Как подготовить организм к холоду: 3 совета врачей

Смена сезонов может стать настоящим испытанием для здоровья человека. Резкие перепады температур, уменьшение количества солнечных дней, атмосферные осадки, влажный воздух — все это негативно влияет на наше физическое и психологическое состояние (читайте также: Семь признаков подступающей депрессии). О том, как поддержать организм в осенне-зимний период и сохранять отличное самочувствие в любую погоду, рассказывает Владимир Бондаренко — эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера.

Какие процессы происходят в организме с наступлением холодов?

Стоит отметить основные реакции тела на климатические изменения:

С понижением температуры окружающей среды внутренние органы начинают работать более интенсивно, чтобы удерживать тепло.
В холодное время года организму может потребоваться больше энергии. Это приводит к повышению аппетита, вызывает тягу к углеводам и калорийным продуктам, поэтому многие набирают лишний вес (читайте также: Как не набрать лишний вес зимой).
Уровень серотонина и дофамина становится ниже из-за сокращения светового дня, что негативно влияет на настроение и работоспособность. Люди часто жалуются на усталость, раздражительность и депрессию, которые вызваны изменением гормонального баланса.
Холодная погода создает дополнительный стресс, особенно при сезонном обострении хронических недугов.
Иммунная система страдает от недостатка витаминов и изменения диеты. Это может привести к частым простудам и инфекционным заболеваниям.

Как подготовиться к прохладному времени года и избежать проблем со здоровьем?

Если следовать рекомендациям врача, можно повысить свой иммунитет и благополучно пережить осень и зиму.

Совет 1. Закаливание

Все знают, что надо закаляться, чтобы меньше болеть в холодный сезон. Что такое закаливание? Это воздействие природных условий на организм человека с целью укрепления защитных сил. Лучше всего начинать такие процедуры перед летом, потому что жара убивает иммунитет.

Многие думают, что закаливание — это обливание из ведра ледяной водой, купание в холодной ванне или ныряние в прорубь. Однако на самом деле это постепенный и очень мягкий процесс. Как действовать?

Температура на улице понизилась, поэтому перед сном минимум полчаса проветривайте спальню, чтобы в ней было прохладно. Однако укрываться надо теплым одеялом. На ночь оставьте небольшой зазор в окне, чтобы в комнату постоянно поступал свежий холодный воздух.
После пробуждения снова проветрите помещение и сделайте гимнастику. Физическая активность в комнате с открытой форточкой обеспечит мягкое воздействие и укрепит организм.
Рекомендуются контрастные обливания, но это не значит, что нужно использовать крутой кипяток и воду со льдом. Разница температур должна составлять всего 7-8 градусов. В противном случае тело будет испытывать сильный стресс.
Надо обязательно совершать прогулки на свежем воздухе. Уже похолодало, но все же осень — прекрасная пора. Поэтому надо больше ходить пешком и правильно дышать. Это и есть закаливание легких и носоглотки. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
Важный аспект закаливания — понимание состояния своего организма. Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой, лимфатической систем, варикоз, сахарный диабет, нужно предварительно проконсультироваться со специалистом.

Совет 2. Физическая активность

Постарайтесь не забывать о спорте, даже если погода не радует. Это могут быть домашние тренировки, пробежки на улице, велопрогулки или посещение фитнес-центра.

Что такое двигательная активность? Это регулярное и мотивированное выполнение физических упражнений. Взрослый человек должен посвящать этому полтора-два часа в день. Из чего складываются занятия и как встроить их в свою жизнь?

В первую очередь, не стоит отказываться от утренней гигиенической гимнастики в течение 15 минут.
Вечером можно погулять с собакой, с подругой или просто пройтись быстрым шагом примерно 20-40 минут. Итого за сутки набирается около часа.
Если у вас сидячая работа, то не забывайте каждый час устраивать физкультминутки. Выполняйте упражнения для пальцев, элементарные приседания, движения ногами и руками. Для такой разминки нужно всего 5 минут. Встаньте, немного потянитесь, расслабьтесь, сделайте небольшие наклоны, походите. В течение восьмичасового рабочего дня вы посвятите спорту еще 40 минут. Вместе с утренней зарядкой и вечерней прогулкой получится практически 2 часа двигательной активности.

Такой порядок действий должен войти в привычку и стать обязательным пунктом вашего расписания. А то, что вы ходите в зал, плаваете в бассейне, ездите на велосипеде, это дополнительная польза для организма. Уделите внимание базовой физической подготовке (читайте также: Сисси-приседания: самое эффективное упражнение для красивых бедер), и вы не будете так часто болеть в сезон простуд и вирусных инфекций.

Совет 3. Изменение образа жизни

Важно понимать, что неблагоприятные погодные условия требуют скорректировать распорядок дня, рацион и ежедневные привычки.

В холодное время особое значение приобретает питание, так как оно должно обеспечивать тело необходимыми веществами для поддержания энергии, иммунитета и общего здоровья:

необходимо пересмотреть свое меню, добавить в него больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами. Особенно полезны листовая зелень, корнеплоды и цитрусовые;
употребляйте в пищу умеренное количество полезных углеводов: цельных злаков, картофеля и овощей. Они обеспечивают длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии;
не забывайте об источниках качественного белка: мясных и рыбных блюдах, яйцах, бобовых культурах, молочных продуктах;
полезны также оливки, авокадо, лосось, скумбрия, орехи и семена. В них содержатся жиры, которые помогают усваивать витамины;
в холодную погоду важно поддерживать правильный питьевой режим. Пейте воду, горячие травяные чаи, ягодные морсы и бульоны;
включайте в рацион теплые и сытные блюда, такие как супы, рагу, запеканки и каши. Они обладают согревающим эффектом и хорошо насыщают.

Обеспечьте достаточное количество света, используйте яркие лампы, проводите больше времени на улице в солнечные дни.
Поддерживайте иммунную систему, принимайте витамины и биоактивные добавки, чтобы снизить риск заболеваний (читайте также: Пустая трата денег: 5 витаминов, которые не приносят никакой пользы — но вы их все равно принимаете).
Учитесь управлять эмоциями, ищите эффективные способы релаксации, которые помогут предотвратить стрессы.

Правильное питание, активный образ жизни, закаливание и забота о своем психоэмоциональном состоянии помогут легче пережить холодные месяцы и пребывать в отличном настроении круглый год.