MY.UAНовини
Шість ефективних змін, які підвищать комфорт вашого домашнього офісу
Шість ефективних змін, які підвищать комфорт вашого домашнього офісу

Шість ефективних змін, які підвищать комфорт вашого домашнього офісу

Ось шість практичних порад від Техно 24, які можуть суттєво змінити ситуацію, покращити ваше фізичне самопочуття та зробити ваші вечори приємнішими.

Відмовтеся від підтримки попереку і зосередьтеся на активному сидінні

Хоча поперекова підтримка часто рекламується як необхідна, вона має ефект, коли ви проводите відносно не багато часу за робочим столом. Природний вигин вашого хребта повинен формуватися сильними м'язами нижньої частини спини, а не зовнішньою підтримкою.


Придивіться до свого стільця / Фото MakeUseOf

Покладання на поперекову підтримку може з часом послабити м'язи спини, збільшуючи ризик травм під час виконання таких видів діяльності, як підняття предметів.

Натомість намагайтеся сидіти активно, регулярно змінюючи положення. Рух допомагає запобігти болю та перенапруженню, як рекомендують багато фізичних терапевтів. Іншими словами, найкраща поза – це наступна поза.

Уникайте надто довгого перебування в статичному положенні і обов'язково змінюйте положення сидіння, якщо відчуваєте дискомфорт.

Використовуйте підставку для ніг для покращення постави


Придбайте підставку для ніг / Фото MakeUseOf

Якщо ваші ноги не можуть комфортно торкатися підлоги, коли ви сидите, подумайте про використання підставки для ніг. Злегка піднявши ноги, ви зможете запобігти перенапруженню верхньої частини тіла і знизити ризик розвитку радикуліту або інших болів у тілі.

Підставки для ніг часто недооцінюють, але вони забезпечують комфорт і стабільність, дозволяючи вам краще зосередитися на роботі.

Крім того, деякі підставки для ніг оснащені функцією "фіджет", яка допомагає зосередитися і не відволікатися, не порушуючи при цьому поставу.

Встаньте або використовуйте робочий стіл на біговій доріжці


Розгляньте варіант придбання стоячого столу / Фото MakeUseOf

Для заохочення руху та покращення постави чудовим варіантом є робочі столи з функцією "зростання". Однак стояння також повинно бути збалансоване з сидінням, оскільки тривале перебування в такому положенні може призвести до таких проблем, як варикозне розширення вен.

Столи з можливістю регулювання висоти дозволяють вам чергувати сидяче та стояче положення за потреби, сприяючи кращому кровообігу та покращенню постави протягом дня.

Для ще більш активного режиму можна використовувати компактні бігові доріжки в режимі ходьби.Така бігова доріжка триматиме вас у постійному русі, допомагаючи залишатися у формі під час роботи та підтримуючи вашу активність.


Бігова доріжка – чудовий варіант / Фото MakeUseOf

Ходьба задіює м'язи, знижує ризик варикозного розширення вен і корисна для серця. Однак майте на увазі, що завдання, які потребують дрібної моторики, можуть бути складнішими на біговій доріжці тож її краще використовувати під час виконання рутинних задач, дзвінків та інших активностей..

Спробуйте активні стільці


Активні стільці в тренді і, схоже, вони корисні / Фото UncagedErgonomics

Активні стільці, які вносять елемент нестабільності, можуть стати чудовою альтернативою традиційним ергономічним стільцям. На відміну від звичайних стільців з поперековою підтримкою, активні стільці спонукають вас задіяти м'язи кора та інші м'язи для утримання рівноваги. Це ледь помітне зусилля призводить до покращення постави та більш природних рухів тіла.

Існують різні типи активних стільців, включаючи стільці для колін, сидіння, що хитаються, і навіть м'ячі для йоги. Ці варіанти сприяють постійному пристосуванню та руху, що робить їх більш здоровою альтернативою для тривалих сидячих сесій. Хоча активні стільці не є ідеальними для всіх, вони можуть стати чудовим компромісом між сидінням і стоянням для більш динамічного робочого середовища.

Опустіть монітор для правильного вирівнювання шиї


Кронштейн з можливістю регулювання кращий ніж підставка / Фото MakeUseOf

Поширеною помилкою є думка, що чим вище монітор, тим краще постава. Однак надто високе положення монітора часто спричиняє перенапруженню шиї, оскільки підборіддя має тенденцію рухатися вперед, а плечі з часом опускаються. Це може призвести до значного болю в шиї.

Замість цього розташуйте монітор так, щоб верхня частина екрана перебувала на рівні ваших очей. Таке вирівнювання зменшує напруження і дозволяє шиї бути більш розслабленою.

Також слід регулювати висоту монітора відповідно до конкретних завдань, які ви виконуєте, щоб область екрана, на якій ви найбільше зосереджуєтесь, перебувала на комфортному рівні. Для цього краще обладнати стіл спеціальною стійкою, яка дозволяє легке регулювання положення монітора.

Врахувавши ці поради ви можете зробити свою щоденну робочу рутину значно комфортнішою. Це навіть допоможе вам позбутися болю в спині, шиї та запястях, який може часто виникати під час неправильного положення тіла або при довгому статичному положенні.

Теги за темою
Техно Ґаджети
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Старшая дочь Пугачева попала в большие проблемы: что произошло
Comments UA
2025-05-02T19:57:23Z
От КВН до Банковой: что известно о дружбе Елены Кравец и Елены Зеленской
Telegraf
2025-04-29T14:03:43Z
Вячеслав Соломка после публичной ссоры с Камалией раскрыл правду об их отношениях
TSN
2025-04-26T20:46:39Z
Старый костюм Зеленского изжил себя: специалист по этикету назвала причину
Telegraf
2025-04-28T16:04:40Z
Погиб на фронте актер молодежного театра Максим Ковтун
ZN UA
2025-05-02T23:37:30Z
Известная российская певица опозорилась пением на руинах и крови
Comments UA
2025-05-02T19:15:10Z
”Обменять на наших подонков”: смелая речь россиянки Дарьи Козыревой натолкнула украинскую актрису на идею
Апостроф
2025-04-20T09:30:34Z
80-летний Майкл Дуглас разводится с Кэтрин Зетой-Джонс: что разрушило 25-летний брак — СМИ
TSN
2025-04-21T04:25:04Z
После смерти Папы Франциска стремительно выросли просмотры этого фильма
Comments UA
2025-04-24T09:21:11Z
МИД РФ сделал заявление о "возвращении" Украины в границы 1991 года
Comments UA
2025-05-01T15:30:25Z
Путин получил «подарок судьбы» и теперь хочет полностью уничтожить Украину
Comments UA
2025-04-23T08:39:37Z
Сергей Стерненко показал первое фото из больницы после ранения: как выглядит блогер
Фокус
2025-05-01T20:00:23Z
​"В верхней части списка": Притула прокомментировал покушение на Стерненко
Апостроф
2025-05-01T19:34:04Z
США отменили безвизовый режим с Румынией
Корреспондент
2025-05-02T23:27:06Z
Свобода прессы в мире на историческом минимуме - на каком месте УКраина?
ZN UA
2025-05-02T21:52:06Z
Путин ответил на предложение Зеленского не бить по гражданским объектам и вспомнил удар по Сумам
Comments UA
2025-04-21T17:31:01Z
Когда россияне смогут захватить всю Украину — эксперты назвали дату
TSN
2025-05-02T17:28:37Z
В Кремле заявили, при каких условиях могут прекратить огонь в Украине
Comments UA
2025-04-27T18:27:28Z
Минсоцполитики назвало самую большую пенсию в Украине
Корреспондент
2025-04-22T14:27:08Z
Ціна на газ з 1 травня 2025: чого очікувати споживачам
AgroNews
2025-04-21T07:13:32Z
"Добрый вечер, мы из ПриватБанка": украинцев заставляют добровольно перечислять деньги в россию - новая мошенническая схема
Знай
2025-04-27T12:12:52Z
Будьте готовы вернуть "лишнее": Пенсионный фонд может потребовать деньги
Знай
2025-04-22T09:30:00Z
Украинскую монету можно продать в миллион раз дороже от ее номинала: как выглядит
Знай
2025-05-02T20:51:00Z
Министерство агрополитики оскандалилось из-за заявления о заморозках
Comments UA
2025-05-02T20:36:01Z
МАГАТЭ бьет тревогу: украинские АЭС работают в условиях постоянной опасности
Gazeta UA
2025-04-25T13:27:20Z
Денежная помощь мобилизованным в Харькове: названы суммы и кому принадлежат
Политека
2025-04-22T20:00:28Z
Звонок "из банка" обернется потерей 34 600 гривен: клиентов Приватбанка предупредили
Знай
2025-04-21T20:10:23Z
Больше не дом: одна из стран ЕС оставит украинцев без помощи на жилье и денег
Знай
2025-04-24T19:12:14Z
Молодая девушка постоянно жаловалась на усталость: через семь месяцев она умерла
Comments UA
2025-04-23T14:54:38Z
Опоздание не простят: украинцам дали три месяца, иначе пенсии не ждите
Знай
2025-04-21T04:30:57Z
На каком расстоянии от забора можно сажать дерево в Украине
UAToday
2025-04-29T17:27:25Z
Важно знать: какие льготы могут получить пенсионеры
ZN UA
2025-05-02T23:42:06Z
Смена фамилии: какие документы нужно обновить
ZN UA
2025-05-02T22:21:45Z
Дроны прошли российскую ПВО: попадание в завод по производству "Шахедов"
Новости Украины
2025-04-24T07:45:11Z
Тайна с деньгами Папы Франциска для ВСУ: историк анонсировал новые интересные подробности
Апостроф
2025-04-21T14:27:08Z
Генштаб обновил данные о потерях РФ 20 апреля: сколько оккупантов ликвидировано
TSN
2025-04-21T06:24:13Z
Врачи были удивлены, когда на рентгене увидели, что проглотил 11-летний мальчик
Comments UA
2025-04-20T10:45:09Z
Россиянину, который изнасиловал жительницу Киевской области, и сообщнику дали по 12 лет
Лига
2025-04-21T08:03:33Z
Массированная атака РФ на Запорожье: количество раненых резко возросло
Comments UA
2025-05-02T04:27:11Z
Удар по Киеву 24 апреля: количество жертв возросло
UAToday
2025-04-24T06:46:13Z
В ГСЧС показали последствия атаки на Харьков
Корреспондент
2025-05-02T21:51:23Z
В Германии Mercedes влетел в прохожих: восемь пострадавших, среди них малыш
Gazeta UA
2025-05-02T20:28:31Z
В Подольском районе Киева произошла стрельба: полиция установила причастных – фото
Лига
2025-04-24T13:31:15Z
В Индии боевики убили около двадцати человек
Корреспондент
2025-04-23T08:13:28Z
В Германии взорвался аккумулятор электросамоката, пять человек получили ранения
Известия Киев
2025-04-22T09:28:14Z
Когда лучше пить магний — утром или вечером
TSN
2025-04-21T04:25:33Z
Уменьшает холестерин, улучшает сон и лечит кишечник: невероятные свойства обычного хумуса
Знай
2025-04-24T07:51:58Z
Ночные перекусы: почему возникает голод после позднего ужина
Gazeta UA
2025-04-27T17:51:43Z
Можно ли засыпать с включенным телевизором: эксперты шокировали ответом
Gazeta UA
2025-04-20T16:15:00Z
Почему люди говорят во сне: сомнолог назвал истинную причину
Gazeta UA
2025-05-02T21:39:23Z
Альтернатива оземпику от мира природы: ученые нашли уникальную бактерию
Фокус
2025-05-02T19:57:09Z
Почему с возрастом портятся зубы: главные факторы
Comments UA
2025-04-19T15:45:54Z
Украинцам приходится экономить на еде, чтоб хватило на лекарства: в селах ситуация критическая
Знай
2025-04-20T17:30:52Z
Бессонница, депрессия и тревожность оказались связаны: ученые нашли их общие моменты
Фокус
2025-05-02T19:43:29Z
Покупка ранних овощей: что нужно знать, чтобы не принести домой "нитратную бомбу"
Знай
2025-05-01T19:51:29Z
Муравьи исчезнут с участка раз и навсегда: просто смешайте сахар с этим средством
Telegraf
2025-04-29T18:51:11Z
Пасхальный гороскоп: какая вы паска по знаку зодиака
Comments UA
2025-04-21T05:51:26Z
Восемь пород собак, которых считают самыми спокойными
Gazeta UA
2025-04-20T14:46:29Z
Сочные ребра барбекю: записывайте легкий рецепт для дружеской вечеринки
Gazeta UA
2025-05-02T16:45:19Z
Что нельзя делать в Польше: правила для туристов, о которых стоит помнить
Факти ICTV
2025-05-02T16:24:53Z
Китайский гороскоп на май 2025 года: время перемен и внутреннего роста, кому из знаков нужно готовиться
Знай
2025-05-01T19:30:32Z
Туристы случайно нашли 7-килограммовый клад золота и серебра в горах Чехии
Апостроф
2025-05-01T14:21:11Z
Обязательно пересадите в новый горшок: какие комнатные растения любят весеннее "обновление"
Апостроф
2025-04-21T15:06:19Z
Владелец украинских издательств "Кредо" и "Беби Бук" торгует детскими книгами в рф: теперь еще и бизнесмен в "ДНР"
Знай
2025-04-28T07:00:08Z
В Николаеве СБУ задержала российского информатора
Корреспондент
2025-04-22T13:06:50Z
РФ обстреляла КАБами регионы Украины сразу после "Пасхального перемирия"
Корреспондент
2025-04-21T05:42:14Z
"Пасхальное перемирие": Зеленский рассказал, держит ли слово Путин
Telegraf
2025-04-20T13:18:19Z
Ее почти никто не видел. Как легендарную реку Лыбидь "похоронили" в бетоне в Киеве
Telegraf
2025-05-02T23:33:30Z
Оккупанты перекрыли Крымский мост: что известно
Gazeta UA
2025-05-02T23:06:49Z
Бойцы Азова захватили троих россиян на самокатах
Корреспондент
2025-04-27T18:06:09Z
Враг массированно атаковал Харьков ракетами
Хвиля
2025-04-24T03:57:06Z
Россияне атаковали поселок под Купянском, загорелся дом
Корреспондент
2025-04-21T07:06:54Z
В Кривом Роге задержали известного украинского боксера: подробности
Telegraf
2025-04-26T15:27:45Z
Буяльский прокомментировал яркий гол Ярмоленко
Корреспондент
2025-04-19T05:46:00Z
В Руане Свитолина обыграла всех, не проиграв ни единого сета
Корреспондент
2025-04-20T20:36:04Z
Де Брейне приносит победу Ман Сити в игре в Вулверхэмптоном
Корреспондент
2025-05-02T22:39:24Z
Тренер Барселоны определил готовность команды к полуфиналу ЛЧ с Интером
Корреспондент
2025-05-02T22:15:33Z
Вожделенный Фьюри: Дюбуа еще не побил Усика, но уже готов к Фьюри
Корреспондент
2025-05-02T21:03:55Z
Официально: чемпион WBO в первом среднем весе лишился титула
Корреспондент
2025-05-02T20:45:59Z
Последний бой: Днепр и Киев-Баскет определят чемпиона
Корреспондент
2025-05-02T20:10:53Z
Реванш Усик - Дюбуа: билетов осталась треть
Корреспондент
2025-05-02T18:54:12Z
Шлем пилота Формулы 1 продан за рекордную сумму
Корреспондент
2025-04-29T20:45:46Z
Самый маленький и дешевый кроссовер Mazda показали до презентации
Фокус
2025-04-19T09:42:29Z
Дорожный знак, по которому приходят большие штрафы: о чем должны знать водители
Знай
2025-05-02T12:51:03Z
На уровень выше: тест-драйв нового Mitsubishi L200
Фокус
2025-05-02T11:15:41Z
Кузов Chery Tiggo 8 CSH успешно выдержал давление массой 11,5 т
Gazeta UA
2025-05-02T10:09:57Z
Водители могут получить штраф: что точно не стоит менять в своем авто
Comments UA
2025-05-02T08:21:47Z
Aston Martin представила самый мощный кроссовер в мире
UAToday
2025-05-02T05:42:18Z
Новое поколение Toyota Camry получило спецверсию
Корреспондент
2025-05-01T16:12:37Z
Нужно ли включать фары днем в городе и когда это обязательно
Факти ICTV
2025-05-01T15:40:46Z
От внешности зависело все: ученые выяснили, какие бороды вызывают больше доверия
Фокус
2025-04-19T15:45:55Z
ИИ посоветовал готовиться к концу света
Корреспондент
2025-04-21T02:12:41Z
Грандиозный конфуз: Обзор Mandragora: Whispers of the Witch Tree
GameMag
2025-05-02T21:07:00Z
Ученые смогли подслушать "разговор" деревьев и сделали невероятное открытие
UAToday
2025-05-02T20:27:23Z
Официально: Сюжетное дополнение Brushes with Death для Kingdom Come: Deliverance II выйдет в середине мая
GameMag
2025-05-02T20:07:33Z
«Призрак Ётэй» зовёт: Sony начала принимать предзаказы на PS5-эксклюзив Ghost of Yotei в PS Store
GameMag
2025-05-02T20:01:46Z
Инсайдер раскрыл все характеристики Samsung Galaxy S25 Edge до анонса
Корреспондент
2025-05-02T18:45:25Z
Xpeng представила гуманоїдного робота, который работает на её производстве
Корреспондент
2025-05-02T18:12:57Z
В турецком "Городе гладиаторов" обнаружили 2000-летний саркофаг
Корреспондент
2025-05-02T16:28:47Z