MY.UAНовости
Больше чем в яблоке: 9 фруктов с большим количеством клетчатки
Больше чем в яблоке: 9 фруктов с большим количеством клетчатки

Больше чем в яблоке: 9 фруктов с большим количеством клетчатки

Яблоки — отличный продукт для здорового рациона, но есть и другие фрукты, которые могут легко увеличить ежедневное потребление клетчатки, и добавить разнообразия.

Яблоки обладают множеством преимуществ для здоровья, от защиты сердца до здоровья мозга, контроля веса и многого другого. Яблоки являются хорошим источником клетчатки – 4 грамма клетчатки на яблоко среднего размера (200 г). Но яблоки — не единственный фрукт, богатый клетчаткой. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют употреблять не менее двух порций фруктов каждый день. То, какие фрукты вы выберете, зависит от ваших вкусовых предпочтений, но если вы хотите увеличить ежедневное потребление клетчатки, выбирайте те, которые содержат ее больше всего. Об этом пишет Eatingwell.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Клетчатка присутствует во фруктах, овощах, орехах, семечках и цельнозерновых продуктах. Есть два вида клетчатки – растворимая и нерастворимая, каждая из которых имеет свои особенности. Что касается фруктов, растворимая клетчатка содержится в апельсинах и яблоках. Этот тип клетчатки поглощает воду, замедляя пищеварение и помогая снизить уровень холестерина.

В зависимости от возраста и пола, рекомендуемая суточная норма потребления клетчатки составляет от 28 до 34 г. Включение следующих богатых клетчаткой фруктов в свой рацион — отличный способ достичь этой цели.

Маракуйя

Фото: Freepik

Маракуйя – это тропический фрукт, напоминающий сливу, наполненную съедобными черными семенами. Каждое семя по отдельности завернуто в оранжево-желтую мякоть. Этот сладковато-терпкий фрукт занимает первое место среди фруктов с самым высоким содержанием клетчатки, так как в нем 24,5 г клетчатки на каждые 236 г.

Малина

Малина известна своим ярким вкусом, а также является одной из самых богатых клетчаткой ягод. В 150 г содержится почти 10 г клетчатки, что составляет около трети вашей ежедневной потребности в клетчатке.

Гуава

Гуава имеет хруст, похожий на хруст сырой груши. Некоторые говорят, что когда фрукт созревает, его вкус представляет собой смесь груши и клубники, с текстурой, похожей на яблоко и твердый банан. Уникальность гуавы заключается в том, что ее кожура и семена пригодны для употребления в пищу, обеспечивая нам 9 г клетчатки на 165 г фрукта. Кроме того, он также входит в наш список фруктов с высоким содержанием белка.

Ежевика

Фото: Freepik

Как и малина, ежевика является нежным фруктом, но с глубоким фиолетовым цветом и более сладким вкусом. Каждая чашка (150 г) содержит 8 г клетчатки. Ежевика является удобным перекусом, а также отличным героем ингредиента для десертов.

Авокадо

Хотя авокадо традиционно не едят как сладкий фрукт, с биологической точки зрения это фрукт, богатый витамином Е, полезными жирами и другими питательными веществами. Всего половина авокадо содержит около 7 г клетчатки.

Хурма

Хурма – это осенний и зимний фрукт, выращиваемый в тропическом климате. В зависимости от сорта, этот оранжевый фрукт напоминает помидор или сливу, а вкус может быть сладким или вяжущим. Тем не менее каждый фрукт (168 г) содержит колоссальные 6 г клетчатки. Их короткий сезон и ограниченная доступность делают хурму редкой жемчужиной в рационе в холодные месяцы.

Груша

Фото: Freepik

Груши содержат больше клетчатки, чем яблоки, в среднем 5,5 г на средний плод. Выберете ли вы яблоко или грушу, зависит от ваших личных предпочтений, доступности и стоимости.

Драконий фрукт

Просматривая раздел с продуктами, трудно не заметить яркую фуксию или желтые колючие драконьи фрукты. Хотя их вкусовые профили могут варьироваться в зависимости от сорта, драконьи фрукты имеют семена, они очень сочные и мясистые. А еще вы можете получить 5,5 г клетчатки на чашку (180 г).

Киви

Не стоит недооценивать этот яркий, зеленый, сладкий фрукт — в 1 чашке нарезанного киви (около 2,5 плодов киви) содержится 5,4 г клетчатки (180 г).

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоровье
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Россияне прут на Курщине: сколько территории потеряла Украина
Comments UA
2024-11-24T07:27:26Z
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
2024-11-16T20:00:53Z
Ситуация резко изменилась: что происходит в Купянске после визита Зеленского
Comments UA
2024-11-19T15:18:34Z
В Киеве пробки на дорогах и коллапс в метро
Апостроф
2024-11-21T07:00:32Z
Холодно по всей Украине: синоптики дали прогноз на 24 ноября
Новости Украины
2024-11-24T07:21:01Z
Генштаб рассказал о потерях россиян за сутки
Корреспондент
2024-11-24T07:18:08Z
Этой зимой оккупанты хотят захватить прифронтовые города: о чем предупреждает ISW
Известия Киев
2024-11-18T18:07:47Z
В оккупированном Крыму подняли флаг Украины: детали
TSN
2024-11-18T12:27:39Z
Блэкаут в Одессе: в городе не могут заживить критическую инфраструктуру, закрывают школы
Фокус
2024-11-17T22:57:29Z
Молодой фаворитке Путина доверили важное культурное мероприятие в России
Comments UA
2024-11-21T19:57:44Z
Китай отреагировал на удар баллистической ракетой России по Украине
Comments UA
2024-11-22T13:57:41Z
Три года до нового удара России: предупреждение Залужного
Comments UA
2024-11-23T12:54:41Z
Нарушит еще одну традицию: Мелания Трамп не переедет за мужем в Белый дом
Фокус
2024-11-13T14:35:03Z
Боррель сделал новое заявление об ордере МКС на арест Нетаньяху
Корреспондент
2024-11-24T07:57:18Z
В партии Шольца критикуют споры относительно кандидата в канцлеры
Европейская правда
2024-11-24T07:55:17Z
«Не дай Бог» — Лукашенка рассказал, кого нельзя избирать президентом
ZN UA
2024-11-14T22:02:11Z
Маск цинично унизил всех украинцев: что немедленно должна сделать Банковая
Comments UA
2024-11-18T09:03:21Z
Усиление кровавого террора: сколько еще времени Путин будет устраивать украинцам ад
Comments UA
2024-11-18T12:39:58Z
На фоне слухов о проблемах в браке одинокую Пугачеву поймали во время прогулки
Comments UA
2024-11-11T21:51:15Z
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
2024-11-16T14:42:23Z
Врачи не давали сроков: любимица публики Ада Роговцева оказалась в больнице
GlavRed
2024-11-14T17:06:51Z
"Такой п**дец, а ты чипсики рекламируешь": ведущий "Орла и решки" рассказал о разговоре с Ивлеевой после вторжения РФ
Апостроф
2024-11-19T09:48:42Z
Певец Khalid, исполнивший хит "Lovely" с Билли Айлиш, совершил каминг-аут
Комсомольская правда
2024-11-24T07:57:41Z
Lama рассказала, как возлюбленный на 18 лет моложе сделал ей предложение
Комсомольская правда
2024-11-24T07:19:56Z
Тринчер сравнили с россиянкой Бузовой из-за поведения на интервью/Певица ответила на вопросы интервьюера после своего выступления
Апостроф
2024-11-19T10:39:25Z
В Facebook сообщили о смерти Виктора Павлика: жена выдала гневную тираду
GlavRed
2024-11-19T16:45:44Z
"От греха подальше...": беременная жена Остапчука разделась, и заявила, что делает "заначки"
Знай
2024-11-16T18:51:26Z
Найден самый ранний признак деменции: многие с ним сталкиваются, и не один раз
Фокус
2024-11-11T09:51:52Z
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
2024-11-16T15:00:35Z
Формула "10-3-2-1-0": ученые вывели беспроигрышное уравнение для здорового сна
Фокус
2024-11-13T10:36:35Z
Состарит, убьет потомство и разовьет рак: ученые раскрыли новые опасности курения марихуаны
Фокус
2024-11-15T19:51:31Z
Зеркальная дата 24.11.24: что можно и нельзя делать в этот день
Фокус
2024-11-24T07:00:22Z
Авокадо для сердечно-сосудистой системы: почему он так полезен для здоровья
Знай
2024-11-24T03:51:12Z
«Они совсем не темнеют»: простой лайфхак, чтобы хранить авокадо неделями
Marie Claire
2024-11-21T03:04:10Z
Что предлагают вместо МСЭК: от анонимности пациента до видеофиксации и индивидуальных экспертов
Комсомольская правда
2024-11-19T06:02:12Z
Ночная стража: 5 комнатных растений, которые улучшают сон
Marie Claire
2024-11-16T19:30:52Z
"Боже, какой я была глупой": Ярослава Магучих изменила свои планы по рождению ребенка
Апостроф
2024-11-12T19:06:04Z
Находился в коме: стали известны подробности смерти боксера Вячеслава Узелкова
Комсомольская правда
2024-11-12T10:12:13Z
"Им запретили делать это": раскрыто скандальное условие боя Тайсон - Пол
Корреспондент
2024-11-19T15:36:14Z
"Завершаются только одним результатом": Фьюри сделал предупреждение Усику п
Корреспондент
2024-11-24T07:57:19Z
Passion UA ​​Зинченко вышли на "мажор" - впервые это сделала полностью украинская команда
Корреспондент
2024-11-24T07:54:36Z
НХЛ: Эдмонтон обыграл Рейнджерс, победы Бостона, Вегаса и Далласа, поражени
Корреспондент
2024-11-24T06:33:54Z
MSN в деле: Месси, Суарес и Неймар воссоединились, чтобы поиграть в футболь
Корреспондент
2024-11-24T05:48:19Z
Фьюри сделал громкое обещание перед реваншем с Усиком
Корреспондент
2024-11-24T05:42:36Z
Игрок Тоттенхэма - о дубле Ман Сити в свой День рождения: Я запомню это над
Корреспондент
2024-11-24T05:33:49Z
Украинцы в Норвегии лишатся приюта и защиты: что известно о новых правилах
Comments UA
2024-11-16T19:15:52Z
В Кривом Роге прощаются с погибшей семьей - Еленой Кулик и ее детьми
Апостроф
2024-11-14T13:54:53Z
В Ассоциации городов заявили об оттоке украинцев на оккупированные территории
Корреспондент
2024-11-12T17:58:17Z
На семью - 18 500 гривен: украинцев регистрируют на новые "зимние" выплаты
Знай
2024-11-15T04:21:06Z
Семья из РФ хочет назвать своего 15-го ребенка "Орешником" в честь ракеты
Апостроф
2024-11-24T07:57:24Z
Хороший хлеб от хороших людей: как в инклюзивной пекарне выпекают будущее для Украины
ZN UA
2024-11-24T06:48:57Z
Российская ракета, которая упала на дома в Одессе, была сбита ПВО, — Воздушные силы
Комсомольская правда
2024-11-18T14:40:19Z
В Курской области удалось вырвать из окружения 16 бойцов ВСУ
ZN UA
2024-11-15T18:54:19Z
Женщина сделала ДНК-тест: как выяснилось, ее бабушка забрала с собой в могилу секрет
Фокус
2024-11-12T15:27:38Z
Почему в Украине стремительно растут цены: банкир Фурса ошарашил ответом
Comments UA
2024-11-12T15:18:16Z
В Украине могут установить ветряные турбины общей мощностью 800 МВт: что известно
Фокус
2024-11-18T17:23:42Z
Отменены графики отключений света в некоторых регионах
Известия Киев
2024-11-19T18:33:42Z
Платежка может вырасти: сколько придется платить за газ в декабре
Знай
2024-11-18T08:07:12Z
Индексация пенсий в 2025 году будет не для всех: кто окажется за бортом повышений
Знай
2024-11-24T07:36:14Z
Цены пошли вверх: в Украине подорожал один из салатных овощей
ZN UA
2024-11-24T07:18:23Z
Украинцы могут платить за тепло по "копеечному" тарифу: но есть условие
Знай
2024-11-16T20:12:25Z
Цитрусовый ценопад: мандарины, апельсины и лимоны становятся доступнее
Знай
2024-11-18T11:12:37Z
Кабмин в очередной раз перенес повышение зарплат учителям
Апостроф
2024-11-12T14:04:44Z
Срочно делайте, иначе останетесь без винограда: бюджетные средства обработки лозы
Знай
2024-11-12T16:51:31Z
Голубцы с булгуром, вкуснее обычных: судья "Мастер Шеф" дала простой рецепт
Политека
2024-11-19T04:00:53Z
Любовный гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 18 по 24 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-17T23:15:40Z
Гороскоп на завтра 14 ноября: Львам - сюрпризы, Весам - большая удача
GlavRed
2024-11-13T07:28:09Z
До Нового года вкусняшка будет у вас на столе: ароматная и вкусная настойка из тыквы, легендарный рецепт
Знай
2024-11-24T07:51:05Z
Календарь огородника до конца ноября: список дел, которые нужно успеть сделать
Политека
2024-11-24T06:42:14Z
Как спасти пересоленное блюдо – помогут бабушкины советы/Ситуацию можно исправить!
Апостроф
2024-11-18T11:12:39Z
Без лишних калорий: 3 лучших варианта сытного обеда на работу
Marie Claire
2024-11-24T06:01:36Z
Гороскоп на вокресенье, 24 ноября: звёзды шепчут украинцам что-то интересное
Знай
2024-11-24T03:00:28Z
Норвежские рыбаки "поймали" в свои сети американскую атомную субмарину
Европейская правда
2024-11-15T12:58:02Z
Российский удар по Киеву: спасатели показали последствия
Апостроф
2024-11-17T07:15:11Z
Среди жертв российского удара по Сумам – 14-летняя Анастасия Боровик
Комсомольская правда
2024-11-18T10:52:24Z
Очевидец о ракетном ударе в Одессе: взрыв был в 15 метрах от нас
Comments UA
2024-11-18T11:15:47Z
У посольства Израиля в Иордании произошла стрельба
Корреспондент
2024-11-24T07:36:11Z
Стрельба в Киеве: один человек погиб, подозреваемого стрелка разыскивают. ФОТО, ВИДЕО
Новости Украины
2024-11-24T05:57:37Z
Дания задержала китайское судно по подозрению в повреждении кабелей
Корреспондент
2024-11-20T19:00:44Z
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
2024-11-16T19:54:36Z
Крушение беспилотников и взрывы в Киеве: главные новости ночи 24 ноября 2024 года
TSN
2024-11-24T04:54:25Z
Семейная традиция Комонов: ученые обнаружили следы бальзамирования на телах французских аристократов
Фокус
2024-11-18T11:45:32Z
"Пожалуйста, умри": искусственный интеллект устал от вопросов и нахамил пользователю
Фокус
2024-11-14T15:06:56Z
Saber Interactive договорилась с My.games: Стратегию Tempest Rising издаст лейбл Knights Peak
GameMag
2024-11-24T06:12:59Z
Отключение света: как выбрать павербанк не только для смартфона
ZN UA
2024-11-24T03:34:33Z
Аталанта впоралася з Пармою
Football.ua
2024-11-23T21:54:37Z
Много хороших улучшений, которые сложно заметить: Обзор Horizon Zero Dawn Remastered
GameMag
2024-11-23T21:25:20Z
Инсайдер: Microsoft сформировала в Activision комитет по развитию Call of Duty — все только начинается
GameMag
2024-11-23T21:06:13Z
Инсайдер: Rebellion отменила мультиплеерную Sniper Elite из-за провала Concord от Sony
GameMag
2024-11-23T21:01:47Z
Создатели Black Myth: Wukong сделают игрокам несколько сюрпризов до конца 2024 года
GameMag
2024-11-23T20:36:07Z
Лайфхаки для зимы: как быстро очистить лобовое стекло от льда
Comments UA
2024-11-19T01:00:21Z
Выдержит до -40°С: Китай представил новую натрий-ионную батарею для электромобилей
Фокус
2024-11-23T15:00:02Z
Яркий киногерой: на аукцион выставили спортивное авто знаменитого шпиона
Фокус
2024-11-23T09:36:59Z
За американский автомобиль могут отобрать права: на что обратить внимание
Знай
2024-11-22T17:21:14Z
В Японии запускают в производство необычный гибрид Honda Civic и Dodge Challenger
Фокус
2024-11-22T11:15:38Z
Альтернатива Wrangler: электрический внедорожник Jeep впервые заметили на дорогах
Фокус
2024-11-22T08:36:02Z
Увеличат запас хода до 1000 км: Honda готовит инновационные батареи для электрокаров
Фокус
2024-11-21T17:57:23Z
Новые машины, трассы с "Софией" и коллекция Ferrari: Gran Turismo 7 от Sony получила ноябрьское обновление
GameMag
2024-11-21T13:58:37Z
Гость из 60-х: обнаружен редкий 58-летний спорткар Chevrolet в новом состоянии
Фокус
2024-11-21T13:45:35Z