MY.UAНовости
Быстро и надолго: 7 советов, которые помогут похудеть без срывов
Быстро и надолго: 7 советов, которые помогут похудеть без срывов

Быстро и надолго: 7 советов, которые помогут похудеть без срывов

В начале, когда вы только начинаете придерживаться диеты, мотивация высока. Но долгосрочный успех в похудении зависит от настойчивости, а это гораздо сложнее, чем кажется. Воспользуйтесь советами, которые помогут вам легче пройти и этот путь и навсегда расстаться с лишним весом.

Нормальный вес – это стройное тело, меньшая восприимчивость к заболеваниям, больше жизненной энергии и отличное настроение Правильное питание имеет массу положительных сторон. Сложным остается лишь одно: аспект: может быть крайне трудно придерживаться принципов сбалансированного питания на постоянной основе. Вот 7 советов, которые помогут вам придерживаться правильных диетических привычек, худея комфортно и без срывов. Об этом пишет Fit for Fun.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Ставьте реалистичные цели

Фото: Freepik

Реалистичные ожидания увеличивают шансы на ведение здорового образа жизни. Если вы слишком сильно давите на себя с целью быстро похудеть, то в результате можете иметь негативные последствия. В одном исследовании обнаружено, что люди с избыточным весом, рассчитывающие потерять много веса за короткий период времени, с большой вероятностью выпадут из своей программы похудения в течение 6-12 месяцев. Лишь постановка реалистичных и достижимых целей может уберечь вас от срывов.

Найдите мотивацию

Изначально спросите себя, почему вы хотите похудеть и обрести здоровые привычки. Какие причины и идеи побудили вас к этому? Очень полезно составить список всех этих причин. Мотивация "Я хочу снова влезть в свои старые джинсы", вероятно, движет вами только в краткосрочной перспективе, но цели типа "Я хочу похудеть, чтобы чувствовать себя лучше, здоровее и сильнее" лучше. Всякий раз, когда у вас возникает искушение вернуться к нездоровому образу жизни, вы можете быстро вспомнить, почему вы начали менять свое питание и образ жизни. Это облегчит ваш путь.

Сделайте дом "безопасной" зоной

Фото: Freepik

Трудно питаться здоровой пищей, когда вас окружает нездоровая еда. Поговорка "с глаз долой, из сердца вон" здесь очень актуальна. Если холодильник наполнен свежими продуктами, а нездоровой пищи нет в доме или, по крайней мере, она скрыта от глаз, это увеличивает шансы не сбиться с пути.

Положите конец принципу "все или ничего"

Черно-белое мышление может стать настоящим препятствием на пути к здоровому образу жизни. Типичный сценарий: согрешить на вечеринке с несколькими нездоровыми мелочами, а потом решить, что диета на этот день все равно испорчена.

Даже если вы позволили себе лишнего, не вините себя и не сходите с дистанции. Лучше далее выбирайте более здоровые варианты, например, необработанные продукты с высоким содержанием белка, так как они дольше сохраняют чувство сытости. Несколько погрешностей в питании мало влияют на успех в долгосрочной перспективе, если вы продолжаете компенсировать их здоровой пищей. Вместо этого вечером подумайте о том, чем вы гордитесь в этот день и что вы можете улучшить в ближайшие недели.

Держите под рукой полезный перекус

Фото: Freepik

Придерживаться диеты может быть особенно сложно, когда вы долгое время находитесь вдали от дома. Когда наступает сильный голод, вы настолько хотите есть, что довольствуетесь практически всем, что доступно в данный момент. Тем не менее это часто обработанные продукты, которые не могут утолить голод, а также вредны для здоровья. Позаботьтесь о том, чтобы всегда под рукой у вас был полезный перекус. Орехи, например, являются практичным перекусом, которые можно съесть на ходу. Сваренные вкрутую яйца, сыр или греческий йогурт также можно использовать в качестве перекуса

Совмещайте питание и спорт

Исследования показывают, что результаты взаимно усиливают друг друга, когда вы одновременно вносите изменения в диету и физические упражнения. В исследовании, где брали участие 200 человек было обнаружено, что тем, кто питался здоровой пищей и одновременно занимался спортом, было легче поддерживать эти привычки, чем тем, кто-либо начинал с диеты, либо интенсивно тренировался.

Отслеживайте прогресс

Фото: Freepik

Ведение дневника питания, онлайн-трекер еды или специальное приложение для подсчета калорий поможет вам придерживаться своих планов питания. Постоянно напоминая себе о том, что вы ели, труднее снова и снова нарушать собственные обещания. В то же время измерение собственного прогресса в тренировках также может мотивировать вас продолжать.

Однако не стоит ставить успех похудения в зависимость от цифры на весах. Раздражение из-за своего веса расстраивает. Гораздо приятнее, когда однажды вы проснетесь и поймете, что ваши штаны внезапно стали слишком широкими, а вы стали более энергичной и подтянутой. Эти ощущения бесценны!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоров'я
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Трамп може призначити свого адвоката на другу найвищу посаду у Мінюсті США ‒ CNN
ZN UA
2024-11-14T05:16:37Z
Пріоритетом на переговорах будуть не території: NYT- про припинення війни
GlavRed
2024-11-14T05:12:34Z
ФБР викрило китайських хакерів, які намагалися викрасти інформацію у політиків
УкраинФорм
2024-11-14T05:12:25Z
Масований ракетний удар по Москві? Як готувати українську позицію в нових умовах
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T05:09:17Z
Закриття ТЦК та СП: наскільки це реально та чи можуть їх повністю замінити рекрутингові центри
Комсомольская правда
2024-11-14T05:04:22Z
Кремль намагається диктувати умови майбутніх переговорів і хоче повної капітуляції України - ISW
TSN
2024-11-14T04:54:36Z
Загроза масованого ракетного удару для Києва залишається: експерт пояснив наміри Путіна
TSN
2024-11-14T04:45:57Z
Відмова Путіна вести переговори з Трампом: аналітик пояснив, чому це добре для України
TSN
2024-11-14T04:45:32Z
Росіяни увійшли до Куп’янська, в окупованому Криму впав міст: головне за ніч
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T04:45:06Z
Результат на мільйон: для чого француженки кидають пральний порошок в унітаз
GlavRed
2024-11-03T18:27:51Z
«Медзакупівлі» передадуть у регіони майже 2 мільйони вакцин проти дифтерії та правця
УкраинФорм
2024-11-14T04:39:28Z
Лікарі «Охматдиту» прооперували дівчинку з рідкісними синдромами: один із них є лише у 102 дітей у світі
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T02:12:43Z
Нацслужба здоров'я уточнила порядок відпуску морфіну в аптеках і медзакладах
УкраинФорм
2024-11-14T00:51:39Z
Три продукти з "прихованим цукром": лікарі закликають негайно виключити їх з меню
TSN
2024-11-13T22:39:30Z
Допоможе не тільки спорт: 6 простих порад для плоского живота
Фокус
2024-11-13T21:42:00Z
Довше сплять та більше займаються спортом: скільки часу економлять "віддалені" працівники
Фокус
2024-11-13T21:36:41Z
Від кави болить голова: 5 причин, чому так відбувається, і як це виправити
Фокус
2024-11-13T20:45:55Z
Стало відомо, у якому віці пити пиво найбільш шкідливо для здоров’я
AgroNews
2024-11-13T17:22:54Z
Набрав вагу та виглядає як безхатько: як зімнилася зовнішність Метта Леблана після смерті Метью Перрі
Фокус
2024-11-14T05:12:01Z
Двічі виходила заміж за Юрія Нікітіна: куди зникла співачка та ведуча Ольга Горбачова
24tv
2024-11-14T05:06:25Z
"Швидко ростуть": Максим Галкін захопив фотографією своїх дітей
GlavRed
2024-11-14T04:27:29Z
Підробляли картини Пікассо і Уорхола: у Італії викрито мережу шахраїв
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T01:33:39Z
Виростила конкурентку: Клаудія Шиффер показала яскраву доньку-свою копію
GlavRed
2024-11-14T00:27:46Z
Ідеальний варіант на вечір: 4 затишні фільми, які слід переглянути
24tv
2024-11-13T21:54:07Z
У фільмі «Носферату» знялися 5000 справжніх щурів, які дуже смерділи
ITC
2024-11-13T21:41:48Z
"Що ти з собою зробила": що сталося з екс-солісткою гурту "Тату"
GlavRed
2024-11-13T21:27:36Z
Акторку серіалу "Пліткарка" знайшли через два тижні після зникнення безвісти
24tv
2024-11-13T21:24:56Z
У родині голови Хмельницької МСЕК Крупи з 6 млн дол. заговорили про звільнення із в'язниці: що відомо
TSN
2024-11-14T05:06:29Z
Яке церковне свято у четвер, 14 листопада: чому сьогодні не можна починати ремонт
24tv
2024-11-14T05:06:22Z
Найбільш небезпечні ракети, якими атакують Україну: що є в арсеналі у ворога
Политека
2024-11-14T05:03:35Z
Відстрочка від мобілізації онлайн: у МОУ анонсують розширення категорій
InternetUA
2024-11-14T05:01:20Z
Українцям можуть припинити соціальні виплати: кому треба поквапитись за новими правилами
Знай
2024-11-14T04:36:30Z
Найгарніші привітання з Днем ангела Пилипа 2024: щирі слова у картинках, прозі й віршах
24tv
2024-11-14T04:33:48Z
У полі на Київщині знайшли бойову частину ракети Х-101
УкраинФорм
2024-11-14T04:09:00Z
Як ухилянтам повернути водійські права: чи допоможе явка з повинною в ТЦК
Знай
2024-11-14T04:06:53Z
Міноборони анонсувало перевірки установ, проводять ВЛК
1News
2024-11-14T04:06:14Z
Соя втрачає позиції: ціни падають другий тиждень поспіль
Agravery
2024-11-14T05:03:39Z
Вартість Bitcoin перетнула позначку у $90 тис
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T04:39:00Z
Світло може подорожчати до 6,5 гривень за кіловат: названо терміни
Политека
2024-11-14T04:31:34Z
Мандрівникам варто звикати до постійних скасувань авіарейсів – The Independent
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T04:30:00Z
Кліматична криза в Греції: популярна страва зникає з меню ресторанів
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T02:12:56Z
Укрзалізниця тимчасово змінює маршрут поїзда на одному з напрямків: у чому причина
24tv
2024-11-14T00:27:35Z
Японія обіцяє виділити $65 млрд на підтримку чіпів та штучного інтелекту
InternetUA
2024-11-14T00:04:07Z
В Україні на 25% збільшують тариф на передачу електроенергії: хто платитиме більше
Фокус
2024-11-13T23:57:55Z
Трамп змінює ландшафт фондового ринку: які акції випереджають Tesla
InternetUA
2024-11-13T22:31:51Z
Як готували котлети в 1935 році: старовинний рецепт приготування
Фокус
2024-11-14T05:12:50Z
Ідеально підкреслює особистість: найкраща зачіска для чоловіка за знаком Зодіаку
24tv
2024-11-14T04:39:18Z
Ванга би позаздрила: які знаки зодіаку можуть бачити майбутнє у снах
GlavRed
2024-11-14T04:27:48Z
Не всі сумують за господарями: чим займаються коти, коли залишаються на самоті
GlavRed
2024-11-14T04:27:32Z
Ніжна випічка за 20 хвилин – це реально: яскравий торт до свят, який всі намагаються скопіювати
24tv
2024-11-14T04:09:51Z
Як приготувати борщ за 10 хвилин: експрес-рецепт від Тетяни Литвинової
Политека
2024-11-14T04:01:20Z
Як приготувати холодець: зірка "Мастер Шеф" розкрила секрет застиглої та прозорої страви
Политека
2024-11-14T02:01:20Z
Які кольори не варто вдягати на Новий рік 2025: можуть розлютити Зелену Змію
GlavRed
2024-11-14T01:27:45Z
Швидкий тест: подивіться на малюнок і дізнайтеся, що люди думають про вас
TSN
2024-11-14T00:42:00Z
На Київщину насувається сніг: прогноз погоди на 14 листопада
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T05:15:20Z
На окупованих територіях України росіяни примусово мобілізовують мігрантів з Азії – Центр нацспротиву
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T05:06:40Z
"Андрія не визнають військовим"․ Історія вдови, що залишилась без допомоги держави
24tv
2024-11-14T05:06:28Z
Один із найбільших і найшвидших: українці на вихідних зможуть спостерігати за зорепадом Леоніди
Фокус
2024-11-14T05:06:13Z
Понад рік вважався зниклим безвісти: на фронті загинув захисник з Одещини Олександр Кожокар
24tv
2024-11-14T04:51:14Z
Росія тисне на фронті та знову атакувала Харків КАБами: хронологія 995 дня війни
24tv
2024-11-14T04:24:53Z
Перший сніг та дощі: синоптик попередила про погіршення погоди у деяких регіонах
Хвиля
2024-11-14T04:24:50Z
Хмарно з проясненнями, місцями туман: прогноз погоди на 14 листопада
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T04:00:57Z
Обстрілюючи Сумщину, росіяни пошкодили житловий будинок і магазин – в ОВА розповіли про постраждалих та руйнування
ZN UA
2024-11-14T03:48:02Z
Тоттенгем розпочав процес продовження контракту Сона
Football.ua
2024-11-13T22:43:56Z
Вайт переніс операцію на коліні
Football.ua
2024-11-13T21:49:46Z
"Вона зайшла до нього в палату - і він помер": мама Узєлкова звинуватила колишню невістку
GlavRed
2024-11-13T21:27:57Z
Відбір Євро-2025 . Україна стартувала з поразки після сухого листа від Казахстану
Football.ua
2024-11-13T21:24:51Z
Майк Тайсон назвав найкращого супертяжа світу та фаворита реваншу Усик – Ф'юрі
24tv
2024-11-13T20:42:54Z
ФІФА хоче впровадити альтернативу системи ВАР
Football.ua
2024-11-13T20:28:38Z
Футболісти юнацької збірної України поступилися Казахстану у відборі на Євро-2025
УкраинФорм
2024-11-13T20:22:42Z
Син Григорія Суркіса пропустив гол з кутового удару
ГЛАВКОМ NET
2024-11-13T20:00:02Z
Скандальна олімпійська чемпіонка судитиметься з журналістом, який довів, що вона чоловік
24tv
2024-11-13T19:54:19Z
Понад 40 000 гривень переказала жінка за «спасіння» доньки
InternetUA
2024-11-14T05:09:45Z
На Прикарпатті затримали прикордонників, які «прикривали» канал втечі для ухилянтів
УкраинФорм
2024-11-14T04:54:04Z
У Бразилії напередодні саміту G20 стався теракт
24tv
2024-11-14T04:39:17Z
Керівницю будкомпанії підозрюють у заволодінні грошима при монтажі укриттів у Херсоні
УкраинФорм
2024-11-14T03:18:25Z
Начальник колонії на Черкащині допоміг зійтися «кримінальним авторитетам» - ОГП
УкраинФорм
2024-11-14T02:03:10Z
20-річна жителька Тернопільщини видурила у військового понад 54 000 гривень
Украина Криминальная
2024-11-14T00:33:48Z
Шахрай видурив у дружини військовополоненого понад 160 тисяч гривень
Украина Криминальная
2024-11-13T22:09:36Z
В Україні затримали двох грабіжників, які відібрали у жінки телефон
InternetUA
2024-11-13T22:07:05Z
Шахраї знову видурили круглу суму: без коштів залишилося троє українців
InternetUA
2024-11-13T21:22:50Z
Sony випадково розкрила свої плани знизити ціну на Playstation 5
InternetUA
2024-11-14T04:02:01Z
Геймери подали до суду на Ubisoft, бо компанія закрила їх улюблений проєкт
InternetUA
2024-11-14T03:04:19Z
Один з головних акторів GTA 5 каже, що вони не знали, над якою грою працюють
InternetUA
2024-11-14T02:01:00Z
The Guardian вирішила припинити публікацію новин у соцмережі Х і дорікнула Маску
InternetUA
2024-11-14T01:02:39Z
В Україні протягом листопада можна спостерігати один з найбільших зорепадів
TSN
2024-11-14T00:42:07Z
Український розробник створив сервіс знайомств для людей з інвалідністю
InternetUA
2024-11-13T21:01:19Z
YouTube тестує функцію реміксування ліцензійних пісень за допомогою ШІ
Детектор М
2024-11-13T20:33:08Z
В Антарктиді вперше знайдено бурштин: про що це свідчить
ГЛАВКОМ NET
2024-11-13T20:30:22Z
iPhone 17 Air буде товстішим за iPhone 6, випущений у 2014 році
InternetUA
2024-11-13T20:13:10Z
Битва за екологію: лось атакував автомобілі у салоні BMW
ЗаРулем
2024-11-14T05:09:29Z
На аукціон виставлять останню Ferrari Міхаеля Шумахера
УкраинФорм
2024-11-14T04:21:14Z
Що не варто вмикати в автомобілі під час туману: важливе правило для водіїв
GlavRed
2024-11-14T01:27:50Z
Головоломку розв'яжуть лише найзоркіші: потрібно знайти жовте авто за 7 секунд
GlavRed
2024-11-14T00:27:21Z
Не поспішайте в сервіс, краще завітайте у ванну: як швидко позбутися подряпин на машині
Знай
2024-11-13T21:51:22Z
Як киянин створив автомобіль для індійського махараджі
AutoCentre
2024-11-13T20:28:23Z
Автопарк ДСНС поповнили броньовані всюдиходи з українськими надбудовами
AutoCentre
2024-11-13T19:52:48Z
Як в Україні із сідлових тягачів роблять самоскиди
AutoCentre
2024-11-13T18:33:58Z
Чи їздили вони взагалі? Як в Україні "омолоджують" пробіги старих авто
Знай
2024-11-13T17:21:42Z