MY.UAНовости
Названы 10 фруктов, которые одновременно снижают уровень холестерина и артериальное давление
Названы 10 фруктов, которые одновременно снижают уровень холестерина и артериальное давление

Названы 10 фруктов, которые одновременно снижают уровень холестерина и артериальное давление

В наше время многие люди страдают из-за высокого уровня холестерина и артериального давления. У некоторых эти состояния идут рука об руку, и это повышает риск развития различных заболеваний.

По данным WebMD, почти 38% взрослого населения США имеют высокий уровень холестерина, а около 43% – высокое кровяное давление (также называемое гипертонией). Однако более 60% людей с высоким кровяным давлением также борются с высоким уровнем холестерина. Бороться с этой проблемой можно с помощью определенных фруктов, пишет Health Digest.

Яблоки

Установлено, что яблоки не только снижают уровень холестерина, но и снижают высокое кровяное давление. К тому же, они балансируют уровень сахара в крови и улучшают здоровье кишечника (по данным Кливлендской клиники). Исследование 2019 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление не одного яблока в день, а двух в течение 8 недель помогает снизить уровень холестерина. Другие исследования подтверждают, что употребление нескольких яблок ежедневно может снизить уровень холестерина от 5% до 8%.

Антиоксиданты и клетчатка, содержащиеся в яблоках, также помогают снизить высокое кровяное давление и укрепить здоровье сердца.

Ягоды

Такие ягоды, как клубника, черника и малина богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы, которые не только помогают уменьшить окислительный стресс в организме, но и могут сбалансировать кровяное давление и снизить уровень холестерина. Исследование, проведенное в 2022 году в журнале Nutrients, показало, что широкий спектр ягод, включая черноплодную рябину, вишню, черную смородину, голубику и малину, продемонстрировал многообещающие результаты по снижению артериального давления у людей, страдающих гипертонией.

Также было доказано, что ягоды влияют на здоровый уровень сахара в крови и инсулина, способствуют здоровью кожи и даже снижают риск развития рака.

Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лаймы и лимоны, богаты витаминами и минералами, включая витамины группы В, калий, фосфор, магний, медь и, самое главное, витамин С, который известен тем, что укрепляет иммунитет и здоровье кожи. Кроме того, цитрусовые предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья, включая снижение кровяного давления и уровня холестерина, борьбу с раком, поддержку здоровья почек и мозга и многое другое.

Доказано, что употребление цитрусового сока или фруктов снижает риск образования камней в почках. Цитрусовые также содержат большое количество антиоксидантов, таких как флавоноиды, которые связаны со снижением риска развития некоторых видов рака, таких как рак легких, пищевода, желудка, молочной железы и поджелудочной железы. Эти антиоксиданты также могут помочь снизить уровень холестерина и артериального давления. Исследование 2013 года, опубликованное в ARYA Atherosclerosis Journal, свидетельствует, что употребление апельсинового сока в течение по крайней мере одного месяца эффективно снижает кровяное давление, а обзор 2017 года в Critical Reviews in Food Science and Nutrition показал, что употребление грейпфрута помогает снизить высокое кровяное давление у людей.

Авокадо

Да, авокадо – это ягода. Авокадо содержит много полезных мононенасыщенных жирных кислот, а также других витаминов и минералов, таких как рибофлавин, ниацин, фолат, магний, калий, витамины С, Е, К и В6. Они также содержат тип растительного стерола под названием бета-ситостерин, который, как известно, помогает поддерживать здоровый уровень холестерина в организме.

Бананы

Многие врачи рекомендуют ограничить или полностью исключить соль из рациона, если вы боретесь с высоким уровнем холестерина или высоким кровяным давлением. С другой стороны, калий может помочь смягчить влияние пищевой соли на нашу сердечно-сосудистую систему.

Какой продукт богат калием? Бананы. Один банан среднего размера содержит около 450 миллиграммов калия, что составляет около 17% суточной нормы калия для женщин и около 13% для мужчин. Бананы также содержат клетчатку, фолаты, антиоксиданты и витамин С, которые, как было доказано, снижают риск сердечных заболеваний и уровень холестерина.

Виноград

Виноград также является отличным источником калия – питательного вещества, которое помогает сбалансировать кровяное давление. К тому же, он содержит большое количество витаминов и минералов, а также антиоксидант ресвератрол, который, как известно, обладает противовоспалительными свойствами, улучшающими общее состояние здоровья и самочувствие. Многие исследования утверждают, что ресвератрол может снижать уровень холестерина и артериального давления. Некоторые исследования также предполагают, что ресвератрол может улучшать когнитивные функции мозга, память и настроение.

Груши

Груши богаты витаминами и минералами, которые поддерживают здоровье сердца, уравновешивают кровяное давление, снижают уровень холестерина и обладают многими другими полезными свойствами. Одна груша среднего размера содержит большое количество витамина С (9% от рекомендуемой суточной нормы), а также фолат, витамин К, калий, медь и полифенольные антиоксиданты. По данным Healthline, медь помогает укрепить иммунную систему, а калий поддерживает общее здоровье сердца. Груши также содержат широкий спектр полезных растительных соединений и антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление и снизить риск сердечных заболеваний, а также других серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Внешняя кожура груш богата кверцетином, мощным антиоксидантом, известным своими потенциальными преимуществами для здоровья сердца. Считается, что кверцетин помогает уменьшить воспаление и снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина, предотвращая сердечные заболевания. Употребление двух средних груш ежедневно в течение 12 недель снижало высокое кровяное давление у участников исследования с метаболическим синдромом.

Чернослив

Известный тем, что он укрепляет кости и поддерживает регулярность, чернослив также является отличным источником питательных веществ, полезных для сердца. Он богат калием, что помогает укрепить здоровье сердца и поддерживать здоровый уровень кровяного давления. Исследование 2010 года, опубликованное в Journal of Ayub Medical College Abbottabad, показало, что ежедневное потребление чернослива снижает уровень холестерина и кровяного давления.

Чернослив также содержит большое количество железа, рибофлавина, ниацина, меди и витаминов К и В6, которые помогают бороться с анемией и укрепляют здоровье костей. Также было установлено, что чернослив является хорошим источником полифенолов, которые обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, способствующими общему укреплению здоровья и хорошему самочувствию.

Арбузы

Арбуз считается продуктом номер один, который помогает снизить кровяное давление. Он содержит сразу три питательных вещества, которые поддерживают здоровое кровяное давление: L-цитруллин, ликопин и калий. Исследование 2016 года в журнале Blood Pressure показало, что арбуз "снижает систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с предгипертензией и гипертонией".

Арбузы также содержат ликопин – антиоксидант, который помогает поддерживать здоровый уровень кровяного давления и холестерина.

Помидоры

Хотя помидоры обычно классифицируют как овощи, технически они являются фруктами и содержат ликопин – тот же мощный антиоксидант, что и арбузы, который может повышать уровень холестерина и способствовать снижению артериального давления. Употребление томатов не только снижает высокое кровяное давление, но и уменьшает риск развития этого заболевания на целых 36%.

Помидоры также содержат большое количество калия, витаминов B и E и других важных питательных веществ, богаты антиоксидантом лютеин и каротиноидом зеаксантин. Они связаны с защитой глаз от синего света, излучаемого цифровыми устройствами.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Почему нельзя хранить яйца в дверце холодильника: ключевые причины, о которых нужно знать
TSN
2025-07-28T12:21:56Z
Что в сексе больше нравится мужчинам: честно, без мифов и стереотипов
Comments UA
2025-07-17T20:39:30Z
В Мексике нашли потерянный город майя - легендарную "Страну белых ягуаров"
Апостроф
2025-07-28T12:33:19Z
Въезд в США обрастает налогом в $250: как новый сбор усложнит въезд иностранцам
UAToday
2025-07-22T16:06:01Z
Календарь консервации на лето: что закрывать на зиму в июле и августе
TSN
2025-07-29T04:09:46Z
Когда нужно выкапывать свеклу: названо благоприятное время
TSN
2025-07-29T03:33:33Z
Гороскоп на 27 июля 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-07-26T16:51:34Z
10 вещей, которые никогда не понадобятся в поездках: советы, которые помогут собрать чемодан
Знай
2025-07-26T15:21:26Z
Гороскоп на сегодня 25 июля: сопротивление Тельцов, уязвимость Раков и разочарование Рыб
Знай
2025-07-25T01:45:56Z
Родился в Донецке, но стал путинистом: умер известный режиссер, снявший фильм "Мастер и Маргарита"
Telegraf
2025-07-17T10:18:58Z
Даша Ульянова в крошечном бикини устроила соблазнительную фотосессию в бассейне
Gazeta UA
2025-07-28T11:48:39Z
Брэдли Купер готовится к предложению младшей на 20 лет всемирно известной модели: что известно - СМИ
TSN
2025-07-28T16:06:38Z
Лорак в том числе: из азербайджанского фестиваля выгнали российских артистов
GlavRed
2025-07-17T10:21:54Z
Пеннивайз творит чертовщину в тизере сериала "Оно: Добро пожаловать в Дерри"
GameMag
2025-07-29T02:06:43Z
Вышел первый трейлер третьей части фильма Аватар
Корреспондент
2025-07-28T20:03:10Z
"Главная ведьма Украины" рассказала, как занималась любовью со священником из Лавры
Фокус
2025-07-15T11:00:40Z
У 56-летней Дженнифер Лопес на сцене упала юбка: зрители начали свистеть
Фокус
2025-07-28T09:45:58Z
Нельзя: Тодоренко снова не смотрела за детьми и нарвалась на жесткий отказ в РФ
GlavRed
2025-07-17T14:27:51Z
Как вода с медом с утра повлияет на здоровье: вы удивитесь
TSN
2025-07-20T09:09:20Z
Названы неожиданные свойства винограда, о которых никто не знал
TSN
2025-07-28T12:21:56Z
Лишь два стакана в день этого сока нормализует высокое артериальное давление
Comments UA
2025-07-23T17:06:12Z
Названо белье, которое "убивает" мужское здоровье
Comments UA
2025-07-28T10:45:33Z
Абрикосы на зиму: как заморозить фрукты с косточками и без
TSN
2025-07-29T03:33:57Z
Изменение образа жизни даже после 60 лет снижает риски этой болезни
Comments UA
2025-07-28T19:57:39Z
Как распознать «тихий» инфаркт
UAToday
2025-07-26T16:51:32Z
В Японии разрешили выращивать человеческие эмбрионы из стволовых клеток
Новости Украины
2025-07-26T15:48:09Z
Как заставить помидоры покраснеть: действенные способы
Gazeta UA
2025-07-21T15:33:32Z
Даже не убегал: новые подробности двойного расстрела на черниговском полигоне
TSN
2025-07-17T15:36:58Z
В Украине продолжают исчезать дети: что произошло на Житомирщине
Comments UA
2025-07-16T19:21:42Z
Пограничники задержали 10 мужчин, которые платили криптовалютой за побег в Молдову
Новости Украины
2025-07-17T13:09:34Z
Полиция нашла женщину, которая в метро Киева кричала пророссийские лозунги
Корреспондент
2025-07-19T11:54:06Z
Россия содрогалась от взрывов: какой важный объект поражен
Comments UA
2025-07-29T03:48:36Z
Дроны атаковали Ростовскую область: горит грузовой поезд, повреждена подстанция – видео
Лига
2025-07-29T03:48:25Z
Под Москвой прогремели взрывы - аэропорты РФ остановили рейсы
Gazeta UA
2025-07-17T04:39:15Z
Российский FPV-дрон атаковал автомобиль главного раввина Херсона
ZN UA
2025-07-17T22:39:39Z
Россияне сообщают о взрывах в Подмосковье
Корреспондент
2025-07-18T03:45:47Z
Хоронили в закрытом гробу и под песни. Стефанчук, Притула и другие посетили прощание с нардепом Рущишиным
Telegraf
2025-07-28T12:15:55Z
Публичная пощечина Макрону и другие выходки: СМИ выяснили, что взбесило первую леди Франции
Telegraf
2025-07-17T14:51:07Z
Президент Турции намекнул на близкое завершение войны в Украине
TSN
2025-07-28T19:40:26Z
В МИД возмутились участием спикера Совета Федерации РФ в конференции в Швейцарии
Европейская правда
2025-07-28T20:45:21Z
В чем главный просчет Путина после прихода Трампа к власти: почему Россия уже на грани
Comments UA
2025-07-29T04:33:51Z
Сестра Ким Чен Ына открыто высмеяла политику Трампа
Gazeta UA
2025-07-29T04:33:33Z
Беда со здоровьем или гамаши? Толстые щиколотки Трампа обеспокоили людей
Telegraf
2025-07-28T11:30:52Z
Лавров унизил Трампа после его угроз Путину
Comments UA
2025-07-15T18:10:38Z
Человечество не имеет права закрывать глаза на такие ужасы: в МИД срочно обратились к МУС
Comments UA
2025-07-28T14:00:17Z
Это единственный мост в Украине, который поворачивается: где он находится и как называется
Telegraf
2025-07-16T19:07:22Z
Индексация будет одинаковой для всех, независимо от профессии, - Екатерина Котенкова
Знай
2025-07-17T02:18:54Z
Польша требует от МОН переписать учебники истории Украины: что произошло
Фокус
2025-07-17T14:30:53Z
В ТЦК Полтавщины заявили о побеге мобилизованных
Корреспондент
2025-07-26T13:45:23Z
Россия за сутки потеряла четыре танка и 1050 солдат
Gazeta UA
2025-07-29T04:15:45Z
Женщину не пустили в самолет после косметической процедуры
TSN
2025-07-29T03:51:51Z
Украина сделала беспрецедентное предложение иностранным оборонным компаниям: о чем идет речь
Comments UA
2025-07-17T22:42:52Z
За чем нельзя наблюдать 17 июля и что нужно отдать сегодня: приметы и запреты на Марины
Знай
2025-07-17T02:03:23Z
Украинских школьников за границей ждет дискриминация: учителя протестуют против новых правил МОН
Знай
2025-07-20T09:21:24Z
За 1,4 тыс. долларов помогал уклонистам: ГБР задержало в Харькове чиновника ГСЧС
Апостроф
2025-07-28T17:04:00Z
ЦПД опроверг фейк РФ о "военнослужащем ВСУ, расстелявшем командира"
Корреспондент
2025-07-28T15:15:11Z
Николаев на двое суток может остаться без воды
Новости Украины
2025-07-28T13:48:33Z
Двух подростков-партизан посмертно наградили
Корреспондент
2025-07-19T14:21:35Z
Ночные обстрелы и ситуация на фронте: главные новости ночи 29 июля 2025 года
TSN
2025-07-29T04:09:41Z
В Україні зросли ціни на соняшник
AgroNews
2025-07-29T04:00:13Z
Покровское направление снова под массированными штурмами россиян
Новости Украины
2025-07-17T14:39:03Z
Гороскоп на 17 июля для всех знаков Зодиака: у кого будут проблемы с финансами
Comments UA
2025-07-16T17:51:09Z
Россияне убили пятерых жителей Константиновки
Корреспондент
2025-07-19T06:33:37Z
Два рекорда за год: юная львовянка установила новое достижение на Говерле
Фокус
2025-07-27T11:39:51Z
Надя Дорофеева показала фото с Усиком после блестящего боя и поделилась впечатлениями от встречи
TSN
2025-07-20T09:09:19Z
Полюбил вас всех как родных: Лукас Васкес растрогал на церемонии прощания
Корреспондент
2025-07-17T14:30:50Z
Погиб легендарный экстремал. ВИДЕО
Новости Украины
2025-07-17T22:51:29Z
Барселона готовит новый контракт для звездного игрока
Корреспондент
2025-07-29T04:09:50Z
Трансферная битва: английский клуб перехватил цель чемпиона Италии
Корреспондент
2025-07-29T03:33:06Z
Усик сделал символический жест перед реваншем с Дюбуа
Telegraf
2025-07-17T13:27:42Z
На этапе Бриллиантовой лиги в Лондоне украинка Левченко не выступит
Корреспондент
2025-07-18T19:54:57Z
Ярмоленко раскрыл сроки окончания своей карьеры
Корреспондент
2025-07-28T20:39:03Z
Китайскому Temu грозит штраф от ЕС за продажу "незаконных товаров"
Европейская правда
2025-07-28T13:58:07Z
Блокируют за "нетипичную активность": клиентам Ощадбанка массово замораживают карты
Знай
2025-07-16T12:37:23Z
В Украине масштабируют производство собственной взрывчатки
Лига
2025-07-27T12:12:38Z
Сметанина назначена и.о. генерального директора Укроборонпрома
Корреспондент
2025-07-22T19:18:36Z
Курс валют в Украине 29 июля 2025: сколько стоит доллар и евро
VGorode
2025-07-29T04:30:29Z
В РФ приостановили экспорт бензина
Апостроф
2025-07-29T04:15:10Z
Таможенные реестры: в Украине утвердили новые правила
Хвиля
2025-07-17T10:36:51Z
"Успешно релоцировано в Германию": появились кадры взлета самолета, который заметили над Киевом
Фокус
2025-07-16T23:21:01Z
Из-за новых налогов для добытчиков без работы могут остаться десятки тысяч человек – глава Федерации
Апостроф
2025-07-16T15:57:45Z
Почему вода в океане солёная, а в озёрах и реках - нет: ответ вас может удивить
UAToday
2025-07-26T16:51:54Z
Таинственный межзвездный объект несется сквозь Солнечную систему — он больше Эвереста
TSN
2025-07-28T13:48:51Z
Землю снова атаковала магнитная буря красного уровня: сколько будет длиться шторм
Апостроф
2025-07-17T15:51:55Z
Новый рекорд производительности солнечных панелей Японии вызывал странный эффект: что случилось
Фокус
2025-07-17T15:51:42Z
Одна кнопка - минус все деньги: что нельзя забывать сделать с банкоматом, чтоб не остаться без зарплаты
Знай
2025-07-29T04:12:38Z
Магнитная буря 29 июля: чего ожидать от солнечной активности
TSN
2025-07-29T04:09:47Z
Hollow Knight: Silksong приближается — в следующем месяце все желающие смогут протестировать метроидванию на Gamescom 2025
GameMag
2025-07-29T04:03:01Z
В шутере Squad появятся Вооруженные силы Украины
Знай
2025-07-29T03:51:19Z
Профессиональным файтерам приготовиться: Sony выпустит аркадный стик FlexStrike в 2026 году
GameMag
2025-07-29T03:07:55Z
На разгадку есть15 с. Попробуйте найти в головоломке странное авто
Gazeta UA
2025-07-26T07:36:54Z
Керамические тормозные диски: преимущества и недостатки запчастей
Мій Харків
2025-07-28T19:51:44Z
Mitsubishi окончательно уходит из Китая после почти 30 лет работы
Корреспондент
2025-07-28T19:30:53Z
Honda представила компактный электрокар N-ONE e
Корреспондент
2025-07-28T18:48:54Z
Почти 1000 сил и "Мавик" на крыше: семейный кроссовер от BYD показали до премьеры
Фокус
2025-07-28T18:00:56Z
Государство потратит почти 18 миллионов на внедорожники Toyota
Comments UA
2025-07-28T11:24:08Z
Культовое американское авто 60-х простояло почти полвека брошенным в гараже
Фокус
2025-07-28T10:45:55Z
Трасса Спа-Франкоршам покорилась Оскару Пиастри
Корреспондент
2025-07-27T18:03:51Z
Обратите внимание на что водителям, чтобы избежать штрафов за фары
UAToday
2025-07-27T16:57:15Z