Тренер по йоге и военный: Правильное дыхание помогает быстро «включить» внимание на фронте

Вдох и выдох. Без этого умения люди не могут жить. И вместе с тем обычно не обращают внимания на этот процесс. А зря, уверен тренер по йоге, а сейчас военный Константин Ронин. О том, как правильно дышать для расслабления или возбуждения, можно ли научиться асанам онлайн и как найти время для йоги на фронте - читайте в материале Коротко про.

О симпатике и парасимпатике

Этот разговор состоялся благодаря интернету. Ведь тренер по йоге Константин Ронин сейчас где-то на востоке Украины защищает наше государство от врага. Но находит свободную минуту и ​​продолжает учить желающих правильному дыханию и йоге. Да, онлайн.

– Помню, что много лет назад, преподавая йогу в зале, уже задумывался о разработке подхода к практикам, которые можно было бы использовать онлайн, – рассказывает Коротко про сертифицированный тренер по йоге Константин Ронин. – Жизнь идет, времена меняются. И вот сегодня у меня немало курсов именно онлайн. Работаю в таком режиме по-разному. Конечно, гораздо легче тренировать своих учеников в довоенной жизни, которые занимались со мной в зале. У них уже есть определенная базовая информация. Но могу заниматься с человеком через интернет в реальном времени и корректировать его движения.

– А еще вы обучаете дыханию. Странно, ведь дышать умеют все…

- Да, действительно, дышать умеют все, но дыхание может быть сознательное и несознательное, - объясняет Ронин. – Чтобы дышать, делать вдох и выдох, мне не нужно об этом думать. Это происходит подсознательно. Но интересно то, что каждый человек может взять собственное дыхание под контроль и дышать в определенном ритме, темпе и т.д.

– А что дает контроль над дыханием?

- Огромное преимущество. Коротко: когда мы правильно дышим (а это бывает очень и очень редко), корректно работает наш опорно-двигательный аппарат, происходит стимуляция работы внутренних органов, кровь насыщается кислородом, хорошо работает головной мозг. И еще чрезвычайно важно то, что через дыхание мы можем влиять на собственную нервную систему.

Тренер объясняет: в нервной системе человека есть два основных режима: симпатика и парасимпатика. Первая «работает» на возбуждение, вторая – на расслабление. За счет разных техник дыхания можно самостоятельно переходить из симпатики в парасимпатику и наоборот.

– То есть, если мне необходимо быстро «включиться», настроиться на какую-то работу, я подключаю упражнения дыхания, которые возбуждают нервную систему, – подробно объясняет тренер. – А если испытываю чрезмерный стресс, тревогу, беспокойство, тогда, наоборот, могу правильным дыханием отрегулировать свою нервную систему таким образом, чтобы успокоиться.

Просто? Разве что на первый взгляд или вдох. Хотя научиться правильно дышать, по словам самого Ронина, может каждый желающий, независимо от пола, возраста, физической подготовки.

Готовьте себя к пути «от простого к сложному»

Только желание и немного свободного времени помогут овладеть йогой. Даже сложнную сарвангасану (стойка на плечах). Константин Ронин вспоминает свою онлайн-студентку, результатами которой гордится. Это 64-летняя женщина, занимавшаяся спортом только в своем детстве. Но начала заниматься с Рониным в онлайн-режиме. И у нее все вышло.

- Надо постоянно прислушиваться к своим ощущениям, корректировать практику, кроме того, я постоянно подчеркиваю технику безопасности к каждому упражнению, - объясняет Константин. – Иногда следует увеличить или уменьшить повторение какого-то упражнения, амплитуду движения. А вообще комплексы упражнений – это не догма. Возможно, та же стойка на плечах вам не удается, тело к ней не готово. И здесь важно не навязывать своему организму шаблон этого упражнения. Лучше упустить этот элемент, вернуться к нему впоследствии.

Йогой украинцев не удивить. Асаны практикуют почти в каждом спортзале или фитнес-клубах. А как насчет экзотической Animal Gymnastics Yoga? Ее основателем является Константин Ронин.

Animal Gymnastic Yoga – это современная методика всестороннего развития тела человека. В основе упражнений - движения по разным дисциплинам, например, бразильского джиу-джитсу и, конечно, классической йоги. А еще есть элементы капоэйры и гимнастики. Все это должно помочь развивать человеку силу, выносливость, гибкость, координацию, отличную реакцию.

Упражнения с Animal Gymnastics Yoga кое в чем напоминают движения животных. В одной асане нужно растянуться, как змея, в другой – замереть в стойке, как журавль, или «выпустить когти», как леопард.

– Animal Gymnastics Yoga достаточно сложная, с физической точки зрения, – утверждает ее основатель Ронин. – А с другой стороны, знаю случаи, когда эту практику использовали в постоперационный период после серьезных травм. Вообще йога, включая Animal, подходит всем людям. Да, звучит очень по-рекламному, но это факт. Другое дело, что все мы разные: кому-то нравится таскать "железо" в зале, кто-то любит спринтерский бег, а кому-то нравится йога.

Константин советует: ешьте "слона" маленькими кусочками. То есть, начиная практиковать классическую или «животную» йогу, не хватайтесь сразу за тяжелые упражнения, а готовьте себя к пути «от простого к сложному». Тогда при выполнении более сложных упражнений будет легче договориться и со своей нервной системой, и с телом.

Важный вопрос

– Вы сейчас на фронте. Есть время регулярно практиковать йогу?

- Ох, это сложно, конечно, регулярно заниматься не имею возможности, - говорит Константин Ронин. – Но как только выпадает возможность, сразу делаю упражнения. Мои занятия сейчас – это не только йога, но и дыхание. Им я занимаюсь даже тогда, когда нет возможности двигаться, когда нужно сидеть как можно тише и просто наблюдать. Скажу так: правильное дыхание мне очень помогает здесь, на фронте. Когда уже падаеш от усталости, а надо быть максимально сконцентрированным, тогда я начинаю выполнять определенные упражнения по дыханию. И это, поверьте, работает. Моя «батарейка» сразу заряжается.

Кстати

После тренировки все мысли – на поверхности

Тело каждого человека реагирует на стресс по-разному. Кого-то накрывает паническими атаками, кто-то набирает или теряет килограммы веса, другие испытывают головные боли, непонятные спазмы мышц.

– Чтобы избавиться от этого, нужно, прежде всего, осознать свое состояние, – говорит Константин Ронин. – Начинайте учиться правильно дышать, подключайте йогу, работайте с собственным вниманием, и уже через короткое время почувствуете, как вас отпускает. Кстати, о внимании. Чем больше будете уделять внимание именно собственной концентрации во время упражнений, тем качественнее будет ваша практика и тем лучше это будет отражаться на вашем ментальном здоровье.

После действительно хорошей тренировки человек имеет легкость в теле без всякого тремора, ровное и спокойное дыхание, чувствует внутреннюю тишину. Какие-то мысли в голове, конечно, есть, но они находятся, условно, на поверхности, вообще не имеют удручающей силы.