MY.UAНовини
Як приборкати апетит: 8 натуральних засобів, які допоможуть скинути вагу
Як приборкати апетит: 8 натуральних засобів, які допоможуть скинути вагу

Як приборкати апетит: 8 натуральних засобів, які допоможуть скинути вагу

Якщо ваш голод виходить з-під контролю або ви відчуваєте, що не наїдаєтеся навіть після ситного обіду, вам варто переглянути свій раціон харчування. Додайте до свого раціону продукти, які дадуть організму важливі поживні речовини і допоможуть приборкати апетит.

Оскільки їжа є паливом для організму, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо якісної їжі, щоб задовольнити всі свої потреби в поживних речовинах. "Ми завжди рекомендуємо пацієнтам їсти багато білка і з високим вмістом клітковини, тому що вони дають вам відчуття ситості на довший час", — каже доктор Мір Алі. Якщо ваш раціон уже насичений білками і клітковиною, а ви все ще боретеся з нападами голоду, можливо, варто додати до нього один або два натуральні пригнічувачі апетиту. Про продукти та напої, які зазвичай вважаються природними засобами придушення апетиту, пише Women's Health.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Зелений чай

Фото: Freepik

Зелений чай містить такі сполуки, як катехіни, що допомагають регулювати голод і прискорювати метаболізм, каже дієтолог Скотт Кітлі. Зелений чай також містить невелику кількість кофеїну, який може тимчасово допомогти приборкати апетит.

Кава

Багато в чому властивість кави пригнічувати апетит зводиться до вмісту кофеїну. "Кофеїн у каві може допомогти придушити апетит, але ефект, найімовірніше, короткостроковий", — каже дієтолог Кері Ганс. Кава також стимулює термогенез — процес вироблення тепла у вашому тілі, що може змусити вас почуватися ситим. Згідно з дослідженням 2020 року, опублікованим у Міжнародному журналі фармацевтичних досліджень, вживання 200-250 мл кави на день може допомогти, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Пажитник

Ця багата на клітковину трава може сповільнити травлення і змусити вас почуватися ситим довше. "Його часто використовують у формі добавки, щоб допомогти контролювати апетит", — каже Кітлі.

Матча

Фото: ROMAN ODINTSOV/Pexels

За словами Кітлі, цей трав'яний напій містить як кофеїн, так і інші сполуки, які можуть впливати на гормони голоду і допомагати довше відчувати ситість.

Продукти, багаті на клітковину

"Клітковина, особливо розчинна, розширюється в шлунку і сповільнює травлення, що допомагає вам почуватися ситим між прийомами їжі", — каже Кітлі. Їжа має містити щонайменше п'ять грамів клітковини, щоб вважатися "багатою на клітковину". Фрукти, овочі, цільні зерна, бобові та овес — усе це приклади продуктів із високим вмістом клітковини. Експерти рекомендують вживати близько 25-30 грамів клітковини на день.

Протеїновий порошок

"Білок — один із найбільш насичувальних макронутрієнтів", — каже Кітлі. "Протеїновий порошок може бути простим способом збільшити споживання білка, допомагаючи тримати голод під контролем". Під час пошуку хорошого варіанту протеїнового порошку враховуйте смак, кількість білка на порцію і те, наскільки добре він розчиняється. Ви також можете вибирати між тваринними і рослинними білками. Продукти тваринного білка зазвичай отримують із сироватки, казеїну або колагену, які забезпечують ваш організм незамінними амінокислотами. З іншого боку, рослинні протеїнові порошки містять сою, коноплі, горох і рис. У них не так багато амінокислот, але вони однаково чудово підходять для оптимального харчування.

Продукти з високим вмістом води

Фото: Getty

Продукти з високим вмістом води, включно з огірками, кавунами і супами на основі бульйону, можуть додати об'єму вашому шлунку з мінімальною кількістю калорій, каже Кітлі. "Підтримка водного балансу може допомогти тримати голод під контролем", — зазначає Ганс. Загалом більшість продуктів містять багато води, тому обирайте ті, що найбільше насичують вологою, як-от диня, полуниця, яблука, помідори, персики, апельсини, салат, перець і селера. Знежирене молоко та йогурт також містять багато води.

Нежирне м'ясо або зварені круто яйця

"Ці багаті білком продукти дуже насичують і можуть запобігти переїданню наприкінці дня", — каже Кітлі. М'ясо і птиця в ідеалі мають бути пісними або нежирними, наприклад, пісний яловичий фарш, свиняча корейка і курячі грудки без шкіри.

Якщо ви все це перепробували і все одно відчуваєте постійний голод, можливо, настав час звернутися до лікаря для більш детального обстеження і виявлення причини. "Він огляне вас і упевниться, що у вас немає жодних прихованих проблем зі здоров'ям, як-от не діагностований діабет або підвищена активність щитовидної залози", — каже Алі. Згідно з Cleveland Clinic, ці стани можуть змусити вас частіше відчувати голод.

Нагадаємо, дієтолог назвала 5 груп продуктів, які допоможуть приборкати апетит,

Раніше Фокусписав про те, що вчені встановили, що повільне жування допомагає схуднути.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Аватар: Огонь и пепел выходит в прокат в декабре 2025 года
Корреспондент
2025-09-26T06:57:44Z
Мадонна трогательно поздравила приемного сына Дэвида с 20-летием
Корреспондент
2025-09-26T06:42:34Z
Новый трейлер ленты «Ты – Космос»
Кино-Театр
2025-09-26T05:03:56Z
"Мы должны бороться!": Вышел эпичный трейлер фильма "Аватар: Огонь и пепел"
GameMag
2025-09-25T22:03:48Z
Новый фаворит Кремля опозорился: в России разносят его выступление в пух и прах
Comments UA
2025-09-25T20:27:09Z
Ди Каприо сделал откровенное признание о своем имени: артиста просили взять псевдоним
GlavRed
2025-09-25T18:27:13Z
Клон Уэнсдей в большой моде: 16-летняя "Агнесс" из сериала покорила Лондон блеском и балетной нежностью
Знай
2025-09-25T16:51:51Z
Умер представитель Харьковской школы фотографии Миша Педан
Комсомольская правда
2025-09-25T16:30:17Z
Открылся 16-й Одесский международный кинофестиваль
Корреспондент
2025-09-25T15:33:19Z
В Одесской области из-за обстрелов Укрзализныця отменила ряд рейсов
Корреспондент
2025-09-26T07:06:46Z
Озвучено оновлені ціни на молоко-сировину в Україні
AgroNews
2025-09-26T05:06:46Z
В Украине импорт свинины достиг рекордных показателей за три года
ZN UA
2025-09-26T05:03:43Z
Дефицит овощей в Винницкой области: проблемы с урожаем оказали большое влияние на жителей
Политека
2025-09-26T04:30:02Z
Миллионы на тендерах и ноль дронов: как контрабандист Иван Пересоляк и "ООО 007M" провалили оборонные заказы
Знай
2025-09-26T03:21:06Z
По 1200 гривен ежемесячно: украинцам выплатят компенсацию за оплату электричества
Знай
2025-09-26T03:06:13Z
Россия ограничила экспорт дизтоплива после ударов по НПЗ: что ждёт рынок
Хвиля
2025-09-26T00:30:55Z
Почему названия самолетов Boeing начинаются с цифры "7": история, которую знают не все
UAToday
2025-09-25T22:48:31Z
Украина импортировала энергетическое оборудование по льготным ценам
Хвиля
2025-09-25T22:30:57Z
Украина уже прошла темную ночь с Трампом, но есть досадный нюанс: детали
Comments UA
2025-09-26T07:00:40Z
Reuters опубликовало расследование о том, как РФ вербовала священников в Молдове для агитации
Европейская правда
2025-09-26T06:54:59Z
Свидетелю в деле Магамедрасулова продолжают передавать угрозы – Шабунин
ZN UA
2025-09-26T06:51:14Z
У Путина нашли очередной способ жесткого террора на оккупированных территориях: что происходит
Comments UA
2025-09-26T06:42:18Z
Рф готовит новые массированные удары по Украине: в Генштабе сделали важное предупреждение
Знай
2025-09-26T06:36:37Z
Данию атакует трусливый враг, который не смеет показать себя – премьер страны
Лига
2025-09-26T06:33:58Z
"Это не может быть только на нас": в ЕС намекнули на плохие новости о помощи Украине
Comments UA
2025-09-26T06:27:42Z
Замглавы Черкасской спецпрокуратуры Максим Курило обзавелся квартирой за 1,32 млн грн
Знай
2025-09-26T06:21:11Z
Смертная казнь: Трамп узаконил применение
Корреспондент
2025-09-26T06:18:05Z
Россию атаковали беспилотники: горел Афипский нефтезавод – видео
Лига
2025-09-26T06:54:19Z
Європейці скаржаться на українські яйця «з антибіотиками»
AgroNews
2025-09-26T06:12:52Z
Оставила 7-месячного младенца самого на неделю, чтобы «потусить» в Харькове: детали щемящей истории
TSN
2025-09-26T05:09:08Z
Аэропорт Ольборг в Дании снова закрыли из-за угрозы беспилотников
Лига
2025-09-26T04:45:55Z
Удар РФ по Сумщине: десятки домов повреждены - ОВА
Корреспондент
2025-09-26T03:30:14Z
В Сумах спасатели тушили пожары под вражеским обстрелом, в ГСЧС показали, как это было
ZN UA
2025-09-26T03:03:59Z
СМИ: Дания во второй раз за сутки закрыла аэропорт
Корреспондент
2025-09-26T00:57:30Z
6-летний мальчик устроил пожар в гипермаркете Киева: родителям грозит штраф
UAToday
2025-09-25T22:48:06Z
В Москве из окна гостиницы выпал потерявший должность топ-чиновник
Корреспондент
2025-09-25T21:21:53Z
Бусификация – не смертный приговор: военный рассказал, как заманивать людей на службу
Знай
2025-09-26T07:06:25Z
Украина показала технологическое превосходство в современной войне – Брекельманс
Хвиля
2025-09-26T06:51:00Z
Какой церковный праздник 26 сентября: что сегодня нельзя делать после обеда
Comments UA
2025-09-26T06:36:25Z
ГИА возвращается: когда придется сдавать ученикам 4 и 9 классов
ZN UA
2025-09-26T06:24:33Z
Ночная атака: известно, сколько целей сбила ПВО
Корреспондент
2025-09-26T06:21:11Z
Каждый пятый молодой украинец хочет уехать: Украину ждут большие проблемы
Знай
2025-09-26T06:06:24Z
Какой завтра, 27 сентября, праздник — все об этом дне, какой церковный праздник, что нельзя делать
TSN
2025-09-26T06:03:38Z
В Украине готовят новые правила мобилизации: что изменится для военнообязанных
Знай
2025-09-26T05:36:46Z
В Херсоне прогремели мощные взрывы, россияне бьют по городу управляемыми авиабомбами — ОВА
ZN UA
2025-09-26T05:21:20Z
Известного во всю Украину врача обвинили в космических взятках: детали громкого скандала
Comments UA
2025-09-26T07:03:14Z
Умная повязка с ИИ ускоряет заживление ран на 25%
ZN UA
2025-09-26T06:24:02Z
Вылечить последствия инсульта возможно: медики удивили неожиданным открытием
Comments UA
2025-09-26T06:09:56Z
Три самых действенных способа, которые помогут избавиться от усталости всего за 10 мин
Comments UA
2025-09-26T05:24:22Z
Почему вы постоянно устали: эксперты назвали восемь неочевидных причин
TSN
2025-09-26T04:51:37Z
«Новаторская» генная терапия может помочь в борьбе с болезнью Хантингтона
ZN UA
2025-09-26T04:33:01Z
Ученые выявили неожиданные признаки артрита, которые появляются задолго до появления боли
TSN
2025-09-26T03:33:24Z
Как тыквенные семечки влияют на сон: правда, о которой вы могли не знать
UAToday
2025-09-25T22:48:22Z
Может привести к заболеванию диабетом: ученые назвали опасную ежедневную привычку
Знай
2025-09-25T17:51:34Z
BYD во второй раз обогнал Tesla в ЕС, Stellantis впервые за год вырос
Корреспондент
2025-09-25T18:15:24Z
Opel создал Mokka с полноценной кофейней в багажнике
Корреспондент
2025-09-25T18:09:59Z
Acura прекращает производство электрокроссовера ZDX после года продаж
Корреспондент
2025-09-25T17:15:42Z
Европа наконец-то получила мощный BMW с рядным шестицилиндровым двигателем, которым американцы уже давно пользуются
Топ Жир
2025-09-25T16:09:42Z
Представлен первый в мире электрический автодом: подробности и видео
Фокус
2025-09-25T16:00:53Z
Чего категорически нельзя делать начинающим за рулем: советы инструктора
TSN
2025-09-25T13:48:48Z
В Украине появится новый Hyundai Palisade 2025: комплектации и цены
Фокус
2025-09-25T13:39:01Z
Немецкие эксперты определили самые надежные авто с пробегом 200 000 км
Фокус
2025-09-25T12:00:47Z
"Загадочная" кнопка со звездочкой в авто: как она упрощает управление
TSN
2025-09-25T11:09:56Z
Россияне ударили КАБом по Сумам, в городе возможны перебои с электро- и газоснабжением
Комсомольская правда
2025-09-26T07:06:52Z
Напряжение на фронте растет: в Генштабе сообщили последние новости
Новости Украины
2025-09-26T06:24:25Z
Бои за Купянск: в ISW выяснили, контролируют ли россияне город
TSN
2025-09-26T06:18:10Z
Нацгвардейцы обезвредили в российском тылу пушки «Мста-Б» и «Гиацинт». ВИДЕО
Новости Украины
2025-09-26T06:03:48Z
Атака на Днепропетровщину: в ОВА показали фото последствий
Корреспондент
2025-09-26T06:00:36Z
Кремль ждет дождей, чтобы решить водный кризис на ВОТ Донетчины - ЦНС
Корреспондент
2025-09-26T05:03:21Z
В Крыму прогремела серия мощных взрывов: сообщают о прилете
Новости Украины
2025-09-26T05:00:45Z
От дождей до заморозков: синоптики рассказали, какая погода ждет Украину в октябре
Хвиля
2025-09-26T04:45:31Z
Синоптики дали прогноз погоды на сегодня 26 сентября в Украине
UAToday
2025-09-26T04:33:51Z
Мафины с яблоком и коричной глазурью: почувствуйте настоящий вкус осени, рецепт
Знай
2025-09-26T06:51:55Z
Три знака Зодиака, которым следует подготовиться к подаркам судьбы: для кого наступило звездное время
Знай
2025-09-26T05:51:59Z
Навсегда потеряете везение: 5 унаследованных вещей, которые нельзя дарить и выбрасывать
Знай
2025-09-26T03:51:29Z
Какой вы месяц — психологический тест за 30 секунд определит ваш характер
TSN
2025-09-26T03:51:12Z
День ангела 26 сентября: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2025-09-25T21:18:56Z
Пакетик в раковину — и даже десятилетнее засорение сойдет за 5 минут: больше не нужно никакой химии
TSN
2025-09-25T15:06:46Z
Известковый налет не появится на кранах: стоит применить вещь, которая есть в каждом доме
Comments UA
2025-09-25T15:03:50Z
Экстрасенсы не советуют покупать это украшение: почему оно может принести беду
Comments UA
2025-09-25T14:12:47Z
Гороскоп на 26 сентября: финансовое положение улучшится, возможны новые источники дохода
Новости Украины
2025-09-25T13:39:58Z
Первым официально проданным в Украине iPhone 17 стал Pro 256 ГБ за 64 тысячи гривен
Комсомольская правда
2025-09-26T06:51:36Z
К Марсу приближается таинственный огромный объект: возможно, это корабль инопланетян
Фокус
2025-09-26T06:45:37Z
Астрономы впервые в истории зафиксировали рождение планеты в реальном времени
TSN
2025-09-26T06:18:19Z
Телескоп «Джеймс Уэбб» открыл новый класс космических объектов
ZN UA
2025-09-26T05:18:07Z
К Земле летит гигантский астероид: ученые выяснили, есть ли угроза для людей
Знай
2025-09-26T04:51:30Z
Магнитная буря 26 сентября: будет ли угроза для метеозависимых
TSN
2025-09-26T04:03:27Z
Бесплатные игры для подписчиков PS Plus на октябрь 2025 года раскрыты: Чем порадует Sony
GameMag
2025-09-25T21:09:45Z
"Сколько яблок росло на березе": задача из учебника для 2-го класса взорвала сеть и вызвала кучу эмоций у родителей
Знай
2025-09-25T20:12:04Z
Фогейм стала официальным продавцом корейского боевика Crimson Desert в России — стандартное издание для ПК отдают за 4,199 рублей
GameMag
2025-09-25T19:30:42Z
Ман Сити не планирует отпускать игрока, несмотря на интерес Тоттенхэма
Корреспондент
2025-09-26T06:15:54Z
Экс-звезда Барселоны завершил футбольную карьеру
Корреспондент
2025-09-26T05:45:31Z
Магучих претендует на звание лучшей легкоатлетки Европы-2025
Корреспондент
2025-09-26T05:09:27Z
Наставник Жироны рассказал о состоянии здоровья Цыганкова
Корреспондент
2025-09-26T04:36:13Z
Арсенал договаривается о новом контракте со своим лидером
Корреспондент
2025-09-26T04:33:01Z
Барселона обыграла Овьедо после неудачного старта
Корреспондент
2025-09-26T04:21:46Z
Украинская Премьер-лига: результаты всех матчей седьмого тура, видео голов
ZN UA
2025-09-25T23:33:12Z
Представлены талисманы-маскоты ЧМ-2026
Корреспондент
2025-09-25T22:54:12Z
Болонья в основной сетке Лиги Европы уступает Астон Вилле первую игру
Корреспондент
2025-09-25T22:03:17Z