MY.UAНовости
После сна болит спина: 6 способов уменьшить дискомфорт и навсегда забыть о боли
После сна болит спина: 6 способов уменьшить дискомфорт и навсегда забыть о боли

После сна болит спина: 6 способов уменьшить дискомфорт и навсегда забыть о боли

Спокойный сон является основой здорового тела и ума, но многие люди просыпаются по утрам с раздражающей болью в спине. Боль в спине после сна может иметь самые разные причины и значительно ухудшать качество жизни.

Причины болей в спине после сна разнообразны. Часто дискомфорт и неприятные ощущения возникают из-за неправильного положения во время сна, неподходящего матраса или слишком мягкой, или слишком жесткой подушки. Напряжение в мышцах спины, плохая осанка в течение дня или некоторые заболевания также могут привести к ночным болям. О том, почему же у вас может болеть спина после сна и какие меры можно предпринять, чтобы снова заснуть без боли, пишет Fuer Sie.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Какая поза для сна вызывает боль в спине?

Фото: Freepik

Не каждая поза для сна одинаково комфортная для спины. Следующие распространенные позы для сна могут вызывать боль в спине после пробуждения: Например, если вы привыкли спать прямо, вытянувшись во весь рост, это может привести к перерастягиванию позвоночника и вызвать напряжение в мышцах. Распространенная поза эмбриона также может привести к искривлению позвоночника, особенно если находиться в этом положении в течение длительного времени.

Как устранить дискомфорт?

Фото: Getty Images

Чтобы облегчить и предотвратить боли в спине после сна, можно предпринять следующие меры.

  • Правильный матрас и подушки. Приобретете матрас и подушку, которые обеспечивают оптимальную поддержку вашего позвоночника во время сна.
  • Обратите внимание на свое положение во время сна. Постарайтесь привыкнуть к удобному для спины положению для сна, например, лежа на боку с подтянутыми коленями и подушкой между ног.
  • Регулярные физические упражнения. Спорт и физические упражнения укрепляют мышцы спины и повышают гибкость.
  • Техники релаксации. Йога, медитация или прогрессивная мышечная релаксация могут помочь снять напряжение перед сном.
  • Тепло и холод. Тепло может расслабить напряженные мышцы, в то время как холод оказывает противовоспалительное действие.
  • Физиотерапия. Физиотерапевт может показать вам целевые упражнения для укрепления мышц спины и облегчения боли.

Дополнительные советы для безболезненного сна

Фото: Freepik

Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, так как здоровое питание обеспечивает ваш организм всеми важными питательными веществами для здоровья костей и мышц.

Уменьшите стресс, который может привести к напряжению. Техники релаксации, такие как йога или медитация, могут помочь уменьшить проявления стресса и тревоги.

Избегайте тяжелой пищи перед сном, так как она может вызвать проблемы с пищеварением и помешать сну.

Как видите, боль в спине после сна может иметь множество причин. Тем не менее при правильных мерах вы можете сделать многое, чтобы снова спать без боли. Если боль сохраняется или усиливается, следует обратиться к врачу или физиотерапевту.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоровье
Источник материала
72 часа до вероятной опасности: эксперты предсказывают атаки 8–9 мая
Новости Украины
Трамп высказался о трехдневном "перемирии" Путина
Европейская правда
Готовит ли Россия наступление на Сумы: что известно
Comments UA
Когда россияне смогут захватить всю Украину — эксперты назвали дату
TSN
Президенту Кении во время выступления пришлось уворачиваться от ботинка. ВИДЕО
Новости Украины
В "АдН" говорят о сотнях новых членов после "правоекстремистской" классификации
Европейская правда
МИД РФ сделал заявление о "возвращении" Украины в границы 1991 года
Comments UA
Путин получил «подарок судьбы» и теперь хочет полностью уничтожить Украину
Comments UA
"Одноразовые исполнители": как Москва дистанционно управляет поджогом и дестабилизацией Запада
TSN
"Мисс Украина 2023" оконфузилась заявлением о селе
Comments UA
Старшая дочь Пугачева попала в большие проблемы: что произошло
Comments UA
От КВН до Банковой: что известно о дружбе Елены Кравец и Елены Зеленской
Telegraf
"Это слезы...": жена Виктора Павлика внезапно заговорила о втором ребенке
Знай
Забудь про каре: украинкам показали горячий тренд в прическах на 2025 год
Знай
Тизер психологического хоррора «Легенда»
Кино-Театр
Вячеслав Соломка после публичной ссоры с Камалией раскрыл правду об их отношениях
TSN
Старый костюм Зеленского изжил себя: специалист по этикету назвала причину
Telegraf
"Я получила уже миллион угроз": "холостяк" Терен объявил войну блоггерке Алхим из-за русских песен и языка
Апостроф
Больше не дом: одна из стран ЕС оставит украинцев без помощи на жилье и денег
Знай
Молодая девушка постоянно жаловалась на усталость: через семь месяцев она умерла
Comments UA
Жители российского города дрались за кашу возле «поезда победы»
Корреспондент
Военный учет 17-летних: с чем у юношей могут возникнуть проблемы
TSN
РФ перебрасывает в Сибирь бомбардировщики - OSINT
Корреспондент
Штраф за проезд на "зеленый": водители могут попасть на деньги или остаться без прав
Хвиля
На каком расстоянии от забора можно сажать дерево в Украине
UAToday
Почему нельзя сплетничать 5 мая и что нужно высадить в огороде сгеодня: приметы и запреты на Ирины
Знай
Дроны прошли российскую ПВО: попадание в завод по производству "Шахедов"
Новости Украины
Минсоцполитики назвало самую большую пенсию в Украине
Корреспондент
"Добрый вечер, мы из ПриватБанка": украинцев заставляют добровольно перечислять деньги в россию - новая мошенническая схема
Знай
Будьте готовы вернуть "лишнее": Пенсионный фонд может потребовать деньги
Знай
Пенсии заморожены, но не навсегда: власти назвали условия для повышения
Знай
ЄС розглядає можливість збільшення закупівель у США на €50 млрд
AgroNews
Какие налоги платит работающий пенсионер в Украине в 2025 году
Факти ICTV
Звонок "из банка" обернется потерей 34 600 гривен: клиентов Приватбанка предупредили
Знай
Бычки, сардины и шпроты переходят в категорию деликатесов: как изменились цены
Знай
Внешняя разведка назвала "маловероятным" укрепление рубля
Корреспондент
Уменьшает холестерин, улучшает сон и лечит кишечник: невероятные свойства обычного хумуса
Знай
Ночные перекусы: почему возникает голод после позднего ужина
Gazeta UA
Что лучше для здоровья — горчица или кетчуп: врач дала окончательный ответ
UAToday
Забудете о болезнях: назвали главную пользу от коротких тренировок
Gazeta UA
Слух и речь оказались сигналами опасности: ученые связали их с опасным видом деменции
Фокус
Можно ли добавлять оливковое масло в кофе: что советует наука
UAToday
Врач назвал пять основных симптомов рака, с которыми многие не пойдут на обследование
Факти ICTV
Дискомфорт, зарождающийся в шее: врач рассказала про теорию о "кости головной боли"
Фокус
Идеальная фига к лету: этот напиток решит все проблемы с лишними килограммами
Comments UA
Удар по Киеву 24 апреля: количество жертв возросло
UAToday
Массированная атака РФ на Запорожье: количество раненых резко возросло
Comments UA
В Подольском районе Киева произошла стрельба: полиция установила причастных – фото
Лига
В Германии взорвался аккумулятор электросамоката, пять человек получили ранения
Известия Киев
Под Киевом собака напала на школьников: много травмированных оказалось в больнице
Новости Украины
Собака набросилась на школьников в Броварах - много раненых
Апостроф
В Индии боевики убили около двадцати человек
Корреспондент
В Днепропетровской области два брата организовали нелегальную торговлю "трофейным" оружием
Комсомольская правда
В Иране посреди улицы отец жестоко убил 18-летнюю дочь: шокирующая причина
Comments UA
Владелец украинских издательств "Кредо" и "Беби Бук" торгует детскими книгами в рф: теперь еще и бизнесмен в "ДНР"
Знай
В Николаеве СБУ задержала российского информатора
Корреспондент
Бойцы Азова захватили троих россиян на самокатах
Корреспондент
Враг массированно атаковал Харьков ракетами
Хвиля
Жителей двух населенных пунктов Сумщины призвали эвакуироваться
Gazeta UA
Новое наступление ВСУ? Бои в Курской области
Корреспондент
Россияне атаковали жилую застройку в густозаселенном районе Одессы, детали
Фокус
"Неприятная история", - Z-военкор рассказал об одном штурме Украины еще до "большой войны". ВИДЕО
Новости Украины
ТЦК игнорирует право на отсрочку: как действовать в случае неправомерной мобилизации
Знай
Покупка ранних овощей: что нужно знать, чтобы не принести домой "нитратную бомбу"
Знай
Муравьи исчезнут с участка раз и навсегда: просто смешайте сахар с этим средством
Telegraf
Китайский гороскоп на май 2025 года: время перемен и внутреннего роста, кому из знаков нужно готовиться
Знай
Туристы случайно нашли 7-килограммовый клад золота и серебра в горах Чехии
Апостроф
Цена отдыха в Болгарии 2025 с онлайн турагентством АНЕКС Тур
Gazeta UA
Как называли киви в прошлом: было ягодой, а не фруктом
Gazeta UA
Редиска, которая не потеряет хруст: как правильно хранить популярный овощ
Знай
Просто и со вкусом: садоводы раскрыли "магическую" пользу зеленого чая для любой грядки
Знай
Как легко отмыть стиральную машину с помощью лимона и зубной пасты: действенный способ
Gazeta UA
Водителям объяснили, чем грозит авто добавление спирта в бензин
Хвиля
Шлем пилота Формулы 1 продан за рекордную сумму
Корреспондент
Xiaomi отменила ограничение мощности SU7 Ultra после возмущения владельцев
Корреспондент
Привыкли, все по-домашнему: водителям напомнили, чем грозит зарядка авто из окна квартиры
Знай
Volkswagen отзывает почти 6 тысяч авто из-за слишком просторных сидений
Корреспондент
Одна из команд-середняков Формулы-1 близка к замене пилота
Корреспондент
Хэмилтон рассказал подробности своего разговора с руководителем Феррари
Корреспондент
Душ, кухня и спальня: бусик Toyota перетратили в люксовый дом на колесах
Знай
Как и когда правильно промывать двигатель: советы от экспертов
Gazeta UA
В Кривом Роге задержали известного украинского боксера: подробности
Telegraf
Миколенко в Эвертоне прижился: его уход не предвидится
Корреспондент
Сикан сравнял счет в матче турецкого чемпионата после автогола Батагова
Корреспондент
В турецком чемпионате у украинского футболиста вышел причудливый автогол
Корреспондент
Реднапп: Увидеть в Забарном хорошего игрока способны не многие
Корреспондент
Промоутер Усика отметил желание боксировать и указал на подготовку украинца
Корреспондент
Первый титул украинца Яремчука в чемпионате Греции
Корреспондент
Джошуа: Первоочередное право на следующий бой за звание абсолюта у Паркера
Корреспондент
Ман Сити планирует трансферную политику на лето: присмотрел полузащитника
Корреспондент
Microsoft объяснила подорожание новых игр для Xbox Series X|S
GameMag
На венгерском вулкане обнаружены сотни артефактов бронзового века
Корреспондент
Командная игра без наказания за поражение: Marathon от Bungie станет «социальным extraction-шутером»
GameMag
Hisense представила телевизоры среднего сегмента с ИИ
Корреспондент
Владельцы PlayStation 5 массово покупают игры Microsoft — Forza Horizon 5 и The Elder Scrolls IV: Oblivion Remastered лидируют в PS Store
GameMag
Новое начало для ПК-геймеров: Microsoft переименовала игровую платформу Windows PC в Xbox PC
GameMag
Європейські ціни на сляб знизилися у другій половині квітня
AgroNews
Шестеренки переиздания: Microsoft анонсировала Gears of War: Reloaded
GameMag
Як доглядати за саджанцями дерев, щоб мати квітучий та багатий урожай
AgroNews