Через не могу: как заставить себя заниматься спортом осенью

Летом есть много факторов, которые побуждают нас заниматься спортом и вообще больше двигаться. Это и витамин D, который мы получаем от солнца. И отсутствие пасмурной погоды, которое придает нам сил. И теплая температура воздуха, благодаря которой хочется заняться спортом на улице. Осенью же организм резко погружается в стресс из-за изменения температуры и общего пейзажа за окном, а также из-за отсутствия полезных витаминов. Стресс приводит к апатии — нежеланию вообще чем-либо заниматься, а спортом тем более. Тем не менее, именно в период стресса нам важно заниматься физической активностью. Рассказываем, почему, и как заставить себя тренироваться.

Спорт осенью: главные правила и эффективные упражнения

Почему нужно заниматься спортом осенью?

Как мы говорили, осенью организм испытывает стресс. И это не легкий стресс, который даже полезен для нас, а затяжное переживание. Оно вредно для физического и психического состояния, и избавиться от апатии и стресса помогает только физическая нагрузка. Она помогает убрать напряжение в теле и в голове, а также способствует выработке «гормонов счастья» эндорфинов.

Отсутствие регулярной физической нагрузки приводит к тому, что все системы организма — кровеносная, костная, мышечная, нервная и фасциальная — начинают работать хуже.

Как понять, что вам нужен спорт?

Постоянная нагрузка на тело нужна каждому из нас — так эволюционно устроен наш организм. Однако есть некоторые маркеры, которые выдают нехватку физической активности и должны заставить вас заняться спортом прямо сейчас.

В первую очередь, это осанка. Постоянный наклон спины, зажимы в области плеч и постепенное искривление позвоночника — явные маркеры того, что вашему телу не хватает спорта. А еще, возможны неврологические проявления — например, судороги конечностей. Не исключено также ухудшение состояния вен. Начальными признаками варикоза, вызванного недостаточной активностью, является тяжесть в ногах, отеки, набухание вен (читайте также: Страх любой женщины: 7 популярных ошибок, которые ведут к варикозу (и как их исправить)).

Кроме того, отсутствие спорта влияет на настроение. Если оно у вас регулярно плохое, значит, вашей психике не хватает «разгрузки» в виде физической активности.

Как заставить себя заниматься спортом осенью?

1. Для начала, важно найти тот вид тренировок, который вам нравится. Если вы не хотите ходить на танцы или по беговой дорожке — не заставляйте себя это делать. Иначе организм начнет воспринимать спорт, как «каторгу», и будет протестовать против него. Если же выбрать приятные для себя упражнения, вы сами захотите идти на тренировку.

2. Мало — тоже хорошо. Если апатия слишком сильная и вы еле как выполняете даже обязательные дела, не стоит заниматься несколько часов. В такие моменты даже 15-минутная активность будет на пользу. К тому же, немного позаниматься — лучше, чем не заниматься вообще.

3. Начните со спокойных тренировок. Если вы давно не занимались спортом, или у вас нет сил, кстати придутся медленные и плавные тренировки, которые не требуют активной нагрузки (читайте также: Здоровый кишечник — здоровый мозг: 5 новых советов ученых по правильному питанию).

Какими упражнениями заниматься осенью?

Пилатесом и йогой

Пилатес укрепляет мышцы и делает их более эластичными, а также растягивает и выпрямляет позвоночник. Поэтому, несмотря на плавность движений, пилатес очень хорош для вашего тела.

Он также подходит для состояния стресса и апатии, так как активная физическая нагрузка, напротив, только создаст дополнительные импульсы в психике.

Как пилатес, так и йога, обращают наше внимание на состояние тела. Это помогает восстановить связь между телом и душой, а также сконцентрировать внимание не на тревожных мыслях, а на своих ощущениях.

Домашними упражнениями

Обзаведитесь ковриком и спортивной формой, чтобы заниматься дома. И лучше всего подойдут упражнения из пилатеса, так как они помогают позвоночнику и улучшают осанку. Вот некоторые упражнения, которые подойдут для самостоятельных занятий.

Упражнение №1

1. Лягте на коврик, положите голову на землю, а руки вдоль туловища;

2. Согните обе ноги в коленях;

3. Начните поднимать таз, чтобы руки и голова остались на месте;

4. Повторите это упражнение 15 раз.

Упражнение №2

1. Встаньте на четвереньки. Поставьте руки на ширину плеч, а ноги — под прямым углом;

2. Медленно вдохните и выгните грудь колесом вниз;

3. На выдохе округлите спину, чтобы позвоночник тянулся вверх, а глаза смотрели на пупок;

4. Повторите это упражнение 15 раз.