MY.UAНовини
Як підтримати імунітет: 6 причин, через які ви так часто хворієте
Як підтримати імунітет: 6 причин, через які ви так часто хворієте

Як підтримати імунітет: 6 причин, через які ви так часто хворієте

Деякі люди, здається, ніколи не застуджуються, а інші, навпаки, здається, постійно шморгають носом. Якщо ви належите до останньої групи, то можете задатися питанням, чому так відбувається.

За даними Центрів з контролю і профілактики захворювань (CDC), середньостатистичний дорослий хворіє на застуду 2-3 рази на рік. Але деякі з нас схильні хворіти частіше. "Це дійсно відбувається по-різному, особливо серед жінок", — каже експерт з інфекційних захворювань, доктор медицини Ніхіл Бгаяні. Жінки віком від 20 до 30 років хворіють на застуду частіше, ніж чоловіки. Інші чинники також відіграють роль, і багато з них пов'язані зі способом життя, який ви можете контролювати. Про основні причини, через які ви так часто застуджуєтеся, пише Well&Good.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Ви не висипаєтеся

Фото: Freepik

Якщо останнім часом ви погано спите і часто засиджуєтеся допізна, то саме це може бути причиною низького імунітету.

За словами доктора Бгаяні, нестача сну погіршує здатність вашого організму боротися з мікробами, що вторгаються. Люди, які сплять лише шість годин на добу, вчетверо частіше застуджуються під час контакту з вірусом порівняно з тими, хто спить сім годин або більше, згідно з клінічним дослідженням у журналі Sleep. Центри з контролю і профілактики захворювань рекомендують дорослим спати щонайменше сім годин щоночі, а дітям і підліткам — ще більше.

Ви відчуваєте стрес

Стрес, особливо хронічний, також може підвищити ймовірність захворювань, приблизно вдвічі, згідно з дослідженням Perspectives in Psychological Science 2021 року.

Як і нестача сну, високий рівень хронічного стресу може пригнічувати вашу імунну систему. У результаті, будь-які мікроби, на які ви наражаєтеся, легше пробираються крізь захисну систему вашого організму і викликають інфекцію, згідно з даними клініки Клівленда.

У вас є хронічні захворювання

Фото: Pexels

Наявність хронічних проблем зі здоров'ям, особливо тих, які послаблюють або пригнічують вашу імунну систему, може підвищити ризик частіших захворювань. Згідно з даними клініки Клівленда, винуватцями можуть бути:

  • Ревматоїдний артрит
  • Псоріаз або псоріатичний артрит
  • Хвороба Крона
  • Виразковий коліт
  • Недостатня або підвищена активність щитовидної залози
  • Розсіяний склероз
  • Діабет 1 типу

По суті, якщо ваша імунна система зайнята іншими справами, пов'язаними з вашим хронічним захворюванням, у неї менше здатності для боротьби з мікробами, що надходять.

Ви часто перебуваєте в людних місцях

Якщо ви проводите більше часу в місцях, де багато мікробів, є велика ймовірність, що ви в кінцевому підсумку підхопите більше мікробів. Можливо, ви нещодавно знайшли нову роботу, де ви піддаєтеся впливу більшої кількості людей, наприклад, у роздрібній торгівлі, сфері послуг або викладанні, згідно з Всесвітнім економічним форумом. Або, можливо, ви контактуєте з великою кількістю поверхонь, які, як правило, містять більше мікробів: подумайте про дверні ручки в громадських місцях, візки для покупок, поручні сходів або кнопки ліфту, зазначає CDC.

Вас заражають діти

Фото: Pexels

Діти чарівні, але вони також є розповсюджувачами різних вірусів. Тож якщо вони у вас удома, ви піддаєтеся впливу набагато більшої кількості мікробів і, найімовірніше, хворітимете частіше, каже доктор Бгаяні.

Батьки, у яких у домі лише одна дитина, на 28 % частіше хворіють на вірусну інфекцію протягом року порівняно з дорослими без дітей, як показало клінічне дослідження інфекційних захворювань. Наявність двох і більше дітей ще більше збільшує ризик.

Вам не вистачає поживних речовин

Більшість із нас дозволяють собі періодично порушувати здорові звички в харчуванні. Але наслідки з часом можуть взяти своє. Вітаміни C, D і E разом із такими мінералами, як цинк і селен, відіграють ключову роль у підтримці вашої імунної функції. Дефіцит протягом тривалого періоду може зробити вас більш сприйнятливими до хвороб, підсумував огляд 2024 року в Nutrients.

Як запобігти частим захворюванням

  • Частіше мийте руки. Просте регулярне миття рук може знизити ризик респіраторних інфекцій на 20 %, а ризик шлункових захворювань — на 30 %, стверджує CDC.
  • Харчуйтеся здоровою їжею. Поряд із миттям рук це одна з головних порад доктора Бгаяні щодо підтримки сильної імунної системи. Хоча існує безліч способів здорового харчування, середземноморська дієта, багата на цільні зерна, фрукти та овочі, боби, горіхи та насіння, а також корисні жири, може мати низку переваг.
  • Більше рухайтеся. Вправи збільшують циркуляцію білих кров'яних клітин, що борються з інфекцією , і допомагають вимивати респіраторні мікроби з легень і дихальних шляхів.
  • Висипайтеся. Намагайтеся спати не менше семи годин на добу.
  • Знайдіть час, щоб розслабитися. Зниження стресу — ще один важливий фактор, що допомагає вашій імунній системі функціонувати якнайкраще. Тому виділіть трохи часу для занять, які допоможуть вам розслабитися, наприклад, для йоги, ведення щоденника, прослуховування тихої музики або заняття улюбленим хобі.

Нагадаємо, 7 ефективних порад дляпідтримки імунітету під час зміни сезонів.

Раніше Фокус писав про те, які 6 найкращих напоїв, що підвищать імунітет і захистять від застуд.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Предала свою страну и поехала развлекать россиян: хореограф из Украины перекроила себя
Comments UA
2025-01-09T20:57:54Z
Остап Ступка рассказал подробности романа с младшей на 35 лет возлюбленной
Комсомольская правда
2025-01-11T07:51:48Z
Леся Никитюк решилась выйти замуж за военного: кто-то из звезд ее поздравил
Comments UA
2025-01-06T19:54:51Z
Известная украинская ведущая высказалась о проблемах в браке после рождения сына: "Меньше романтики"
TSN
2025-01-11T14:54:58Z
Камалия ответила Вячеславу Соломке, который назвал ее "бездарной"
Фокус
2025-01-20T13:12:48Z
Экс-невеста Парфенюка шокировала подробностями их разрыва и его отношением к 9-месячной дочери
TSN
2025-01-20T12:54:40Z
Седокова хочет забрать деньги покойного мужа, который убил себя: семья спортсмена в шоке
Comments UA
2025-01-09T21:21:07Z
"Уже была первой леди": Анатолий Анатолич вспомнил, как приглашал Елену Зеленскую на свой день рождения/Шоумен и первая леди из одного города
Апостроф
2025-01-20T12:42:26Z
"Так мало мужчин...": Брэд Питт ответил женщине, которая отдала его подражателю 800 тысяч евро
Знай
2025-01-20T11:51:59Z
"Это пример другим": Зеленский рассказал, где находятся его дети во время войны
Фокус
2025-01-11T11:51:36Z
Зеленский ответил на петицию об отмене раздачи "тысячи Зеленского"
Comments UA
2025-01-09T08:46:28Z
Германия создаёт новую дивизию для защиты стратегических объектов
Апостроф
2025-01-11T15:12:30Z
Новое наступление ВСУ в Курской области: эксперт назвал важную цель украинских войск
TSN
2025-01-06T14:12:43Z
Будут ли мобилизовывать студентов после базовой общевойсковой подготовки
Telegraf
2025-01-20T13:45:24Z
Мобилизация дойдет до Европы? Может ли ТЦК искать украинских мужчин за границей
Telegraf
2025-01-20T13:45:16Z
Женщин отпустят на пенсию досрочно: кому не нужно ждать 60 лет
Знай
2025-01-08T17:36:45Z
В Украину прибыла первая партия новейших немецких бронемашин Lynx
Апостроф
2025-01-09T14:00:11Z
ВСУ получили новейшую БМП Lynx KF41 от Rheinmetall: на что способна машина
Фокус
2025-01-08T07:57:37Z
Трамп круто изменил обещание по поводу войны в Украине: на Западе узнали подробности
Comments UA
2025-01-09T20:30:37Z
Маск устроил скандальный опрос: предлагает США освободить один из европейских народов
Comments UA
2025-01-06T14:36:35Z
У Лукашенко обвинили Зеленского во лжи: никаких извинений не было
Comments UA
2025-01-06T17:24:42Z
В МИД РФ истерически отреагировали на адские санкции Байдена: каким ответом грозят
Comments UA
2025-01-11T18:42:38Z
18-летних в Украине могут мобилизовать: о чем "забывает" сказать Зеленский
Comments UA
2025-01-20T13:42:34Z
Трамп провел самый дорогой в мире ужин при свечах, - BILD
Comments UA
2025-01-20T13:36:45Z
Украина будет без ЕС и НАТО: кандидат в президенты Польши поставил ультиматум
Comments UA
2025-01-09T23:15:05Z
Сбежавший в Румынию детектив НАБУ оказался причастен к фальсификации дела ПриватБанка
Комсомольская правда
2025-01-11T17:12:43Z
Россия хочет обменять космические технологии на оружие с КНДР – США
TSN
2025-01-06T15:29:21Z
Расстрел пленных ВСУ в Волновахском районе: начато расследование
Корреспондент
2025-01-06T18:52:38Z
Ночью Россия атаковала Никопольщину и Киевщину
Комсомольская правда
2025-01-10T06:39:46Z
ВСУ выбили солдат Кима из села в Курской области. ВИДЕО
Новости Украины
2025-01-09T17:33:30Z
Смерть и руины: как выглядит уничтоженный россиянами Бахмут
TSN
2025-01-06T13:54:10Z
5 км до Днепропетровщины: какими темпами продвигается РФ и какая цель стоит перед врагом
Фокус
2025-01-20T13:36:10Z
Оккупанты обстреляли Харьков и область: под ударом оказались полицейские
Comments UA
2025-01-20T13:33:08Z
Сотрудники ТЦК, вероятно пьяные, избили мужчину в Харькове: как это объяснили в терцентре
Comments UA
2025-01-20T13:03:24Z
Счастливчики недели: три знака Зодиака, которым повезет с 20 по 26 января 2025 года
Фокус
2025-01-20T12:30:22Z
Тарифы на водоснабжение водят украинцев в долги: на сколько вырастут цены
Знай
2025-01-20T12:06:49Z
В Киеве столкнулись минивэн и автобус: есть погибшие, а среди травмированных - дети
Апостроф
2025-01-11T21:48:39Z
Удар по Запорожью: количество пострадавших возросло
TSN
2025-01-08T21:27:51Z
В Запорожье количество пострадавших возросло до 122
Корреспондент
2025-01-09T18:21:58Z
В Энгельсе масштабный пожар на нефтебазе после атаки дронов – росСМИ
ZN UA
2025-01-08T01:40:56Z
Повреждение кабелей в Балтийском море: вынесло ли НАТО уроки
Корреспондент
2025-01-20T13:36:55Z
Полиция поймала торговца оружием "на горячем": его выдала собственная камера безопасности
Фокус
2025-01-20T13:21:31Z
В Харькове разоблачили дерзкую "схему" вывоза уклонистов за границу
Корреспондент
2025-01-06T22:18:18Z
В Киеве женщина вызвала скорую, однако ее оштрафовали: почему так произошло
Фокус
2025-01-20T13:09:01Z
В Киеве женщина притворялась больной в торговом центре: зачем она это сделала и как ее наказали
TSN
2025-01-20T13:09:00Z
Доллар в Украине приблизился к новой психологической отметке - курс валют
Известия Киев
2025-01-10T06:27:02Z
Михаил Шейтельман рассказал, почему Фицо никак не успокоится по поводу транзита российского газа
Знай
2025-01-06T13:51:24Z
Работает ПВО: европейским авиакомпаниям не советуют летать в РФ
Корреспондент
2025-01-09T22:48:48Z
МИД ответил на манипулятивные заявления Венгрии относительно транзита и цен на газ
Европейская правда
2025-01-08T12:48:41Z
Как ядерный реактор: солнечные панели смогут генерировать 1 гигаватт энергии 24/7
Фокус
2025-01-20T13:16:26Z
Право на субсидию будет утеряно: в ПФУ назвали критерии, без которых денег не дадут
Знай
2025-01-20T13:06:20Z
Цены на дрова в Украине: сколько стоят и как купить
Знай
2025-01-20T12:21:40Z
Крупнейший импортер угля в мире отворачивается от России: что произошло
Comments UA
2025-01-20T12:13:44Z
Шмыгаль рассказал о девяти подарках государству
Корреспондент
2025-01-20T12:07:42Z
Почему категорически запрещено присваивать найденные вещи и при чем здесь предрассудки
Comments UA
2025-01-09T23:30:46Z
Мужчина строит на крыше своего 56-метрового дома новые этажи: зачем ему это
Фокус
2025-01-20T12:30:59Z
Что нельзя готовить в фольге: этот список вас удивит
UAToday
2025-01-20T12:03:33Z
Открытые двери для различных болезней: ученые нашли большую опасность современных домов
Фокус
2025-01-20T11:15:54Z
Как отбелить тюль от желтизны и серости: подручные средства для безупречного эффекта
TSN
2025-01-20T10:51:37Z
Место, где заканчивается мир: что известно о Бирклейнских пещерах
Фокус
2025-01-20T10:45:44Z
Почему в США и Европе обручальные кольца носят на левой руке: дело не только в религии
UAToday
2025-01-20T10:45:05Z
Какое молоко нельзя добавлять в кофе, потому что испортите напиток: советы экспертов
TSN
2025-01-20T08:51:28Z
Ученые удивили, какая черта характера помогает бизнесменам зарабатывать гораздо больше
TSN
2025-01-20T08:18:36Z
"Я ошибался": Бывший руководитель PlayStation Studios извинился за PlayStation VR2
GameMag
2025-01-20T13:39:59Z
Правительство впервые заказало у ученых научные разработки
Корреспондент
2025-01-20T13:00:22Z
Sony не предупредила: Bluepoint Games и Bend Studio узнали об отмене своих проектов от прессы, утверждает инсайдер
GameMag
2025-01-20T12:57:25Z
Фанаты GTA узнали тайну Rockstar: какие "плюшки" скрывают разработчики вместе с модерами
Знай
2025-01-20T12:51:27Z
При движении почти со скоростью света с электронами происходит нечто странное: загадка решена
Фокус
2025-01-20T12:27:38Z
Спутники фиксируют рост "тревожного" газа по всей Земле: какая система выходит из-под контроля
Фокус
2025-01-20T12:12:38Z
Аналитики надеются, что Grand Theft Auto VI будет стоить от $80 до $100 — это принесет пользу всей индустрии
GameMag
2025-01-20T12:04:14Z
Свидетельство мастерства: артефакты с золотого поля привели к неожиданному открытию
Фокус
2025-01-20T12:00:51Z
Лазерный или светодиодный? Какой проектор лучше купить для дома и почему
Фокус
2025-01-20T11:42:38Z
Илон Маск намерен купить "Ливерпуль"
ZN UA
2025-01-07T17:36:42Z
Валуев заявил, что РФ "в случае угрозы" готова приютить Ломаченко
Фокус
2025-01-20T12:36:31Z
Названо условие, при котором Джошуа может провести бой с Уайлдером
Корреспондент
2025-01-20T11:48:14Z
Чемпион Германии продлил контракт с 17-летним украинским футболистом
ZN UA
2025-01-20T11:33:10Z
В команде Чжилея раскрыли сроки боя против Усика
Корреспондент
2025-01-20T10:06:11Z
64-летний Ван Дамм повторил свой знаменитый танец из "Кикбоксера"
Комсомольская правда
2025-01-20T09:54:05Z
Болельщик выиграл солидную сумму благодаря дублю Нуньеса
Корреспондент
2025-01-20T09:45:51Z
Каталонская Барселона сенсационно не смогла одолеть Хетафе
Известия Киев
2025-01-20T09:33:51Z
Словно готова умереть: Свитолина высказалась о матчах против россиянок
Корреспондент
2025-01-20T08:51:44Z
Возьмут ли в армию с туберкулезом или гепатитом: какие болезни освобождают от службы
Знай
2025-01-10T19:06:40Z
Узнали время защиты организма: создан новый способ определения иммунитета после вакцинации
Фокус
2025-01-07T18:51:38Z
Беременность меняет их навсегда: ученые выяснили как роды влияют на мозг женщин
Фокус
2025-01-20T13:30:36Z
Профилактика блох у котят: что нужно знать владельцам
Мій Харків
2025-01-20T12:13:17Z
Эта вещь на кухне может быть опасна для здоровья всей семьи
Comments UA
2025-01-20T11:54:38Z
Что будет с организмом, если отказаться от кофе в пользу чая
TSN
2025-01-20T11:39:03Z
Застрявшие в чужом теле и брошенные всеми: что такое деперсонализационное расстройство
Фокус
2025-01-20T11:30:13Z
Что произойдет с организмом, если не чистить зубы перед сном
Marie Claire
2025-01-20T11:00:54Z
Заменяет привычное лечение: после легализации марихуаны спрос на некоторые лекарства упал
Фокус
2025-01-20T11:00:43Z
Первый суперкар Ford ушел с молотка по цене двух Bugatti
Фокус
2025-01-20T12:15:47Z
За руль категорически нельзя: какие возрастные ограничения действуют для водителей в Украине
Хвиля
2025-01-20T11:51:21Z
Range Rover на минималках: Tata готовит доступный премиальный электрокроссовер
Фокус
2025-01-20T11:15:12Z
КАЙФОВЫЙ КРОСОВЕР, ИЛИ НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ С НОВЫМ PEUGEOT е-2008
Корреспондент
2025-01-20T08:21:49Z
3,4 с до сотни: в Киеве засветился 650-сильный электрокар Hyundai за 2 миллиона
Фокус
2025-01-20T07:36:17Z
Мучиться со скребком не придется: как легко защитить машину от снегопадов
Знай
2025-01-20T06:51:54Z
Как обмануют на СТО: распространенные схемы и советы, как защититься
TSN
2025-01-19T18:06:35Z
Стояло в гараже более 10 лет: в Украине обнаружили роскошное американское авто 80-х
Фокус
2025-01-19T08:00:48Z
General Motors вывели на рынок недорогой семейный электромобиль за $6500
Фокус
2025-01-18T10:12:57Z