Надмірне сидіння може спричинити передчасне старіння, навіть якщо ви займаєтесь спортом

Ласкаво просимо в еру технологій, де життя цілого покоління пов’язане з екранами, цифровими пристроями та багатьма годинами, проведеними в кріслі. Зараз мілленіали сидять більше 60 годин на тиждень – діяльність, а точніше бездіяльність, яка виснажує їхнє здоров’я.

Цю тривожну тенденцію виявили дослідники з Університету Колорадо в Боулдері та Університету Каліфорнії Ріверсайд.

Сидяча епідемія і передчасне старіння

Міленіали, група, яка відома тим, що порушує норми та встановлює тенденції, проводить більше 2,5 днів свого тижня сидячи. Такий сидячий спосіб життя може мати серйозні наслідки для їхнього здоров’я, збільшуючи ризик серцевих захворювань і передчасного старіння.

Експерти досліджували вплив тривалого сидіння на здоров’я молодих людей, розглядаючи такі показники, як холестерин та індекс маси тіла (ІМТ). Було понад 1000 учасників, у тому числі 730 близнюків, і результати були досить показовими.

Наслідки сидячого способу життя для здоров’я

Розвіюючи міф про те, що 20 хвилин щоденних помірних вправ було достатньо, щоб усунути наслідки сидіння цілий день, результати дослідження розповідають іншу історію. Цих 20 хвилин може бути недостатньо, щоб протистояти сплячому дракону сидячих небезпек.

«Наше дослідження показує, що для зниження ризику передчасного старіння в ранньому дорослому віці може знадобитися менше сидіти протягом дня, виконувати більш інтенсивні фізичні вправи або поєднувати обидва способи», — сказала старший автор дослідження Чандра Рейнольдс, професор Інституту поведінкових проблем. генетика.

Дослідженням також керував Райан Брюллман, доктор філософії. кандидат генетики, геноміки та біоінформатики в UC Riverside. На хвилі пандемії COVID-19 Брюльман помітив, як збільшення тривалості сидіння стало нормою для нього та його однолітків. Це підштовхнуло його цікавість до наслідків сидячого способу життя для здоров’я.

Вплив сидіння на старіння

«Молоді люди схильні думати, що вони несприйнятливі до впливу старіння. Вони вважають: «Мій метаболізм чудовий, мені не потрібно хвилюватися, поки мені не виповниться 50-60», — сказав Брюльман. «Але те, що ви робите в цей критичний період життя, має значення».

Проаналізовано дані учасників віком від 28 до 49 років із середнім віком 33 роки. Учасники повідомили, що в середньому сидять майже 9 годин на день, а деякі навіть до 16 годин. Протидійні ефекти помірних фізичних навантажень навряд чи були адекватними.

Серцево-судинні та обмінні захворювання

Згідно з дослідженням, ті, хто сидів по 8,5 годин на день, займаючись фізичними вправами на рівні або нижче поточних рекомендацій, могли потрапити в категорію «помірного або високого ризику» серцево-судинних і метаболічних захворювань.

Швидка прогулянка після робочого дня може вже не допомогти, особливо для ранніх дорослих. Але є срібна підкладка. Енергійні види діяльності, такі як біг або їзда на велосипеді, протягом 30 хвилин щодня показали багатообіцяючі результати. У тих, хто був активним, рівень холестерину та ІМТ був подібний до тих, хто був на 5-10 років молодшим. Однак навіть інтенсивна діяльність не може повністю стерти наслідки тривалого сидіння.

Скоротіть час сидіння для кращого здоров’я

Дослідники виявили, що заміна часу сидіння вправами покращує рівень холестерину, ніж просто виконання вправ після довгого дня сидіння. Суть полягає в спробі балансувати між скороченням часу сидіння та збільшенням інтенсивних вправ.

Тривале сидіння має наслідки, які виходять за межі фізичного здоров’я; це також впливає на психічне благополуччя. Дослідження вказують на кореляцію між високим рівнем сидячого життя та підвищенням рівня тривоги, депресії та зниженням когнітивних функцій.

У разі тривалої бездіяльності мозок отримує менше крові, що з часом може призвести до зниження гостроти розуму та емоційного стресу. Люди, які включають більше фізичного руху у свій день, як правило, повідомляють про вищий рівень щастя та когнітивної активності, наголошуючи на необхідності досягнення балансу між роботою та фізичною активністю для цілісного благополуччя.

Кроки до більш активного способу життя

Перехід від сидячого способу життя до більш активного вимагає практичних змін, які можна інтегрувати в повсякденні справи. Люди можуть скоротити час сидіння, встановивши щогодинні нагадування стояти, розтягуватися або ходити кілька хвилин. Короткі високоінтенсивні тренування або сеанси активності протягом дня можуть запобігти негативному впливу на здоров’я. Віддаючи пріоритет руху, люди можуть пом’якшити непередбачені наслідки тривалого сидіння.

Порада Брюльмана? Оживіть свої офісні звички. Спробуйте стояти за робочим столом або ходити на зустрічі та робити перерви, щоб розтягнутися. Станьте «воїном вихідного дня», виконуючи інтенсивні тренування, коли зможете. Водночас Рейнольдс закликає молодь вживати активних заходів для формування звичок, які принесуть користь їхньому здоров’ю в довгостроковій перспективі. Дослідження опубліковано в журналі PLOS ONE.