MY.UAНовини
Більше ніж у яблуці: 9 фруктів із великою кількістю клітковини
Більше ніж у яблуці: 9 фруктів із великою кількістю клітковини

Більше ніж у яблуці: 9 фруктів із великою кількістю клітковини

Яблука — чудовий продукт для здорового раціону, але є й інші фрукти, які можуть легко збільшити щоденне споживання клітковини, і додати різноманітності у ваш раціон.

Яблука мають безліч переваг для здоров'я, від захисту серця до здоров'я мозку, контролю ваги і багато чого іншого. Яблука є хорошим джерелом клітковини — 4 грами клітковини на яблуко середнього розміру (200 г). Але яблука — не єдиний фрукт, багатий на клітковину. Дієтичні рекомендації для американців рекомендують вживати не менше двох порцій фруктів щодня. Те, які фрукти ви оберете, залежить від ваших смакових уподобань, але якщо ви хочете збільшити щоденне споживання клітковини, обирайте ті, які містять її найбільше. Про це пише Eatingwell.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Клітковина присутня у фруктах, овочах, горіхах, насінні та цільнозернових продуктах. Є два види клітковини — розчинна і нерозчинна, кожна з яких має свої особливості. Що стосується фруктів, розчинна клітковина міститься в апельсинах і яблуках. Цей тип клітковини поглинає воду, сповільнюючи травлення і допомагаючи знизити рівень холестерину.

Залежно від віку та статі, рекомендована добова норма споживання клітковини становить від 28 до 34 г. Включення таких багатих на клітковину фруктів у свій раціон — чудовий спосіб досягти цієї мети.

Маракуйя

Фото: Freepik

Маракуйя — це тропічний фрукт, що нагадує сливу, наповнену їстівним чорним насінням. Кожне насіння окремо загорнуте в оранжево-жовту м'якоть. Цей солодкувато-терпкий фрукт посідає перше місце серед фруктів із найвищим вмістом клітковини, оскільки в ньому 24,5 г клітковини на кожні 236 г.

Малина

Малина відома своїм яскравим смаком, а також є однією з найбагатших на клітковину ягід. У 150 г міститься майже 10 г клітковини, що становить близько третини вашої щоденної потреби в клітковині.

Гуава

Гуава має хрускіт, схожий на хрускіт сирої груші. Деякі кажуть, що коли фрукт дозріває, його смак є сумішшю груші та полуниці, з текстурою, схожою на яблуко і твердий банан. Унікальність гуави полягає в тому, що її шкірка і насіння придатні для вживання в їжу, забезпечуючи нам 9 г клітковини на 165 г фрукта. Крім того, він також входить до нашого списку фруктів із високим вмістом білка.

Ожина

Фото: Freepik

Як і малина, ожина є ніжним фруктом, але з глибоким фіолетовим кольором і солодшим смаком. Кожна чашка (150 г) містить 8 г клітковини. Ожина є зручним перекусом, а також чудовим героєм інгредієнта для десертів.

Авокадо

Хоча авокадо традиційно не їдять як солодкий фрукт, з біологічного погляду це фрукт, багатий на вітамін Е, корисні жири та інші поживні речовини. Всього половина авокадо містить близько 7 г клітковини.

Хурма

Хурма — це осінній і зимовий фрукт, який вирощують у тропічному кліматі. Залежно від сорту, цей помаранчевий фрукт нагадує помідор або сливу, а смак може бути солодким або терпким. Проте кожен фрукт (168 г) містить колосальні 6 г клітковини. Їхній короткий сезон і обмежена доступність роблять хурму рідкісною перлиною раціону в холодні місяці.

Груша

Фото: Freepik

Груші містять більше клітковини, ніж яблука, в середньому 5,5 г на середній плід. Виберете ви яблуко чи грушу, залежить від ваших особистих уподобань, доступності та вартості.

Драконячий фрукт

Переглядаючи розділ із продуктами, важко не помітити яскраву фуксію або жовті колючі драконячі фрукти. Хоча їхні смакові профілі можуть варіюватися залежно від сорту, драконячі фрукти мають насіння, вони дуже соковиті та м'ясисті. А ще ви можете отримати 5,5 г клітковини на чашку (180 г).

Ківі

Не варто недооцінювати цей яскравий, зелений, солодкий фрукт — в 1 чашці нарізаного ківі (близько 2,5 плодів ківі) міститься 5,4 г клітковини (180 г).

Нагадаємо, 5 видів фруктів і ягід, у яких найменше цукру.

Раніше Фокусписав про те, як манго допомагає уповільнити старіння і поліпшити здоров'я.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
2024-11-16T20:00:53Z
Ситуация резко изменилась: что происходит в Купянске после визита Зеленского
Comments UA
2024-11-19T15:18:34Z
Россияне прут на Курщине: сколько территории потеряла Украина
Comments UA
2024-11-24T08:09:58Z
В Киеве пробки на дорогах и коллапс в метро
Апостроф
2024-11-21T07:00:32Z
Холодно по всей Украине: синоптики дали прогноз на 24 ноября
Новости Украины
2024-11-24T07:21:01Z
Генштаб рассказал о потерях россиян за сутки
Корреспондент
2024-11-24T07:18:08Z
Этой зимой оккупанты хотят захватить прифронтовые города: о чем предупреждает ISW
Известия Киев
2024-11-18T18:07:47Z
В оккупированном Крыму подняли флаг Украины: детали
TSN
2024-11-18T12:27:39Z
Блэкаут в Одессе: в городе не могут заживить критическую инфраструктуру, закрывают школы
Фокус
2024-11-17T22:57:29Z
Молодой фаворитке Путина доверили важное культурное мероприятие в России
Comments UA
2024-11-21T19:57:44Z
Китай отреагировал на удар баллистической ракетой России по Украине
Comments UA
2024-11-22T13:57:41Z
Нарушит еще одну традицию: Мелания Трамп не переедет за мужем в Белый дом
Фокус
2024-11-13T14:35:03Z
«Не дай Бог» — Лукашенка рассказал, кого нельзя избирать президентом
ZN UA
2024-11-14T22:02:11Z
Это может развалить ОДКБ: Путин в после ударов ATACMS и Storm Shadow обратится к союзникам
Новости Украины
2024-11-24T09:15:28Z
Россия обманом вербует йеменских хуситов на войну - СМИ
Корреспондент
2024-11-24T09:15:09Z
Три года до нового удара России: предупреждение Залужного
Comments UA
2024-11-23T12:54:41Z
Маск цинично унизил всех украинцев: что немедленно должна сделать Банковая
Comments UA
2024-11-18T09:03:21Z
Усиление кровавого террора: сколько еще времени Путин будет устраивать украинцам ад
Comments UA
2024-11-18T12:39:58Z
На фоне слухов о проблемах в браке одинокую Пугачеву поймали во время прогулки
Comments UA
2024-11-11T21:51:15Z
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
2024-11-16T14:42:23Z
Врачи не давали сроков: любимица публики Ада Роговцева оказалась в больнице
GlavRed
2024-11-14T17:06:51Z
"Такой п**дец, а ты чипсики рекламируешь": ведущий "Орла и решки" рассказал о разговоре с Ивлеевой после вторжения РФ
Апостроф
2024-11-19T09:48:42Z
Екатерина Осадчая на редких фото показала сразу троих сыновей
TSN
2024-11-24T08:51:11Z
Певец Khalid, исполнивший хит "Lovely" с Билли Айлиш, совершил каминг-аут
Комсомольская правда
2024-11-24T07:57:41Z
Тринчер сравнили с россиянкой Бузовой из-за поведения на интервью/Певица ответила на вопросы интервьюера после своего выступления
Апостроф
2024-11-19T10:39:25Z
В Facebook сообщили о смерти Виктора Павлика: жена выдала гневную тираду
GlavRed
2024-11-19T16:45:44Z
"От греха подальше...": беременная жена Остапчука разделась, и заявила, что делает "заначки"
Знай
2024-11-16T18:51:26Z
Найден самый ранний признак деменции: многие с ним сталкиваются, и не один раз
Фокус
2024-11-11T09:51:52Z
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
2024-11-16T15:00:35Z
Формула "10-3-2-1-0": ученые вывели беспроигрышное уравнение для здорового сна
Фокус
2024-11-13T10:36:35Z
«Они совсем не темнеют»: простой лайфхак, чтобы хранить авокадо неделями
Marie Claire
2024-11-21T03:04:10Z
5 способов зарядиться энергией без кофеина — они действительно работают
Marie Claire
2024-11-24T09:06:19Z
Зеркальная дата 24.11.24: что можно и нельзя делать в этот день
Фокус
2024-11-24T07:00:22Z
Что предлагают вместо МСЭК: от анонимности пациента до видеофиксации и индивидуальных экспертов
Комсомольская правда
2024-11-19T06:02:12Z
Ночная стража: 5 комнатных растений, которые улучшают сон
Marie Claire
2024-11-16T19:30:52Z
Состарит, убьет потомство и разовьет рак: ученые раскрыли новые опасности курения марихуаны
Фокус
2024-11-15T19:51:31Z
"Боже, какой я была глупой": Ярослава Магучих изменила свои планы по рождению ребенка
Апостроф
2024-11-12T19:06:04Z
Находился в коме: стали известны подробности смерти боксера Вячеслава Узелкова
Комсомольская правда
2024-11-12T10:12:13Z
"Им запретили делать это": раскрыто скандальное условие боя Тайсон - Пол
Корреспондент
2024-11-19T15:36:14Z
Фьюри пообещал своим болельщикам вернуть чемпионские пояса в реванше против Усика
ZN UA
2024-11-24T09:10:53Z
Стивенсон остался без соперника, а бой с Сепедой откладывают на неопределен
Корреспондент
2024-11-24T09:09:15Z
Расінг Авельянеда — володарь Копа Судамерикана
Football.ua
2024-11-24T08:51:09Z
"Завершаются только одним результатом": Фьюри сделал предупреждение Усику п
Корреспондент
2024-11-24T07:57:19Z
Passion UA ​​Зинченко вышли на "мажор" - впервые это сделала полностью украинская команда
Корреспондент
2024-11-24T07:54:36Z
НХЛ: Эдмонтон обыграл Рейнджерс, победы Бостона, Вегаса и Далласа, поражени
Корреспондент
2024-11-24T06:33:54Z
Украинцы в Норвегии лишатся приюта и защиты: что известно о новых правилах
Comments UA
2024-11-16T19:15:52Z
В Кривом Роге прощаются с погибшей семьей - Еленой Кулик и ее детьми
Апостроф
2024-11-14T13:54:53Z
В Ассоциации городов заявили об оттоке украинцев на оккупированные территории
Корреспондент
2024-11-12T17:58:17Z
На семью - 18 500 гривен: украинцев регистрируют на новые "зимние" выплаты
Знай
2024-11-15T04:21:06Z
Под прицелом более 200 объектов: в WSJ спрогнозировали новые удары ATACMS по России
Апостроф
2024-11-24T09:09:16Z
Украинцам разрешили не платить за коммунальные услуги: когда счета можно "заморозить"
Знай
2024-11-24T09:06:16Z
Российская ракета, которая упала на дома в Одессе, была сбита ПВО, — Воздушные силы
Комсомольская правда
2024-11-18T14:40:19Z
В Курской области удалось вырвать из окружения 16 бойцов ВСУ
ZN UA
2024-11-15T18:54:19Z
Женщина сделала ДНК-тест: как выяснилось, ее бабушка забрала с собой в могилу секрет
Фокус
2024-11-12T15:27:38Z
Почему в Украине стремительно растут цены: банкир Фурса ошарашил ответом
Comments UA
2024-11-12T15:18:16Z
В Украине могут установить ветряные турбины общей мощностью 800 МВт: что известно
Фокус
2024-11-18T17:23:42Z
Отменены графики отключений света в некоторых регионах
Известия Киев
2024-11-19T18:33:42Z
Платежка может вырасти: сколько придется платить за газ в декабре
Знай
2024-11-18T08:07:12Z
Блокировка счетов: некоторые клиенты Ощадбанка обязаны проходить проверку каждые 6 месяцев
Политека
2024-11-24T08:27:24Z
Цены пошли вверх: в Украине подорожал один из салатных овощей
ZN UA
2024-11-24T08:21:09Z
Украинцы могут платить за тепло по "копеечному" тарифу: но есть условие
Знай
2024-11-16T20:12:25Z
Цитрусовый ценопад: мандарины, апельсины и лимоны становятся доступнее
Знай
2024-11-18T11:12:37Z
Кабмин в очередной раз перенес повышение зарплат учителям
Апостроф
2024-11-12T14:04:44Z
Срочно делайте, иначе останетесь без винограда: бюджетные средства обработки лозы
Знай
2024-11-12T16:51:31Z
Голубцы с булгуром, вкуснее обычных: судья "Мастер Шеф" дала простой рецепт
Политека
2024-11-19T04:00:53Z
Любовный гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 18 по 24 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-17T23:15:40Z
Гороскоп на завтра 14 ноября: Львам - сюрпризы, Весам - большая удача
GlavRed
2024-11-13T07:28:09Z
Как самые счастливые люди проводят выходные: вывод из книги исследовательницы счастья
Фокус
2024-11-24T08:27:28Z
Возраст души: пошаговая инструкция, чтобы рассчитать важную цифру для вашей судьбы
Marie Claire
2024-11-24T08:01:15Z
Как спасти пересоленное блюдо – помогут бабушкины советы/Ситуацию можно исправить!
Апостроф
2024-11-18T11:12:39Z
До Нового года вкусняшка будет у вас на столе: ароматная и вкусная настойка из тыквы, легендарный рецепт
Знай
2024-11-24T07:51:05Z
Календарь огородника до конца ноября: список дел, которые нужно успеть сделать
Политека
2024-11-24T06:42:14Z
Норвежские рыбаки "поймали" в свои сети американскую атомную субмарину
Европейская правда
2024-11-15T12:58:02Z
Российский удар по Киеву: спасатели показали последствия
Апостроф
2024-11-17T07:15:11Z
Среди жертв российского удара по Сумам – 14-летняя Анастасия Боровик
Комсомольская правда
2024-11-18T10:52:24Z
Очевидец о ракетном ударе в Одессе: взрыв был в 15 метрах от нас
Comments UA
2024-11-18T11:15:47Z
У посольства Израиля в Иордании произошла стрельба
Корреспондент
2024-11-24T07:36:11Z
Стрельба в Киеве: один человек погиб, подозреваемого стрелка разыскивают. ФОТО, ВИДЕО
Новости Украины
2024-11-24T05:57:37Z
Дания задержала китайское судно по подозрению в повреждении кабелей
Корреспондент
2024-11-20T19:00:44Z
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
2024-11-16T19:54:36Z
Крушение беспилотников и взрывы в Киеве: главные новости ночи 24 ноября 2024 года
TSN
2024-11-24T04:54:25Z
Семейная традиция Комонов: ученые обнаружили следы бальзамирования на телах французских аристократов
Фокус
2024-11-18T11:45:32Z
"Пожалуйста, умри": искусственный интеллект устал от вопросов и нахамил пользователю
Фокус
2024-11-14T15:06:56Z
Точно не два: сколько на самом деле глаз у пчелы
Фокус
2024-11-24T08:51:13Z
Saber Interactive договорилась с My.games: Стратегию Tempest Rising издаст лейбл Knights Peak
GameMag
2024-11-24T06:12:59Z
Отключение света: как выбрать павербанк не только для смартфона
ZN UA
2024-11-24T03:34:33Z
Аталанта впоралася з Пармою
Football.ua
2024-11-23T21:54:37Z
Много хороших улучшений, которые сложно заметить: Обзор Horizon Zero Dawn Remastered
GameMag
2024-11-23T21:25:20Z
Инсайдер: Microsoft сформировала в Activision комитет по развитию Call of Duty — все только начинается
GameMag
2024-11-23T21:06:13Z
Инсайдер: Rebellion отменила мультиплеерную Sniper Elite из-за провала Concord от Sony
GameMag
2024-11-23T21:01:47Z
Лайфхаки для зимы: как быстро очистить лобовое стекло от льда
Comments UA
2024-11-19T01:00:21Z
Старая классика с новой начинкой: в Украине маршрутчикам показали электрический "Спринтер"
Знай
2024-11-24T08:51:43Z
Выдержит до -40°С: Китай представил новую натрий-ионную батарею для электромобилей
Фокус
2024-11-23T15:00:02Z
Яркий киногерой: на аукцион выставили спортивное авто знаменитого шпиона
Фокус
2024-11-23T09:36:59Z
За американский автомобиль могут отобрать права: на что обратить внимание
Знай
2024-11-22T17:21:14Z
В Японии запускают в производство необычный гибрид Honda Civic и Dodge Challenger
Фокус
2024-11-22T11:15:38Z
Альтернатива Wrangler: электрический внедорожник Jeep впервые заметили на дорогах
Фокус
2024-11-22T08:36:02Z
Увеличат запас хода до 1000 км: Honda готовит инновационные батареи для электрокаров
Фокус
2024-11-21T17:57:23Z
Новые машины, трассы с "Софией" и коллекция Ferrari: Gran Turismo 7 от Sony получила ноябрьское обновление
GameMag
2024-11-21T13:58:37Z