MY.UAНовости
Изотоническая гимнастика: почему она лучше тренировок в зале
Изотоническая гимнастика: почему она лучше тренировок в зале

Изотоническая гимнастика: почему она лучше тренировок в зале

Изотоническая гимнастика подойдет тем, кто хочет сэкономить время и при этом добиться видимых результатов. Она известна с девяностых годов, и ее часто называют «спортом для всех». Сегодня она вновь в тренде — напряженный темп жизни и недостаток движения заставляют людей искать оптимальные варианты тренировок. Об особенностях и преимуществах изотонической гимнастики рассказывает Владимир Бондаренко — эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера.

Чем полезна изотоническая гимнастика?

Изотоническая гимнастика не просто запускает определенные химические реакции, которые оказывают благотворное влияние на организм, но и помогает сбросить вес. Какие еще плюсы от таких тренировок?

  • Оздоровительное действие. Регулярная гимнастика положительно влияет на гормональную систему, задействует большое количество мышц, способствует выработке эндорфинов.

  • Результативность и экономия времени. В последние годы многие люди страдают от дефицита активности, но при этом не успевают заниматься спортом. Изотонические упражнения помогут решить проблему: всего 10 минут нагрузок позволяют сжигать столько же калорий, сколько час езды на велосипеде, игры в бадминтон, ходьбы или плавания. Можно постепенно довести время активности до получаса и быстро привести тело в порядок (читайте также: 7 лучших упражнений с фитнес-резинкой для подтянутой фигуры).

  • Отсутствие противопоказаний. Гимнастика помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, минимизируя риск перегрузок. Она рекомендована для людей с хроническими заболеваниями, например, с гипертонией и остеохондрозом, доступна даже при наличии ограничений по здоровью.

  • Пролонгированный эффект. В отличие от традиционных тренировок, когда калории сжигаются только во время движения, изотоника способствует снижению веса на протяжении 48 часов после выполнения упражнений.

  • Возможность тренироваться дома. Гимнастикой можно заниматься самостоятельно, нет необходимости в посещении спортзала и привлечении тренера. Это настоящая находка для людей, которые по ряду причин не могут или не хотят регулярно ходить в фитнес-клубы.

Изотоническая гимнастика: комплекс домашних упражнений

Основная особенность изотонической гимнастики состоит в том, что тело почти не двигается, но при этом находится в постоянном напряжении. Стоит подробно разобрать несколько простых техник, чтобы понять, как включить их в свою жизнь. Для тренировки потребуются немного свободного времени и специальная резинка для занятий спортом.

Упражнение 1

Поставьте ноги вместе, наступите ими на резинку, другой ее конец наденьте на шею. Медленно перемещайте таз в стороны, имитируя движения горнолыжника. Это позволит задействовать ягодичные мышцы, коленные и тазобедренные суставы. Чередуйте 30 секунд активности с таким же периодом отдыха — данный режим поможет избежать перегрузок и сохранить нормальный пульс.

Упражнение 2

Широко расставьте ноги, прижмите ими резинку к полу, второй конец зафиксируйте на шее. Поочередно сгибайте колени, повторяя действия конькобежца. Делайте это в спокойном темпе, подстраиваясь под вдохи и выдохи.

Упражнение 3

Встаньте ногами на резинку, свободный край возьмите в руки, согнутые в локтях. Затем нужно поднимать и опускать руки, слегка натягивая резинку. Важно действовать не спеша, поддерживая постоянное напряжение в мышцах. Эти движения отлично прорабатывают мускулатуру спины и имеют эффект массажа. Выполняйте упражнение с небольшим наклоном вперед, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Упражнение 4

Поместите ступни на резинку, второй ее конец держите в поднятых руках. Сгибайте и разгибайте локтевые суставы, направляя руки за голову. Эластичная резинка будет растягиваться и укорачиваться в соответствии с вашими движениями.

Упражнение 5

Данная техника имитирует подъем гири. Резинка кладется на ладонь и выжимается вверх, благодаря чему тренируется плечевой пояс.

Упражнение 6

Для проработки мускулатуры живота вам также понадобится резинка. Закрепите ее на неподвижной платформе, встаньте на колени и растягивайте сверху вниз, наклоняясь туловищем вперед (читайте также: Фейспластика от мешков под глазами: 4 простых упражнения (с видео)).

Упражнение 7

Сядьте на стул, ногами зажмите резинку, другой ее конец поместите на локти. Делайте округление и распрямление спины, чтобы воздействовать на разгибатели грудного отдела и активизировать длиннейшие мышцы.

Изотоническая гимнастика: советы для начинающих

Что нужно знать, если вы решили заняться изотонической гимнастикой:

  • Чтобы создать позитивное настроение, включите любимую музыку — это усилит выработку гормонов радости;

  • Лучше начинать тренировку в положении лежа, чтобы не подвергать нагрузке суставы и позвоночник, а затем переходить к более сложным движениям;

  • При выполнении комплекса важно понимать, что основное внимание уделяется не столько наращиванию мышечной массы, сколько активации систем организма;

  • Длительность тренировок рекомендуется увеличивать постепенно, начиная с малого;

  • Желающим похудеть необходимо контролировать свой рацион. Снижение количества углеводов и увеличение потребления белка помогут ускорить обмен веществ даже в состоянии покоя;

  • Если вы почувствовали боль и жжение — не пугайтесь. Это значит, что все сделано правильно.


Изотоническая гимнастика — эффективный способ поддержания физической формы и здоровья. Первые результаты вы увидите уже через 2-3 недели: сначала похудеет лицо, затем ноги, спина, бока и живот. Появление позитивных изменений — отличный стимул продолжать занятия. Через два месяца можно достичь заметной коррекции фигуры и улучшить общее состояние организма.

Эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера.

Алена Подколзина

Фото: Shutterstock

Видео: Владимир Бондаренко

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Упоминаемые персоны
Нарушит еще одну традицию: Мелания Трамп не переедет за мужем в Белый дом
Фокус
2024-11-13T14:35:03Z
Украинка сорвала выступление Навальной на конференции в Лиссабоне
Comments UA
2024-11-12T14:09:13Z
Савченко написала на Безуглую заявление в Госбюро расследований и СБУ: в чем обвиняет
Апостроф
2024-11-13T12:36:30Z
Назван план прекращения огня в Украине, который рассматривает Трамп
Comments UA
2024-11-13T07:33:34Z
Боголюбов и Коломойский начали делать заявления друг против друга: первый гуляет по Вене, а второй - в СИЗО
Апостроф
2024-11-14T16:21:56Z
Украинцам придумали новый штраф, осталось только проголосовать в Раде: за что хотят наказывать
Политека
2024-11-14T16:04:26Z
Названы три кандидатуры на должность посла Украины в США
Апостроф
2024-11-12T16:48:41Z
Дочь Илона Маска объявила об отъезде из США после победы Трампа
Корреспондент
2024-11-08T10:42:30Z
В США ответили, способна ли РФ переломить ситуацию в Курской области
Comments UA
2024-11-13T08:15:40Z
Найден самый ранний признак деменции: многие с ним сталкиваются, и не один раз
Фокус
2024-11-11T09:51:52Z
Как бросить курить и не набрать вес: пошаговая инструкция
Marie Claire
2024-11-14T13:01:50Z
Госпитализации упали на 63%: ученые узнали новый метод борьбы с COVID-19
Фокус
2024-11-07T16:51:30Z
В Украине заменят МСЭК новым механизмом, который позволит проходить медкомиссию заочно, - Шмыгаль
Комсомольская правда
2024-11-12T16:19:43Z
Начинается Рождественский пост: топ-5 вещей, которые нельзя делать
Comments UA
2024-11-14T15:07:30Z
МОЗ дозакупит лекарств и медтоваров почти на два миллиарда гривен
Апостроф
2024-11-14T14:21:31Z
Формула "10-3-2-1-0": ученые вывели беспроигрышное уравнение для здорового сна
Фокус
2024-11-13T10:36:35Z
Содержат скрытый сахар: 3 продукта, которые вредят здоровью мозга
Фокус
2024-11-13T17:27:00Z
Несмотря на аргументы ра противодействие ВРУ: Кабмин пытается взять под контроль деньги больниц
ZN UA
2024-11-12T14:07:55Z
На фоне слухов о проблемах в браке одинокую Пугачеву поймали во время прогулки
Comments UA
2024-11-11T21:51:15Z
"Думал, погибну много раз": американский стендап-комик побывал в Харькове во время обстрела
Апостроф
2024-11-14T10:15:39Z
Помешан на костях: психологи выяснили животную страсть Леонардо Ди Каприо к юным любовницам
Знай
2024-11-03T13:51:24Z
69-летняя Вупи Голдберг пожаловалась, что не может уйти на пенсию: в чем причина
Фокус
2024-11-14T09:45:42Z
Врачи не давали сроков: любимица публики Ада Роговцева оказалась в больнице
GlavRed
2024-11-14T16:25:18Z
Старейшую мраморную плиту с десятью заповедями выставят ​​на аукцион Sotheby's
Комсомольская правда
2024-11-14T16:07:52Z
Моника Беллуччи снялась для китайского глянца
Фокус
2024-11-06T13:45:09Z
Не замерзнуть и роскошно выглядеть: 7 модных идей, которые вдохновят вас перед ноябрьскими холодами
Marie Claire
2024-10-31T19:16:19Z
Черная пятница с промокодами и купонами: где искать дополнительные скидки?
Bin UA
2024-11-08T18:35:00Z
В Кривом Роге прощаются с погибшей семьей - Еленой Кулик и ее детьми
Апостроф
2024-11-14T13:54:53Z
8 ноября: церковный праздник сегодня, что считается грехом в этот день
UAToday
2024-11-08T05:03:55Z
Точность до 1 метра, поражает движущиеся цели: Франция произведет бомбы AASM для Украины
Фокус
2024-11-12T15:27:21Z
Женщина сделала ДНК-тест: как выяснилось, ее бабушка забрала с собой в могилу секрет
Фокус
2024-11-12T15:27:38Z
Пенсионеры могут получить доплаты и надбавки: какие документы подать в ПФУ
Известия Киев
2024-11-14T16:26:07Z
В МВД назвали количество пропавших без вести украинцев
Хвиля
2024-11-14T16:25:42Z
ЦПД: Солдаты КНДР попали под обстрел в Курской области
Корреспондент
2024-11-04T11:46:11Z
В Амстердаме прошли массовые еврейские погромы
Корреспондент
2024-11-08T03:30:10Z
Всеобщая мобилизация: в какой срок нужно забрать повестку с почты
ZN UA
2024-11-08T04:03:51Z
Отключение света и графики поставки газа: что ждет украинцев этой зимой
Знай
2024-11-08T04:36:37Z
Почему в Украине стремительно растут цены: банкир Фурса ошарашил ответом
Comments UA
2024-11-12T15:18:16Z
Минимальный взнос при полученных пенсиях возрос: что ждать украинцам с ноября
Знай
2024-11-04T20:12:39Z
Присвоили 5,8 млрд грн: менеджеры нефтеперерабатывающей компании получили подозрения
Апостроф
2024-11-07T21:45:13Z
Газ, свет и вода: украинцам ответили, стоит ли ожидать повышения тарифов на коммунальные услуги
Политека
2024-11-14T16:28:04Z
НПЗ Китая внезапно выбрал африканскую нефть вместо иранской
Корреспондент
2024-11-14T16:27:32Z
Объединит солнце и волны: новый генератор сделает "зеленую" электроэнергию дешевле
Фокус
2024-11-08T10:12:14Z
Кабмин в очередной раз перенес повышение зарплат учителям
Апостроф
2024-11-12T14:04:44Z
Забыли механики: самолет с инструментом в двигателе провел в небе почти 300 часов
Фокус
2024-11-14T16:21:57Z
Психотерапевт - о разговорах с бойцами на "нуле": Лучше молчать в трубку, чем не звонить вообще
Комсомольская правда
2024-11-08T05:03:43Z
Срочно делайте, иначе останетесь без винограда: бюджетные средства обработки лозы
Знай
2024-11-12T16:51:31Z
Гороскоп на завтра 14 ноября: Львам - сюрпризы, Весам - большая удача
GlavRed
2024-11-13T07:28:09Z
Как распознать настоящего мужчину: главные принципы и привычки
Comments UA
2024-11-08T04:12:42Z
"Тетрис" в реальной жизни: эксперты раскрыли два трюка для складывания вещей
Фокус
2024-11-14T15:21:00Z
Докторская колбаса: как приготовить популярный продукт в домашних условиях
Фокус
2024-11-14T14:15:40Z
Идеальный хруст: здоровый способ вкусно приготовить бекон от шеф-повара
Marie Claire
2024-11-08T03:00:33Z
Диетические котлеты из индейки в духовке: получается некалорийно и очень вкусно
Фокус
2024-11-08T05:06:37Z
"Красный бархат": рецепт вкуснейшего печенья
Фокус
2024-11-14T13:42:53Z
"Боже, какой я была глупой": Ярослава Магучих изменила свои планы по рождению ребенка
Апостроф
2024-11-12T19:06:04Z
Находился в коме: стали известны подробности смерти боксера Вячеслава Узелкова
Комсомольская правда
2024-11-12T10:12:13Z
Из Украины сбежали двое хоккеистов, не вернувшись домой после игр Континентального кубка
Комсомольская правда
2024-11-02T14:33:49Z
Эннис рассказал о плане на поединок с Чухаджяном
Корреспондент
2024-11-02T10:12:37Z
Обладатель Золотой бутсы проиграл первый матч в профессиональном теннисе
Корреспондент
2024-11-14T13:54:40Z
Экс-соперник Усика потроллил Пола во время пресс-конференции с Тайсоном
Корреспондент
2024-11-14T11:48:53Z
Украина добыла разгромную победу в отборе на женский Евробаскет
Корреспондент
2024-11-08T10:04:17Z
Майк Тайсон и Джейк Пол провели битву взглядов
Корреспондент
2024-11-14T11:46:53Z
Довбик попал в номинацию "Лучший футболист мира" от Globe Soccer Awards
Корреспондент
2024-11-14T11:45:13Z
Россияне топчутся на собственных труппах: что происходит под Купянском
Comments UA
2024-11-12T14:21:04Z
В Севастополе подорвали авто капитана первого ранга Черноморского флота РФ. Тот не выжил
ZN UA
2024-11-13T11:27:00Z
Оккупанты нанесли удар по жилому дому в Харькове: есть разрушения и пострадавшие
Хвиля
2024-11-08T06:21:31Z
Последствия массированной атаки оккупантов на Одессу: множество разрушений
Comments UA
2024-11-08T07:39:47Z
Гороскоп на 15 ноября: принесет ли завтрашний день изменения в вашей жизни
Comments UA
2024-11-14T16:21:31Z
"Карман может захлопнуться": боец ВСУ рассказал о продвижении РФ под Курахово
Фокус
2024-11-14T16:15:47Z
В Крыму взорвался бензовоз и вспыхнул пожар
Корреспондент
2024-11-12T14:13:10Z
В Google "слили" размещение военных систем ВСУ: в СНБО возмущены
Апостроф
2024-11-03T16:57:29Z
Россияне пожаловались на разграбленные дома в селе, в которое ВСУ и не заходили
Фокус
2024-11-12T14:27:41Z
"Пожалуйста, умри": искусственный интеллект устал от вопросов и нахамил пользователю
Фокус
2024-11-14T15:06:56Z
Киевстар обещает безлимитный интернет за 1 гривну: как получить
Знай
2024-11-04T18:06:55Z
Инсайдер: Sony вряд ли будет устраивать презентации в декабре — вся надежда на The Game Awards 2024
GameMag
2024-11-14T15:57:36Z
Официально: Atomfall выходит в марте 2025 года
GameMag
2024-11-14T15:57:01Z
Джилл исследует больницу, а Леон направляется в лес и скрывается от ведьмы: Больше слухов о Resident Evil 9
GameMag
2024-11-14T15:36:53Z
Лучший отец года. В толще воды засняли дракона, колышущего 250 своих детей на хвосте
Фокус
2024-11-14T15:06:40Z
Nintendo Switch стала первой консолью в истории с играми от Sony, Microsoft и всех главных платформодержателей прошлого
GameMag
2024-11-14T14:46:02Z
Хакеры атаковали венгерское агентство по оборонным закупкам
Апостроф
2024-11-14T14:27:21Z
Девушка, платья и котик: Infinity Nikki от ветерана The Legend of Zelda получила точную дату выхода на PS5 и ПК — трейлер
GameMag
2024-11-14T14:11:48Z
Россияне ударили по кладбищу в Одессе - повреждено более 100 могил
Апостроф
2024-11-01T15:22:12Z
В результате обстрела Запорожской области разрушен поселковый совет
Корреспондент
2024-11-14T15:55:46Z
Мошенники выдавали человека за медведя для обмана страховых компаний
Корреспондент
2024-11-14T14:56:22Z
Деньги в мусорных контейнерах: как киевский полицейский переправлял мужчин через границу
Comments UA
2024-11-14T14:55:01Z
Тайфун Усаги обрушился на Филиппины
Корреспондент
2024-11-14T13:52:38Z
Масштабные наводнения в Испании: в пострадавших районах отменили красный уровень опасности
Апостроф
2024-11-14T12:57:53Z
В Украине провели масштабные задержания чиновников, оформлявших "инвалидность"
Апостроф
2024-11-14T12:33:52Z
"И смех, и грех": Уполномоченный по антикоррупции в Одесской области задержан за взятку
Comments UA
2024-11-14T12:00:42Z
Более 100 спасателей тушили пожар после атаки дронов в Полтавской области
Корреспондент
2024-11-14T11:18:45Z
Подробности гибели легендарного пилота F-16: что известно сейчас
Политека
2024-11-14T08:43:37Z
Skoda запускает электромобильную революцию: новые модели с нуля и классика бензиновых машин
Знай
2024-11-14T03:51:42Z
Кислоты, ржавчина и царапины: листья вредят автомобилю, больше чем могут казаться
Знай
2024-11-13T19:21:19Z
Tesla шестой раз за год отзывает партию пикапов Cybertruck
Корреспондент
2024-11-13T15:15:02Z
Можете потерять много денег: украинцев предупредили об опасности продажи авто по доверенности
Знай
2024-11-12T21:51:26Z
Mercedes-Benz 1923 выставили на продажу: за сколько продадут ретро-авто
Comments UA
2024-11-12T15:36:36Z
Неожиданный лидер: один из регионов обогнал Киев по количеству электрокаров
Comments UA
2024-11-12T14:33:28Z
Представлений мотоцикл Secoron RA600
Portaltele
2024-11-12T12:07:59Z
В чем отличие бензина 95 от 95 премиум и 92: важно знать каждому водителю
UAToday
2024-11-12T11:06:21Z