре: весной они сходят сами, а я забываю о рассаде
TSN
2025-10-07T11:09:22Z
Узнайте свой цвет месяца рождения и измените жизнь за считанные минуты
Знай
2025-10-07T09:52:04Z
Запомните раз и навсегда: какие цветы нужно выкапывать осенью, а какие лучше оставить зимовать
TSN
2025-10-07T09:51:49Z
Эти 4 знаки зодиака получат предложение руки и сердца в 2026 году: звезды уже готовят сюрприз
TSN
2025-10-07T07:21:46Z
Осеннее деление луковиц: когда копать и как разделить не повредив
Знай
2025-10-07T06:51:01Z
День ангела 7 октября: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2025-10-06T21:18:35Z
Крупнейшие течения океана дестабилизированы: древние живые летописцы океана бьют тревогу
Фокус
2025-10-07T11:42:59Z
Астронавт показал, как выглядит "Пояс Венеры" на высоте 400 км над Землей
Фокус
2025-10-07T11:36:53Z
Взломали аккаунт в Telegram: как вернуть доступ и как не попасться мошенникам
VGorode
2025-10-07T11:15:57Z
Рада ЄС змінить квоти для українського експорту
AgroNews
2025-10-07T11:15:01Z
У птиц есть звук, общий для разных пернатых на четырех континентах — исследования
ZN UA
2025-10-07T11:06:55Z
У берегов Австралии найден новый вид, светящийся в толще воды: скрывается на глубине 600 м
Фокус
2025-10-07T10:30:01Z
Хакеры получили доступ к данным пользователей Discord
Лига
2025-10-07T10:12:46Z
Зонд NASA, изучающий Юпитер, мог завершить свою работу: это невозможно подтвердить
Фокус
2025-10-07T09:42:12Z
Земля находится в постоянном движении: почему мы его не ощущаем
Фокус
2025-10-07T09:36:04Z
Стало известно, сколько времени Барселона будет без одного из своих лидеров
Корреспондент
2025-10-07T10:45:47Z
Футболист Наполи может возобновить выступления в Серии А
Корреспондент
2025-10-07T09:42:30Z
"Челси" хочет побороться за футболиста сборной Украины — СМИ
ZN UA
2025-10-07T09:06:00Z
КДК УАФ вынес дисциплинарные решения в отношении четырех клубов УПЛ
Корреспондент
2025-10-07T06:45:52Z
Сборная Украины по футзалу - среди топ-команд жеребьевки Евро-2026
Корреспондент
2025-10-07T05:03:04Z
Временный чемпион WBC нацелился на бой с Усиком
Корреспондент
2025-10-07T04:36:08Z
Украинская легкоатлетка устроила гендер-пати
Корреспондент
2025-10-07T04:27:23Z
УПЛ назвала лучших футболиста и тренера по итогам сентября
ZN UA
2025-10-06T22:06:20Z
Айнтрахт снова на пороге крупного заработка
Корреспондент
2025-10-06T21:45:53Z