MY.UAНовости
Углеводы: дневная норма и их необходимость в рационе
Углеводы: дневная норма и их необходимость в рационе

Углеводы: дневная норма и их необходимость в рационе

Если вы пытаетесь контролировать вес, нормализовать артериальное давление или просто вести здоровый образ жизни, вам может быть сложно определить оптимальное количество углеводов в рационе. Различные источники могут советовать употреблять их ежедневно или полностью отказаться от них, однако их исключение не является правильным вариантом для ежедневного потребления. 

Стоит избегать крайностей и включать умеренное количество углеводов в ваш рацион, чтобы получить пользу от продуктов с их содержанием. Почему это важно и зачем организму углеводы, рассказали в Eat This, Not That.

Какова роль углеводов для организма?

Углеводы - это основной источник энергии для организма, обеспечивающий топливо для тела эффективнее, чем жиры или белки. Они также являются прекрасным источником клетчатки, которая поддерживает здоровье кишечника и способствует насыщению. Недостаточное количество клетчатки может увеличить риск рака толстой кишки и провоцировать появления запора. Кроме того, углеводы помогают сохранять мышечную массу, предотвращая ее расщепление на энергию.

Почему стратегия "0 углеводов" является ошибочной и сколько можно употреблять ежедневно? 

Невозможно найти диету, полностью исключающую углеводы, даже при кето или диете Аткинса. Полное исключение углеводов ведет к потере многих важных продуктов, таких как цельнозерновые и молочные продукты, что приводит к недостатку ключевых питательных веществ, в частности клетчатки.

Кроме того, полное исключение определенных групп продуктов в рационе может быть опасным и рискованным. В частности, фрукты важны для снижения риска депрессии, сердечных заболеваний и инсультов. Низкое содержание углеводов может повысить риск преждевременной смерти, рака и инсульта. 

Вывод

Не стоит полностью отказываться от углеводов, так как это может привести к дефициту важных питательных веществ и ухудшению здоровья. Вместо этого сосредоточьтесь на нерафинированных углеводах, таких как ягоды, цельнозерновой хлеб, фасоль и горох. Эти продукты богаты питательными веществами и способствуют общему здоровью. Выбор полезных углеводов большой и может обеспечить вам больше удовольствия от еды, без ощущения ограниченности.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие ошибки не стоит делать во время диеты с низким содержанием углеводов.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

 

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

 
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Росіяни за добу 25 разів обстріляли Луганщину з артилерії
УкраинФорм
2024-11-28T07:39:08Z
На Львівщині ворог атакував енергетичний об’єкт
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T07:36:57Z
Херсон знеструмлений унаслідок атаки РФ
УкраинФорм
2024-11-28T07:36:25Z
У Харкові внаслідок ракетного удару пошкоджені підприємство та багатоповерхівка
УкраинФорм
2024-11-28T07:33:26Z
В Україні судитимуть чоловіка за розкриття місця розташування військових
InternetUA
2024-11-28T07:27:35Z
На Харківському напрямку за добу відбулося п’ять ворожих штурмів, на Куп’янському зафіксовано 17 атак окупантів — Генштаб ЗСУ
Мій Харків
2024-11-28T07:27:17Z
Росіяни атакували Рівненську область: що відомо про наслідки
TSN
2024-11-28T07:18:58Z
Втрати ворога станом на 28 листопада 2024 – Генштаб ЗСУ
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T07:18:33Z
Росіяни змогли відбити у ЗСУ село у Курській області ‒ DeepState
ZN UA
2024-11-28T07:14:24Z
Понад 50% французів хочуть відставки уряду
Европейская правда
2024-11-28T07:40:51Z
Буданов відреагував на розслідування «Схем» про передачу Росії Ту-160: «Не маємо права допускати повторення помилок»
Детектор М
2024-11-28T07:27:48Z
Про можливу участь талібів у війні РФ проти України
GlavRed
2024-11-28T07:27:40Z
Партія влади Грузії поки не вирішила, коли розгляне протестну відмову опозиції від мандатів
Европейская правда
2024-11-28T07:25:14Z
У Росії є ресурс для масованих ракетних атак до кінця зими ‒ ЦПД
ZN UA
2024-11-28T07:21:57Z
Нічний удар РФ: вибухи лунали у Вінницькій області, є руйнування та поранені, — ОВА
Фокус
2024-11-28T07:21:48Z
росія може напасти на НАТО до кінця десятиліття – глава розвідки Німеччини
iPress
2024-11-28T07:18:32Z
Адміністрація Байдена готує новий пакет допомоги Україні на 725 мільйонів доларів, – Reuters
24tv
2024-11-28T07:18:24Z
ФБР розслідує погрози життю членам команди Дональда Трампа
iPress
2024-11-28T07:18:15Z
Співак LAUD спростував чутки про виїзд за кордон під час війни
Комсомольская правда
2024-11-28T07:40:58Z
"Дуже боялася": Настя Каменських показала, на що вона зважилася
GlavRed
2024-11-28T07:27:46Z
Нетрадиційна ялинка акторки Мішель Пфайффер: дизайнери вважають її проривом 2025 року
24tv
2024-11-28T07:27:00Z
Чудове місце, щоб провести час з родиною: у Києві з’явився "Лайтхаус" від UNICEF
24tv
2024-11-28T07:21:19Z
Віталій Козловський вперше показався публіці з тещею: "Дуже любимо"
24tv
2024-11-28T07:06:37Z
Токшоу «Трансформація»: про зміни, несправедливість і майбутнє України
Детектор М
2024-11-28T07:00:38Z
Три українські фільми здобули відзнаки Міжнародного кінофестивалю Women and the World у Лондоні
Детектор М
2024-11-28T06:51:56Z
Найпопулярніша зачіска сезону: яка вона
TSN
2024-11-28T06:36:57Z
Утікач Олег Винник дасть перший за три роки концерт - вартість квитків
GlavRed
2024-11-28T06:27:09Z
Чому краще ніколи не поєднувати на сніданок каву та яйця
24tv
2024-11-28T06:00:14Z
Додадуть кілька кілограмів: 5 тканин, які сильно повнять
GlavRed
2024-11-28T05:27:36Z
Лікування безпліддя в Україні: де та як отримати послугу безкоштовно
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T01:54:45Z
5 продуктів, які треба їсти людям після 50 років: вони покращать здоров'я
24tv
2024-11-27T23:09:27Z
Ось як часто потрібно прати бюстгальтер: несподівана відповідь
24tv
2024-11-27T20:36:07Z
«Статистика – то вершина айсберга». Названо найбільш розповсюджені в Україні венеричні хвороби
ГЛАВКОМ NET
2024-11-27T20:12:50Z
Що робити, щоб уникнути застуди
24tv
2024-11-27T20:06:39Z
Українська асоціація канабісу закликала припинити медійний тиск на депутата Володимира Горковенка
Bagnet
2024-11-27T18:31:32Z
Стало відомо, чому кава корисна для здоров’я
AgroNews
2024-11-27T17:25:28Z
Стало відомо, як Україні з меншим обсягом експорту вдалось заробити більше, ніж у 2023 р
AgroNews
2024-11-28T07:40:37Z
Нафта дешевшає на тлі збільшення запасів бензину в США
УкраинФорм
2024-11-28T07:39:15Z
В Україні закрились понад 1200 агропідприємств з початку повномасштабного вторгнення
24tv
2024-11-28T07:33:07Z
РФ атакує ракетами енергосистему: в Україні почалися відключення електрики, — Галущенко
Фокус
2024-11-28T07:27:34Z
Інвестори підштовхують Трампа створити національний запас криптовалюти - ЗМІ
Хвиля
2024-11-28T07:27:04Z
Через атаку РФ запізнюється потяги "УЗ": список рейсів
TSN
2024-11-28T07:21:40Z
Передріздвяний попит на сою стимулює зростання цін: чи варто виробникам чекати?
Agravery
2024-11-28T07:14:44Z
В Україні прогнозують суттєве зростання цін на хліб
AgroNews
2024-11-28T07:06:40Z
Ціни зростають: в Україні подорожчала кава, молоко та вершки
ZN UA
2024-11-28T07:04:07Z
Китайські розробники представили бойовий винищувач, що стане конкурентом F-35
InternetUA
2024-11-28T07:40:41Z
Відстрочку хочуть скасувати: кого зі студентів мобілізують наступного року
Знай
2024-11-28T07:36:00Z
Австралійські розробники представили бойові фрегати нового покоління
InternetUA
2024-11-28T07:25:23Z
День подяки 2024: історія свята і чому готують саме індичку
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T07:24:32Z
«Піккардійська Терція» проведе всеукраїнський різдвяний благодійний тур для допомоги ЗСУ
УкраинФорм
2024-11-28T07:24:10Z
Дарча і заповіт: українцям пояснили, які недоліки вони мають та що краще обрати
Политека
2024-11-28T07:21:47Z
Франція хоче створити балістичну ракету, яка зможе долетіти до Москви
InternetUA
2024-11-28T07:14:40Z
Розкриті технічні характеристики модернізованих стелс-винищувачів F-35
InternetUA
2024-11-28T07:09:06Z
Представниця СКУ зустрілася з українськими школярами у Відні
УкраинФорм
2024-11-28T07:06:57Z
НБА. Лень допоміг «Сакраменто» здобути перемогу в Міннеаполісі
УкраинФорм
2024-11-28T07:24:23Z
Трубін демонстративно не потиснув руку росіянину у матчі Ліги чемпіонів: потужне відео
24tv
2024-11-28T06:48:17Z
Голкіпер "Шахтаря" під час матчу із ПСВ встановив рекорд Ліги чемпіонів
Комсомольская правда
2024-11-28T06:15:47Z
Динамо — Вiкторiя. Напередодні
Football.ua
2024-11-28T05:39:57Z
Катерина Садурська встановила черговий світовий рекорд у фрідайвінгу
ГЛАВКОМ NET
2024-11-27T23:27:43Z
Онлайн-трансляція матчу Динамо – Вікторія в Лізі Європи 2024-2025
24tv
2024-11-27T23:12:40Z
Бій за життя в Лізі Європи: де дивитися матч Динамо – Вікторія онлайн
24tv
2024-11-27T23:06:56Z
Провал Шахтаря та Циганкова, Трубін перемагає росіянина: результати Ліги чемпіонів за 27 вересня
24tv
2024-11-27T22:33:08Z
«Шахтар» зазнав поразки від ПСВ в Лізі чемпіонів, пропустивши три голи після 87-ї хвилини
ГЛАВКОМ NET
2024-11-27T22:12:48Z
У РФ скаржаться на масований наліт БпЛА у Краснодарському краї
TSN
2024-11-28T07:36:57Z
На Вінниччині внаслідок ракетної атаки пошкоджені будинки, постраждала жінка
УкраинФорм
2024-11-28T07:25:40Z
У Києві в двох районах впали уламки ракет. Є пошкодження
ZN UA
2024-11-28T07:14:55Z
Працівники ТЦК на блокпостах провернули корупційну схему: жертвами стали навіть чоловіки з відстрочкою
Политека
2024-11-28T07:00:38Z
На Тернопільщині судитимуть двох покидьків, які підпалили автомобіль військовослужбовця
Украина Криминальная
2024-11-28T06:43:55Z
Масована атака: у Хмельницькому прогримів вибух
TSN
2024-11-28T06:36:45Z
В Івано-Франківську сталися потужні вибухи
TSN
2024-11-28T06:33:03Z
У Києві шахрай виманив у знайомого військового кругленьку суму – деталі схеми
InternetUA
2024-11-28T06:28:14Z
Китайське судно навмисне пошкодило кабелі зв'язку в Балтійському морі – WSJ
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T05:48:25Z
Як приготувати рижики: вони так смакують у салаті
24tv
2024-11-28T06:48:31Z
Як прокачати "м'яз щастя" за допомогою трьох простих кроків
Знай
2024-11-28T05:51:42Z
Самої любові недостатньо: ось 3 речі, що є необхідними у стосунках
24tv
2024-11-28T04:30:34Z
Стрільцям слід довіритись інтуїції: гороскоп на 28 листопада
24tv
2024-11-28T03:06:16Z
Секрет ідеальної моркви по-корейськи: кулінар поділилася простим рецептом
Политека
2024-11-28T02:01:04Z
Гороскоп на 28 листопада для всіх знаків Зодіаку: для кого це буде насичений день
Политека
2024-11-28T01:03:27Z
Соковите куряче філе з яблуками: фіналістка "Мастер Шеф" дала простий рецепт
Политека
2024-11-27T23:30:40Z
Швидко й без сантехніка: пробити засмічення у ванній можна за 20 хвилин
24tv
2024-11-27T22:27:30Z
Щодня, щотижня чи щомісяця: експерт розповів, як часто потрібно голити лобок
24tv
2024-11-27T21:36:31Z
Microsoft не використовує користувацькі документи Office для навчання свого ШІ
InternetUA
2024-11-28T07:30:10Z
Сяйво в серці лавини: вчені зафіксували аномальний спалах світла в горах
Фокус
2024-11-28T07:21:33Z
Claude AI може відтворювати унікальний стиль користувацького листування
InternetUA
2024-11-28T07:16:13Z
Google підключає Spotify до свого помічника Gemini AI
InternetUA
2024-11-28T07:01:38Z
Названо 15 небезпечних додатків, які потрібно видалити
InternetUA
2024-11-28T06:43:56Z
Звичайні акумулятори відходять у минуле: в Австралії представили нову технологію
InternetUA
2024-11-28T06:21:14Z
Прогноз магнітних бур на 28-30 листопада: якою буде сонячна активність
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T06:03:10Z
Компанія зі США побудувала величезну вітряну турбіну за 40 годин: у 10 разів швидше за аналоги
InternetUA
2024-11-28T06:01:30Z
Фахівці повідомляють, що океани Землі стрімко змінюють кольори
Portaltele
2024-11-28T05:06:42Z
Чорна п’ятниця з LIQUI MOLY — час для вигідних покупок!
AutoCentre
2024-11-28T07:12:49Z
На майже мільярд доларів: українці у 2024 році ввезли понад 45 000 електромобілів
AutoGeek
2024-11-28T07:06:03Z
Під час аварії за участю Tesla Cybertruck загинули три людини
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T06:57:52Z
Килимки для Volkswagen ID.4: Ідеальний захист салону вашого електрокара
AutoCentre
2024-11-28T06:42:20Z
Кнопки повертаються: Volkswagen обіцяє редизайн, кращі батареї та матеріали в своїх електромобілях
ITC
2024-11-28T06:16:51Z
Канадським автобусам Prevost виповнилося 100 років
AutoCentre
2024-11-27T19:24:23Z
Водії спантеличені через новий дорожній знак: до чого тут хом’яки
GlavRed
2024-11-27T18:27:40Z
На шасі Ford Trucks в Україні виготовили спеціалізований автомобіль для водоканалів
AutoCentre
2024-11-27T18:25:22Z
В Україні показали заміну Renault Logan
AutoCentre
2024-11-27T16:04:29Z