MY.UAНовости
Водный баланс: сколько и когда пить, чтобы поддерживать здоровье
Водный баланс: сколько и когда пить, чтобы поддерживать здоровье

Водный баланс: сколько и когда пить, чтобы поддерживать здоровье

Вода — это не просто жизненно важный элемент, но и один из самых простых способов улучшить своё самочувствие. Однако сколько воды нужно пить и как делать это правильно — вопрос, который интересует многих. Специалисты по здоровью раскрыли основные правила и рекомендации, которые помогут вам поддерживать водный баланс и избегать распространенных ошибок.

Как правильно пить воду: советы эксперта по здоровью

Сколько воды нужно пить в день?

Один из самых популярных мифов — это необходимость пить строго 2 литра воды в день. На самом деле, потребность в воде индивидуальна и зависит от различных факторов: возраста, массы тела, уровня физической активности и даже климата. Основное правило — 30 мл воды на килограмм массы тела. Так, если вы весите 70 кг, оптимальным будет выпить около 2 литров воды в день. Однако на этот показатель влияют такие факторы, как:

  • Физическая активность. Если вы активно занимаетесь спортом или проводите много времени на ногах, организму нужно больше жидкости.

  • Погодные условия. В жаркую погоду или в сухом климате потери жидкости увеличиваются, что требует увеличения её потребления.

  • Возраст. С годами обмен веществ замедляется, но организм по-прежнему нуждается в достаточном количестве воды. Недостаток жидкости может только ускорить процессы старения.

Эксперты также рекомендуют не дожидаться ощущения жажды, ведь это сигнал о том, что тело уже начало испытывать дефицит жидкости.

Когда лучше всего пить воду?

Время потребления воды также играет ключевую роль в поддержании здоровья. Правильно организованный питьевой режим поможет улучшить работу внутренних органов и поддерживать оптимальный уровень энергии в течение дня.

  • Утром после пробуждения. Стакан воды на голодный желудок — отличное начало дня. Вода запускает метаболизм, помогает организму пробудиться и выводит токсины, накопившиеся за ночь.

  • Перед едой. За 20-30 минут до приёма пищи выпейте стакан воды. Это не только подготовит желудок к еде, но и поможет избежать переедания.

  • Между приёмами пищи. Поддержание водного баланса в течение дня — залог хорошего самочувствия. Пить понемногу, но часто — лучший способ избежать обезвоживания.

  • Во время тренировок. Важно пить воду до, во время и после физической активности. Пить стоит небольшими глотками, чтобы не перегружать организм.

  • Перед сном. Небольшой стакан воды за час до сна поможет предотвратить обезвоживание ночью, но не стоит пить слишком много, чтобы не просыпаться в течение ночи.

Какую воду лучше пить?

Не вся вода одинакова полезна. Идеальный выбор — чистая питьевая вода без газа и комнатной температуры. Кипяченая вода может потерять часть полезных минералов, поэтому предпочтительнее фильтрованная или бутилированная вода. Некоторые эксперты советуют добавлять в воду несколько капель лимонного сока для улучшения пищеварения и укрепления иммунной системы.




Теги по теме
Здоровьевода
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Народная артистка Ада Роговцева сообщила о тяжелой утрате/Актриса рассказала, что ушел из жизни близкий ей человек
Апостроф
2025-04-12T16:17:49Z
”Дима Комаров – г*вноед”: продюсер-военный ВСУ нашел у телеведущего русскоязычный контент
Апостроф
2025-04-15T18:33:12Z
Опоздание не простят: украинцам дали три месяца, иначе пенсии не ждите
Знай
2025-04-21T04:30:57Z
Спасти жизнь только через минуту: украинцев предостерегли от смертельной опасности
Знай
2025-04-16T18:30:54Z
Украина на фоне возможного сокращения помощи США в разы увеличивает производство ключевого оружия
Известия Киев
2025-04-21T11:39:02Z
Что дальше? Ватикан без Папы
Корреспондент
2025-04-21T11:33:48Z
"Половина – непригодны, другие – СЗЧ": боевой командир раскритиковал результаты мобилизации
Знай
2025-04-17T18:30:38Z
Украинский опыт: в Европе выясняли, как прорвать российскую ПВО без помощи США, — RUSI
Фокус
2025-04-16T10:36:21Z
Генштаб обновил данные о потерях РФ 20 апреля: сколько оккупантов ликвидировано
TSN
2025-04-21T06:24:13Z
Россия начала поставлять зерно новой власти Сирии - СМИ
Корреспондент
2025-04-21T11:18:44Z
Стало известно, на что США могут обменять четыре области в Украине
Comments UA
2025-04-12T15:18:21Z
Трамп уволил вице-адмирала ВМС США Шошану Чатфилд: причина
ZN UA
2025-04-08T00:30:11Z
Захарова вспомнила слова Зеленского о «лохе» и обвинила его в трагедии в Сумах
Comments UA
2025-04-17T12:39:43Z
Цели Украины в войне кардинально изменились: военный встревожил заявлением
Comments UA
2025-04-21T11:33:13Z
Китай ввел санкции против части конгрессменов и чиновников США
Корреспондент
2025-04-21T11:30:28Z
Рада поддержала ограничения некоторых пенсий
Хвиля
2025-04-21T05:36:34Z
Ответ на парад. Планы Украины на 9 мая
Корреспондент
2025-04-14T22:28:35Z
У Путина осталось совсем немного времени откладывать перемирие: что об этом говорит
Comments UA
2025-04-14T14:06:52Z
Когда лучше пить магний — утром или вечером
TSN
2025-04-21T04:25:33Z
Определили самую опасную позу в сексе для мужчин
Gazeta UA
2025-04-07T19:39:04Z
Можно ли засыпать с включенным телевизором: эксперты шокировали ответом
Gazeta UA
2025-04-20T16:15:00Z
В Украине расширили программу Доступные лекарства
Корреспондент
2025-04-12T18:51:26Z
Эту полезную пищу нельзя есть чаще раза в неделю
Comments UA
2025-04-21T11:39:23Z
Украина готовится к ядерному удару: лекарство из израильской плаценты может спасти жизнь
Comments UA
2025-04-21T11:21:34Z
Непригодных к службе могут неожиданно "вылечить": украинцам массово переписывают диагнозы
Знай
2025-04-12T19:30:30Z
Диетолог раскрыла рецепт блюда, которое убережет от рака
Comments UA
2025-04-12T14:39:43Z
Украинцам приходится экономить на еде, чтоб хватило на лекарства: в селах ситуация критическая
Знай
2025-04-20T17:30:52Z
”Обменять на наших подонков”: смелая речь россиянки Дарьи Козыревой натолкнула украинскую актрису на идею
Апостроф
2025-04-20T09:30:34Z
68-летняя актриса Нина Набока удивила, почему живет со студентом под одной крышей
TSN
2025-04-12T18:03:18Z
Екатерина Кузнецова сказала, что произошло с ее квартирой в Москве
Gazeta UA
2025-04-17T16:36:17Z
Джон Траволта растрогал фото с покойным сыном и довел до слез обращением к нему
TSN
2025-04-14T22:18:17Z
Вдохновленная орнаментами яворовского платка: Елена Зеленская надела уникальную вышиванку украинского бренда/Новый образ со смыслом
Апостроф
2025-04-21T08:09:55Z
«Грешники» получил «A» от CinemaScore — самую высокую оценку для фильма ужасов за 47 лет существования рейтинга
ITC
2025-04-21T07:54:58Z
Возвращение Декстера Моргана на первых кадрах сериала "Декстер: Воскрешение"
GameMag
2025-04-16T02:16:13Z
80-летний Майкл Дуглас разводится с Кэтрин Зетой-Джонс: что разрушило 25-летний брак — СМИ
TSN
2025-04-21T04:25:04Z
Звезда фильма "Васаби" Реко Хиросуэ испытывала приемы на медсестре: актрису задержали за драку
Знай
2025-04-19T15:51:06Z
Вместо "спасибо" - нож: в Винницкой области женщина спасла мужчину, а он ее убил
Новости Украины
2025-04-12T18:33:05Z
Россиянину, который изнасиловал жительницу Киевской области, и сообщнику дали по 12 лет
Лига
2025-04-21T08:03:33Z
Врачи были удивлены, когда на рентгене увидели, что проглотил 11-летний мальчик
Comments UA
2025-04-20T10:45:09Z
Месть за Сумы продолжается: какая область РФ содрогалась от взрывов
Comments UA
2025-04-17T06:15:22Z
​На Закарпатье легковушка столкнулась с пассажирским поездом: есть травмированный
Апостроф
2025-04-21T11:36:00Z
Нападение на военного в Гидропарке: подросткам грозит тюремное заключение
Корреспондент
2025-04-21T11:30:48Z
В Польше загорелся дом: есть жертвы, среди эвакуированных - украинцы
Корреспондент
2025-04-14T19:25:45Z
Ночная атака россиян на Днепр унесла жизни трех человек
Gazeta UA
2025-04-17T04:36:05Z
В России в районе ТЭЦ прогремел мощнейший взрыв: появились кадры масштабного пожара
Telegraf
2025-04-13T07:33:49Z
Ходжес назвал единственного человека в Украине, который все еще способен разрушить Крымский мост
Comments UA
2025-04-11T14:00:32Z
Известный волонтер указал на положительный момент в истории с гибелью украинского пилота F-16
Апостроф
2025-04-12T13:18:23Z
РФ обстреляла КАБами регионы Украины сразу после "Пасхального перемирия"
Корреспондент
2025-04-21T05:42:14Z
Россияне атаковали поселок под Купянском, загорелся дом
Корреспондент
2025-04-21T07:06:54Z
В ISW объяснили, что доказало "пасхальное перемирие"
Корреспондент
2025-04-21T11:33:51Z
Это не перемирие: в ВСУ заявили об снижении количества штурмов в 2-3 раза
Факти ICTV
2025-04-21T10:30:50Z
Погиб украинский пилот F-16
Апостроф
2025-04-12T20:58:52Z
"Пасхальное перемирие": Зеленский рассказал, держит ли слово Путин
Telegraf
2025-04-20T13:18:19Z
Одесса раньше была защищена лучше - Зеленский
Корреспондент
2025-04-16T00:03:09Z
Пасхальный гороскоп: какая вы паска по знаку зодиака
Comments UA
2025-04-21T05:51:26Z
Восемь пород собак, которых считают самыми спокойными
Gazeta UA
2025-04-20T14:46:29Z
Спасите свой урожай: вот чем следует обработать деревья после заморозков
Telegraf
2025-04-12T15:06:31Z
Те самые ириски из детства: рецепт конфет, вкус которых мы потеряли, но можем вернуть
Знай
2025-04-16T04:51:06Z
Пять очевидных признаков, что женщина разлюбила мужчину, с которым живет
UAToday
2025-04-21T10:18:28Z
Уксус, полотенца и отбеливатель: как вымыть шторы из ванной не испортив их
Знай
2025-04-21T08:51:16Z
Пять очевидных признаков, что женщина разлюбила мужчину, с которым живет
Gazeta UA
2025-04-21T05:00:33Z
Чем подкормить морковь, чтобы корнеплоды выросли сладкими, ровными и большими
TSN
2025-04-21T04:24:30Z
Похвала за оценки и погоня за высокими баллами: что разрушает мотивацию ребенка к обучению
TSN
2025-04-21T04:23:29Z
Ціна на газ з 1 травня 2025: чого очікувати споживачам
AgroNews
2025-04-21T07:13:32Z
Ситуация изменилась: какой теперь дают прогноз роста экономики Украины
Comments UA
2025-04-17T13:57:33Z
В Украине могут резко упасть цены на топливо в случае перемирия на Черном море - совладелец сети АЗС
Gazeta UA
2025-04-19T11:03:18Z
Тарифы на газ на лето: Кабмин принял важное решение
Апостроф
2025-04-11T13:39:52Z
Популярный шоколад из Дубая вызвал дефицит фисташек: СМИ узнали детали
UAToday
2025-04-21T11:06:06Z
Налоговая сможет контролировать сейфы: Кабмин согласился на расширение доступа к банковским данным
Comments UA
2025-04-21T10:48:18Z
Китай сократил закупки российской нефти на 15%
Корреспондент
2025-04-21T10:27:45Z
Из-за повышения тарифов "Укрзализныця" потеряет доходы, а мы - дороги - эксперт
Апостроф
2025-04-21T10:00:47Z
Украина начала новый сезон закачки газа
Корреспондент
2025-04-21T09:39:58Z
Патрульная полиция Киева провела задержание с наручниками бывшего футболиста Алиева
ZN UA
2025-04-12T18:33:09Z
Буяльский прокомментировал яркий гол Ярмоленко
Корреспондент
2025-04-19T05:46:00Z
В Руане Свитолина обыграла всех, не проиграв ни единого сета
Корреспондент
2025-04-20T20:36:04Z
«Усика из меню не уберём!» - в Донецке в кафе «вольничали», пока не пришла «полиция». ФОТО
Новости Украины
2025-04-13T19:27:57Z
Один из ведущих игроков Байера объявил о намерении сменить клуб
Корреспондент
2025-04-21T11:21:10Z
НБА раскрыла тройки финалистов: кто сразится за MVP и другие награды
Корреспондент
2025-04-21T10:48:54Z
Стало известно, сколько заработала Свитолина за победу на турнире во Франции
Корреспондент
2025-04-21T10:21:15Z
Фанаты Реала унизили Мбаппе в VIP-ложе во время матча против Атлетика
Корреспондент
2025-04-21T09:36:19Z
Не стало легендарного вратаря, известного под прозвищем Сумасшедший
Корреспондент
2025-04-21T09:16:31Z
От внешности зависело все: ученые выяснили, какие бороды вызывают больше доверия
Фокус
2025-04-19T15:45:55Z
ИИ посоветовал готовиться к концу света
Корреспондент
2025-04-21T02:12:41Z
Авторы Barotrauma анонсировали Frostrail — кооперативный хоррор про выживание машиниста в ледяной пустоши
GameMag
2025-04-12T14:42:34Z
В Македонии археологи нашли 2500-летний город
Корреспондент
2025-04-10T19:09:54Z
Археологи раскопали 4500-летнюю гробницу египетского принца
Апостроф
2025-04-21T11:33:27Z
Что будет с вашим с аккаунтом Facebook после смерти
Comments UA
2025-04-21T11:33:16Z
S.T.A.L.K.E.R. 2 получил официальную «дорожную карту» — новое оружие, лут из мутантов и многое другое
ITC
2025-04-14T14:25:37Z
Исследование Astrum Entertainment: 85% российских геймеров не готовы платить за игру больше 4 тысяч рублей
GameMag
2025-04-12T18:58:41Z
Официально: Ubisoft издаст инди-рогалик Morbid Metal
GameMag
2025-04-10T18:49:55Z
Самый маленький и дешевый кроссовер Mazda показали до презентации
Фокус
2025-04-19T09:42:29Z
Инженеры разобрали батареи Tesla и BYD: какие выводы они сделали
UAToday
2025-04-12T13:03:39Z
Водитель-читер из Львова использовал смарт-очки Meta Ray-Ban, чтобы сдать экзамен на права
ITC
2025-04-21T09:13:26Z
Как провести чернение шин на авто с помощью одного дешевого средства
Gazeta UA
2025-04-21T08:54:00Z
В Украине появился недорогой итальянский кроссовер с нестандартным дизайном
Фокус
2025-04-21T07:42:23Z
Гран-при Саудовской Аравии: 24-летний гонщик Макларен Пиастри - первый
Корреспондент
2025-04-20T22:03:32Z
10 японских авто, ставших хитами на рынке подержанных машин
UAToday
2025-04-20T14:03:58Z
Эксклюзив за $7,5 миллиона: на аукцион выставили Ferrari знаменитого кутюрье
Фокус
2025-04-20T10:57:10Z
Точно не прогадаете: названы топ-3 марки японских авто, которые не теряют цены
Comments UA
2025-04-19T08:45:12Z