MY.UAНовости
5 тренировок, которые изменяют форму тела после 40 лет
5 тренировок, которые изменяют форму тела после 40 лет

5 тренировок, которые изменяют форму тела после 40 лет

После 40 лет поддерживать или улучшать форму тела становится важной целью для многих. Благодаря правильной программе тренировок можно существенно повлиять на свою фигуру, увеличивая мышечную массу, силу и уверенность в себе.

Издание eatthis.com опубликовало пять тренировок, которые помогут вам изменить ваше тело и улучшить общее самочувствие после 40 лет. Узнайте о преимуществах физических упражнений для вашего здоровья.

Тренировка №1. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ)

ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) – это идеальный способ сжигать калории, ускорить обмен веществ и наращивать мышечную массу. Эта тренировка помогает быстро и эффективно улучшить форму тела.

Прыжки в приседании

Начните с позиции стоя ноги на ширине плеч. Садитесь в глубокий присед, держа спину ровной, а грудь приподнятой. Взрывно подпрыгните, вытягивая руки вверх, и мягко приземлитесь. Выполните три подхода по 10-15 повторений.

Берпи

Встаньте прямо, затем приседайте, положив руки на пол. Выпрыгните в планку, опустите грудь к полу, а затем быстро вернитесь в исходное положение, подпрыгнув вверх. Повторите три подхода по 8-12 раз.

Альпинисты

Займите планку, держа тело ровным. Поочередно быстро подтягивайте колени к груди, словно бегаете на месте. Делайте это в течение 20-30 секунд, три подхода.

Тренировка №2. Силовые упражнения

Силовая тренировка – ключ к трансформации тела после 40 лет. Они помогают укрепить мышцы, ускорить метаболизм и создать хорошо подтянутое тело.

Становая тяга

Держите штангу или гантели перед бедрами. Во время наклона вперед держите спину ровной, затем вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы. Выполните три подхода по 8-12 повторений.

Выпады с гантелями

Держите гантели в руках, сделайте шаг вперед и опуститесь в выпад, сохраняя оба колена под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и чередуйте ноги. Делайте три подхода по 10-12 повторений на ногу.

Жим гантелей лежа

Лягте на скамью с гантелями в руках. Поднимите гантели к вытянутым рукам и контролируемо опустите до уровня груди. Делайте три подхода по 8-12 повторений.

Тренировка №3. Пилатес

Пилатес помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и выравнивание тела, создавая длинные и подтянутые мышцы.

Сотня

Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов. Поднимайте голову и плечи, вытягивая руки вперед, совершая короткие ритмичные движения. Следуйте упражнению в течение 10 циклов дыхания.

Круг на одной ноге

Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх, рисуя круги в воздухе. Чередуйте ноги после нескольких повторений, выполняйте по 8-10 кругов в каждом направлении.

Планка

Держите тело в планке на предплечьях в течение 30-60 секунд. Для лучшего эффекта поднимите одну руку или ногу.

Тренировка №4. Йога

Йога помогает улучшить гибкость, баланс и силу, одновременно успокаивая разум и снимая стресс.

Поза собаки

Стоя на руках и ногах, приподнимите бедра вверх, создавая перевернутую V-образную форму. Держите позицию 30-60 секунд, глубоко дыша.

Поза воин II

Из положения стоя, широко поставьте ноги, согните одну ногу и вытяните руки в стороны. Держите позицию 30-60 секунд, затем смените стороны.

Поза лодки

Сидя, поднимите ноги от пола и удерживайте равновесие, вытягивая руки вперед. Держите позу 20-30 секунд, делая два-три подхода.

Тренировка №5. Танцевальное кардио

Танцевальные кардиотренировки совмещают аэробные движения из танцев, что позволяет эффективно сжигать калории и улучшать фигуру.

Зумба

Посетите уроки Zumba или занимайтесь видеоуроками. Танцуйте в течение 30-60 минут, активно двигая руками и ногами, чтобы сжигать калории.

Танцы хип-хоп

Учите движения хип-хопа. Фокусируйтесь на координации и резких энергичных движениях, чтобы задействовать все мышцы.

Балетный фитнес

Упражнения из балета помогут подтянуть мышцы и улучшить гибкость. Используйте балетную штангу для поддержки и выполняйте контролируемые движения.

Ранее OBOZ.UA опубликовал активности, способствующие похудению.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

 
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Сором: навіщо він нам і як керує нашим життям
GlavRed
2025-07-26T23:27:32Z
День ангела 27 липня: кого та як вітати з іменинами
TSN
2025-07-26T21:24:24Z
Отримайте щедрий урожай аґрусу: одна дія, яку робить 80% одеських садівників
24tv
2025-07-26T20:54:54Z
Бур'янів не буде до кінця року: їх вбивають 3 інгредієнти, які є на кухні
24tv
2025-07-26T18:57:55Z
Парфуми багатих жінок: 3 аромати з кілометровим шлейфом
24tv
2025-07-26T18:12:11Z
Ці 5 слів притягують борги та злидні: не варто їх говорити
24tv
2025-07-26T18:06:33Z
Зірки теж тануть: який смак морозива підходить твоєму знаку Зодіаку влітку-2025
Знай
2025-07-26T17:51:51Z
Романтичний серпень: кому зі знаків Зодіаку пощастить у коханні в серпні 2025 року
Фокус
2025-07-26T17:15:16Z
Світ змінює алкогольні звички: які країни "зав’язали", а які - вживають літрами
TSN
2025-07-26T17:06:27Z
Жадан: Війна змінила українську мову, наповнивши її болем
УкраинФорм
2025-07-26T22:45:30Z
DISCOMAN – "Королева" – 1 місце чарту FM-TV минулого тижня.
FM-TV
2025-07-26T21:15:33Z
«Буря» з України зібрала аншлаги на відкритті Міжнародного Шекспірівського фестивалю
УкраинФорм
2025-07-26T21:06:01Z
Ювілей Шевченківської премії: Зеленський розширив перелік номінацій
ГЛАВКОМ NET
2025-07-26T20:42:26Z
Николь Кидман показала свою 14-ти летнюю дочь
GlavRed
2025-07-26T20:27:53Z
Крістіна Агілера приголомшила сміливою фотосесією
GlavRed
2025-07-26T20:27:41Z
Яскрава анімація та добрі історії: 4 нові мультфільми, які треба подивитися з дітьми
24tv
2025-07-26T20:18:27Z
У Києво-Печерській лаврі відкрили виставку пам’яті загиблих в Оленівці
ZN UA
2025-07-26T18:37:32Z
Ексдружина фронтмена Coldplay Гвінет Пелтроу потролила скандал зі зрадою: "влаштувалася" в Astronomer
TSN
2025-07-26T18:18:06Z
Від сексу до омлету: вісім дешевих і простих способів позбутися стресу
Gazeta UA
2025-07-26T21:42:30Z
Вчені навчили комарів протистояти малярії: що це означає для людства
TSN
2025-07-26T21:24:37Z
Труситиме весь день: вчені назвали щоденну звичку, яка призводить до підвищення тиску
Знай
2025-07-26T19:51:17Z
До Дня медичного працівника Валерій Дубіль, Віта Присяжнюк і фонд «Надія» здійснили гуманітарну місію на Донеччину та Сумщину
Политека
2025-07-26T19:48:25Z
Присідання, тяга і ще дещо: ось 5 простих вправ, які швидко приведуть вас у форму
24tv
2025-07-26T19:09:23Z
Скільки спати, щоб не зашкодити здоров'ю
24tv
2025-07-26T18:18:58Z
Коли сон тільки зашкодить: вчені розкрили тривожний нюанс
Фокус
2025-07-26T18:12:09Z
Що небезпечніше — спека чи холод:критичні межі, за якими життя неможливе
GlavRed
2025-07-26T17:27:16Z
Невидимі вороги: найпоширеніша алергія у світі
GlavRed
2025-07-26T15:27:38Z
Головне – досягти своїх цілей: у Путіна зробили нову цинічну заяву про війну в Україні
24tv
2025-07-20T09:30:42Z
Повернення того, що було до 22 липня: громадський діяч проаналізував законопроєкт Зеленського
24tv
2025-07-27T00:42:27Z
Ізраїль відновлює постачання гуманітарної допомоги в сектор Гази - ЦАХАЛ
УкраинФорм
2025-07-27T00:36:39Z
Пошкоджена залізниця, яку РФ використовує для військової логістики: дрони атакували Волгоград
Фокус
2025-07-27T00:12:32Z
У Держдепі США засудили розслідування щодо соцмережі X у Франції
InternetUA
2025-07-27T00:04:38Z
Cтармер обговорить з Трампом закінчення війни в Україні – ЗМІ
ГЛАВКОМ NET
2025-07-27T00:03:51Z
Безугла розповіла про свою психічну хворобу
1News
2025-07-26T23:39:25Z
У США заговорили про втрату підтримки Зеленського: що може спровокувати
GlavRed
2025-07-26T23:27:27Z
«Польща має бути готовою до будь-якого сценарію». Туск повідомив про стратегію нацбезпеки
ГЛАВКОМ NET
2025-07-26T22:54:51Z
Церковний календар: які православні свята будуть у серпні
ZN UA
2025-07-27T00:03:41Z
Прикордонники знищили біля Вовчанська гармату та склад з обладнанням росіян
УкраинФорм
2025-07-26T23:57:06Z
Вітаємо медиків зі святом: найтепліші листівки зі щирими побажаннями
Gazeta UA
2025-07-26T21:54:47Z
Литва готова виділити €30 мільйонів на закупівлю Patriot для України - глава Міноборони
УкраинФорм
2025-07-26T21:46:14Z
Україна увійшла в топ-10 країн за витратами на армію - інфографіка
TSN
2025-07-26T21:24:36Z
Цілий рік будете нещасними: що категорично заборонено робити 27 липня
Telegraf
2025-07-26T21:24:08Z
З Днем медика 2025: найгарніші картинки-привітання зі святом
24tv
2025-07-26T21:15:37Z
The Washington Post пояснює, як Європа купуватиме для України американське озброєння
24tv
2025-07-26T21:06:09Z
У Німеччині штрафують батьків, які забирають дітей зі школи заради вигідних канікул
iPress
2025-07-26T20:58:18Z
Дрони атакували залізничну підстанцію у Волгограді
ГЛАВКОМ NET
2025-07-27T00:24:25Z
Мінус нефтебаза: дрони прилетіли до Волгоградської області РФ та влаштували пожежу
Telegraf
2025-07-26T23:51:26Z
Росіяни атакували Харків дронами: було чутно вибухи, спалахнув будинок
Telegraf
2025-07-26T23:39:25Z
У Чернівцях затримали зловмисника, який намагався вбити чоловіка
Украина Криминальная
2025-07-26T23:36:19Z
Начальника збірного пункту Київського ТЦК затримали на хабарі у $3,5 тисячі
УкраинФорм
2025-07-26T23:24:23Z
"Чо ета": у Росії горить нафтобаза в Октябрьському
24tv
2025-07-26T22:42:23Z
У Греції вирують лісові пожежі: влада оголосила евакуацію
ГЛАВКОМ NET
2025-07-26T22:36:29Z
Найближчим часом може різко погіршитися самопочуття: країну накрила жорстка магнітна буря
GlavRed
2025-07-26T22:27:09Z
Росіяни атакували Сумську громаду, троє поранених
УкраинФорм
2025-07-26T22:09:34Z
Оракул Ленорман на 27 липня 2025 року: прогноз для всіх знаків зодіаку — Стрільцям прорив, Ракам підтримка
TSN
2025-07-27T00:33:23Z
ЗСУ просунулися на трьох напрямках, росіяни – на чотирьох: карти ISW на 27 липня
24tv
2025-07-26T23:54:02Z
ДРГ ворог у Покровську діють професійно — військовий експерт
TSN
2025-07-26T23:48:20Z
Росіяни сунуть на трьох напрямках: карта фронту від Deep State
24tv
2025-07-26T23:18:51Z
У Харкові пролунали вибухи, місто масовано атакують російські дрони
ZN UA
2025-07-26T22:36:51Z
На Покровському напрямку ЗСУ знищили склад боєприпасів і багато техніки: зведення Генштабу
24tv
2025-07-26T20:00:49Z
Ворог намагається пробити оборону на Сіверському напрямку: яка тактика росіян
24tv
2025-07-26T19:39:20Z
Прикордонники бригади «Помста» відбили російський штурм під Білогорівкою
УкраинФорм
2025-07-26T19:34:13Z
У зоні відповідальності ОСУВ «Хортиця» ворог змінив тактику «м’ясних» штурмів - Сили оборони
УкраинФорм
2025-07-26T19:33:04Z
Українка Бакастова перемогла російську чемпіонку і майора ЗС РФ Велику на чемпіонаті світу з фехтування
Фокус
2025-07-26T23:27:45Z
Ювентус готовий запропонувати капітану Спортінга Лісабон п'ятирічний контракт
Football.ua
2025-07-26T21:46:05Z
Захисник Ренна повернеться до Дженоа
Football.ua
2025-07-26T21:16:56Z
Кухаревич відзначився голом за Слован Братислава в другому поспіль матчі
Football.ua
2025-07-26T20:40:18Z
Хто краще стрибнув у басейн: Усик з донькою влаштували змагання в Іспанії, – драйвове відео
24tv
2025-07-26T20:36:38Z
Так, він не завжди був лисим: цей маловідомий факт з біографії Джейсона Стейтема вас вразить
24tv
2025-07-26T20:24:42Z
"Ніхто інший": легенда боксу назвав головну особливість Усика
24tv
2025-07-26T20:06:00Z
Ваня Мілінкович-Савич приєднався до Наполі
Football.ua
2025-07-26T20:01:49Z
Баскетболісти України переграли Азербайджан на юнацькому Євро-2025
УкраинФорм
2025-07-26T19:46:41Z
Проблемні кредити, судові позиви банків: що робити та чи варто залучати адвоката?
Украина Криминальная
2025-07-26T23:54:06Z
Який мінімальний термін оренди землі можна укласти в липні 2025 року
24tv
2025-07-26T19:03:34Z
5 професій, які зникнуть найближчим часом
24tv
2025-07-26T18:57:31Z
Світові запаси матча вичерпуються на тлі трендів у соцмережах та неврожаю - BBC
InternetUA
2025-07-26T18:56:59Z
Перегріта воєнна економіка РФ вкрилася глибокими тріщинами, - Bloomberg
FaceNews
2025-07-26T18:34:46Z
Пенсійний фонд підвищив середню зарплату для розрахунку пенсій
360ua.news
2025-07-26T18:21:32Z
Економіка РФ здивувала стійкістю, але вкрилася глибокими тріщинами - Bloomberg
GlavRed
2025-07-26T18:04:01Z
Від неї відмовився Євросоюз: яка купюра євро давно вийшла з обігу
24tv
2025-07-26T18:03:06Z
Катар пригрозив Європі зупинкою постачання газу через директиву ЄС
УкраинФорм
2025-07-26T17:37:39Z
Головним науковцем Meta став один із творців ChatGPT
InternetUA
2025-07-26T23:01:11Z
Google Pixel 10 отримає новий фірмовий відтінок Moonstone
InternetUA
2025-07-26T21:37:58Z
Facebook — найнебезпечніша платформа для активістів
InternetUA
2025-07-26T20:22:15Z
Загроза для Землі минула, але є нюанс: чому астероїд розміром з багатоповерхівку досі небезпечний
Фокус
2025-07-26T19:57:41Z
Вулкани — ворота з надр Землі: як працюють та чому вони вивергаються
GlavRed
2025-07-26T18:27:32Z
Студенти створили на 3D принтері дрон, що літає, пірнає та злітає з води за секунди
InternetUA
2025-07-26T18:23:46Z
27 липня Землю накриє сильна магнітна буря: чого очікувати метеозалежним людям
Фокус
2025-07-26T17:51:21Z
Які предмети поруч з роутером блокують Wi-Fi сигнал
InternetUA
2025-07-26T17:17:02Z
Археологи розкопують поховання віком 100 000 років у печері в Ізраїлі
24tv
2025-07-26T17:06:50Z
Який автомобіль в жодному разі не варто купувати: відповідь автомеханіка
GlavRed
2025-07-26T23:27:18Z
Цей унікальний ретро-корвет міг би переконати нас обрати його замість ZR1X
Топ Жир
2025-07-26T23:21:59Z
Жінка переказала понад 7 тисяч доларів за авто, яке так і не отримала
Украина Криминальная
2025-07-26T22:45:12Z
GR Corolla Auto: як ралійний автомобіль намагається бути цивілізованим — огляд
Топ Жир
2025-07-26T21:36:16Z
Honda планує страхувати ваші авто, маючи унікальну перевагу
Топ Жир
2025-07-26T19:51:00Z
Орендар Hertz зняв відео свого авто, щоб спростувати помилку штучного інтелекту, але його спроба залишилася марною на тлі громадського обурення
Топ Жир
2025-07-26T18:06:24Z
Audi готує електричну заміну TT: перші подробиці майбутньої прем’єри
360ua.news
2025-07-26T17:49:41Z
Водіям ввели важливу заборону – кого стосується
Знай
2025-07-26T17:21:26Z
Як у Rolls-Royce — електрокросовер Genesis GV90 справді матиме тренерські двері
ITC
2025-07-26T17:05:08Z