MY.UAНовини
5 вправ, що борються з вісцеральним жиром
5 вправ, що борються з вісцеральним жиром

5 вправ, що борються з вісцеральним жиром

Якщо у вас є надмірний жир, не варто сильно засмучуватись та виснажувати себе у залі. Важливо знати, що існують 2 типи жиру: вісцеральний, який обгортає органи та той, що знаходиться під шкірою. 

Вісцеральний жир несе більший ризик для здоров’я, а тому зменшувати необхідно саме його, виконуючи кардіо та силові тренування. Які вправи допоможуть швидше позбутися від цього жиру, розповіли в Eat This, Not That.

Ренегатна тяга

Прийміть положення для віджимань з гантелями в руках. Тримаючи корпус напруженим, підніміть одну руку з гантеллю до стегна, потім поверніть гантель на землю та повторіть з іншою рукою. Зробіть 3 підходи по 6-8 повторень для кожної руки.

Віджимання гантелей з піднятими ногами

Поставте гантелі перед собою та тримайте ноги на стійкій поверхні. Утримуючи корпус напруженим, а груди піднятими, опустіть тіло до рівня, коли груди піднімуться на 3-5 сантиметрів від землі. Підніміться, напружуючи м’язи рук та трицепсів. Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень.

Присідання з піднятою передньою стопою

Для присідань з піднятою передньою стопою, поставте робочу ногу на підвищення. Тримайте груди високо та повільно опускайтесь до моменту дотику коліна ззаду до землі. Розтягніть стегна задньої ноги, потім підніміться, натискаючи через передню п’яту. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

Гойдалки з гирями

Розташуйте гирі на відстані 5 сантиметрів від себе. Тягніться за ручкою обома руками, напружте стрижень та потягніть гирю до себе. Потім розмахуйте нею до рівня підлоги, стискаючи сідниці вгорі. Повторіть 3 підходи по 15-20 разів.

Велосипедні інтервали

Сядьте на велотренажер та виконай кілька спринтів. Виконайте спринти по 15-20 секунд, з відпочинком 20-40 секунд. Повторіть вправу 6-10 разів.

РанішеOBOZ.UA розповів, як позбавитись від вісцерального жиру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
8 з 10 іноземних інвесторів цікавляться можливостями відновлення України — опитування
AIN
2025-07-11T14:52:41Z
Долар і євро пішли в круте піке: скільки коштуватиме валюта з 14 липня
GlavRed
2025-07-11T14:46:39Z
Інвестиції після перемоги. Які компанії України грають на випередження вже сьогодні
Лига
2025-07-11T14:43:30Z
У Росії вибухнув трубопровід, що забезпечує російський ВПК - джерело
УкраинФорм
2025-07-11T14:36:54Z
Подорожчання овочів у Харкові: що найбільше виросло в ціні
Политека
2025-07-11T14:31:57Z
Валюти перед вихідними ростуть: НБУ підвищив долар та євро
24tv
2025-07-11T14:30:43Z
Великі штрафи: ФОП в Україні з 1 серпня отримають нові обмеження щодо РРО
Фокус
2025-07-11T14:25:47Z
Італія прийде на допомогу: Світлана Гринчук повідомила про мільйони євро та новітні технології для відновлення української води та повітря
Знай
2025-07-11T14:25:13Z
Над Києвом пролетів літак: коли ще цивільна авіація літала над Україною з початку вторгнення
Telegraf
2025-07-11T14:16:02Z
У спортзал йти не треба: учені розказали, чоловіків з якою зовнішністю хочуть жінки
Фокус
2025-07-03T10:12:24Z
МОЗ забороняє госпіталізацію дітей до психіатричних лікарень з 1 липня
24tv
2025-06-29T12:09:08Z
Найтривожніший день тижня: вчені виявили, коли зростає ризик тривалого стресу
TSN
2025-07-11T14:48:49Z
Хто з українських пенсіонерів може отримати безоплатні путівки в санаторій 2025 року
TSN
2025-07-11T14:48:23Z
Як захистити дім від комарів без хімії: простий засіб із кухонних інгредієнтів
TSN
2025-07-11T14:34:37Z
Як перевірити родимки: основні способи діагностики
24tv
2025-07-11T14:28:36Z
Як адаптувати європейські підходи до відповідальної гри: результати круглого столу
Политека
2025-07-11T14:22:39Z
Дозволила мочити манту і ходити в поліклініку без бахіл: куди зникла ексглава МОЗ Уляна Супрун
Telegraf
2025-07-11T14:01:13Z
Стан мозку може передбачити тривалість життя
Portaltele
2025-07-11T13:40:37Z
Розповідав, що вбив Кеннеді: фанати Вуді Гаррельсона були шоковані, дізнавшись, ким був його батько
Фокус
2025-07-11T14:52:50Z
У Молдові соратниці проросійського олігарха Шора загрожує 13 років вʼязниці
Европейская правда
2025-07-11T14:49:25Z
"Ми готові нарощувати обсяги": в ОПУ заінтригували рішенням проти балістики РФ
GlavRed
2025-07-11T14:46:35Z
Президентка Нацради Швейцарії розповіла, як спускалася в укриття у Вінниці
УкраинФорм
2025-07-11T14:46:07Z
Держдеп США звільняє понад 1300 співробітників - ЗМІ
УкраинФорм
2025-07-11T14:43:08Z
Слова Дуди спотворили: у ЦПД пояснили заяви про наміри начебто закрити аеропорт у Жешуві
24tv
2025-07-11T14:42:38Z
Після 10 років в російській тюрмі в Україну повернули політв'язня Андрія Коломійця, – МЗС
24tv
2025-07-11T14:42:32Z
Єврокомісарка Кос розповіла про плани ЄС щодо фінансової підтримки України
УкраинФорм
2025-07-11T14:37:32Z
Буданов оцінив, коли може настати припинення вогню
TSN
2025-07-11T14:36:41Z
Обстріл амбулаторії у Білозерці: кількість поранених зросла до чотирьох, загинула жінка
УкраинФорм
2025-07-11T14:49:51Z
Війська Росії хочуть увійти вглиб Дніпропетровської області на 10 кілометрів, – Буданов
24tv
2025-07-11T14:31:17Z
Печерський суд відправив екссекретаря Київради Бондаренка під домашній арешт
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T14:28:54Z
"Подарунок" із Росії: у двох областях України повітря прогріється вище 40°C
Telegraf
2025-07-11T14:10:30Z
Російські війська захопили Ялту в Донецькій області
Gazeta UA
2025-07-11T14:07:45Z
Гороскоп на 12 липня: Тельцям - сюрпризи, Терезам - зміни в особистому житті
Telegraf
2025-07-11T14:04:14Z
Обмеження руху транспорту в Києві: українців чекають зміни, термінове попередження
Политека
2025-07-11T13:46:05Z
Кличко назвав «абсурдом і театральщиною» підозри екссекретарю Київради та очільнику транспортного департаменту
Украина Криминальная
2025-07-11T13:42:58Z
Робота для пенсіонерів у Миколаєві: найактуальніші вакансії з середньою зарплатою у 30 тисяч
Политека
2025-07-11T13:31:24Z
Сили оборони уразили в Росії авіазавод та підприємство з виготовлення ракет для ППО
Лига
2025-07-11T14:52:23Z
В Україні з’явилась риба, яка ставить під загрозу існування багатьох підводних мешканців
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T14:45:48Z
До використання у ЗСУ допустили український роботизований комплекс «Лютік»
УкраинФорм
2025-07-11T14:43:36Z
New York Post розмістило на обкладинці фото вбитого росіянами в Україні однорічного хлопчика
УкраинФорм
2025-07-11T14:40:53Z
Господар шукав зниклого собаку 8 днів: камера зафіксувала момент його повернення
Фокус
2025-07-11T14:37:49Z
У Литві впала російська "Гербера": країна не має доказів, що дрон з Білорусі запустили навмисно
24tv
2025-07-11T14:36:58Z
У Харківському екопарку вирощують двох білих тигренят: кадри з малюками
24tv
2025-07-11T14:30:12Z
"Конфлікти всередині суспільства виснажують і створюють відчуття загрози й небезпеки"
Gazeta UA
2025-07-11T14:28:42Z
Чи можна брати дрова з кладовища: священник здивував відповіддю
GlavRed
2025-07-11T14:25:26Z
Леся Нікітюк показала свою фігуру через місяць пологів і як минуло її перше тренування у залі
TSN
2025-07-11T14:48:45Z
Декстер, Супермен і найкраща екранізація Кінга: що дивитися у ліпні в кіно та вдома
Фокус
2025-07-11T14:31:00Z
Сумку Birkin придбали на аукціоні за рекордні 10,1 мільйона доларів
Комсомольская правда
2025-07-11T14:28:18Z
«Видавництво Старого Лева» друкуватиме на замовлення читачів книги, тираж яких закінчився
Детектор М
2025-07-11T14:16:41Z
43-річний зірка "Астерікса і Обелікса" трагічно загинув через впущений телефон: що сталося
TSN
2025-07-11T14:16:06Z
Стефанчук, Зібров, Кудлай. Хто прийшов на похорон Поклада
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T13:34:02Z
3 найновіші кримінальні серіали, які тримають в напрузі та не дозволяють розслабитись до кінця
24tv
2025-07-11T13:10:34Z
У Києві попрощалися з композитором Ігорем Покладом
УкраинФорм
2025-07-11T12:40:58Z
Її досі знає кожен: якою була найпопулярніша українська пісня у 2005 році
24tv
2025-07-11T12:28:30Z
Астрологи назвали 2 знаки зодіаку, для яких серпень стане місяцем змін
24tv
2025-07-11T14:30:53Z
У хід йшло все: сучасні діти і не знають, як в СРСР зберігали продукти у спеку
Telegraf
2025-07-11T14:28:57Z
Як запобігти накопиченню пилу в домі: дієві поради для чистоти й здоров’я
24tv
2025-07-11T14:28:14Z
Як прибрати черв'яків з черешні: перевірений метод
GlavRed
2025-07-11T14:25:22Z
Її неможливо не любити: найкраща сирна запіканка без борошна та манки
24tv
2025-07-11T13:52:30Z
Не додавайте хліб у фарш: замініть цей продукт і котлети вийдуть нереально соковитими
Telegraf
2025-07-11T13:37:26Z
Йому близько 1000 років. Де в Україні росте дуб-велетень, неподалік якого стратили одного з найвидатніших князів Русі
Telegraf
2025-07-11T13:25:23Z
Як зрозуміти, що час копати молоду картоплю: просте правило
24tv
2025-07-11T13:18:44Z
Вапняний наліт з крана зникне за 5 хвилин: потрібен фрукт з холодильника
24tv
2025-07-11T13:18:32Z
У Харкові викрили масштабний схрон зброї: російські спецслужби намагалися приховати цей арсенал для своїх диверсійних груп
Мій Харків
2025-07-11T14:51:32Z
На Херсонщині затримали трьох чоловіків, які працювали на окупантів
Украина Криминальная
2025-07-11T14:46:28Z
Російський удар по Одесі зруйнував конюшню - загинула кобила, ще одна поранена
Комсомольская правда
2025-07-11T14:19:31Z
У Кам’янському за вбивство знайомої поліцейські затримали 59-річного чоловіка
Украина Криминальная
2025-07-11T14:16:52Z
Правоохоронці викрили схему фальшивих довідок для ухилянтів
1News
2025-07-11T14:16:31Z
В РФ загорівся завод з виробництва деталей РСЗВ
1News
2025-07-11T14:13:24Z
Погоня завершилася, коли Prius перекинув G-Wagen у повітрі, як дитячу іграшку
Топ Жир
2025-07-11T14:04:47Z
Приміщення у центрі столиці приватизували зі збитком ₴2,7 млн – повідомлено про підозру посадовцю КМДА
Украина Криминальная
2025-07-11T13:58:43Z
Удар дронами по Одесі: у місті зросла кількість постраждалих внаслідок атаки
Фокус
2025-07-11T13:46:35Z
24 світові рекорди: електрогіперкар Rimac Nevera R за €2,3 млн демонструє потенціал EV
ITC
2025-07-11T14:52:46Z
Оновлення Suzuki Jimny в дорозі, але зміни будуть малопомітними
Топ Жир
2025-07-11T14:48:48Z
Електромобіль Lucid Air Grand Touring встановив світовий рекорд: 1200 км без підзарядки
Топ Жир
2025-07-11T14:04:54Z
Гібрид замість “електрички”: новий кросовер Lamborghini Urus кардинально змінить концепцію
AutoGeek
2025-07-11T14:04:27Z
IVECO Bus презентує компактні автобуси на біометані та електротязі
AutoCentre
2025-07-11T13:25:06Z
Заряджений електромобіль Hyundai Ioniq 6 N показали офіційно
AutoGeek
2025-07-11T13:22:49Z
Подушки безпеки Toyota GR Corolla спрацьовують без аварії, але виробник стверджує, що це нормально
Топ Жир
2025-07-11T13:18:42Z
Maserati презентувала у Гудвуді новий суперкар MCPura
AutoCentre
2025-07-11T13:07:49Z
Тепер Nissan Ariya можна орендувати дешевше, ніж базову версію Leaf
Топ Жир
2025-07-11T13:04:07Z
В Україні стали доступними інструмент для створення фільмів з ШІ та новий план передплати AI Ultra від Google
Детектор М
2025-07-11T14:31:27Z
Без грама майонезу та з трьох інгредієнтів: рецепт смачного та ситного салату
GlavRed
2025-07-11T14:25:16Z
iOS 26 додасть два нові додатки на iPhone. Навіщо вони потрібні і як працюють
InternetUA
2025-07-11T14:22:19Z
Чи вартий iPhone 14 уваги в 2025 році: доступна альтернатива останнім флагманам
Детектор М
2025-07-11T14:19:06Z
БПЛА, які бачать і вбивають самі: чи реальна загроза від дронів з ШІ, про які говорить Берлінська
Фокус
2025-07-11T14:01:16Z
1,02 петабіт в секунду: в Японії встановили новий рекорд швидкості інтернету
InternetUA
2025-07-11T14:01:12Z
Chrome на Android тепер попереджає про небезпечні сайти
Portaltele
2025-07-11T13:40:43Z
Батареї електромобілів запрацюють "як скажені": яку загадку розгадали вчені
Фокус
2025-07-11T13:37:40Z
ШІ на чотирьох лапах: вчені створили робота, який адаптує ходу до незнайомої місцевості
ZN UA
2025-07-11T13:28:34Z
У Києві відбулася першість з єдиноборств за версіїєю «Комбат самозахист ІСО»
УкраинФорм
2025-07-11T14:52:05Z
Ноттінгем Форест оголосив про перехід захисника Ботафогу
Football.ua
2025-07-11T14:46:04Z
Комо посилився нападником Селтіка Кюном
Football.ua
2025-07-11T14:34:26Z
Луїс Енріке: ПСЖ та Реал Алонсо не можна порівнювати
Football.ua
2025-07-11T14:31:18Z
Одіозний гімнаст Ковтун офіційно змінив українське громадянство на хорватське
ГЛАВКОМ NET
2025-07-11T14:30:18Z
Футболіст Шахтаря Єгор Назарина вперше став батьком
24tv
2025-07-11T14:28:49Z
Окупили літні трансфери: скільки заробив Реал за Клубний чемпіонат світу-2025
24tv
2025-07-11T14:06:50Z
У боротьбі за Кубок Європи ФІБА візьме участь український Дніпро
1News
2025-07-11T13:55:55Z
Мілан може підписати Джексона – Романо
Football.ua
2025-07-11T13:52:04Z