Из 60 в 30: как сократить свой биологический возраст в 2 раза — советы эксперта

Можно ли в 60 лет чувствовать себя на 30? Предпринимательница из Лондона Тина Вудс уверена, что да. Она утверждает, что чувствует себя в два раза моложе своего реального возраста и находит в себе силы на ведение бизнеса, танцы до утра и брак с мужем, который получил новое дыхание после того, как Тина занялась своим организмом.

Тина Вудс

Более того, хорошее состояние Вудс подтверждают и медицинские данные. Она проводит специальный биологический тест со сдачей крови, который показывает, в каком возрасте находятся ее скорость старения, метаболизм, состояние сердца и каково количество внутренних хронических воспалений. Результаты ошеломляют: в свои 60 лет все показатели Тины колеблются между 30 и 40 годами, но ни один из них не достигает ее реального возраста. И что еще более удивительно, поддерживать себя в такой форме Тине помогают самые незамысловатые вещи, по типу спорта и «чистого» питания — рассказываем подробнее.

4 шага к вечной молодости, которые доступны каждому

Принимайте витамины

От старения организма никуда не деться, однако его можно значительно замедлить. И часть тела, которая стареет раньше всего — это наши суставы. Поэтому есть смысл принимать витамины и добавки с коллагеном и кальцием, которые помогают сохранить подвижность и гибкость суставов, а также препятствуют их разрушению.

Кроме прочего, эксперт советует пить витамин D. В большинстве стран мира его не хватает, так как солнце посещает нас только в летний сезон. Так что все остальное время есть смысл пить витамин, чтобы поддреживать состояние внутренних органов, а также упругость кожи.

Также не забывайте про Омега-3. Эти витамины содержат полезные жиры, которые сохраняют блеск наших волос, крепость наших ногтей, упругость и плотность кожи, а также защищают нервную систему.

Ограничивайте себя в еде

Тина Вудс практикует рацион питания, который еще до конца не изучен. Он предполагает потребление только одного блюда в день в течение 4 дней в неделю — в то время как остальные три дня нужно питаться 3 раза в день. Многие исследования показывают, что длительный период без еды помогает кишечнику и желудку лучше работать и способствует обновлению организма. Однако лучше проконсультироваться с врачом прежде чем переходить на такой режим питания, так как он может вам не подойти.

Если же на такие радикальные меры вы не согласны, поработать над питанием все равно стоит. Как минимум, исключите ультрапереработанную пищу, так как она содержит трансжиры и консерванты, которые разрушают здоровые клетки нашего организма, что приводит к старению и повышает риск серьезных заболеваний. Отличить ультрапереработанную пищу от полезной очень просто — чем дальше пища от своего изначального вида, тем больше она переработана. Например, наггетсы — это ультрапереработанная пища, а куриная грудка — не переработанная (читайте также: Диета в менопаузу: продукты, которые каждая женщина должна добавить в свой рацион).

Физическая нагрузка

Чтобы поддерживать молодость всего тела, вы должны быть просто фанатом физических упражнений — утверждает эксперт. Они помогают разгрузиться от стресса (главного фактора старения и болезней), а также укрепляют мышцы и суставы. Лучше, чтобы нагрузка была разнообразной: например, чередуйте йогу, силовые упражнения и танцы по типу румбы, которые разовьют вашу пластичность. Спорт также укрепляет сердечную мышцу и снижает риск инфаркта.

Заместительная гормональная терапия

С наступлением менопаузы уровень гормонов снижается, что приводит к быстрому старению. Например, дефицит эстрогена приводит к ухудшению памяти и настроения, набору веса, приливам и повышенной потливости, выпадению волос и сколам ногтей, хроническим болям, а также ухудшению состояния суставов. Дефицит прогестерона чреват снижением либидо, проблемам с артериями, отекам, бессоннице, выпадением волос и патологиям молочных желез. И это не единственные гормоны, которые снижаются во время менопаузы, и без которых невозможно сохранять молодость (читайте также: Жизнь в менопаузе: 7 откровенных вопросов о климаксе (и ответы на них)).

Благо, современная медицина и фармакология разработали способы поднять уровень гормонов с помощью заместительной терапии. Она бывает изолированной — если «страдает» только один гормон, и комбинированной — если нужно поднять уровень целого пласта гормонов.

Однако прежде чем приступить к приему заместительной терапии, нужно проконсультироваться со специалистом-гинекологом и сдать все необходимые анализы. В некоторых случаях ЗГТ повышает риск рака шейки матки и молочной железы, так что важно убедиться, что вам ничего не грозит.