MY.UAНовости
5 тренировок, которые изменяют форму тела после 40 лет
5 тренировок, которые изменяют форму тела после 40 лет

5 тренировок, которые изменяют форму тела после 40 лет

После 40 лет поддерживать или улучшать форму тела становится важной целью для многих. Благодаря правильной программе тренировок можно существенно повлиять на свою фигуру, увеличивая мышечную массу, силу и уверенность в себе.

Издание eatthis.com опубликовало пять тренировок, которые помогут вам изменить ваше тело и улучшить общее самочувствие после 40 лет. Узнайте о преимуществах физических упражнений для вашего здоровья.

Тренировка №1. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ)

ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) – это идеальный способ сжигать калории, ускорить обмен веществ и наращивать мышечную массу. Эта тренировка помогает быстро и эффективно улучшить форму тела.

Прыжки в приседании

Начните с позиции стоя ноги на ширине плеч. Садитесь в глубокий присед, держа спину ровной, а грудь приподнятой. Взрывно подпрыгните, вытягивая руки вверх, и мягко приземлитесь. Выполните три подхода по 10-15 повторений.

Берпи

Встаньте прямо, затем приседайте, положив руки на пол. Выпрыгните в планку, опустите грудь к полу, а затем быстро вернитесь в исходное положение, подпрыгнув вверх. Повторите три подхода по 8-12 раз.

Альпинисты

Займите планку, держа тело ровным. Поочередно быстро подтягивайте колени к груди, словно бегаете на месте. Делайте это в течение 20-30 секунд, три подхода.

Тренировка №2. Силовые упражнения

Силовая тренировка – ключ к трансформации тела после 40 лет. Они помогают укрепить мышцы, ускорить метаболизм и создать хорошо подтянутое тело.

Становая тяга

Держите штангу или гантели перед бедрами. Во время наклона вперед держите спину ровной, затем вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы. Выполните три подхода по 8-12 повторений.

Выпады с гантелями

Держите гантели в руках, сделайте шаг вперед и опуститесь в выпад, сохраняя оба колена под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и чередуйте ноги. Делайте три подхода по 10-12 повторений на ногу.

Жим гантелей лежа

Лягте на скамью с гантелями в руках. Поднимите гантели к вытянутым рукам и контролируемо опустите до уровня груди. Делайте три подхода по 8-12 повторений.

Тренировка №3. Пилатес

Пилатес помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и выравнивание тела, создавая длинные и подтянутые мышцы.

Сотня

Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов. Поднимайте голову и плечи, вытягивая руки вперед, совершая короткие ритмичные движения. Следуйте упражнению в течение 10 циклов дыхания.

Круг на одной ноге

Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх, рисуя круги в воздухе. Чередуйте ноги после нескольких повторений, выполняйте по 8-10 кругов в каждом направлении.

Планка

Держите тело в планке на предплечьях в течение 30-60 секунд. Для лучшего эффекта поднимите одну руку или ногу.

Тренировка №4. Йога

Йога помогает улучшить гибкость, баланс и силу, одновременно успокаивая разум и снимая стресс.

Поза собаки

Стоя на руках и ногах, приподнимите бедра вверх, создавая перевернутую V-образную форму. Держите позицию 30-60 секунд, глубоко дыша.

Поза воин II

Из положения стоя, широко поставьте ноги, согните одну ногу и вытяните руки в стороны. Держите позицию 30-60 секунд, затем смените стороны.

Поза лодки

Сидя, поднимите ноги от пола и удерживайте равновесие, вытягивая руки вперед. Держите позу 20-30 секунд, делая два-три подхода.

Тренировка №5. Танцевальное кардио

Танцевальные кардиотренировки совмещают аэробные движения из танцев, что позволяет эффективно сжигать калории и улучшать фигуру.

Зумба

Посетите уроки Zumba или занимайтесь видеоуроками. Танцуйте в течение 30-60 минут, активно двигая руками и ногами, чтобы сжигать калории.

Танцы хип-хоп

Учите движения хип-хопа. Фокусируйтесь на координации и резких энергичных движениях, чтобы задействовать все мышцы.

Балетный фитнес

Упражнения из балета помогут подтянуть мышцы и улучшить гибкость. Используйте балетную штангу для поддержки и выполняйте контролируемые движения.

Ранее OBOZ.UA опубликовал активности, способствующие похудению.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

 
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Закриття ТЦК та СП: наскільки це реально та чи можуть їх повністю замінити рекрутингові центри
Комсомольская правда
2024-11-14T05:04:22Z
Кремль намагається диктувати умови майбутніх переговорів і хоче повної капітуляції України - ISW
TSN
2024-11-14T04:54:36Z
Загроза масованого ракетного удару для Києва залишається: експерт пояснив наміри Путіна
TSN
2024-11-14T04:45:57Z
Відмова Путіна вести переговори з Трампом: аналітик пояснив, чому це добре для України
TSN
2024-11-14T04:45:32Z
Росіяни увійшли до Куп’янська, в окупованому Криму впав міст: головне за ніч
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T04:45:06Z
Політолог розповів, чи домовиться Трамп із путіним про закінчення війни
Политека
2024-11-14T04:42:24Z
Трамп спробує зупинити блокування TikTok у США – The Washington Post
InternetUA
2024-11-14T04:36:54Z
У МЗС відповіли на чутки про можливість швидко створити ядерну бомбу в Україні
Комсомольская правда
2024-11-14T04:32:53Z
Пріоритетом на переговорах будуть не території: NYT- про припинення війни
GlavRed
2024-11-14T04:27:57Z
Результат на мільйон: для чого француженки кидають пральний порошок в унітаз
GlavRed
2024-11-03T18:27:51Z
«Медзакупівлі» передадуть у регіони майже 2 мільйони вакцин проти дифтерії та правця
УкраинФорм
2024-11-14T04:39:28Z
Лікарі «Охматдиту» прооперували дівчинку з рідкісними синдромами: один із них є лише у 102 дітей у світі
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T02:12:43Z
Нацслужба здоров'я уточнила порядок відпуску морфіну в аптеках і медзакладах
УкраинФорм
2024-11-14T00:51:39Z
Три продукти з "прихованим цукром": лікарі закликають негайно виключити їх з меню
TSN
2024-11-13T22:39:30Z
Допоможе не тільки спорт: 6 простих порад для плоского живота
Фокус
2024-11-13T21:42:00Z
Довше сплять та більше займаються спортом: скільки часу економлять "віддалені" працівники
Фокус
2024-11-13T21:36:41Z
Від кави болить голова: 5 причин, чому так відбувається, і як це виправити
Фокус
2024-11-13T20:45:55Z
Стало відомо, у якому віці пити пиво найбільш шкідливо для здоров’я
AgroNews
2024-11-13T17:22:54Z
"Швидко ростуть": Максим Галкін захопив фотографією своїх дітей
GlavRed
2024-11-14T04:27:29Z
Підробляли картини Пікассо і Уорхола: у Італії викрито мережу шахраїв
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T01:33:39Z
Виростила конкурентку: Клаудія Шиффер показала яскраву доньку-свою копію
GlavRed
2024-11-14T00:27:46Z
Ідеальний варіант на вечір: 4 затишні фільми, які слід переглянути
24tv
2024-11-13T21:54:07Z
У фільмі «Носферату» знялися 5000 справжніх щурів, які дуже смерділи
ITC
2024-11-13T21:41:48Z
"Що ти з собою зробила": що сталося з екс-солісткою гурту "Тату"
GlavRed
2024-11-13T21:27:36Z
Акторку серіалу "Пліткарка" знайшли через два тижні після зникнення безвісти
24tv
2024-11-13T21:24:56Z
Зйомки нового сезону відкладаються: росіяни влучили у павільйон "МастерШеф" у Києві
Фокус
2024-11-13T21:24:03Z
YAKTAK відповів, чи подав заявку на участь у Національному відборі на пісенний конкурс "Євробачення-2025".
FM-TV
2024-11-13T21:07:14Z
Найбільш небезпечні ракети, якими атакують Україну: що є в арсеналі у ворога
Политека
2024-11-14T05:03:35Z
Відстрочка від мобілізації онлайн: у МОУ анонсують розширення категорій
InternetUA
2024-11-14T05:01:20Z
Українцям можуть припинити соціальні виплати: кому треба поквапитись за новими правилами
Знай
2024-11-14T04:36:30Z
Найгарніші привітання з Днем ангела Пилипа 2024: щирі слова у картинках, прозі й віршах
24tv
2024-11-14T04:33:48Z
У полі на Київщині знайшли бойову частину ракети Х-101
УкраинФорм
2024-11-14T04:09:00Z
Як ухилянтам повернути водійські права: чи допоможе явка з повинною в ТЦК
Знай
2024-11-14T04:06:53Z
Міноборони анонсувало перевірки установ, проводять ВЛК
1News
2024-11-14T04:06:14Z
З Днем ангела Пилипа 2024: чарівні картинки-привітання з іменинами
24tv
2024-11-14T04:03:27Z
Гуманітарні організації цьогоріч допомогли більш як 7 мільйонам українців
УкраинФорм
2024-11-14T03:48:51Z
Соя втрачає позиції: ціни падають другий тиждень поспіль
Agravery
2024-11-14T05:03:39Z
Вартість Bitcoin перетнула позначку у $90 тис
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T04:39:00Z
Світло може подорожчати до 6,5 гривень за кіловат: названо терміни
Политека
2024-11-14T04:31:34Z
Мандрівникам варто звикати до постійних скасувань авіарейсів – The Independent
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T04:30:00Z
Кліматична криза в Греції: популярна страва зникає з меню ресторанів
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T02:12:56Z
Укрзалізниця тимчасово змінює маршрут поїзда на одному з напрямків: у чому причина
24tv
2024-11-14T00:27:35Z
Японія обіцяє виділити $65 млрд на підтримку чіпів та штучного інтелекту
InternetUA
2024-11-14T00:04:07Z
В Україні на 25% збільшують тариф на передачу електроенергії: хто платитиме більше
Фокус
2024-11-13T23:57:55Z
Трамп змінює ландшафт фондового ринку: які акції випереджають Tesla
InternetUA
2024-11-13T22:31:51Z
Понад рік вважався зниклим безвісти: на фронті загинув захисник з Одещини Олександр Кожокар
24tv
2024-11-14T04:51:14Z
Росія тисне на фронті та знову атакувала Харків КАБами: хронологія 995 дня війни
24tv
2024-11-14T04:24:53Z
Перший сніг та дощі: синоптик попередила про погіршення погоди у деяких регіонах
Хвиля
2024-11-14T04:24:50Z
Хмарно з проясненнями, місцями туман: прогноз погоди на 14 листопада
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T04:00:57Z
Обстрілюючи Сумщину, росіяни пошкодили житловий будинок і магазин – в ОВА розповіли про постраждалих та руйнування
ZN UA
2024-11-14T03:48:02Z
На Сумщині пролунало 175 вибухів
TSN
2024-11-14T03:33:10Z
ЗСУ відновили позиції біля Часового Яру – карти ISW
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T03:33:04Z
Левам і Стрільцям прогнозують вдалий день: гороскоп на 14 листопада
24tv
2024-11-14T03:03:55Z
Наводила російські ракети на школи і дитсадки: жителька Донеччини вирушила за ґрати на 15 років
УкраинФорм
2024-11-14T03:03:39Z
Ідеально підкреслює особистість: найкраща зачіска для чоловіка за знаком Зодіаку
24tv
2024-11-14T04:39:18Z
Ванга би позаздрила: які знаки зодіаку можуть бачити майбутнє у снах
GlavRed
2024-11-14T04:27:48Z
Не всі сумують за господарями: чим займаються коти, коли залишаються на самоті
GlavRed
2024-11-14T04:27:32Z
Ніжна випічка за 20 хвилин – це реально: яскравий торт до свят, який всі намагаються скопіювати
24tv
2024-11-14T04:09:51Z
Як приготувати борщ за 10 хвилин: експрес-рецепт від Тетяни Литвинової
Политека
2024-11-14T04:01:20Z
Як приготувати холодець: зірка "Мастер Шеф" розкрила секрет застиглої та прозорої страви
Политека
2024-11-14T02:01:20Z
Які кольори не варто вдягати на Новий рік 2025: можуть розлютити Зелену Змію
GlavRed
2024-11-14T01:27:45Z
Швидкий тест: подивіться на малюнок і дізнайтеся, що люди думають про вас
TSN
2024-11-14T00:42:00Z
День ангела 14 листопада: кого та як вітати з іменинами
TSN
2024-11-13T22:39:42Z
Тоттенгем розпочав процес продовження контракту Сона
Football.ua
2024-11-13T22:43:56Z
Вайт переніс операцію на коліні
Football.ua
2024-11-13T21:49:46Z
"Вона зайшла до нього в палату - і він помер": мама Узєлкова звинуватила колишню невістку
GlavRed
2024-11-13T21:27:57Z
Відбір Євро-2025 . Україна стартувала з поразки після сухого листа від Казахстану
Football.ua
2024-11-13T21:24:51Z
Майк Тайсон назвав найкращого супертяжа світу та фаворита реваншу Усик – Ф'юрі
24tv
2024-11-13T20:42:54Z
ФІФА хоче впровадити альтернативу системи ВАР
Football.ua
2024-11-13T20:28:38Z
Футболісти юнацької збірної України поступилися Казахстану у відборі на Євро-2025
УкраинФорм
2024-11-13T20:22:42Z
Син Григорія Суркіса пропустив гол з кутового удару
ГЛАВКОМ NET
2024-11-13T20:00:02Z
Скандальна олімпійська чемпіонка судитиметься з журналістом, який довів, що вона чоловік
24tv
2024-11-13T19:54:19Z
На Прикарпатті затримали прикордонників, які «прикривали» канал втечі для ухилянтів
УкраинФорм
2024-11-14T04:54:04Z
У Бразилії напередодні саміту G20 стався теракт
24tv
2024-11-14T04:39:17Z
Керівницю будкомпанії підозрюють у заволодінні грошима при монтажі укриттів у Херсоні
УкраинФорм
2024-11-14T03:18:25Z
Начальник колонії на Черкащині допоміг зійтися «кримінальним авторитетам» - ОГП
УкраинФорм
2024-11-14T02:03:10Z
20-річна жителька Тернопільщини видурила у військового понад 54 000 гривень
Украина Криминальная
2024-11-14T00:33:48Z
Шахрай видурив у дружини військовополоненого понад 160 тисяч гривень
Украина Криминальная
2024-11-13T22:09:36Z
В Україні затримали двох грабіжників, які відібрали у жінки телефон
InternetUA
2024-11-13T22:07:05Z
Шахраї знову видурили круглу суму: без коштів залишилося троє українців
InternetUA
2024-11-13T21:22:50Z
Переводила гроші клієнтів на свій рахунок: на Одещині викрили працівницю банку
Политека
2024-11-13T21:00:04Z
Sony випадково розкрила свої плани знизити ціну на Playstation 5
InternetUA
2024-11-14T04:02:01Z
Геймери подали до суду на Ubisoft, бо компанія закрила їх улюблений проєкт
InternetUA
2024-11-14T03:04:19Z
Один з головних акторів GTA 5 каже, що вони не знали, над якою грою працюють
InternetUA
2024-11-14T02:01:00Z
The Guardian вирішила припинити публікацію новин у соцмережі Х і дорікнула Маску
InternetUA
2024-11-14T01:02:39Z
В Україні протягом листопада можна спостерігати один з найбільших зорепадів
TSN
2024-11-14T00:42:07Z
Український розробник створив сервіс знайомств для людей з інвалідністю
InternetUA
2024-11-13T21:01:19Z
YouTube тестує функцію реміксування ліцензійних пісень за допомогою ШІ
Детектор М
2024-11-13T20:33:08Z
В Антарктиді вперше знайдено бурштин: про що це свідчить
ГЛАВКОМ NET
2024-11-13T20:30:22Z
iPhone 17 Air буде товстішим за iPhone 6, випущений у 2014 році
InternetUA
2024-11-13T20:13:10Z
На аукціон виставлять останню Ferrari Міхаеля Шумахера
УкраинФорм
2024-11-14T04:21:14Z
Що не варто вмикати в автомобілі під час туману: важливе правило для водіїв
GlavRed
2024-11-14T01:27:50Z
Головоломку розв'яжуть лише найзоркіші: потрібно знайти жовте авто за 7 секунд
GlavRed
2024-11-14T00:27:21Z
Не поспішайте в сервіс, краще завітайте у ванну: як швидко позбутися подряпин на машині
Знай
2024-11-13T21:51:22Z
Як киянин створив автомобіль для індійського махараджі
AutoCentre
2024-11-13T20:28:23Z
Автопарк ДСНС поповнили броньовані всюдиходи з українськими надбудовами
AutoCentre
2024-11-13T19:52:48Z
Як в Україні із сідлових тягачів роблять самоскиди
AutoCentre
2024-11-13T18:33:58Z
Чи їздили вони взагалі? Як в Україні "омолоджують" пробіги старих авто
Знай
2024-11-13T17:21:42Z
Сummins показав концепцію двигунів стандарту Євро 7
AutoCentre
2024-11-13T17:16:29Z