MY.UAНовости
Как набрать вес: 5 полезных советов для тех, кто хочет поправиться
Как набрать вес: 5 полезных советов для тех, кто хочет поправиться

Как набрать вес: 5 полезных советов для тех, кто хочет поправиться

Принято считать, что чаще всего сложности испытывают люди, которые хотят похудеть, но набрать вес здоровым образом тоже крайне непросто. Вот как вы можете поправиться на несколько килограммов.

Частый и основной запрос от людей – это похудение, поэтому редко можно встретить советы, которые расскажут, как человеку поправиться. А это тоже огромная проблема. Независимо от того, пытаетесь ли вы набрать килограммы из-за недостаточного веса, быстрого метаболизма или просто для личной цели, важно делать это здоровым способом, не налегая на нездоровую пищу. Вот пять советов, которые помогут вам набрать вес естественным образом и без вреда для здоровья. Об этом пишет Only My Health.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Ешьте более питательные продукты

Фото: Freepik

Ключом к набору веса является потребление большего количества калорий, чем сжигает ваше тело. Однако это не означает, что вы должны есть только чипсы и сладости. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, которые содержат как калории, так и необходимые питательные вещества. К ним относятся цельнозерновые продукты, орехи, семечки, авокадо, молочные продукты и нежирное мясо.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что питание, богатое питательными калориями, поддерживает рост мышц и накопление жира сбалансированным образом. Включение в рацион более калорийных закусок, таких как бутерброды с арахисовым маслом, йогурт и мюсли, может помочь вам достичь ежедневного избытка калорий.

Отдавайте предпочтение белку

Во время набора массы в приоретете набор мышечной массы, а не жира. Белок играет важнейшую роль в наращивании и восстановлении мышц. Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые белком, такие как курица, рыба, яйца, бобовые и тофу. Если вам трудно удовлетворить свои потребности в белке только за счет пищи, протеиновые коктейли или смузи — удобный и эффективный вариант.

Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Nutrition, люди, стремящиеся набрать вес, должны стремиться к ежедневному потреблению не менее 1,2-1,6 грамма белка на килограмм массы тела. Употребление белка вместе с силовыми упражнениями поможет вам набрать сухую мышечную массу вместо лишнего жира.

Сосредоточьтесь на силовых тренировках

Фото: Freepik

Набор веса не означает набор жира. Сочетание потребления калорий с силовыми упражнениями гарантирует, что большая часть набранного веса приходится на мышцы. Такие упражнения, как приседания, становая тяга и жим лежа, сосредоточены на больших группах мышц, помогая вам эффективно набрать массу. Стремитесь к тому, чтобы силовые тренировки занимались не менее трех-четырех дней в неделю.

Исследование, проведенное Американским колледжем спортивной медицины, подчеркивает, что прогрессивные тренировки с отягощениями вносят значительный вклад в увеличение мышечной массы у людей, желающих увеличить свой вес.

Ешьте чаще

Один из самых простых способов увеличить ежедневное потребление калорий — есть чаще. Вместо того чтобы придерживаться трех больших приемов пищи, попробуйте есть пять-шесть раз в течение дня, но небольшими порциями. Включение перекусов между приемами пищи поможет вам достичь своих целей по калориям, не переедая. Высококалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как орехи, сыр и сухофрукты, являются отличными вариантами для добавления между приемами пищи.

Избегайте обезвоживания

Фото: Freepik

Поддержание водного баланса имеет важное значение для общего состояния здоровья, но употребление слишком большого количества воды перед едой может снизить аппетит. Чтобы максимально увеличить потребление пищи, избегайте употребления большого количества воды или любой другой жидкости непосредственно перед едой. Вместо этого пейте больше жидкости между приемами пищи.

Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показывает, что, хотя гидратация имеет решающее значение для здоровья, чрезмерное потребление воды перед едой может подавить голод, что затруднит потребление необходимых калорий.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоровье
Источник материала
Старшая дочь Пугачева попала в большие проблемы: что произошло
Comments UA
От КВН до Банковой: что известно о дружбе Елены Кравец и Елены Зеленской
Telegraf
Вячеслав Соломка после публичной ссоры с Камалией раскрыл правду об их отношениях
TSN
Старый костюм Зеленского изжил себя: специалист по этикету назвала причину
Telegraf
На войне погиб балетмейстер Виктор Войников
Gazeta UA
Самые прибыльные фильмы 2024 года
Кино-Театр
”Обменять на наших подонков”: смелая речь россиянки Дарьи Козыревой натолкнула украинскую актрису на идею
Апостроф
80-летний Майкл Дуглас разводится с Кэтрин Зетой-Джонс: что разрушило 25-летний брак — СМИ
TSN
После смерти Папы Франциска стремительно выросли просмотры этого фильма
Comments UA
МИД РФ сделал заявление о "возвращении" Украины в границы 1991 года
Comments UA
Путин получил «подарок судьбы» и теперь хочет полностью уничтожить Украину
Comments UA
Сергей Стерненко показал первое фото из больницы после ранения: как выглядит блогер
Фокус
​"В верхней части списка": Притула прокомментировал покушение на Стерненко
Апостроф
Перемирие с РФ к 9 мая: Зеленский отверг предложение Путина
Фокус
Елисейский дворец опроверг покупку картины дочери Брижит Макрон за €560 тысяч
Европейская правда
Путин ответил на предложение Зеленского не бить по гражданским объектам и вспомнил удар по Сумам
Comments UA
Тело журналистки Виктории Рощиной вернули в Украину
ZN UA
В Кремле заявили, при каких условиях могут прекратить огонь в Украине
Comments UA
Минсоцполитики назвало самую большую пенсию в Украине
Корреспондент
Ціна на газ з 1 травня 2025: чого очікувати споживачам
AgroNews
"Добрый вечер, мы из ПриватБанка": украинцев заставляют добровольно перечислять деньги в россию - новая мошенническая схема
Знай
Будьте готовы вернуть "лишнее": Пенсионный фонд может потребовать деньги
Знай
Должники за коммуналку смогут получить помощь от государства: какое условие нужно выполнить
Знай
Uber вместе с Momenta планируют ввести в Европе роботизированные такси
Gazeta UA
В Украине могут резко упасть цены на топливо в случае перемирия на Черном море - совладелец сети АЗС
Gazeta UA
МАГАТЭ бьет тревогу: украинские АЭС работают в условиях постоянной опасности
Gazeta UA
Денежная помощь мобилизованным в Харькове: названы суммы и кому принадлежат
Политека
Больше не дом: одна из стран ЕС оставит украинцев без помощи на жилье и денег
Знай
Молодая девушка постоянно жаловалась на усталость: через семь месяцев она умерла
Comments UA
Опоздание не простят: украинцам дали три месяца, иначе пенсии не ждите
Знай
На каком расстоянии от забора можно сажать дерево в Украине
UAToday
Россия выпустила по одному из городов Украины дроны с термобарическими боечастями
ZN UA
На фоне конфликта с детской писательницей волонтер указала, в кого действительно могла бы «швырнуть камни»
Апостроф
Дроны прошли российскую ПВО: попадание в завод по производству "Шахедов"
Новости Украины
Тайна с деньгами Папы Франциска для ВСУ: историк анонсировал новые интересные подробности
Апостроф
Генштаб обновил данные о потерях РФ 20 апреля: сколько оккупантов ликвидировано
TSN
Врачи были удивлены, когда на рентгене увидели, что проглотил 11-летний мальчик
Comments UA
Россиянину, который изнасиловал жительницу Киевской области, и сообщнику дали по 12 лет
Лига
Массированная атака РФ на Запорожье: количество раненых резко возросло
Comments UA
Удар по Киеву 24 апреля: количество жертв возросло
UAToday
Атака на Харьков 2 мая: пострадавших уже 51, двое среди них – дети
Факти ICTV
Взрывы в Краснодарском крае РФ: регион атаковали БПЛА и безэкипажные катера
Фокус
В Подольском районе Киева произошла стрельба: полиция установила причастных – фото
Лига
В Индии боевики убили около двадцати человек
Корреспондент
В Германии взорвался аккумулятор электросамоката, пять человек получили ранения
Известия Киев
Когда лучше пить магний — утром или вечером
TSN
Уменьшает холестерин, улучшает сон и лечит кишечник: невероятные свойства обычного хумуса
Знай
Ночные перекусы: почему возникает голод после позднего ужина
Gazeta UA
Можно ли засыпать с включенным телевизором: эксперты шокировали ответом
Gazeta UA
Назвали кашу, которую полезнее всего есть утром
Gazeta UA
Швеция ужесточила правила соцпомощи для украинцев в 2025 году
Хвиля
Почему с возрастом портятся зубы: главные факторы
Comments UA
Украинцам приходится экономить на еде, чтоб хватило на лекарства: в селах ситуация критическая
Знай
Почему люди говорят во сне: сомнолог назвал истинную причину
Gazeta UA
Покупка ранних овощей: что нужно знать, чтобы не принести домой "нитратную бомбу"
Знай
Муравьи исчезнут с участка раз и навсегда: просто смешайте сахар с этим средством
Telegraf
Пасхальный гороскоп: какая вы паска по знаку зодиака
Comments UA
Восемь пород собак, которых считают самыми спокойными
Gazeta UA
День кондитера: назвали впечатляющие десерты мира
Gazeta UA
Уникальные курорты Закарпатья: отдых, который лечит душу и тело
Мій Харків
Китайский гороскоп на май 2025 года: время перемен и внутреннего роста, кому из знаков нужно готовиться
Знай
Туристы случайно нашли 7-килограммовый клад золота и серебра в горах Чехии
Апостроф
Обязательно пересадите в новый горшок: какие комнатные растения любят весеннее "обновление"
Апостроф
Владелец украинских издательств "Кредо" и "Беби Бук" торгует детскими книгами в рф: теперь еще и бизнесмен в "ДНР"
Знай
В Николаеве СБУ задержала российского информатора
Корреспондент
РФ обстреляла КАБами регионы Украины сразу после "Пасхального перемирия"
Корреспондент
"Пасхальное перемирие": Зеленский рассказал, держит ли слово Путин
Telegraf
Где в Киеве жарко, а где — холодно: как уровень доходов влияет на климат городов
Фокус
Тарас Березовец рассказал, может ли искусственный интеллект уничтожить Крымский мост
Знай
Бойцы Азова захватили троих россиян на самокатах
Корреспондент
Враг массированно атаковал Харьков ракетами
Хвиля
Россияне атаковали поселок под Купянском, загорелся дом
Корреспондент
В Кривом Роге задержали известного украинского боксера: подробности
Telegraf
В Руане Свитолина обыграла всех, не проиграв ни единого сета
Корреспондент
Александр Усик раскрыл имя боксера, с которым проведет последний бой в своей карьере
Известия Киев
Гарсия потерпел неожиданное поражение в титульном бою от Ромеро
Корреспондент
Украинец включен в список потенциальных новичков следующего драфта НБА
Корреспондент
Бой между Хэйни и Гарсией оказался скучным, но Хейни одержал победу
Корреспондент
Лопес успешно защитил свой титул в поединке против Барбосы
Корреспондент
Кубок Стэнли: Сент-Луис разгромил Виннипег
Корреспондент
Сент-Луис не оставил шансов Виннипегу в плей-офф НХЛ
Корреспондент
Шлем пилота Формулы 1 продан за рекордную сумму
Корреспондент
Самый маленький и дешевый кроссовер Mazda показали до презентации
Фокус
Штрафы от ПДД могут обернуться конфискацией авто: юрист объяснил детали
Знай
Дорожный знак, по которому приходят большие штрафы: о чем должны знать водители
Знай
На уровень выше: тест-драйв нового Mitsubishi L200
Фокус
Кузов Chery Tiggo 8 CSH успешно выдержал давление массой 11,5 т
Gazeta UA
Водители могут получить штраф: что точно не стоит менять в своем авто
Comments UA
Aston Martin представила самый мощный кроссовер в мире
UAToday
Новое поколение Toyota Camry получило спецверсию
Корреспондент
От внешности зависело все: ученые выяснили, какие бороды вызывают больше доверия
Фокус
ИИ посоветовал готовиться к концу света
Корреспондент
У травні у системі Прозорро.Продажі заплановано 3,5 тис земельних аукціонів
AgroNews
Гигантская китайская дамба изменила вращение планеты: теперь сутки на Земле продолжаются дольше
Comments UA
В Україні 25% засобів захисту рослин є підробкою
AgroNews
Ученые составили дерево жизни всех известных видов птиц
ZN UA
Топ-5 лазерных проекторов 2025 года: характеристики лучших моделей
Фокус
Космическая война против России: как удар по станции "Звезда" ослабил разведку РФ
Фокус
Названо області, де ріпак найбільше пошкоджують фітофаги
AgroNews