MY.UAНовости
3 самых опасных упражнения из классической зарядки
3 самых опасных упражнения из классической зарядки

3 самых опасных упражнения из классической зарядки

Кадр из сериала «Отчаянные домохозяйки»

Зарядка важна и нужна организму, но не всякие упражнения полезны, особенно с возрастом. Наш позвоночник — основа тела, и от его состояния во многом зависит самочувствие в целом (читайте также: Чем грозит искривление позвоночника). Поэтому стоит уделять этой зоне пристальное внимание и беречь от дополнительных опасных воздействий и различных травм. О том, что из привычных утренних активностей может навредить позвоночнику, рассказал Владимир Бондаренко — эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель Центра механотерапии.

Вредные упражнения из привычной нам зарядки

Кадр из сериала «Отчаянные домохозяйки»

Практически все в детстве в саду и школе делали зарядку с определенным набором упражнений. Мы ее выучили, и теперь, когда принимаемся разминать тело, используем тот же обычный набор активностей. Но если вы хотите сберечь позвоночник, от некоторых упражнений стоит отказаться. Обратите внимание на три опасных движения и больше при зарядке или разминке не используйте их:

  1. Интенсивные и активные вращения туловища по кругу в одну, а затем в другую сторону

    Казалось бы, это знакомое и обычное упражнение, что же с ним не так? Оно создает огромную нагрузку на наши и так нагруженные суставы, межпозвоночные диски, связки.

  2. Прыжки

    Они в принципе не очень хороши для позвоночника, но особенно опасны в стиле джампинг-джек, когда мы раскидываем в разные стороны руки и ноги, а со следующим прыжком возвращаем их в исходную позицию. Компрессионная нагрузка очень большая, и при неудачном движении такого плана можно получить различные смещения.

  3. Пружинящие наклоны к стопам

    При этом упражнении нагрузка дается на поясничный отдел и не приносит с собой ничего хорошего. Дополнительно получают излишний тонус мышцы, которые удерживают тело в положении наклона.

Особенно аккуратными с перечисленными упражнениями нужно быть людям, имеющим хронические заболевания позвоночника или другие проблемы. Зарядка необходима для бодрости и активности, для улучшения мобильности тела, но никак не для того, чтобы получить в ее результате боли, травмы и другие негативные последствия (читайте также: Как из «совы» превратиться в «жаворонка»: 9 советов для тех, кому тяжело вставать по утрам).

Безопасные упражнения для зарядки и разминки

Кадр из сериала «Секс в большом городе»

Не стоит лежать на диване, отказавшись от любых активностей. Движение — это жизнь, просто двигаться нужно аккуратно и осознанно, понимая, что полезно, а что может принести вред. Чтобы сберечь здоровье и продлить молодость, замените указанные выше опасные упражнения на безопасные:

  1. Ходьба

    Здесь тоже важно понимать, как делать все правильно. Можно перемещаться по комнате либо практиковать ходьбу на месте. Главное — двигаться в собственном ритме: не стоит торопиться, идти слишком активно. Руки при ходьбе обязательно отводите назад, отслеживайте данный момент. Начните с этого простого упражнения свой день — и оно поможет запустить кровоток в теле, подготовит мышцы к интенсивной нагрузке рабочих будней.

  2. Потягивания

    Ни в коем случае не нужно делать их слишком резко. Очень аккуратно одновременно тянем руки вверх, максимально высоко, а потом также медленно опускаем тело в наклон вперед, свободно повисаем и легонько встряхиваем обе руки, чтобы ушло напряжение. Такие «потягушки» помогают улучшить мобильность грудного позвоночного отдела и легко, приятно растянуть заднюю поверхность ног. Также упражнение благоприятно для запуска работы внутренних органов и головного мозга.

  3. Балансировка на одной ноге

    Спину в процессе выполнения упражнения важно держать прямо. Правую руку поднимаем так, чтобы она была параллельно полу. Левую ногу сгибаем в колене под 90 градусов и также поднимаем. Вторая рука свободно свисает вдоль тела. Держим равновесие, сколько можем. Меняем ногу и руку. Упражнение очень хорошо стимулирует работу центральной нервной системы.

Используйте вместо привычных, но опасных активностей альтернативные, и ваши дни будут продуктивными, интенсивными и энергичными, а позвоночник — защищен от лишней нагрузки. При этом пользы от такой зарядки гораздо больше!

Запомните, что во всех разминочных движениях важны последовательность и плавность, поэтому ни в коем случае не подскакивайте резко с кровати, чтобы случайно не спровоцировать защемления. Переходите в вертикальное положение спокойно и последовательно. А затем взбодрите все внутренние системы правильной зарядкой. Еще лучше, если вы будете выполнять разминку под подходящую любимую музыку. Усильте пользу утра за счет дыхательной гимнастики, которая запускает кровоток и помогает восстановить обмен кислорода и углекислого газа, а также улучшить настроение (читайте также: Поднять настроение за пару секунд: совет от эксперта и пошаговая инструкция, как стать счастливее здесь и сейчас). Ваше правильное, яркое и активное утро — основа прекрасного самочувствия и крепкого здоровья.

Эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель Центра механотерапии.

Фото: кадры из сериалов

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Упоминаемые персоны
Атлантида Західної цивілізації: чого чекати після виборів у США?
GlavRed
2024-11-05T05:27:21Z
Гарріс чи Трамп? Що показали опитування пред стартом голосування на виборах у США
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T05:21:54Z
КНДР привітала вибори в США пуском балістичної ракети
Петр и Мазепа
2024-11-05T05:21:38Z
У США міг статись теракт напередодні виборів
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T05:18:22Z
У Молдові російські агенти намагаються скасувати перемогу Санду на виборах – ISW
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T05:15:07Z
Агенти РФ втручаються в результати виборів у Молдові, США підтримують протести у Грузії: головне за ніч
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T05:09:55Z
Ідеальний шторм для Трампа та Гарріс: що відбувається у США за лічені години до виборів
24tv
2024-11-05T05:06:22Z
Сім років за три полінця? Чим загрожує “закон про дрова” і що є насправді
Комсомольская правда
2024-11-05T05:01:35Z
Нічна атака "Шахедів" на Україну: РФ цілилась по Києву, Миргороду, "Старкону", деталі
Фокус
2024-11-05T05:00:26Z
"Вбивці!": королеву Іспанії та її чоловіка закидали брудом
GlavRed
2024-11-05T05:27:27Z
Як оформити субсидію, не виходячи з дому: швидка інструкція
Знай
2024-11-05T05:21:22Z
Канадські військові показали, як навчають українських захисників тактичної медицини
УкраинФорм
2024-11-05T05:12:13Z
Обмеження на дорогах та посилений прикордонний контроль: до чого готуватися у листопаді
Знай
2024-11-05T05:09:58Z
В Пентагоні відповіли, як вплине присутність військ КНДР на Курщині на війну
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T05:06:52Z
Яке церковне свято у вівторок, 5 листопада: чому сьогодні не можна приймати важливі рішення
24tv
2024-11-05T05:06:43Z
Австралія передасть Україні 14 високоманеврових морських катерів
Фокус
2024-11-05T04:33:42Z
Яке сьогодні свято 5 листопада 2024: чому не можна піднімати гроші із землі
GlavRed
2024-11-05T04:27:46Z
Для чого потрібні ручки над головою в авто: водії будуть здивовані
GlavRed
2024-11-05T04:27:11Z
Зростальний Місяць від 2 до 14 листопада 2024 року: що варто зробити
TSN
2024-11-05T05:06:08Z
Паста Амосова: переможниця "Мастер Шеф" дала рецепт смачної та корисної суміші
Политека
2024-11-05T04:00:49Z
Лікарі у Британії почали використовувати «калькулятор смерті» для пацієнтів
ГЛАВКОМ NET
2024-11-04T23:00:22Z
Ці продукти покращують сон: що треба додати до свого раціону
24tv
2024-11-04T22:12:35Z
Які засоби допомагають, а які безкорисні проти нежитю
24tv
2024-11-04T20:06:26Z
Ендокринолог назвала єдиний продукт, який взагалі не потрібен здоровій людині
ГЛАВКОМ NET
2024-11-04T19:30:53Z
Як прискорити ріст волосся для кожного типу: важливі поради на осінь
24tv
2024-11-04T19:09:31Z
Готуємо живий чай зараз: рецепти приготування корисних напоїв
TSN
2024-11-04T19:00:24Z
Розлади харчової поведінки: як розпізнати перші сигнали проблем з їжею
TSN
2024-11-04T19:00:07Z
Був у стосунках із MamaRika та здобув перемогу на "Фабриці зірок": де зараз Стас Шурінс
24tv
2024-11-05T05:06:43Z
Фанати GTA 6 припускають, що новий трейлер гри вийде 22 листопада
InternetUA
2024-11-05T03:04:58Z
47-річній зірці "Затоки Доусона" діагностували онкологію
GlavRed
2024-11-05T00:27:07Z
"Дайте мені поле": відомий український репер вступив до Нацгвардії
GlavRed
2024-11-04T22:27:40Z
Після кількох місяців знайомства: популярна українська співачка виходить заміж
GlavRed
2024-11-04T21:27:20Z
Чарівна Дар'я Білодід похизувалася стрункими ніжками: яскраві фото чемпіонки
24tv
2024-11-04T21:06:03Z
Що варто подивитися з 53-ї "Молодості": 6 нових фільмів, які має побачити кожен
Фокус
2024-11-04T20:15:21Z
Скандал на «Холостяку». Після вильоту з шоу учасниця звинуватила творців у сексизмі
ГЛАВКОМ NET
2024-11-04T20:06:24Z
У Національній філармонії відбудеться українська прем’єра концерту «Далеко від дому»
УкраинФорм
2024-11-04T19:18:57Z
В Україні зросли ціни на ріпак
AgroNews
2024-11-05T05:01:30Z
В Україні знімають з продажу партію пива «Львівське Різдвяне»: може бути небезпечним
Комсомольская правда
2024-11-05T04:36:20Z
Саудівська SALIC хоче придбати агробізнес Olam
Agravery
2024-11-05T04:13:08Z
Непродовження транзиту російського газу є суверенним рішенням України - Лорковський
УкраинФорм
2024-11-05T02:48:21Z
Франція намагається захистити свій коньяк від високого китайського мита
УкраинФорм
2024-11-05T00:36:45Z
Rheinmetall завершує зведення другого заводу в Україні – Рютте
ГЛАВКОМ NET
2024-11-04T22:51:28Z
Прямого зв'язку між сертифікацією Укренерго та обмеженнями на імпорт електроенергії немає - Лорковський
УкраинФорм
2024-11-04T22:30:10Z
Loancompas запускає освітню кампанію з правової обізнаності для позичальників
iPress
2024-11-04T21:46:26Z
Газ, вугілля, нафта: дослідження показало, як інвестують в енергетику України
Хвиля
2024-11-04T21:33:55Z
На Волині чоловік втік з приміщення ТЦК, бо злякався мобілізації: що вирішив суд
Фокус
2024-11-05T04:51:05Z
Атака "Шахедів" по Україні, на Київщині чули вибухи: хронологія 986 дня війни
24tv
2024-11-05T04:36:15Z
Дніпрянин викрав у жінки телефон та зняв 20 тисяч гривень з її банківського рахунку
InternetUA
2024-11-05T04:18:15Z
На Київщині через негоду знеструмлені 34 населені пункти
УкраинФорм
2024-11-05T01:42:38Z
Аеропорт Барселони скасував та затримав десятки рейсів через зливи
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T01:30:45Z
Із Куп’янського району евакуювали ще шістьох цивільних
УкраинФорм
2024-11-05T01:06:11Z
У Вінниці судитимуть автора гімну вагнерівців
УкраинФорм
2024-11-05T00:45:48Z
У Сумській, Полтавській, Черкаській та Чернігівській областях пролунали вибухи країну атакують "шахеди"
ZN UA
2024-11-04T23:27:58Z
"Він почав читати думки:" харків'янин ледь не убив двої знайомих, власну матір та себе
24tv
2024-11-04T23:06:15Z
Росія атакує Київ дронами: на Оболоні працюють сили ППО
GlavRed
2024-11-05T05:27:22Z
У DeepState заявили, що Росія окупувала Степанівку на Донеччині
Комсомольская правда
2024-11-05T05:27:06Z
На фронті загинув барабанник гуртів "Заводь" та Soom Микола Состін
Комсомольская правда
2024-11-05T05:26:13Z
Заводи Тернопільщини у цьому сезоні виготовили понад 157 тис. т цукру
Agravery
2024-11-05T05:21:32Z
Росіяни за добу 114 рази били по 11 населених пунктах Запоріжжя
УкраинФорм
2024-11-05T05:21:02Z
Унаслідок ворожого удару КАБами по Харкову постраждали двоє людей
УкраинФорм
2024-11-05T05:18:20Z
Протягом тижня частково буде обмежений рух вулицею Михайла Грушевського
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T05:15:51Z
У бою за Україну загинув захисник з Херсонщини Борис Леляк
24tv
2024-11-05T04:51:50Z
Атака ворога на Харків та кружляння безпілотників окупантів: головні ночі 5 листопада 2024 року
TSN
2024-11-05T04:51:31Z
15 золотих правил етикету для правильного застілля вдома
24tv
2024-11-05T04:45:48Z
Етикет в аеропортах і літаках: що вдягнути і як правильно поводитися
GlavRed
2024-11-05T04:27:52Z
Тельці добряче попітніють на роботі: гороскоп на 5 листопада
24tv
2024-11-05T03:03:08Z
Гороскоп на вівторок 5 листопада для всіх знаків Зодіаку: Водолії пробудять у собі бунтаря, Терези – романтика
Знай
2024-11-05T02:30:33Z
Ніжна білкова шарлотка, яку варто скуштувати: простий рецепт
Политека
2024-11-05T02:00:05Z
Про праску можна забути: як запобігти появі заломів на одязі
GlavRed
2024-11-05T01:27:25Z
Відчують магію Нового 2025 року: 5 знаків зодіаку, яких чекає справжнє диво
GlavRed
2024-11-05T01:27:03Z
Шоколадно-ягідне тістечко "Моті": рецепт популярного десерту від Лізи Глінської
Политека
2024-11-05T00:00:31Z
Їх можна їсти вже через добу: як швидко засолити хрумкі огірки
24tv
2024-11-04T23:27:59Z
Зоря — ЛНЗ 1:2 Відео голів та огляд матчу УПЛ
Football.ua
2024-11-05T05:21:52Z
Допомагав одній команді: Бартулович розніс арбітра матчу Зоря – ЛНЗ
1News
2024-11-05T05:18:44Z
Сельта мінімально обіграла Хетафе
Football.ua
2024-11-04T22:30:13Z
Неймовірний камбек Фулгема у компенсований час проти Брентфорда
Football.ua
2024-11-04T22:12:27Z
Два вилучення допомогли Лаціо обіграти Кальярі
Football.ua
2024-11-04T21:57:10Z
Ультрас Баварії закликав бойкотувати матч з Шахтарем: у чому причина
24tv
2024-11-04T21:28:12Z
Кривбас — Рух 1:1 Відео голів та огляд матчу УПЛ
Football.ua
2024-11-04T21:22:26Z
Журналіст опублікував докази наявності чоловічих статевих органів у переможниці Олімпіади
ГЛАВКОМ NET
2024-11-04T20:09:22Z
"Джошуа більше немає": британський надважковаговик про поразку Ей-Джея від Дюбуа
24tv
2024-11-04T20:00:08Z
Мікропластик постійно зростає в прісноводних середовищах
Portaltele
2024-11-05T05:12:33Z
Nothing може розробити власну операційну систему для конкуренції з Android
InternetUA
2024-11-05T05:01:27Z
Hubble показав яскраву галактику в сузір’ї Золотої Риби
УкраинФорм
2024-11-05T04:54:09Z
Що потрібно знати під час вибору пральної машини
Знай
2024-11-05T04:51:53Z
У далекому космосі вчені знайшли чорну діру, яка поглинає матерію у 40 разів швидше, ніж це вважалося можливим – це наблизило їх до розгадки однієї з найбільших таємниць раннього Всесвіту
ZN UA
2024-11-05T04:51:19Z
Вчені з'ясували, чому катастрофічно посилюється парниковий ефект – WP
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T04:33:23Z
Риба буде ловитись одна за одною: названо найкращу наживку для рибалки
GlavRed
2024-11-05T04:27:12Z
Помиляється майже кожна господиня: що робити, якщо пригорає сковорода
GlavRed
2024-11-05T04:27:00Z
Sony представила всі ігри, які отримають поліпшення на Playstation 5 Pro
InternetUA
2024-11-05T04:03:15Z
В тренді – кросовери: названо найпопулярніші авто в Україні
ЗаРулем
2024-11-05T05:09:29Z
Можуть навіть вибухнути: водіїв закликали забрати ці 5 речей з автомобіля з настанням холодів
24tv
2024-11-04T20:09:57Z
Як пройшов найстаріший у світі автопробіг – з Лондона до Брайтона
AutoCentre
2024-11-04T19:15:37Z
Modena Automobili представила рестомод на основі Maserati Shamal
AutoCentre
2024-11-04T18:07:27Z
Рятувальники отримали 18 пожежних автоцистерн на шасі Daewoo Maximus
AutoCentre
2024-11-04T17:13:34Z
Geely показали недорогий електрифікований кросовер із запасом ходу 1400 км
Фокус
2024-11-04T17:06:48Z
Стильний дизайн і запас ходу 500 км: презентовано перший електрокросовер Suzuki
Фокус
2024-11-04T16:15:27Z
Citroen C5 Aircross другого покоління: сучасність у кожній деталі
360ua.news
2024-11-04T16:12:37Z
В Україні розробили інноваційний електротранспорт для маломобільних людей
AutoCentre
2024-11-04T16:10:26Z