«Тревога заката»: почему люди испытывают панику в конце дня и как с этим бороться

Повышенная тревожность — это распространенная проблема очень и очень многих жителей нашей планеты. И если раньше статистика этого заболевания была не такой высокой, то сейчас каждый второй человек уверенно признается, что хотя бы одна сфера в его жизни вызывает у него тревожные мысли.

Пользователи Reddit натолкнулись на еще один тип тревоги — она связана с окончанием дня.

Это может показаться удивительным, но под постом пользователя тут же собрались тысячи комментариев других людей, которые испытывают те же эмоции. Люди не тревожатся, или тревожатся не так сильно, в течение дня, зато к вечеру, когда рабочее время подходит к концу, они подвергаются повышенной тревожности и даже страху перед более поздним временем. Хотя, казалось бы, люди должны быть более спокойными после работы, так как самая ответственная часть дня завершена. Мы решили разобраться, почему возникает «тревога заката» и какие методы помогут с ней справиться.

Вечерняя тревога — причины и советы по борьбе с ней

Почему возникает «тревога заката»?

1. Из-за ритма жизни. Исследования в сфере психиатрии показали любопытные результаты. Люди с низкой склонностью к тревожному поведению испытывают тревогу только по утрам, после пробуждения. Да и то она быстро проходит и не возвращается в течение дня. Люди с высокой склонностью к тревоге испытывают ее всегда — и утром, и днем, и вечером. Нет того времени, в которое их тревожные мысли отступают назад. Есть и еще один тип людей — их мы называем «совами». Это те из нас, кто предпочитает ложиться спать как можно позже и просыпаться в обеденное время. Дак вот, как раз они и подвержены «тревоге заката», потому что они начинают свой день тогда, когда для других людей он уже заканчивается. Соответственно, они ощущают, что отстали по темпам от всего мира, и это порождает тревожные мысли (читайте также: Как из «совы» превратиться в «жаворонка»: 9 советов для тех, кому тяжело вставать по утрам).

2. Вторая причина, по которой человек может столкнуться с «тревогой заката» — это переживания о своей производительности. Суть в том, что одни радуются окончанию рабочего дня, так как скоро наступит период отдыха. А вот другие начинают переживать из-за того, что не успели закрыть какие-либо задачи, которые поставили себе на день. Поэтому такие люди подвержены «тревоге заката», ведь темнеющее небо и заходящее солнце дают им понять, что они были не так продуктивны, как хотели бы.

3. Третья причина — это тревога перед завтрашним днем. Она происходит из предыдущего типа тревоги. А именно, с наступлением вечера человек не только думает о том, что не успел сделать за день, но и осознает, как много ему нужно сделать завтра.

4. Четвертая причина — это, напротив, избыток работы. К вечеру мы чувствуем, что день уже закончился (хотя до сна может оставаться еще несколько часов), и это наводит на тревожные мысли о том, что мы не успели толком отдохнуть, а все время посвятили работе и другим обязанностям (читайте также: Замужем за работой: почему трудоголизм — не то, чем нужно гордиться).

Как бороться с «тревогой заката» — 5 способов

1. Примите свою тревогу. Эта практика помогает нивелировать и любые другие неприятные чувства и мысли. Когда мы боремся с ними и пытаемся их заглушить, они только нарастают. А когда мы четко понимаем, когда тревога начнется, и осознаем ее, она начинает снижаться.

2. Запланируйте что-то на вечер. К концу дня у вас будет возникать меньше неприятных мыслей, если вы заранее запишите в своем графике что-то позитивное на вечер. Например, встречу с другом, поход в кино, тренировку, просмотр сериала, поход по магазинам.

3. Ставьте цели. Вечерние тревожные мысли приходят к нам из-за некой неопределенности, ведь мы не знаем, чем себя занять после работы. Поэтому нужно поставить себе какую-то цель — например, прочитать 30 страниц книги, или разобрать шкаф в спальне. В таком случае, работа будет ощущаться лишь частью дня, а не его главной целью.

4. Побольше реалистичности. Это касается составления рабочего графика на следующий день. Чтобы завтра под вечер не переживать из-за того, что вы не успели что-то сделать, ставьте себе разумное количество задач.

5. Придумайте себе рутину. Людей, которые склонны к тревожным мыслям, обычно успокаивает рутина, которая повторяется ежедневно. Она приносит в жизнь стабильность и осознанность. Так что некоторые пользователи Reddit, которые замечают у себя «тревогу заката», начали каждый вечер заполнять личный дневник, проводить ароматерапию, заниматься медитациями или принимать горячий душ.