Для работы, спорта и прогулок: какую обувь выбрать, чтобы не болела спина

Ноги ежедневно испытывают огромную нагрузку, перемещая тело в пространстве и совершая множество разных движений. Здоровье и правильное функционирование стопы имеют ключевое значение для опорно-двигательной системы в целом, в том числе для профилактики болей в спине (читайте также: Чем грозит искривление позвоночника). Поэтому важно внимательно относиться к тому, какую обувь вы носите. О том, какие критерии нужно учитывать при покупке спортивных и повседневных моделей, рассказывает Владимир Бондаренко — эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера.

Какую обувь выбрать при болях в спине: советы эксперта

Известно, что стопы выполняют в организме целый ряд важнейших функций:

1. Они являются основой для рационального распределения веса тела и обеспечения устойчивой опоры при ходьбе, беге и других движениях.

2. Сложная структура стопы с ее суставами, связками и мышцами позволяет эффективно амортизировать ударные нагрузки.

3. Рецепторы ступней передают в ЦНС информацию о положении тела, что важно для координации в пространстве.

4. Стопа участвует в реализации шагательных движений, отталкивании и переносе веса при ходьбе и беге.

5. Сводчатая структура с ее связочно-мышечным аппаратом поддерживает свод стопы и предотвращает его чрезмерное опускание.

6. Гибкость и эластичность тканей придают стопе свойства рессоры, сглаживающей ударные нагрузки.

Как состояние стоп влияет на здоровье спины?

Известно, что правильный выбор обуви, профилактика и коррекция проблем со стопами снижают риск возникновения болей в позвоночнике (читайте также: Чем опасны шлепанцы, и какой должна быть летняя обувь). В чем выражается взаимосвязь ног и спины?

1. Аномалии опорно-двигательной функции стопы приводят к нарушениям осанки, в том числе к искривлению позвоночника.

2. Если свод стопы опускается, это приводит к неравномерному распределению нагрузки на позвоночник, появлению болей в пояснице.

3. Снижение амортизирующих свойств стопы из-за ее структурных нарушений усиливает ударные нагрузки на спину.

4. Проблемы с функцией ног ведут к нарушениям биомеханики ходьбы, бега, что может вызывать боли в разных отделах позвоночника.

5. Компенсаторное напряжение мышц нижних конечностей при нарушениях стопы передается на мускулатуру спины, что также вызывает дискомфорт.

6. Снижение подвижности и гибкости ступни ограничивает общий объем движений и неблагоприятно сказывается на позвоночнике.

Советы по выбору обуви: в чем ходить на работу, в спортзал и в поход

Прежде всего нужно определиться, с какой целью вы покупаете обувь: для повседневной жизни, физической активности или трекинга на природе. В зависимости от этого нужно выбирать пару с соответствующими свойствами.

Обувь на каждый день

Повседневные модели, которые вы носите с утра до вечера, должны иметь определенные характеристики:

1. Нужно обратить внимание на то, чтобы носок легко сгибался и разгибался. Это поможет совершать отталкивание, обеспечит правильное натяжение подошвенного апоневроза.

2. Важна также хорошая скручиваемость материала влево и вправо, как при выжимании полотенца.

3. Подошва не должна быть слишком твердой, так как в этом случае ударная нагрузка будет жестко передаваться во время ходьбы. Надо учитывать, что вы передвигаетесь не по земле, а по бетону и асфальту. Соприкосновение с такими поверхностями оказывает значительное воздействие на ноги.

4. Мягкая подошва — тоже не лучший вариант. Она забирает амортизирующую способность, ухудшает состояние свода стопы, меняет биомеханику движения, приводит к болям в спине.

5. Рельефная подошва лучше поглощает удары и снижает нагрузку на позвоночник.

6. Еще один важный критерий — ширина поперечного свода. Не стоит выбирать узкие модели, которые зажимают ткани — из-за этого проприоцептивный сигнал от стопы идет неправильно. Соответственно, все верхние отделы мышц работают неоптимально. Модели с достаточно просторным носком предотвращают сжатие пальцев и снижают боковое давление.

7. Надо носить обувь, которая подходит вам по размеру. Если пара маловата, то она будет давить на большой палец и причинять серьезный дискомфорт. При лишних объемах пятка становится нестабильной, не упирается в подпяточник, и это тоже неправильно.

8. Если стопа деформирована, то нужно подобрать специальные стельки для равномерного распределения нагрузки.

9. Обувь должна быть устойчивой и обеспечивать надежную опору, не допускать подворачивания ног, поддерживать свод стопы. Застежки, ремешки, плотная посадка сзади важны для стабилизации пятки. Это поможет избежать проблем с позвоночником.

Среди рекомендуемых вариантов — кроссовки, ортопедические сандалии, балетки с хорошей подошвой (читайте также: Балетки: подлинная история самой популярной обуви (и как выбрать идеальные)). Важно подбирать обувь, которая обеспечивает оптимальную поддержку спины.

Спортивная обувь

Выбор пары для физической активности также требует особого внимания:

1. Обувь должна иметь достаточную амортизацию подошвы, чтобы снижать ударные нагрузки на позвоночник при ходьбе, беге или прыжках. Кроме того, важно правильное положение свода стопы.

2. Плотная фиксация пятки предотвратит боковые смещения и снизит риск травм.

3. Гибкая подошва обеспечит естественность движений и сократит статическую нагрузку на позвоночник. Необходимо подумать о ее сцеплении с поверхностью и устойчивости.

4. Материал верха должен быть эластичным, хорошо пропускать воздух для предотвращения перегрева и раздражения стопы.

5. Надо подбирать обувь с учетом индивидуальных особенностей ноги, чтобы избежать трения и давления.

Лучшими вариантами будут кроссовки (читайте также: Уже не модно: 5 безвкусных сочетаний с кроссовками, которые давно устарели) или другая специализированная спортивная обувь с качественной амортизацией.

Обувь для походов

При покупке экипировки для длительной ходьбы руководствуйтесь следующими принципами:

1. Обувь должна фиксировать и поддерживать лодыжку, чтобы исключить растяжение и скручивание.

2. Выбирайте варианты с рельефной подошвой для стабильного сцепления.

3. Для уменьшения нагрузки на позвоночник при передвижении по пересеченной местности необходима надежная амортизация подошвы и стельки.

4. Носочная часть должна быть прочной и защищать пальцы ног от ударов и повреждений.

5. Плотная фиксация пятки предотвращает смещение и соскальзывание, исключает перенапряжение мышц спины.

6. Материалы должны обеспечивать хорошую воздухопроницаемость, чтобы избежать натирания.

7. Лучше выбирать обувь с гладкой внутренней поверхностью для уменьшения трения о носки.

Оптимальный вариант — высокие ботинки или трекинговые кроссовки с качественной амортизацией, поддержкой голеностопа и защитой пальцев.

Не забывайте, что неудобная обувь негативно влияет на состояние опорно-двигательной системы. При покупке пары для работы или активного отдыха руководствуйтесь советами профессионалов и соображениями комфорта. Так вы сохраните легкую походку и получите удовольствие от длительных прогулок.