Для работы, спорта и прогулок: какую обувь выбрать, чтобы не болела спина

Ноги ежедневно испытывают огромную нагрузку, перемещая тело в пространстве и совершая множество разных движений. Здоровье и правильное функционирование стопы имеют ключевое значение для опорно-двигательной системы в целом, в том числе для профилактики болей в спине (читайте также: Чем грозит искривление позвоночника). Поэтому важно внимательно относиться к тому, какую обувь вы носите. О том, какие критерии нужно учитывать при покупке спортивных и повседневных моделей, рассказывает Владимир Бондаренко — эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера.

Какую обувь выбрать при болях в спине: советы эксперта

Известно, что стопы выполняют в организме целый ряд важнейших функций:

Они являются основой для рационального распределения веса тела и обеспечения устойчивой опоры при ходьбе, беге и других движениях.
Сложная структура стопы с ее суставами, связками и мышцами позволяет эффективно амортизировать ударные нагрузки.
Рецепторы ступней передают в ЦНС информацию о положении тела, что важно для координации в пространстве.
Стопа участвует в реализации шагательных движений, отталкивании и переносе веса при ходьбе и беге.
Сводчатая структура с ее связочно-мышечным аппаратом поддерживает свод стопы и предотвращает его чрезмерное опускание.
Гибкость и эластичность тканей придают стопе свойства рессоры, сглаживающей ударные нагрузки.

Как состояние стоп влияет на здоровье спины?

Известно, что правильный выбор обуви, профилактика и коррекция проблем со стопами снижают риск возникновения болей в позвоночнике (читайте также: Чем опасны шлепанцы, и какой должна быть летняя обувь). В чем выражается взаимосвязь ног и спины?

Аномалии опорно-двигательной функции стопы приводят к нарушениям осанки, в том числе к искривлению позвоночника.
Если свод стопы опускается, это приводит к неравномерному распределению нагрузки на позвоночник, появлению болей в пояснице.
Снижение амортизирующих свойств стопы из-за ее структурных нарушений усиливает ударные нагрузки на спину.
Проблемы с функцией ног ведут к нарушениям биомеханики ходьбы, бега, что может вызывать боли в разных отделах позвоночника.
Компенсаторное напряжение мышц нижних конечностей при нарушениях стопы передается на мускулатуру спины, что также вызывает дискомфорт.
Снижение подвижности и гибкости ступни ограничивает общий объем движений и неблагоприятно сказывается на позвоночнике.

Советы по выбору обуви: в чем ходить на работу, в спортзал и в поход

Прежде всего нужно определиться, с какой целью вы покупаете обувь: для повседневной жизни, физической активности или трекинга на природе. В зависимости от этого нужно выбирать пару с соответствующими свойствами.

Обувь на каждый день

Повседневные модели, которые вы носите с утра до вечера, должны иметь определенные характеристики:

Нужно обратить внимание на то, чтобы носок легко сгибался и разгибался. Это поможет совершать отталкивание, обеспечит правильное натяжение подошвенного апоневроза.
Важна также хорошая скручиваемость материала влево и вправо, как при выжимании полотенца.
Подошва не должна быть слишком твердой, так как в этом случае ударная нагрузка будет жестко передаваться во время ходьбы. Надо учитывать, что вы передвигаетесь не по земле, а по бетону и асфальту. Соприкосновение с такими поверхностями оказывает значительное воздействие на ноги.
Мягкая подошва — тоже не лучший вариант. Она забирает амортизирующую способность, ухудшает состояние свода стопы, меняет биомеханику движения, приводит к болям в спине.
Рельефная подошва лучше поглощает удары и снижает нагрузку на позвоночник.
Еще один важный критерий — ширина поперечного свода. Не стоит выбирать узкие модели, которые зажимают ткани — из-за этого проприоцептивный сигнал от стопы идет неправильно. Соответственно, все верхние отделы мышц работают неоптимально. Модели с достаточно просторным носком предотвращают сжатие пальцев и снижают боковое давление.
Надо носить обувь, которая подходит вам по размеру. Если пара маловата, то она будет давить на большой палец и причинять серьезный дискомфорт. При лишних объемах пятка становится нестабильной, не упирается в подпяточник, и это тоже неправильно.
Если стопа деформирована, то нужно подобрать специальные стельки для равномерного распределения нагрузки.
Обувь должна быть устойчивой и обеспечивать надежную опору, не допускать подворачивания ног, поддерживать свод стопы. Застежки, ремешки, плотная посадка сзади важны для стабилизации пятки. Это поможет избежать проблем с позвоночником.

Среди рекомендуемых вариантов — кроссовки, ортопедические сандалии, балетки с хорошей подошвой (читайте также: Балетки: подлинная история самой популярной обуви (и как выбрать идеальные)). Важно подбирать обувь, которая обеспечивает оптимальную поддержку спины.

Спортивная обувь

Выбор пары для физической активности также требует особого внимания:

Обувь должна иметь достаточную амортизацию подошвы, чтобы снижать ударные нагрузки на позвоночник при ходьбе, беге или прыжках. Кроме того, важно правильное положение свода стопы.
Плотная фиксация пятки предотвратит боковые смещения и снизит риск травм.
Гибкая подошва обеспечит естественность движений и сократит статическую нагрузку на позвоночник. Необходимо подумать о ее сцеплении с поверхностью и устойчивости.
Материал верха должен быть эластичным, хорошо пропускать воздух для предотвращения перегрева и раздражения стопы.
Надо подбирать обувь с учетом индивидуальных особенностей ноги, чтобы избежать трения и давления.

Лучшими вариантами будут кроссовки (читайте также: Уже не модно: 5 безвкусных сочетаний с кроссовками, которые давно устарели) или другая специализированная спортивная обувь с качественной амортизацией.

Обувь для походов

При покупке экипировки для длительной ходьбы руководствуйтесь следующими принципами:

Обувь должна фиксировать и поддерживать лодыжку, чтобы исключить растяжение и скручивание.
Выбирайте варианты с рельефной подошвой для стабильного сцепления.
Для уменьшения нагрузки на позвоночник при передвижении по пересеченной местности необходима надежная амортизация подошвы и стельки.
Носочная часть должна быть прочной и защищать пальцы ног от ударов и повреждений.
Плотная фиксация пятки предотвращает смещение и соскальзывание, исключает перенапряжение мышц спины.
Материалы должны обеспечивать хорошую воздухопроницаемость, чтобы избежать натирания.
Лучше выбирать обувь с гладкой внутренней поверхностью для уменьшения трения о носки.

Оптимальный вариант — высокие ботинки или трекинговые кроссовки с качественной амортизацией, поддержкой голеностопа и защитой пальцев.

Не забывайте, что неудобная обувь негативно влияет на состояние опорно-двигательной системы. При покупке пары для работы или активного отдыха руководствуйтесь советами профессионалов и соображениями комфорта. Так вы сохраните легкую походку и получите удовольствие от длительных прогулок.