MY.UAНовини
Овочі, які допоможуть схуднути: топ-10
Овочі, які допоможуть схуднути: топ-10

Овочі, які допоможуть схуднути: топ-10

Раціон, багатий овочами, може знизити ризик серцевих захворювань, допомогти контролювати рівень артеріального тиску та цукру в крові, а також покращити стан травної системи. Але окрім загального зміцнення здоров’я, овочі можуть допомогти знизити вагу.

Далеко не всі овочі однаково сприяють схудненню. Деякі з них мають особливі властивості, як-от низька калорійність, високий вміст клітковини та води. Завдяки цим якостям вони допомагають довго почуватися ситим і зменшувати споживання калорій, пише eatthis.com.

Клітковина також покращує травлення, підтримує здоров’я кишківника та регулює рівень цукру в крові. Багато овочів містять антиоксиданти, які сприяють зниженню ваги. Отже, які ж овочі дієтологи рекомендують включити до вашого раціону для успішного схуднення? Нижче наведено список.

Морква

Морква часто асоціюється з покращенням здоров’я очей, але вона також може бути важливим продуктом для зниження ваги. Одна склянка моркви містить понад 3,5 г клітковини і всього 52 калорії. Завдяки високому вмісту клітковини, цей овоч допомагає підтримувати відчуття ситості, а низька калорійність дозволяє зменшити загальне споживання калорій. Природний цукор, який міститься в моркві, може додати солодкого смаку вашим стравам без необхідності використання додаткового цукру.

Горох

Цей овоч часто залишається недооціненим, проте одна склянка гороху містить 8 г клітковини та 7,8 г білка. Білок сприяє ситості та контролює апетит, що важливо для схуднення. Горох також допомагає зменшити абдомінальний жир завдяки високому вмісту білка.

Батат

Солодка картопля, яка містить 6,6 г клітковини на чашку, допомагає довше залишатися ситими, при цьому не перевантажуючи організм зайвими калоріями. Цей овоч містить в'язку клітковину, що уповільнює процес травлення, сприяючи відчуттю ситості. Завдяки природній солодкості, батат можна використовувати для приготування страв без додаткового цукру.

Цвітна капуста

З низьким вмістом калорій (всього 39 калорій на чашку) і багатою клітковиною, цвітна капуста є універсальним овочем для різноманітних страв. Дієтологи відзначають її як відмінний варіант для схуднення завдяки властивостям регулювати апетит і сприяти ситості.

Спагеті з кабачка

Цей овоч є чудовою низькокалорійною альтернативою макаронним виробам, особливо для людей, яким необхідно стежити за споживанням вуглеводів. Спагеті з кабачка містить всього 41 калорію на чашку, але при цьому має достатню кількість клітковини для підтримки ситості.

Броколі

Броколі – це не тільки низькокалорійний овоч (всього 19 калорій на чашку), але й багате джерело антиоксидантів, які допомагають боротися із запаленням, що може спричиняти набір ваги. Броколі також містить сульфорафан – рослинну сполуку, яка сприяє зниженню рівня запалення в організмі.

Болгарський перець

Цей овоч не лише додає кольору і смаку стравам, але й допомагає контролювати апетит завдяки низькій калорійності та високому вмісту поживних речовин. Болгарський перець також містить велику кількість вітаміну С, що сприяє імунітету і покращує засвоєння заліза.

Алліуми (цибуля, часник, цибуля-шалот)

Ці овочі додають інтенсивного смаку стравам, що дозволяє зменшити використання калорійних заправок та соусів. Вони також є джерелом пребіотиків, які підтримують здоровий мікробіом і покращують травлення.

Гострий перець

Червоний перець чилі містить капсаїцин, який активує термогенез – процес підвищення температури тіла, що допомагає спалювати більше калорій. До того ж капсаїцин сприяє поліпшенню настрою та зменшенню запалення.

Буряк

Буряк є джерелом нітратів, що сприяють підвищенню рівня оксиду азоту в організмі, поліпшуючи кровообіг та витривалість під час фізичних навантажень. Це допомагає ефективніше спалювати жир і підтримувати схуднення.

Раніше OBOZ.UA розповідав, чи дійсно фісташки допомагають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
В Україну йде потепління: у яких областях влупить +11
GlavRed
2024-11-28T17:27:19Z
Секрет російського наступу: чому командування ЗСУ не може йому протидіяти
Фокус
2024-11-28T17:21:56Z
ГУР показало, як за допомогою дронів знищують замасковані танки й укріплення росіян
УкраинФорм
2024-11-28T17:15:32Z
У Львові вулицю перейменували на честь Ірини Фаріон
УкраинФорм
2024-11-28T17:09:02Z
У Криму окупанти почали переслідувати колишніх силовиків - правозахисник
УкраинФорм
2024-11-28T17:01:53Z
У Херсоні після обстрілу може не бути електрики кілька діб
УкраинФорм
2024-11-28T16:45:54Z
"Контакт на відстані витягнутої роки": військові розповіли про постійні штурми Торецька
24tv
2024-11-28T16:39:47Z
У 3 ОШБр показали, як відбили накат росіян на Харківщині
24tv
2024-11-28T16:33:15Z
Чи готує Росія наступ на Дніпро: можливі сценарії та наскільки велика небезпека
TSN
2024-11-28T16:21:55Z
МЗС вітає висунення Келлога на посаду спецпредставника з питань України та Росії
УкраинФорм
2024-11-28T17:57:26Z
Україна готова провести другий Саміт миру – Єрмак
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T17:51:18Z
У МЗС відреагували на погрози путіна щодо ударів по "центру прийняття рішень"
iPress
2024-11-28T17:45:01Z
Медведєв, який погрожував розбомбити Лондон, купив нову яхту у Великій Британії
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T17:39:44Z
Швеція просить Китай допомогти в розслідуванні обриву кабелів у Балтиці
Европейская правда
2024-11-28T17:36:28Z
У Тбілісі після заяви прем’єра про відмову від євроінтеграції розпочалася акція протесту
УкраинФорм
2024-11-28T17:36:16Z
У Румунії Конституційний суд просить ЦВК перерахувати всі дійсні і недійсні бюлетені
iPress
2024-11-28T17:34:26Z
НАТО може застосувати пункт про колективну оборону проти Росії – The Guardian
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T17:34:22Z
Проросійська влада Грузії відмовляється від переговорів про вступ до ЄС до 2028 року
Европейская правда
2024-11-28T17:34:22Z
Ймовірний бойфренд Анджеліни Джолі поставив крапку в чутках про стосунки з актрисою
Фокус
2024-11-28T17:45:25Z
Мистецтво, слово допомагають інтегрувати Україну у світовий культурний простір - Точицький
УкраинФорм
2024-11-28T17:39:21Z
Де зараз Ірина Гришак, яка зіграла Соню в серіалі "Голова"
24tv
2024-11-28T17:33:21Z
Артем Пивоваров та Макс Барських здивували спільним треком на вірш українського поета
24tv
2024-11-28T17:33:01Z
Відомий режисер розповів, чому Джулія Робертс відмовилася від зйомок у сиквелі "Ноттінг-Гілл"
Фокус
2024-11-28T17:15:49Z
Гострий фільм про ницого диктатора: вийшов трейлер політичного трилера "Смерть Путіна"
24tv
2024-11-28T16:18:21Z
Найкращі модні колаборації, доступні в PRM
TSN
2024-11-28T16:09:07Z
Кум Потапа Петя Чорний розповів, чому продюсер виїхав з України
Комсомольская правда
2024-11-28T16:09:05Z
Кум Потапа висловився про його поведінку під час війни: "Не засуджую Олексія"
TSN
2024-11-28T16:06:20Z
Чай без цукру може бути шкідливим: як краще пити цей напій
24tv
2024-11-28T16:27:33Z
Скільки платять українці з кишень за меддопомогу – дослідження
Украина Криминальная
2024-11-28T15:24:50Z
Лише 45% українців обізнані про симптоми інсульту
УкраинФорм
2024-11-28T15:13:07Z
Учені знайшли легкий спосіб видалити шкідливий мікропластик із питної води
24tv
2024-11-28T15:03:03Z
На Харківщині рішенням облради ліквідували МСЕК
УкраинФорм
2024-11-28T14:18:27Z
Як пити більше води: декілька корисних порад
Bin UA
2024-11-28T13:53:00Z
Ніколи не робіть цих помилок під час розігрівання супу: як це правильно робити
TSN
2024-11-28T13:39:42Z
Чим не можна закушувати алкоголь, щоб не нашкодити організму
TSN
2024-11-28T12:51:48Z
У США дозволили трансплантацію органів між людьми з ВІЛ
1News
2024-11-28T12:48:27Z
Вступ до ЄС: Україна розпочала пре-скринінг законодавства у сфері залізничного транспорту
УкраинФорм
2024-11-28T17:57:46Z
Україна наступного року отримає $22 мільярди від заморожених активів РФ - Марченко
УкраинФорм
2024-11-28T17:48:45Z
У Норвегії схвалили $3,2 млрд допомоги Україні у 2025 році
Европейская правда
2024-11-28T17:45:44Z
Стрімке падіння курсу рубля: експерти розповіли, чим це загрожує економіці Росії
Политека
2024-11-28T17:42:52Z
РФ атакує ракетами енергосистему: в Україні почалися відключення електрики, — Галущенко
Фокус
2024-11-28T17:39:35Z
Україна отримала майже 5 млрд доларів від Світового банку
Хвиля
2024-11-28T17:36:58Z
На аукціоні із суборенди земельну ділянку продали за рекордні ₴133 мільйони
УкраинФорм
2024-11-28T17:36:18Z
Світовий банк затвердив виділення $664 млн для України
iPress
2024-11-28T17:34:37Z
Атака на енергосистему: нардеп відповів, скільки днів потрібно на відновлення
TSN
2024-11-28T17:27:17Z
Українці зможуть задонатити "тисячу Зеленського" у фонд Притули
Комсомольская правда
2024-11-28T17:54:42Z
Прикра помилка: жінка була впевнена, що виграла в лотерею 72 млн фунтів
Фокус
2024-11-28T17:42:07Z
Сухопутні війська збільшать застосування наземних безпілотних комплексів, – Павлюк
24tv
2024-11-28T17:34:35Z
Зеленський підписав закон про добровільне повернення військових після дизертирства
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T17:34:13Z
Може досягти більшої частини Європи: відомі характеристики "Орешника" - NYT
GlavRed
2024-11-28T17:33:19Z
Сильна молитва за здоров'я рідних: створить справжнє диво – як потрібно молитися
GlavRed
2024-11-28T17:27:01Z
Яку техніку краще не купувати в секонд-хендах і комісіонках: 7 найпопулярніших речей
InternetUA
2024-11-28T17:21:41Z
Румунія купує понад 1000 турецьких бронемашин COBRA II
Европейская правда
2024-11-28T17:16:16Z
Зруйновану меморіальну табличку на горі Монастир у Польщі можна відновити за тиждень - Дробович
УкраинФорм
2024-11-28T17:12:57Z
У Луцьку під час ракетної атаки РФ в укритті народилася дівчинка
УкраинФорм
2024-11-28T17:39:01Z
Співробітник СБУ сприяв незаконному майнінгу криптовалют в Україні
InternetUA
2024-11-28T17:07:38Z
Напад на журналіста Ткача: обвинувачені отримали умовний термін, який ще й можуть оскаржити
Украина Криминальная
2024-11-28T16:45:38Z
Чоловік втратив понад 147 000 гривень, намагаючись придбати резервну систему живлення
InternetUA
2024-11-28T16:08:13Z
В Івано-Франківську судили чоловіка, який зберігав дитячу порнографію
InternetUA
2024-11-28T15:51:51Z
Очільницю Хмельницької МСЕК залишили під вартою, заставу зменшили до 280 мільйонів
УкраинФорм
2024-11-28T15:51:35Z
На Сеул звалився найсильніший снігопад за століття: холодні кадри з Південної Кореї
24tv
2024-11-28T15:33:17Z
В одному з районів столиці після ранкової атаки відшукали залишки російської ракети
Khreschatyk
2024-11-28T15:27:56Z
Інтернет-шахраї видурили у чоловіка 270 тисяч гривень
InternetUA
2024-11-28T15:12:55Z
Тенісистка Іга Свьонтек провалила допінг-тест через снодійне
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T17:51:00Z
"Нецікаво, наср**ти": ображений росіянин прокоментував момент із Трубіним
24tv
2024-11-28T17:45:20Z
Боєць UFC кинув виклик Роналду
24tv
2024-11-28T17:30:01Z
Родрі: Моя мета — повернутися у цьому сезоні
Football.ua
2024-11-28T17:29:45Z
Буковина припинила співпрацю з півзахисником
Football.ua
2024-11-28T17:19:48Z
"Динамо" Київ — "Вікторія" Пльзень: де дивитися матч Ліги Європи
Фокус
2024-11-28T17:09:55Z
Матч у Берліні між командами Ізраїлю та Німеччини охороняють 1,5 тисячі поліцейських
Европейская правда
2024-11-28T17:07:23Z
Гуті: Ми всі хотіли б знати, що не так із Мбаппе
Football.ua
2024-11-28T17:01:00Z
Анчелотті на межі звільнення: президент Реала зустрінеться з наставником
24tv
2024-11-28T16:42:32Z
Чому люди довіряють картам Таро: пояснюємо психологічні трюки, які застосовують ворожки
24tv
2024-11-28T17:54:58Z
Чому їжа прилипає до сковорідки: ви робите постійно одну й ту ж помилку
24tv
2024-11-28T17:48:52Z
Більшість забуває: чого потрібно уникати під час прання зимових курток
GlavRed
2024-11-28T17:27:52Z
Озвучено поради, як правильно обрати дрова для обігріву
AgroNews
2024-11-28T17:21:05Z
Напевно, пора: як часто потрібно чистити водостоки в будинку
24tv
2024-11-28T17:09:14Z
З дворецькими та спа: у 2025 році запустять перший в історії круїз для собак
24tv
2024-11-28T17:03:14Z
Гороскоп Таро на 29 листопада для всіх знаків Зодіаку: яким буде цей день
Политека
2024-11-28T16:30:52Z
Ці 5 рослин дуже швидко ростуть: матимете пишне підвіконня вже до кінця зими
24tv
2024-11-28T16:12:40Z
Календар покупок на грудень: дні, коли найкраще купувати товари перед Новим роком
24tv
2024-11-28T16:09:26Z
Як використовувати повербанк під час відключень світла: три неочікувані лайфхаки
InternetUA
2024-11-28T17:42:31Z
Наукова блокчей-платформа Pump Science «загубила» ключ, який одразу потрапив до рук хакерів
ITC
2024-11-28T17:31:44Z
Мудрик зіграє з перших хвилин проти Гайденгайма
Football.ua
2024-11-28T17:24:34Z
Штучний інтелект створив "дикий" звук, який ніколи раніше не чули
TSN
2024-11-28T17:09:46Z
Створює атмосферу розкоші: надзвичайно простий спосіб прикрасити кухню до різдвяних свят
24tv
2024-11-28T17:09:30Z
Samsung Galaxy S25 Ultra вперше на відео, а також скриншоти One UI 7.0
ITC
2024-11-28T16:40:06Z
Вчені спростували уявлення про еволюцію людського мозку
Portaltele
2024-11-28T16:10:36Z
Розроблена перша у світі вітряна турбіна штучним інтелектом
Portaltele
2024-11-28T16:10:08Z
Дітям віком до 16 років офіційно заборонили користуватися соцмережами в одній з країн світу
TSN
2024-11-28T16:09:46Z
Українці в 2024 році потратили мільярд доларів на електромобілі: найпопулярніші моделі
Фокус
2024-11-28T17:51:01Z
Mercedes-Maybach та Rolls-Royce, посуньтесь: Huawei анонсувала розкішний електричний седан Maextro S800 класу D+ з ціною від €124,3 тис
ITC
2024-11-28T17:11:41Z
Range Rover показав прототип першого електричного кросовера бренду
AutoCentre
2024-11-28T17:05:07Z
Всього 56 тис грн: водіям показали найдешевший електричний Renault
Знай
2024-11-28T16:52:07Z
Недорогі та економічні: визначено найкращі гібриди з пробігом
Фокус
2024-11-28T16:51:25Z
Тест-драйв Volkswagen Tiguan: шик Туарега в меншому форматі
AutoCentre
2024-11-28T16:10:28Z
Maserati підготувала ювілейну версію GranTurismo
AutoCentre
2024-11-28T15:18:21Z
BEDNAR презентував новинку 2025 року на OK Agro
AgroPortal
2024-11-28T15:00:56Z
Новий кросовер Opel Mokka – тепер з технологією ChatGPT!
AutoCentre
2024-11-28T14:46:23Z