Ідеальний план харчування: яка їжа допоможе вам схуднути

Щоб скинути зайву вагу, спробуйте перевірений метод — дотримуйтеся циклу голодування.  Просте харчування з дефіцитом калорій, яке забезпечує організм високоякісним блоком та помірними вуглеводами, допоможе спалювати жир, нарощувати м’язи та пришвидшувати відновлення. 

В Eat This, Not That рекомендують ознайомитись з оптимальним планом харчування. Використовуйте цю стратегію протягом 6 тижнів для оптимізації вашого раціону та найкращих результатів.

Сніданок 

Для прискорення метаболізму розпочніть день з 350 мл чорної кави, яка містить всього 4 калорії. Ви можете використовувати будь-який метод приготування. Крім того, якщо вам захочеться чогось з'їсти вранці, виберіть щось з цих варіантів: 30 г горіхів, порція фруктів, 225 г нежирного м'яса, 4 яйця або 2 ст. ложки натурального арахісового масла.

Обід 

Приготуйте смажений лосось з авокадо, що є чудовим джерелом білка та жирних кислот омега-3. Така проста та смачна страва допоможе нарощувати м’язи та зменшувати запалення у тілі. 

Для приготування, візьміть 230 грамів лосося, змастіть його оливковою олією, приправте сіллю та перцем, а потім обсмажте по 5 хвилин з кожного боку. Подайте лосось з половиною авокадо або замініть його на 3 варених яйця чи 60 грамів горіхів.

Вечеря 

Приготуйте ситну свинячу корейку з картоплею. Для цього, розігрійте 15 мл олії в сковороді на середньому вогні та обсмажте червону і солодку картоплю (680 г) до підрум’янення, близько 12 хвилин. Однак, якщо ви не любите картоплю, щоб отримати потрібні вуглеводи, замініть її на  3–4 склянки білого рису. 

Потім, очистіть сковороду, додайте ще 30 мл олії та обсмажте свинячу корейку по 3 хвилини з кожного боку. В іншій сковороді на середньому сильному вогні розігрійте 15 мл олії. Обсмажте червоний перець, цибулю, броколі і моркву до м'якості та легкого підрум’янення, близько 10 хвилин.

РанішеOBOZ.UA розповів, які трюки допомагають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.