Пять простых упражнений, которые могут превратить вашу интимную жизнь в сказку

Физические упражнения могут значительно улучшить вашу сексуальную жизнь, ведь секс – это тоже физическая нагрузка.

Упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, тонизировать мышцы и улучшить кровообращение, что влияет на возбуждение и удовлетворение. Даже если вы удовлетворены своей сексуальной жизнью, дополнительные тренировки дадут новые ощущения и выносливость – пишет The New York Times.

фитнес, pexels

Интервальные кардиотренировки
Сердечно-сосудистые упражнения – ключ к здоровому кровообращению, который необходим для эрекции и смазки. Начните с легкого бега или ходьбы постепенно добавляя интенсивные интервалы. Это подготовит организм к активности во время секса и снимет нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Упражнения Кегеля
Укрепление тазового дна важно как мужчинам, так и женщинам. Упражнения Кегеля помогают контролировать напряжение и расслабление мышц, что оказывает влияние на качество оргазмов и комфортность во время секса. Помните полностью расслабляться после каждого сокращения мышц, в противном случае эффекта не будет.
Растяжка для бедер
Сидячий образ жизни напрягает бедра, что может привести к боли в тазу во время секса. Положите теннисный мяч под ягодицы и бедра и прокатайте им для расслабления, а затем выполните растяжки для бедер, например, "фигура четыре" или "счастливый младенец". Это снизит боль и облегчит подвижность.
Укрепление мышц кори
Сильный пресс поддерживает подвижность и снижает напряжение в спине и бедрах. Ежедневные планки привлекают все мышцы кори, что повышает выносливость и гибкость. Начинайте с 5–10 секунд, постепенно увеличивая время.
Ежедневная йога на 5 минут.
Йога развивает гибкость и силу мышц, а диафрагмальное дыхание расслабляет тело и тазовое дно. Простое глубокое дыхание на коврике для йоги может помочь облегчить стресс, негативно влияющий на эрекцию и общее удовольствие.