MY.UAНовости
Как худеют врачи: 5 способов сбросить вес раз и навсегда без ущерба для здоровья
Как худеют врачи: 5 способов сбросить вес раз и навсегда без ущерба для здоровья

Как худеют врачи: 5 способов сбросить вес раз и навсегда без ущерба для здоровья

Любая жесткая диета рано или поздно приводит к срыву, в котором мы набираем даже больше, чем сбросили до этого. Поэтому режим питания должен быть здоровым, но содержать не только правильную, но и вредную «любимую» пищу. Кроме того, если хотите любоваться собой в зеркале всегда, а не только пару дней, нужно поработать и над образом жизни — включить в него спорт, общение и здоровый сон.

Правилами долговременного похудения поделился американский доктор Томми Мартин, которому удалось безвозвратно сбросить 104 килограмма. По его словам, придерживаясь этих советов, вы сможете забыть о диетах и жить в свое удовольствие без лишнего веса.

5 правил похудения, которые правда работают

Высыпайтесь

Во время сна наш организм вырабатывает гормоны, вызывающие голод. Поэтому спать нужно от семи до девяти часов, чтобы гормоны были на нормальном уровне, а вы не чувствовали голод (или нежелание есть) после пробуждения. Словом, в вопросе сна есть проблема не только с его недостатком, но и с избыточным количеством. Дак вот, десятичасовой сон также вреден для организма, как и пятичасовой, так как это большая нагрузка на сердце, мозг и нервную систему. К тому же, некачественный сон повышает риск диабета, хронических заболеваний и бессонницы.

Чтобы сон был как можно лучше, нужно наладить режим — каждый день ложиться и вставать в одно и то же время. Исключение можно сделать в выходной день — лечь на час позже и встать также на час позже. Конечно, случаются эксцессы — например, поход в клуб с друзьями. В таком случае проснуться поздно можно, но такое должно происходить не чаще раза в три недели.

Кроме того, убирайте подальше гаджеты за час до сна — они разгоняют мелатонин (гормон сна) синим светом. Также отказывайтесь от напитков и еды с кофеином вечером — он вызывает приток адреналина и вам не хочется спать.

Питайтесь правильно (и вредно — тоже)

Чтобы органы правильно работали, трансжиры не забивали сосуды и не приводили к болезням сердца, мозг оставался активным, суставы были в хорошем состоянии, а кишечник работал, «как часы», нужно придерживаться правильного питания. Основную часть должны составлять белки и клетчатка, которую можно найти в цельнозерновых продуктах. Кроме того, еда должна быть минимально обработанной — к примеру, выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого батона. Но правильная еда должна составлять от 80% до 90% вашего рациона — а оставшаяся часть отведена для «срывов». К примеру, мучного, сладкого, фаст-фуда, роллов, газировок и прочего. Постоянный отказ от этого приведет к срыву с диеты, поэтому лучше разрешить себе такие мини-послабления.

Главное — ешьте вредную еду только после «правильного» приема пищи. Так желудок столкнется с консервантами, красителями и трансжирами только после здоровой еды и ему будет проще это переварить.

Найдите фитнес-упражнение, которое вам нравится

Не стоит изнурять себя тренировками в спортзале, которые вам абсолютно чужды. Если вы не хотите сорваться со спортивного режима и выкинуть абонемент, лучше делать в зале то, что приносит вам удовольствие (даже если так вы медленнее скинете вес). Например, подойдут силовые упражнения. Их преимущество заключается в том, что калории сжигаются сами собой даже после того, как вы завершили тренировку (читайте также: Занятия в тренажерном зале: методы силовых тренировок и программа для начинающих).

Не забывайте про уровень жидкости

Главным «топливом» организма (если говорить про напитки) является вода. Она очищает тело, не позволяя инфекциям развиться, а также важна для работы почек. Последние отвечают за накопление токсинов и шлаков, а вода помогает все это вымыть. Соответственно, если вы пьете недостаточно воды, почки начинают не справляться, что может привести к токсикации и их отказу. Поэтому нужно пить минимум 1,5 и максимум 3 литра воды каждый день. Надо сказать, что другие напитки — чай, кофе, соки и тд — должны считаться дополнительно.

Если чистая вода вам не нравится, можно добавить мяту или дольку лимона. Однако процент воды без добавок должен быть превалирующим.

Найдите друзей по интересам

Если вы не перфекционист, быстро и без срывов добиться такой сложной задачи, как сброс веса, будет трудно. Поэтому вам понадобится поддержка — человек, который будет понимать вас, как никто другой, и давать полезные советы. А еще лучше — начать сгонять вес вместе, ведь тарелка брокколи выглядит аппетитнее за разговорами с подружкой. В таком случае стоит вступить в сообщество худеющих и найти там единомышленников. И главное, будьте откровенны — если вы весите 100 килограмм, не нужно говорить, что 80. Другим людям мало дела до вашего веса, а вот вы можете неверно запрограммировать мозг и не добиться результата (читайте также: В здравом уме и ясной памяти: что нужно знать о старении мозга).

Кристина Калугина

Фото: Shutterstock

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
2024-11-16T20:00:53Z
Ситуация резко изменилась: что происходит в Купянске после визита Зеленского
Comments UA
2024-11-19T15:18:34Z
Этой зимой оккупанты хотят захватить прифронтовые города: о чем предупреждает ISW
Известия Киев
2024-11-18T18:07:47Z
Випробування найновішого бомбардувальника B-21 Raider потрапили на відео
Portaltele
2024-11-25T09:52:38Z
Оккупанты обстреляли Харьков: где произошли прилеты
Comments UA
2024-11-28T05:33:46Z
Украина погружается во тьму: в каких областях начали применять экстренные отключения света
Comments UA
2024-11-28T05:09:08Z
"Ситуация очень критическая": во время штурмов РФ Селидово обороняли 60 бойцов, — CNN
Фокус
2024-11-27T14:45:17Z
Минус около $200 млн: «Червона Калина» и «Тайфун» уничтожили комплекс «Борисоглебск 2»
Апостроф
2024-11-18T11:30:35Z
В Киеве пробки на дорогах и коллапс в метро
Апостроф
2024-11-21T07:00:32Z
Молодой фаворитке Путина доверили важное культурное мероприятие в России
Comments UA
2024-11-21T19:57:44Z
«Не дай Бог» — Лукашенка рассказал, кого нельзя избирать президентом
ZN UA
2024-11-14T22:02:11Z
Маск цинично унизил всех украинцев: что немедленно должна сделать Банковая
Comments UA
2024-11-18T09:03:21Z
Захарова сказала, сколько украинцев вернулось на территории, подконтрольные РФ
Comments UA
2024-11-27T14:54:28Z
В России заговорили о переговорах с Украиной: что должны признать США и Запад
Comments UA
2024-11-28T05:30:55Z
Россия снова сместили линию фронта и захватила населенный пункт в Курщине: детали от DeepState
Comments UA
2024-11-28T05:24:00Z
Китай отреагировал на удар баллистической ракетой России по Украине
Comments UA
2024-11-22T13:57:41Z
Три года до нового удара России: предупреждение Залужного
Comments UA
2024-11-23T12:54:41Z
Усиление кровавого террора: сколько еще времени Путин будет устраивать украинцам ад
Comments UA
2024-11-18T12:39:58Z
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
2024-11-16T14:42:23Z
Врачи не давали сроков: любимица публики Ада Роговцева оказалась в больнице
GlavRed
2024-11-14T17:06:51Z
"Такой п**дец, а ты чипсики рекламируешь": ведущий "Орла и решки" рассказал о разговоре с Ивлеевой после вторжения РФ
Апостроф
2024-11-19T09:48:42Z
"Такие бабки": звезда "Женского квартала" оскорбила поклонниц актера Остапа Ступки
Апостроф
2024-11-25T13:51:27Z
Психанул: ведущий "Поля чудес" ушел во время съемок шоу
Comments UA
2024-11-27T21:57:21Z
Родила первенца в 53 года: популярная российская актриса впервые стала мамой
GlavRed
2024-11-27T21:24:30Z
Известная украинская актриса впервые рассказала о муже-военном и брате, который пропал без вести
TSN
2024-11-27T15:06:43Z
Тринчер сравнили с россиянкой Бузовой из-за поведения на интервью/Певица ответила на вопросы интервьюера после своего выступления
Апостроф
2024-11-19T10:39:25Z
"От греха подальше...": беременная жена Остапчука разделась, и заявила, что делает "заначки"
Знай
2024-11-16T18:51:26Z
Прожить на 5 лет дольше, потратив 2 часа: ученые узнали о простом способе достижения долголетия
Фокус
2024-11-27T13:42:17Z
Гарвардский врач рассказала, как похудеть: пять действительно работающих советов
Comments UA
2024-11-27T15:42:22Z
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
2024-11-16T15:00:35Z
Теплая пижама или отопление: что выбрать для здорового сна
Знай
2024-11-27T12:51:42Z
Проблемы с поджелудочной могут привести к смерти: что сигнализирует о серьезных болезнях
Comments UA
2024-11-28T04:33:39Z
Почему не стоит пить алкоголь после 40 лет: топ убедительных причин
Comments UA
2024-11-28T04:06:04Z
Состарит, убьет потомство и разовьет рак: ученые раскрыли новые опасности курения марихуаны
Фокус
2024-11-15T19:51:31Z
Дайте мозгу отдохнуть: 5 упражнений для улучшения психического здоровья
Фокус
2024-11-24T12:45:51Z
Что предлагают вместо МСЭК: от анонимности пациента до видеофиксации и индивидуальных экспертов
Комсомольская правда
2024-11-19T06:02:12Z
С 2025 года пачка сигарет подорожает на 40 гривен, - нардеп
Comments UA
2024-11-27T19:45:48Z
"Тысяча Зеленского": правительство обнародовало постановление
Корреспондент
2024-11-25T09:08:35Z
В Украине могут установить ветряные турбины общей мощностью 800 МВт: что известно
Фокус
2024-11-18T17:23:42Z
Отменены графики отключений света в некоторых регионах
Известия Киев
2024-11-19T18:33:42Z
Придется поднапрячься: как заработать пенсию не менее 6000 гривен
Знай
2024-11-28T05:06:23Z
Жилищная субсидия на отопительный сезон: до какого числа нужно подать заявление
ZN UA
2024-11-28T05:03:38Z
Украинцы могут платить за тепло по "копеечному" тарифу: но есть условие
Знай
2024-11-16T20:12:25Z
Курс валют на 25 ноября: сколько стоят доллар, евро и злотый
Комсомольская правда
2024-11-25T07:39:47Z
Три сценария зимних отключений 2024-2025: эксперты рассказали, чего ждать украинцам
ZN UA
2024-11-25T03:34:28Z
Украинцы в Норвегии лишатся приюта и защиты: что известно о новых правилах
Comments UA
2024-11-16T19:15:52Z
"Герберы" из фанеры и иностранной электроники: в ГУР рассказали детали строения очередного российского фальш-дрона
Апостроф
2024-11-18T13:56:13Z
В лесу заметили оленя в куртке со светоотражателями: на него устроили "охоту"
Фокус
2024-11-27T16:57:36Z
В Кривом Роге прощаются с погибшей семьей - Еленой Кулик и ее детьми
Апостроф
2024-11-14T13:54:53Z
"Засечек много": мониторинговые каналы сообщают о подлете крылатых ракет из Азовского моря
Фокус
2024-11-28T05:21:37Z
Это не кич, это их образ жизни: фотохудожник о самой закрытой общине ромов в Украине
Комсомольская правда
2024-11-28T05:04:24Z
Украинцам могут аннулировать субсидии и льготы: специалисты разъяснили детали
Политека
2024-11-16T19:00:33Z
Григорий Решетник, Надежда Матвеева и другие рассказали, какой была их студенческая жизнь
Фокус
2024-11-17T07:12:43Z
РФ может готовить удар по Украине стратегической ракетой РС-26 "Рубеж", — соцсети
Фокус
2024-11-20T18:06:37Z
ПСВ – "Шахтер": где смотреть матч Лиги чемпионов
ZN UA
2024-11-27T09:37:09Z
"Им запретили делать это": раскрыто скандальное условие боя Тайсон - Пол
Корреспондент
2024-11-19T15:36:14Z
Перес раскритиковал обновленный формат Лиги чемпионов и увеличение количест
Корреспондент
2024-11-24T17:00:03Z
Ливерпуль в матче с двумя нереализованными пенальти победил Реал в ЛЧ
Корреспондент
2024-11-28T05:27:30Z
Жена игрока сборной Украины подтвердила примирение с ним после измены
Корреспондент
2024-11-28T05:24:32Z
"Горжусь игроками": тренер "Шахтера" Пушич дал оценку поражению от ПСВ в Лиге чемпионов
ZN UA
2024-11-27T23:33:07Z
"Бенфика" с Трубиным совершила камбэк и вырвала победу над "Монако" в Лиге чемпионов
TSN
2024-11-27T23:18:41Z
Названы сроки реванша между Дюбуа и Джошуа
Корреспондент
2024-11-27T16:54:44Z
Шевченко рассказал, заслужил ли Левандовски Золотой мяч
Корреспондент
2024-11-27T16:54:38Z
Российский удар по Киеву: спасатели показали последствия
Апостроф
2024-11-17T07:15:11Z
Норвежские рыбаки "поймали" в свои сети американскую атомную субмарину
Европейская правда
2024-11-15T12:58:02Z
Среди жертв российского удара по Сумам – 14-летняя Анастасия Боровик
Комсомольская правда
2024-11-18T10:52:24Z
В Одессе спасатели сняли с 18-метрового аттракциона четырех детей
ZN UA
2024-11-24T21:31:37Z
В Сумской области прогремел 23 взрыва
TSN
2024-11-28T02:06:37Z
В нескольких регионах РФ сообщают об атаке БПЛА
Корреспондент
2024-11-28T02:00:02Z
Очевидец о ракетном ударе в Одессе: взрыв был в 15 метрах от нас
Comments UA
2024-11-18T11:15:47Z
Дания задержала китайское судно по подозрению в повреждении кабелей
Корреспондент
2024-11-20T19:00:44Z
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
2024-11-16T19:54:36Z
Голубцы с булгуром, вкуснее обычных: судья "Мастер Шеф" дала простой рецепт
Политека
2024-11-19T04:00:53Z
Любовный гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 18 по 24 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-17T23:15:40Z
Как спасти пересоленное блюдо – помогут бабушкины советы/Ситуацию можно исправить!
Апостроф
2024-11-18T11:12:39Z
Тонкие куриные шницели: рецепт вкусного блюда
Фокус
2024-11-28T05:06:09Z
9 Оттенков, которые превратят ваш дом в уютное пространство
Знай
2024-11-28T04:51:10Z
Гороскоп на неделю со 2 по 8 декабря: кого ждет карьерный рост, а кого — любовное приключение
Marie Claire
2024-11-28T04:16:41Z
Худшие родители по знаку Зодиака: кто в антирейтинге
Comments UA
2024-11-28T02:51:59Z
Гороскоп на 28 ноября: как провести четверг с выгодой и не "наломать дров"
Знай
2024-11-28T02:30:20Z
Никакой магии и приворотов: как решить любовные проблемы с помощью рун — работающие техники
Marie Claire
2024-11-28T00:00:17Z
Семейная традиция Комонов: ученые обнаружили следы бальзамирования на телах французских аристократов
Фокус
2024-11-18T11:45:32Z
"Пожалуйста, умри": искусственный интеллект устал от вопросов и нахамил пользователю
Фокус
2024-11-14T15:06:56Z
Авторы The Invincible представили антибоевую ролевую игру Dante's Ring — выходит в 2025 году
GameMag
2024-11-24T13:16:07Z
Подготовка к блэкауту: список вещей, которые можно приобрести на случай отключений света
ZN UA
2024-11-28T03:34:50Z
"Восторг": Создатель The Last of Us Нил Дракманн заинтриговал высказыванием о своей следующей игре для PlayStation 5
GameMag
2024-11-28T02:48:40Z
До ухода из Sony создатель Silent Hill работал над концепцией ААА-хоррора Siren 3 для PlayStation 4
GameMag
2024-11-28T02:42:45Z
Call of Duty: Black Ops 6 получила первую скидку — Microsoft отдает новинку по сниженной цене на консолях и ПК
GameMag
2024-11-28T01:31:05Z
Бесплатные игры для подписчиков PS Plus на декабрь 2024 года раскрыты: Чем порадует Sony
GameMag
2024-11-28T01:25:48Z
Опасные для психики: ТикТок запретит бьюти-фильтры подросткам до 18 лет
Фокус
2024-11-27T22:12:11Z
Лайфхаки для зимы: как быстро очистить лобовое стекло от льда
Comments UA
2024-11-19T01:00:21Z
Мощный раритет: обнаружен 14-летний заряженный Ford Mustang в новом состоянии
Фокус
2024-11-27T17:51:47Z
Запас хода — до 680 км: Mahindra и Volkswagen создали электрокары по цене Duster
Фокус
2024-11-27T16:42:17Z
Эксплуатация автомобиля в зимний период: полезные советы и рекомендации
Фокус
2024-11-27T15:15:50Z
Новый Duster и преемник Logan: Renault выводит на украинский рынок три модели
Фокус
2024-11-27T13:51:07Z
Цена $75000 и запас хода 1100 км: в Киеве заметили электрифицированный клон Land Rover
Фокус
2024-11-27T09:45:10Z
Зачем опытные водители возят в салоне автомобиля деревянную прищепку: вы будете удивлены
TSN
2024-11-27T09:36:23Z
1000 сил и 2,8 с до сотни: в США создали экстремальный семейный внедорожник
Фокус
2024-11-27T08:06:01Z
Представлений BMW M3 GTR з Need for Speed: Most Wanted
Portaltele
2024-11-27T07:01:48Z