5 признаков, что у вас хронический стресс

В небольших дозах стресс может мотивировать и повышать производительность, но чрезмерный или хронический стресс может привести к различным проблемам со здоровьем как физическим, так и психическим.

«Это состояние, характеризующееся длительным воздействием стрессовых факторов, которое может оказывать серьезное влияние на психическое и физическое здоровье человека. В отличие от острого стресса, который возникает в ответ на конкретные обстоятельства и быстро проходит, хронический стресс может сохраняться на протяжении месяцев или даже лет», — рассказывает врач-психиатр Янина Крджацян.

Хронический стресс может возникать из-за различных причин: напряженная работа, семейные конфликты, финансовые трудности, болезни и множество других факторов. На физиологическом уровне длительное воздействие стресса приводит к повышению уровня кортизола — гормона стресса, который в больших количествах имеет разрушительные последствия для организма: он может вызывать проблемы с сердечно-сосудистой системой, ослабление иммунной функции, нарушения метаболизма, депрессию и тревожные расстройства (читайте также: 5 стадий профессионального выгорания — узнайте, на какой вы находитесь сейчас).

Симптомы хронического стресса

Физические: головная боль, усталость, проблемы со сном, желудочно-кишечные расстройства.

Эмоциональные: тревога, раздражительность, депрессия.

Поведенческие: изменения в аппетите, проблемы в общении, избегание социальных ситуаций (читайте также: 7 анализов, которые нужно сдать, если у вас выпадают волосы).

Последствия хронического стресса

Психические последствия хронического стресса включают развитие тревожных расстройств, депрессий, панических атак и других нарушений.

Физические проявления могут варьироваться от головных болей и бессонницы до более серьезных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни.

Как бороться с хроническим стрессом?

Понимание методов борьбы с хроническим стрессом может стать первым шагом на пути к улучшению качества жизни. Некоторые из эффективных стратегий включают психотерапию и когнитивно-поведенческую психотерапию (КПТ). Работая с психотерапевтом, человек может разобраться в своих чувствах и научиться справляться с стрессом. Вот несколько методов, которые могут помочь:

1. Идентификация негативных мыслей. Записывайте свои мысли в стрессовых ситуациях. Попробуйте выявить негативные или искаженные мысли и заменить их более рациональными и позитивными;

2. Проблемно-ориентированное решение. Определите проблему, которая вызывает стресс, и разработайте конкретные шаги для ее решения. Это может включать составление плана действий или прощение себя за совершенные ошибки;

3. Техники релаксации. Используйте дыхательные упражнения, медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы снизить уровень стресса и расслабиться;

4. Управление временем. Организация вашего времени и приоритетов может снизить уровень стресса. Составьте списки задач и выделяйте время для важных дел;

5. Социальная поддержка. Общение с близкими друзьями или членами семьи может помочь вам снять напряжение и получить эмоциональную поддержку;

6. Установка реалистичных целей. Ставьте перед собой реализуемые цели и делите большие задачи на более мелкие, чтобы избежать чувства перегруженности (читайте также: «Синдром самозванца»: тайный страх успешных людей и знаменитостей);

7. Обучение навыкам настаивания. Умение отказывать и устанавливать границы помогает снизить уровень стресса, вызванного чрезмерными обязательствами.

Эти методы могут быть адаптированы под ваши индивидуальные потребности. Если стресс становится непереносимым, стоит обратиться к специалисту, который может предложить профессиональную помощь.

Не стоит забывать и про физическую активность. Регулярные физические нагрузки помогают снять напряжение — как бы клишировано это ни звучало. В процессе активности скелетной мускулатуры вырабатываются коктейль нейрогормонов, снижающих тревогу и успокаивающе действующих на психику.

Помимо этого, огромное влияние оказывает сон и режим дня. Хотя хронический стресс может нарушить режим сна, создание здоровых привычек сна является необходимым условием восстановления. Здоровое питание, к слову, также может влиять на уровень стресса. В романе «Анна Каренина» Толстого герои часто выбирают еду как способ заполнить эмоциональные дыры, подчеркивая взаимосвязь между пищей и психоэмоциональным состоянием.

Искусство, музыка и другие виды творчества могут служить отличным способом справиться с проблеомой. Эмоции, в частности, тревога имеют тенденцию уменьшаться в процессе выражения в виде символов: рисунки, письмо, любая другая деятельность. Работает механизм переключения внимания. Найдите время для занятий, которые приносят радость — это помогает переключиться и отвлечься от стрессовых мыслей.

• Деньги из воздуха: 5 лайфхаков, как завести себе новое хобби и стать успешной

«Сформируйте особое отношение к своему хроническому стрессу. Проводились исследования, которые установили, что несмотря на характер стресса, куда важнее для выдерживания психоэмоционального напряжения, самое восприятие стрессовых ситуаций. Обучение позитивному настрою существенно снижает последствия воздействия стрессовых факторов, укрепляет волевые качества и способствует развитию стрессоустойчивости», — заключила эксперт.