MY.UAНовости
Как питаться осенью и зимой, чтобы не страдать по фигуре летом, - советы диетолога
Как питаться осенью и зимой, чтобы не страдать по фигуре летом, - советы диетолога

Как питаться осенью и зимой, чтобы не страдать по фигуре летом, - советы диетолога

Закончилось не только лето, но и бабье лето. На улице холодно, в квартирах тоже не очень, поэтому тянет лежать под теплым одеялом, заедая скуку чем-то вкусным и высококалорийным. Такой режим однозначно приведет к набору килограммов, а значит, надо выстраивать свое питание так, чтобы не пришлось усиленно худеть к лету. 

Каким должно быть зимнее питание? Что убрать из рациона, чтобы не поправиться? Какая еда поможет нам чувствовать себя хорошо и легко? Если не сладкое, чем себя радовать? Об этом Коротко про рассказала диетолог Евгения Розум

Избавляемся от лишнего: 1 - калорийные напитки

Диетолог Евгения Розум. Фото: Фейсбук

- Вес - не только про эстетику, но и наше здоровье, - подчеркивает диетолог. - Чтобы не набрать ненужные килограммы за холодный период, попробуйте убрать вредные продукты, приводящие к увеличению веса и ухудшению самочувствия.
Так, врач советует обратить внимание, нет ли в нашем питании лишних продуктов, которые мы употребляем незаметно для самих себя.
- В первую очередь, это сладкие напитки - соки и газировки. В прохладное время года кто-то увеличивает употребление теплых напитков - кофе и чая. Главный вопрос: с чем мы их пьем и в каком количестве? Если это кофе, то двух-трех чашек в день будет достаточно. Есть лишний вес? В этом случае лучше не выбирать латте с большим количеством молока либо ограничиться одним напитком в день.

Что касается молока, то, по словам диетолога, оно тоже не так уж безобидно – причем как коровье, так и растительное.

- Если мы употребляем напитки с молоком - 3-4 порции - это уже многовато. Молоко в наших напитках - это еда, - напоминает Евгения. - А если наши напитки дополнить сладкими сиропами и сахаром, - очень легко перебрать с калориями. Многие заменяют обычное молоко на растительное - обратите внимание, сколько вы его употребляете: оно также имеет свою калорийность и содержит добавленный сахар.

Чай с сахаром или с печеньем, продолжает врач, приводит к тому, что мы легко перебираем с калориями, и, казалось бы, такие мелочи не позволяют ни снизить вес, ни успешно его контролировать.

- Поэтому, в первую очередь, нужно убрать лишние напитки или оставить только воду, чай без сахара - травяной, черный, зеленый, кофе без каких-либо добавок - сахара и сладостей. Дозированно можно добавлять молоко или сливки, - говорит Евгения.

Что пить

  • 💧Лучший напиток - вода. В холодный сезон мы хотим пить ее меньше. В этом случае можно подогреть воду, сделав ее теплой или горячей. Для улучшения вкуса в воду можно добавить продукты, не влияющие на уровень глюкозы и инсулина: например, лимон или лайм, корицу, имбирь, кардамон. У воды появится приятный привкус, при этом она будет оставаться водой;
  • ☕️зеленый чай, черный, ройбуш, кофе, цикорий, но без добавок;
  • ☕️допустимо какао (людям с лишним весом лучше пить какао на воде);
  • 🥛если вы нормально переносите молоко и не имеете лишнего веса, можно его добавлять. Но умеренно и без сахара.

Минимизируйте количество кофе и какао с молоком, как бы уютными в холода они не выглядели. Фото: pixabay.com

Избавляемся от лишнего: 2 - полуфабрикаты

Такая еда, по мнению диетолога, тянет за собой целую цепочку проблем.

- Сосиски, сардельки, колбасы содержат много вредных веществ и чрезмерное количество соли. Цвет сосисок и колбас говорит о том, что там много красителей (отварное мясо будет серого цвета). Это крайне вредно для нашей печени, провоцирует аутоиммунные процессы, нарушение гормонального фона, доброкачественные опухоли и онкологические заболевания. Поэтому максимально ее минимизируйте, а лучше вообще исключите из рациона. 

Чем заменить

🥩Выбирайте цельные продукты.

- Если говорить о мясе, это должен быть кусочек мяса. Если приготовить из него что-то вкусное дома, вы точно будете знать, сколько соли и специй туда положили, сможете использовать ароматные травы. Усилителей вкуса и красителей там не будет.

Устанавливаем четкое количество приемов еды

- Тягу к перееданию можно скорректировать режимом питания, сделав 3-4 полноценных приема пищи без перекусов, - говорит Евгения. - Нередко сталкиваюсь с тем, что люди едят небольшими порциями и часто. Например, вместо завтрака - кофе и маленький бутербродик. Такая пища не насытит вас надолго, до обеда ее точно не хватит. Если завтрак не был полноценным - снова пойдут в ход печенье, сладости, в лучшем случае фрукты. Но даже фрукты - не полноценная еда. Полноценный завтрак даст насыщение до следующего приема пищи и обезопасит от дополнительных подъеданий. 

Когда мы хорошо насыщены, организм получил все необходимые ему витамины и микроэлементы, у него не возникает необходимости “просить” у вас дополнительную конфетку или сладкое. Хотеться этого не будет. И даже если вам их предложат, вы с легкостью сможете себя контролировать. 

Как выглядит полноценный прием еды

Полноценный прием пищи должен быть смешанным - овощи, сложные углеводы и качественный белок. 

  • Углеводы: злаки, каши, макароны, бобовые - цельные продукты дадут хорошее насыщение.
  • Белок: рыба, птица, мясо, морепродукты, субпродукты, яйца, кусочек сыра, творог в виде сырников.
  • Овощи: блюдо дополните достаточным количеством овощей. 

Если запеченная или отварная куриная грудка кажется вам скучной, добавьте больше специй, пряностей, зелени. Фото: pixabay.com

Способ приготовления имеет значение

То, как мы готовим еду, по словам эксперта, влияет на состояние печени, желудочно-кишечного тракта, микрофлору. От того, жарим ли мы, варим или тушим, зависит протекание обменных процессов и то, будут ли повреждаться ваши клетки и ткани. 

- Наилучший вариант приготовления - отваривание, тушение, запекание под крышкой или в рукаве. Если вам нужно что-то поджарить, поджарьте слегка. Следите, чтобы не образовывались коричневые запеченные корочки, которые многие любят: это токсические вещества, - акцентирует Евгения Розум.

Дозируйте соль

Лишняя соль - это отеки и риск повышения артериального давления. Как правило, если есть лишний вес, он сопровождается повышенным артериальным давлением. Особенно, если мы говорим о людях 35-40+. В этом случае тем более надо контролировать количество соли, предупреждает диетолог.

Как солить правильно

  • Не солите еду во время приготовления пищи. Досаливайте, когда она уже в вашей тарелке. Так вы не съедите соли больше, чем надо. 
  • Чтобы еда была вкусной и согревала, используйте пряные травы и приправы. С их помощью, в том числе, легче контролировать количество соли.
  • Чудесный вариант для тех, у кого нет противопоказаний – перец: красный перец, острый чили. Он дает ощущение жара, тепла. Используйте его в холодный сезон: с ним проще ограничить соль и он позволяет чувствовать себя согретым.

Не убирайте жиры!

- В нашем рационе должны быть качественные жиры, особенно в зимний период. Какую-то часть энергии мы отдаем на обогрев тела - жиры нам в этом очень помогают, - советует врач. - Но важно, чтобы жиры были качественные.

Какие жиры полезные

  • В первую очередь, это жир с рыбы, птицы и мяса - их мы получаем вместе с продуктами. 
  • Из растительных жиров – авокадо, разнообразные орехи и семена. 
  • Также растительное масло. Оптимально оливковое. Можно объединять нерафинированное подсолнечное и льняное масло, но лучше употреблять их в виде семян: в семенах масла сохраняются наилучшим образом и не так окисляются. 
  • В качестве животного жира подойдут молочные продукты - сливочное или топленое масло (82-83% жирности), можно использовать немного сливок. Конечно, в умеренных количествах.
  • Если нужно что-то поджарить, смазывайте сковороду смальцем либо сливочным маслом. Для жарки также подходит оливковое и кокосовое масла: эти продукты меньше окисляются и образуют меньше токсических веществ. Все остальные масла лучше добавлять в готовые блюда в холодном виде. 

А что на десерт?

Традиционно врач советует фрукты и ягоды, которые обязательно должны быть в рационе. Ими можно или дополнять основное блюдо, или есть отдельно на десерт.

- Лучше выбирать кисло-сладкие фрукты. Если это сладкие груша и виноград - дозируйте эти продукты. Особенно, если для вас актуальна тема нормализации веса или вы быстро набираете лишнее. Обратите внимание на ягодки, особенно на сезонные. Это калина, облепиха, клюква, брусника. Все ягоды, которые могут храниться долго, - бесценны для нас. Они влияют на процессы, происходящие в нашей печени, детоксикацию, иммунную систему и микрофлору. 

Как использовать ягоды (как свежие, так и замороженные)

  • Приготовить морс;
  • использовать их как дополнение к салатам, приготовленным овощам - они будут придавать блюдам интересную кислинку;
  • взбить ягоды в блендере и добавить как соусы к мясу и птице.
Небольшая хитрость

Горячие блюда дарят чувство насыщения

- В холодный период года можно влиять на самочувствие при помощи горячих блюд: в это время хочется больше согреться - теплые блюда быстрее приносят чувство сытости. Используйте разнообразные сезонные супчики. Можно приготовить овощной суп-пюре или крем-суп. Осенью нам доступна наша любимая тыква. С ней можно приготовить множество интересных блюд - и суп-пюре, и крем-суп. Пожалуйста, используйте. 

При этом не стоит есть только супы: для нас лучшие продукты - цельные.

Ничто так хорошо не согревает и одновременно насыщает в холода, как суп. Фото: pixabay.com

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Президент обговорив із головнокомандувачем ЗСУ ситуацію на фронті
УкраинФорм
2024-11-02T19:42:39Z
Зеленський повідомив, скільки «шахедів» було випущено по Україні у жовтні
ГЛАВКОМ NET
2024-11-02T19:40:39Z
Унікум та "бідняк": яким капіталом володіє Тім Волз, який претендує на топову посаду в США
24tv
2024-11-02T19:30:29Z
У Британії засудили поляка, що видавав себе за "вагнерівця" і закликав приєднуватися до ПВК
24tv
2024-11-02T19:30:00Z
ЮНЕСКО: 85% вбивств журналістів залишаються безкарними
InternetUA
2024-11-02T19:28:11Z
Зеленський може схилити Трампа на свій бік: WP розкрило, що думають в ОП про вибори у США
24tv
2024-11-02T19:27:10Z
Президент Чехії дозволив 60 громадянам приєднатися до лав ЗСУ
ZN UA
2024-11-02T19:18:50Z
Сікорський відповів на претензії Зеленського щодо недостатньої допомоги від Польщі
Хвиля
2024-11-02T19:15:02Z
Обвинувачений у держзраді Рабінович надурив державу і врятував своє майно від конфіскації
ГЛАВКОМ NET
2024-11-02T19:00:04Z
Дружина піймала чоловіка на брехні і думає, що він щось приховує: що їй порадали зробити
Фокус
2024-11-02T19:42:38Z
Поліські десантники нищать морпіхів 155 бригади: окупантів були змушені відвести на відновлення
24tv
2024-11-02T19:21:28Z
Школи зміняться до невпізнання: дітям забезпечать комфортніші умови навчання
Знай
2024-11-02T19:21:08Z
З’явився перший центр для реінтеграції військових
Петр и Мазепа
2024-11-02T18:48:57Z
Ціла низка "принад": Андрющенко розповів, чим росіян заманюють до Маріуполя
24tv
2024-11-02T18:39:00Z
Туреччина збудує для Індонезії два великі ракетні катери KCR-70M
InternetUA
2024-11-02T18:28:09Z
Переговори явно готуються: до чого тут Томагавки
GlavRed
2024-11-02T18:27:26Z
"Мобілізація – неефективна!": військовий пояснив, чому ухилянти не йдуть на фронт
TSN
2024-11-02T18:03:17Z
Військових медиків не переводять у піхоту - Генштаб
УкраинФорм
2024-11-02T18:03:05Z
До лікарні потрапила ще одна постраждала від ранкового обстрілу Зеленівки на Херсонщині
УкраинФорм
2024-11-02T19:27:05Z
Це виклик: які наслідки поновлення росіянами залізничної гілки у Волновасі
24tv
2024-11-02T19:00:29Z
Урожай поб'є рекорди: в які дні садити цибулю на зиму в листопаді - список
GlavRed
2024-11-02T18:27:29Z
Влупить мороз і завалить снігом: Україну накриє сильне похолодання
GlavRed
2024-11-02T18:27:00Z
Добиратися на роботу стане дорожче: готуються нові тарифи на проїзд у транспорті
Знай
2024-11-02T18:21:18Z
У Києві оголошено повітряну тривогу
ГЛАВКОМ NET
2024-11-02T18:18:23Z
Доброволець з Тайвані загинув на війні проти Росії, – ЗМІ
24tv
2024-11-02T18:15:49Z
Ключ до донецького фронту: військовий експерт розповів про плани армії рф на сході України
Политека
2024-11-02T18:15:10Z
Росіяни відібрали в «нелояльних осіб» у Криму близько 1200 об’єктів нерухомості
ГЛАВКОМ NET
2024-11-02T18:12:44Z
Визначає проблему заздалегідь: учені створили новий метод ранньої діагностики аутизму
Фокус
2024-11-02T19:42:44Z
"Тисячу від Зеленського" українці зможуть витратити на ліки
Комсомольская правда
2024-11-02T19:27:32Z
Справжня причина, чому жінкам хочеться шоколаду під час критичних
24tv
2024-11-02T18:15:26Z
Надмірне сидіння може спричинити передчасне старіння, навіть якщо ви займаєтесь спортом
Portaltele
2024-11-02T17:58:58Z
Віруси тварин мають таємного союзника для зараження людських клітин
Portaltele
2024-11-02T17:58:05Z
Чому не можна зберігати яйця у дверцятах холодильника: експерти 2 роки досліджували цю тему
24tv
2024-11-02T16:39:36Z
Назвали прянощі, які допоможуть контролювати рівень холестерину
24tv
2024-11-02T16:18:50Z
Обмеження цукру в дитинстві знижує ризик захворювань у дорослому віці
360ua.news
2024-11-02T16:03:47Z
«Бодіпозитив – шкідливий тренд». Розмова з ендокринологом про війну, стрес, діабет та ожиріння
ГЛАВКОМ NET
2024-11-02T15:21:09Z
Син Андрія Шевченка показався в обіймах із дівчиною: що про неї відомо
Фокус
2024-11-02T19:42:33Z
Війна за ритуальний бізнес у столиці: хто захопив надприбутковий ринок? Оприлюднено скандальний фільм
ГЛАВКОМ NET
2024-11-02T19:39:37Z
13 сезон "Холостяка" стартував: у мережі вірусяться відео смішних моментів і меми про 1 випуск
24tv
2024-11-02T19:21:47Z
Бідова українська книжка
ГЛАВКОМ NET
2024-11-02T19:03:48Z
Стрижки, які надають шаленого об'єму: зачіски для тих, в кого тонке волосся
24tv
2024-11-02T19:00:01Z
Тотті шокував публіку, з'явившись у незвичайному образі на прем'єру фільму
24tv
2024-11-02T18:51:44Z
Блєск і срамота претенденток на нового Холостяка. Розбираємо сім годин цього свята жіночої ненависті
Детектор М
2024-11-02T18:07:59Z
Розчулили публіку до сліз: Анна Трінчер заспівала в дуеті з ветераном війни
24tv
2024-11-02T18:00:41Z
Колір волосся, який робить жінок після 40,50, 60 на вигляд молодшими: обов'язково врахуйте ці поради
TSN
2024-11-02T18:00:28Z
В Естонії вирує буревій. Знеструмлено кілька тисяч домогосподарств
ГЛАВКОМ NET
2024-11-02T19:42:30Z
Ворог обстріляв залізницю на Дніпропетровщині: пошкоджено вокзал, є постраждала
24tv
2024-11-02T19:12:59Z
У Києві дрон влетів у будівельний кран: місцеві розповіли про наслідки атаки
24tv
2024-11-02T19:06:58Z
Поліція спростувала інформацію про смерть затриманого ТЦК чоловіка у Сарнах
Комсомольская правда
2024-11-02T18:49:19Z
На Дніпропетровщині росіяни обстріляли залізницю, поранена працівниця
УкраинФорм
2024-11-02T18:48:16Z
Автора "Рататуя" та "Суперсімейки" засудили до 25 років в'язниці за педофілію та торгівлю людьми
24tv
2024-11-02T18:45:17Z
"Швидка" із вагітною потрапила в ДТП і наїхала на пішохода: фото
TSN
2024-11-02T18:33:12Z
На Рівненщині розшукали пенсіонера, який заблукав у лісі
TSN
2024-11-02T18:00:35Z
Підрив "Північних потоків": німецький водолаз спростував версію про "українських диверсантів"
TSN
2024-11-02T18:00:26Z
Криптовалюта біткоїн зросла на 10% за місяць
InternetUA
2024-11-02T19:34:47Z
Ціна б'є рекорди: вартість популярного овоча в Україні стрімко зростає
GlavRed
2024-11-02T19:27:04Z
Токійська біржа вперше за 70 років продовжить час торгів
УкраинФорм
2024-11-02T19:21:05Z
Якщо терміново потрібні кошти: банки дали інструкцію, як змінити кредитний ліміт
Знай
2024-11-02T19:06:24Z
Якщо запровадять стандарти ЄС: в уряді розповіли, яку воду споживатимуть пересічні українці
Фокус
2024-11-02T19:03:21Z
Субсидія в Україні: в листопаді допомогу нарахують кільком категоріям
Политека
2024-11-02T19:00:02Z
Понад 220 перевізників відключили від системи «Шлях» за схеми з виїзду чоловіків за кордон
УкраинФорм
2024-11-02T18:37:05Z
"Чиста маніпуляція": Попенко розкрив незручну правду щодо тарифів на воду в Україні
Хвиля
2024-11-02T18:33:24Z
Легалізація "гріхів": скільки податків платять американці за свої шкідливі звички
TSN
2024-11-02T18:00:51Z
Топові 4 осінні парфуми для чоловіка 30+ із гарним смаком
24tv
2024-11-02T19:30:43Z
Як розморозити м’ясо за 10 хвилин: неймовірний лайфхак
24tv
2024-11-02T19:15:35Z
Шоколадний торт з млинців з ніжним кремом: просто та вишукано
Политека
2024-11-02T18:45:05Z
7 цікавих фразеологізмів, якими ви вразите співрозмовників
24tv
2024-11-02T18:06:50Z
Ось 5 несподіваних способів використати лимон у прибиранні: він надзвичайно корисний
24tv
2024-11-02T17:30:03Z
Можуть зіпсувати інтер'єр: комбінації кольорів, які ніколи не слід використовувати в оселі
24tv
2024-11-02T16:15:53Z
4 знаки зодіаку, в яких у листопаді почнеться нове життя
24tv
2024-11-02T16:03:58Z
Експерти назвали найбільш недооцінені міста Європи, які точно варто відвідати у 2025 році
24tv
2024-11-02T15:48:37Z
Перевірений бабусин метод: для чого хитрі господині кладуть фольгу до крупи
GlavRed
2024-11-02T15:27:04Z
Боруссія Дортмунд здолала Лейпциг
Football.ua
2024-11-02T19:40:50Z
Вулвергемптон і Кристал Пелес переможця не виявили
Football.ua
2024-11-02T19:31:45Z
Легендарний футболіст "Реала" пішов з бразильського клубу після сварки під час матчу
ZN UA
2024-11-02T19:19:13Z
Арсенал не виграв вже третій матч АПЛ поспіль: Зінченко вперше за два місяці зіграв в чемпіонаті
24tv
2024-11-02T19:15:36Z
Серія А: Ювентус у гостях обіграв Удінезе
Football.ua
2024-11-02T19:10:06Z
Флуміненсе розірвав контракт із Марсело після конфлікту з тренером
Football.ua
2024-11-02T18:55:37Z
Артета про поразку від Ньюкасла: Арсенал заслужив на поразку
Football.ua
2024-11-02T18:43:58Z
Борнмут із Забарним обіграв Манчестер Сіті
Football.ua
2024-11-02T18:21:05Z
Шахтар ледь обіграв Чорноморець напередодні матчу Ліги чемпіонів
24tv
2024-11-02T18:18:17Z
Найбільші ведмеді на Землі вдерлися в місто: чому вони тут і куди прямують
Фокус
2024-11-02T19:06:10Z
BlaBlaCar для гігантів. Кашалотів в океані шукатимуть за допомогою програми для спільних поїздок
Фокус
2024-11-02T19:00:14Z
Незвичайна істота, яка «мандрує в часі», може старіти у зворотному напрямку
Portaltele
2024-11-02T18:58:35Z
"Знищує" сонячні панелі: представлено тиху мінітурбіну для міських будинків
InternetUA
2024-11-02T18:34:21Z
У жовтні атаки "Шахедами" були щодоби, - Зеленський
24tv
2024-11-02T18:30:08Z
Чому мобільні пристрої потребують перезавантаження: пояснення від експерта
GlavRed
2024-11-02T17:43:15Z
Нова технологія витягує воду навіть із найсухішого повітря в пустелі
InternetUA
2024-11-02T16:49:49Z
Скоріш за все, ви це робили не так: експерти розповіли, як правильно пилососити
24tv
2024-11-02T16:18:55Z
До Землі наближається 88-метровий астероїд
УкраинФорм
2024-11-02T16:16:27Z
В Японії каратимуть за використання телефону під час їзди на велосипеді
360ua.news
2024-11-02T19:21:43Z
Geely випустили кросовер для бездоріжжя з оригінальним дизайном
ГЛАВКОМ NET
2024-11-02T18:48:15Z
Toyota bZ3X: Доступний електрокросовер, який підкорить ринок
360ua.news
2024-11-02T16:51:36Z
Як 372-тонний кар’єрний самоскид проїхав Лас-Вегасом
AutoCentre
2024-11-02T15:28:08Z
Захищений гігант: General Motors показали найдорожчий американський позашляховик
Фокус
2024-11-02T14:12:43Z
Хто кому має дати дорогу: цікава задача з ПДР для досвідчених водіїв
GlavRed
2024-11-02T10:27:38Z
Вперше показали прототип компактного електромобіля Kia EV2
Portaltele
2024-11-02T09:55:30Z
Розсекречено електричний кросовер Toyota за $28 000
AutoCentre
2024-11-02T08:16:32Z
Просто та доступно: як зробити незамерзаючу рідину для омивача авто
GlavRed
2024-11-02T06:27:11Z