MY.UAНовости
Сжигание жира и улучшение фигуры: 5 наиболее эффективных упражнений для похудения
Сжигание жира и улучшение фигуры: 5 наиболее эффективных упражнений для похудения

Сжигание жира и улучшение фигуры: 5 наиболее эффективных упражнений для похудения

Сейчас на просторах Интернета можно найти множество советов по похудению, но не все методы одинаково эффективны. Научные исследования помогут выбрать лучшие упражнения для достижения желаемых результатов.

Издание eatthis.com опубликовало пять самых эффективных упражнений для похудения, поддержанных научными исследованиями. Добавьте эти упражнения в свой тренировочный план. Помните, что для достижения эффекта важно соблюдать дефицит калорий, поэтому следите и за своим питанием.

Спринты

Спринты обеспечивают интенсивное кардиотренирование, эффективно сжигающее калории. Как анаэробный вид активности спринты требуют энергии и исчерпывают доступный кислород, что способствует окислению жира после тренировки.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, интервальные тренировки со спринтами являются отличным способом для сжигания жира, эффективно используя время. Это исследование показало значительное уменьшение жира в организме и талии среди молодых женщин.

Чтобы выполнить спринт, начните с положения стоя, расставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и начните бежать на максимально возможной скорости. Двигайте руками вперед и назад, чтобы ускорить темп. Продолжайте спринт на короткое расстояние или время, поддерживая прямое положение корпуса. Повторите упражнение по целевому времени.

Приседания со штангой на спине

Приседания со штангой – это комплексное упражнение, которое активирует несколько групп мышц, повышая расход калорий и способствуя наращиванию мышечной массы. Исследования показывают, что приседания со штангой на спине более эффективны для уменьшения жира по сравнению с обычными приседаниями без веса.

Чтобы выполнить приседания со штангой на спине, встаньте перед стойкой для приседаний, разместите штангу на уровне плеч и возьмите ее верхним хватом. Поднимите штангу со стойки, расположив ее на верхней части спины, держа грудь вперед и корпус подтянутым. Опуститесь, сгибая колени и тазобедренные суставы, пока бедра не станут параллельными земле или опустятся еще ниже. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по количеству повторений.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВIIT)

ВIIT-тренировки включают короткие всплески интенсивной активности, после которых следует отдых или период низкой интенсивности. Это помогает быстро повысить сердечный ритм и эффективно сжигать больше калорий за меньшее время.

Исследование, опубликованное в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показало, что ВIIT может быть очень эффективным для похудения и улучшения сердечно-сосудистого здоровья.

Популярным упражнением в ВIIT является бурпе. Чтобы выполнить бурпу, начните с положения стоя, опуститесь в приседания и положите руки на пол. Бросьте ноги назад в положение отжима, выполните один отжим, а затем быстро поверните ноги в приседания. Подпрыгните и вытяните руки над головой. Повторяйте указанное количество раз.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке – это упражнения, которые задействуют все тело, улучшая сердечную выносливость и сжигая много калорий. Скакалка имеет высокий MET (метод измерения энергетических затрат), что делает ее одним из самых эффективных упражнений для похудения. Исследование, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science, показало, что 12 недель регулярных тренировок со скакалкой могут существенно снизить вес тела.

Чтобы правильно прыгать через скакалку, держитесь за ручки, ладонями вверх. Начните с веревки по пятам и вращайте запястье, чтобы опрокинуть веревку через голову. Перепрыгивайте через веревку, когда она приближается к вашим ногам. Прыгайте в ритме, не поднимая ноги высоко. Повторяйте упражнение согласно установленному времени.

Толчки бедрами

Толчки бедрами – это эффективное упражнение для работы над ягодицами, которое помогает нарастить силу. Это упражнение активно задействует ягодичные мышцы, что делает его очень эффективным для сжигания калорий и ускорения метаболизма. Она помогает поддерживать дефицит калорий, что способствует похудению.

Чтобы выполнить толчки бедрами, садитесь на землю, разместив скамью за спиной и штангу над бедрами. Прислонитесь спиной к скамье так, чтобы лопатки были на краю скамьи. Поставьте ноги на пол, чтобы приподнять штангу, разгибая бедра. В верхней части движения сожмите ягодичные мышцы на несколько секунд. Опустите бедра обратно на землю. Повторите упражнение по количеству повторений.

Ранее OBOZ.UA опубликовал советы, как бороться с лишними килограммами.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

 
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Почему нельзя хранить яйца в дверце холодильника: ключевые причины, о которых нужно знать
TSN
2025-07-28T12:21:56Z
Что в сексе больше нравится мужчинам: честно, без мифов и стереотипов
Comments UA
2025-07-17T20:39:30Z
В Мексике нашли потерянный город майя - легендарную "Страну белых ягуаров"
Апостроф
2025-07-28T12:33:19Z
Въезд в США обрастает налогом в $250: как новый сбор усложнит въезд иностранцам
UAToday
2025-07-22T16:06:01Z
Испортят вам нервы: семена каких растений лучше купить, чем мучиться с рассадой
Знай
2025-07-29T02:51:26Z
Правильный дизайн: что не стоит делать в коридоре с интерьером
Gazeta UA
2025-07-29T02:21:32Z
Гороскоп на 27 июля 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-07-26T16:51:34Z
10 вещей, которые никогда не понадобятся в поездках: советы, которые помогут собрать чемодан
Знай
2025-07-26T15:21:26Z
Гороскоп на сегодня 25 июля: сопротивление Тельцов, уязвимость Раков и разочарование Рыб
Знай
2025-07-25T01:45:56Z
Родился в Донецке, но стал путинистом: умер известный режиссер, снявший фильм "Мастер и Маргарита"
Telegraf
2025-07-17T10:18:58Z
Даша Ульянова в крошечном бикини устроила соблазнительную фотосессию в бассейне
Gazeta UA
2025-07-28T11:48:39Z
Брэдли Купер готовится к предложению младшей на 20 лет всемирно известной модели: что известно - СМИ
TSN
2025-07-28T16:06:38Z
Лорак в том числе: из азербайджанского фестиваля выгнали российских артистов
GlavRed
2025-07-17T10:21:54Z
Пеннивайз творит чертовщину в тизере сериала "Оно: Добро пожаловать в Дерри"
GameMag
2025-07-29T02:06:43Z
Вышел первый трейлер третьей части фильма Аватар
Корреспондент
2025-07-28T20:03:10Z
"Главная ведьма Украины" рассказала, как занималась любовью со священником из Лавры
Фокус
2025-07-15T11:00:40Z
У 56-летней Дженнифер Лопес на сцене упала юбка: зрители начали свистеть
Фокус
2025-07-28T09:45:58Z
Нельзя: Тодоренко снова не смотрела за детьми и нарвалась на жесткий отказ в РФ
GlavRed
2025-07-17T14:27:51Z
Как вода с медом с утра повлияет на здоровье: вы удивитесь
TSN
2025-07-20T09:09:20Z
Названы неожиданные свойства винограда, о которых никто не знал
TSN
2025-07-28T12:21:56Z
Лишь два стакана в день этого сока нормализует высокое артериальное давление
Comments UA
2025-07-23T17:06:12Z
Названо белье, которое "убивает" мужское здоровье
Comments UA
2025-07-28T10:45:33Z
Изменение образа жизни даже после 60 лет снижает риски этой болезни
Comments UA
2025-07-28T19:57:39Z
Эта болезнь для взрослых смертельно опасна: о чем идет речь
Comments UA
2025-07-28T18:27:43Z
Как распознать «тихий» инфаркт
UAToday
2025-07-26T16:51:32Z
В Японии разрешили выращивать человеческие эмбрионы из стволовых клеток
Новости Украины
2025-07-26T15:48:09Z
Как заставить помидоры покраснеть: действенные способы
Gazeta UA
2025-07-21T15:33:32Z
Даже не убегал: новые подробности двойного расстрела на черниговском полигоне
TSN
2025-07-17T15:36:58Z
В Украине продолжают исчезать дети: что произошло на Житомирщине
Comments UA
2025-07-16T19:21:42Z
Пограничники задержали 10 мужчин, которые платили криптовалютой за побег в Молдову
Новости Украины
2025-07-17T13:09:34Z
Полиция нашла женщину, которая в метро Киева кричала пророссийские лозунги
Корреспондент
2025-07-19T11:54:06Z
В центре Нью-Йорка стрелок убил пятерых человек и застрелился
TSN
2025-07-29T02:36:52Z
В Нью-Йорке произошла стрельба, есть погибшие
Корреспондент
2025-07-29T02:15:32Z
Под Москвой прогремели взрывы - аэропорты РФ остановили рейсы
Gazeta UA
2025-07-17T04:39:15Z
Российский FPV-дрон атаковал автомобиль главного раввина Херсона
ZN UA
2025-07-17T22:39:39Z
Россияне сообщают о взрывах в Подмосковье
Корреспондент
2025-07-18T03:45:47Z
Хоронили в закрытом гробу и под песни. Стефанчук, Притула и другие посетили прощание с нардепом Рущишиным
Telegraf
2025-07-28T12:15:55Z
В МИД возмутились участием спикера Совета Федерации РФ в конференции в Швейцарии
Европейская правда
2025-07-28T20:45:21Z
Президент Турции намекнул на близкое завершение войны в Украине
TSN
2025-07-28T19:40:26Z
Публичная пощечина Макрону и другие выходки: СМИ выяснили, что взбесило первую леди Франции
Telegraf
2025-07-17T14:51:07Z
Путин проигнорировал ультиматум Трампа - Sky News
Gazeta UA
2025-07-29T02:51:03Z
Трамп пригрозил "стереть с лица земли" ядерные объекты Ирана
Корреспондент
2025-07-29T02:34:38Z
Человечество не имеет права закрывать глаза на такие ужасы: в МИД срочно обратились к МУС
Comments UA
2025-07-28T14:00:17Z
Беда со здоровьем или гамаши? Толстые щиколотки Трампа обеспокоили людей
Telegraf
2025-07-28T11:30:52Z
Лавров унизил Трампа после его угроз Путину
Comments UA
2025-07-15T18:10:38Z
Это единственный мост в Украине, который поворачивается: где он находится и как называется
Telegraf
2025-07-16T19:07:22Z
Индексация будет одинаковой для всех, независимо от профессии, - Екатерина Котенкова
Знай
2025-07-17T02:18:54Z
Польша требует от МОН переписать учебники истории Украины: что произошло
Фокус
2025-07-17T14:30:53Z
В ТЦК Полтавщины заявили о побеге мобилизованных
Корреспондент
2025-07-26T13:45:23Z
29 июля - какой сегодня праздник, что нельзя делать, все об этом дне
Комсомольская правда
2025-07-29T02:34:06Z
Зачем спать в сене 29 июля и с кем нельзя ругаться сегодня: приметы и запреты на Даниила
Знай
2025-07-29T02:03:45Z
Украина сделала беспрецедентное предложение иностранным оборонным компаниям: о чем идет речь
Comments UA
2025-07-17T22:42:52Z
За чем нельзя наблюдать 17 июля и что нужно отдать сегодня: приметы и запреты на Марины
Знай
2025-07-17T02:03:23Z
Украинских школьников за границей ждет дискриминация: учителя протестуют против новых правил МОН
Знай
2025-07-20T09:21:24Z
За 1,4 тыс. долларов помогал уклонистам: ГБР задержало в Харькове чиновника ГСЧС
Апостроф
2025-07-28T17:04:00Z
ЦПД опроверг фейк РФ о "военнослужащем ВСУ, расстелявшем командира"
Корреспондент
2025-07-28T15:15:11Z
Николаев на двое суток может остаться без воды
Новости Украины
2025-07-28T13:48:33Z
Двух подростков-партизан посмертно наградили
Корреспондент
2025-07-19T14:21:35Z
Донецк под атакой БПЛА – соцсети
Корреспондент
2025-07-29T02:57:52Z
Позагорать еще успеем: синоптик рассказал, когда в Украине спадет жара
Telegraf
2025-07-29T02:51:47Z
Покровское направление снова под массированными штурмами россиян
Новости Украины
2025-07-17T14:39:03Z
Гороскоп на 17 июля для всех знаков Зодиака: у кого будут проблемы с финансами
Comments UA
2025-07-16T17:51:09Z
Россияне убили пятерых жителей Константиновки
Корреспондент
2025-07-19T06:33:37Z
Два рекорда за год: юная львовянка установила новое достижение на Говерле
Фокус
2025-07-27T11:39:51Z
Надя Дорофеева показала фото с Усиком после блестящего боя и поделилась впечатлениями от встречи
TSN
2025-07-20T09:09:19Z
Полюбил вас всех как родных: Лукас Васкес растрогал на церемонии прощания
Корреспондент
2025-07-17T14:30:50Z
Погиб легендарный экстремал. ВИДЕО
Новости Украины
2025-07-17T22:51:29Z
Ярмоленко раскрыл сроки окончания своей карьеры
Корреспондент
2025-07-28T20:39:03Z
Фанаты Баварии определили лучшего футболиста сезона
Корреспондент
2025-07-28T19:33:41Z
Усик сделал символический жест перед реваншем с Дюбуа
Telegraf
2025-07-17T13:27:42Z
На этапе Бриллиантовой лиги в Лондоне украинка Левченко не выступит
Корреспондент
2025-07-18T19:54:57Z
«Мир рухнул», - российская спортсменка оценила проигрыш Украине на чемпионате мира. ВИДЕО
Новости Украины
2025-07-28T19:09:51Z
Китайскому Temu грозит штраф от ЕС за продажу "незаконных товаров"
Европейская правда
2025-07-28T13:58:07Z
Блокируют за "нетипичную активность": клиентам Ощадбанка массово замораживают карты
Знай
2025-07-16T12:37:23Z
В Украине масштабируют производство собственной взрывчатки
Лига
2025-07-27T12:12:38Z
Сметанина назначена и.о. генерального директора Укроборонпрома
Корреспондент
2025-07-22T19:18:36Z
Голод не угрожает, но экономить придется: что будет с ценами на основные продукты
Знай
2025-07-29T02:12:02Z
ФРГ и Франция недовольны торговой сделкой со США
Корреспондент
2025-07-29T01:03:26Z
Таможенные реестры: в Украине утвердили новые правила
Хвиля
2025-07-17T10:36:51Z
"Успешно релоцировано в Германию": появились кадры взлета самолета, который заметили над Киевом
Фокус
2025-07-16T23:21:01Z
Из-за новых налогов для добытчиков без работы могут остаться десятки тысяч человек – глава Федерации
Апостроф
2025-07-16T15:57:45Z
Почему вода в океане солёная, а в озёрах и реках - нет: ответ вас может удивить
UAToday
2025-07-26T16:51:54Z
Таинственный межзвездный объект несется сквозь Солнечную систему — он больше Эвереста
TSN
2025-07-28T13:48:51Z
Землю снова атаковала магнитная буря красного уровня: сколько будет длиться шторм
Апостроф
2025-07-17T15:51:55Z
Новый рекорд производительности солнечных панелей Японии вызывал странный эффект: что случилось
Фокус
2025-07-17T15:51:42Z
Хакеры рассказали, что помогло им взломать базу Аэрофлота
Корреспондент
2025-07-29T02:12:04Z
Mortal Kombat: Legacy Kollection может выйти под конец сентября
GameMag
2025-07-28T20:15:50Z
Могут шпионить и угонять данные: какие программы запрещено устанавливать военным
Знай
2025-07-28T20:12:11Z
Пламенная небылица: Обзор One-Eyed Likho
GameMag
2025-07-28T19:04:33Z
Ученые смоделировали последствия ядерной зимы для агрикультуры
Корреспондент
2025-07-28T18:54:03Z
На разгадку есть15 с. Попробуйте найти в головоломке странное авто
Gazeta UA
2025-07-26T07:36:54Z
Керамические тормозные диски: преимущества и недостатки запчастей
Мій Харків
2025-07-28T19:51:44Z
Mitsubishi окончательно уходит из Китая после почти 30 лет работы
Корреспондент
2025-07-28T19:30:53Z
Honda представила компактный электрокар N-ONE e
Корреспондент
2025-07-28T18:48:54Z
Почти 1000 сил и "Мавик" на крыше: семейный кроссовер от BYD показали до премьеры
Фокус
2025-07-28T18:00:56Z
Государство потратит почти 18 миллионов на внедорожники Toyota
Comments UA
2025-07-28T11:24:08Z
Культовое американское авто 60-х простояло почти полвека брошенным в гараже
Фокус
2025-07-28T10:45:55Z
Трасса Спа-Франкоршам покорилась Оскару Пиастри
Корреспондент
2025-07-27T18:03:51Z
Обратите внимание на что водителям, чтобы избежать штрафов за фары
UAToday
2025-07-27T16:57:15Z