MY.UAНовини
Якщо змушують святкувати "день чекіста": українцям дали поради, як вберегти психіку в окупації
Якщо змушують святкувати "день чекіста": українцям дали поради, як вберегти психіку в окупації

Якщо змушують святкувати "день чекіста": українцям дали поради, як вберегти психіку в окупації

Окупанти наповнюють листопад "червоними днями календаря". Так, у Генічеську до "дня народної єдності" розгорнули величезний прапор Росії. Страшно сказати, але у грудні загарбники святкуватимуть "день чекіста". Поради для жителів окупованих територій передає 24 Канал з посиланням на проєкт "Ти в Україні".

Як зберегти ментальне здоров'я, якщо ти в окупації

Росіяни навмисне перенасичують календар своїми святами, щоб затверджуватися на окупованих територіях. 4 листопада – "день народної єдності", 7 листопада – "день Великої Жовтневої соціалістичної революції", 20 грудня – "день чекіста". Для окупантів "День народної єдності" дуже важливий. Вони використовують його, щоб укотре підкреслити свою зверхність та імперськість. Проведення таких заходів спрямоване на пришвидшення інтеграції українців на ТОТ до Росії,
– ідеться в дописі.

З огляду на кількість цих "свят", ворогові складно інтегрувати окуповані території. Та все ж ця клоунада впливає на психіку українців в окупації. Ці люди не завжди можуть отримати кваліфіковану допомогу психотерапевта, та й щиро ділитися всіма проблемами з кимось може бути небезпечним.

Що робити, якщо відчуваєте паніку і тривогу:

  • Вдайтеся до заспокійливих дихальних технік, наприклад, "3 – 7 – 8": 3 секунди вдихаємо, 7 секунд затримуємо повітря, 8 секунд на видихаємо. Ляжте та покладіть руки на живіт. Робіть глибокі вдихи та короткі видихи, контролюйте дихання. Також можна "дихати за квадратом": знайдіть у приміщенні щось квадратне або уявіть квадрат. Зафіксуйте погляд на одному з кутів і глибоко вдихніть. Далі затримайте подих на 5 секунд, а потім переведіть погляд на інший кут, видихаючи. Очима рухайтеся за квадратом. Повторіть вправу кілька разів.
  • Заземліться: станьте або сядьте на підлогу, відчуйте, як ви торкаєтесь поверхні, відчуйте вагу власного тіла та повільно дихайте. Відчуйте, як і на чому сидите, що відчувають стопи та руки, сконцентруйтеся на якомусь звуці чи на запаху.
  • Зробіть самомасаж.
  • Напружтеся, а потім розслабте м'язи. Для цього сядьте в незручну позу та спробуйте максимально напружити всі м'язи тіла, залишаючись у такій позі якнайдовше. Потім розслабтеся.

Я перевтомлююся: що робити

  • Спробуйте повноцінно спати та регулярно харчуватися. Наскільки це можливо, підтримуйте рутину, звички, стежте за особистою гігієною.
  • Важливо давати собі регулярне фізичне навантаження. Підійдуть ходіння на місці, розтяжка, прогулянка на свіжому повітрі – будь-яка доступна вам фізична активність.
  • Змінюйте діяльність, чергуйте час роботи й відпочинку, фізичну та розумову працю. Згадайте, що для вас є дорогим та важливим, пригадайте, у чому сенс вашого життя.
  • Читайте лише українські новини через VPN, бажано з "білого списку" Інституту масової інформації.

Я в окупації і відчуваю апатію

  • Дотримуйтеся щоденної рутини (регулярне харчування, гігієна, розминка).
  • Робіть щось руками (мийте посуд, складайте речі).
  • Плануйте свої задачі на день. Нехай їх буде небагато, але намагайтеся виконати всі.
  • Обмежте читання новин до кількох коротких періодів на день. Читайте лише українські новини через VPN, бажано з "білого списку" ІМІ.
  • Загалом дійте – виконуйте будь-які прості дії та не намагайтеся їх аналізувати.

У мене почався ПТСР в окупації

У цих умов може початися посттравматичний стресовий синдром (ПТСР). Його ознаками є постійні та неконтрольовані думки про травматичні події, сни про них, надмірна збудженість, неспроможність висловлювати й проявляти емоції (плакати, радіти, співчувати), проблеми в стосунках, віддалення від партнера.

ПТСР лікують за допомогою психотерапії та медикаментів. Якщо немає такої можливості – дотримуйтеся певних порад.

Поради при ПТСР:

  • Зорієнтуйте себе в просторі й часі. Де я? Який сьогодні день, місяць, рік? Скільки мені років? Яка зараз пора року?
  • Спробуйте повільне антистресове дихання 4:8: вдих (рахуємо 1 – 2 – 3 – 4) — пауза (затримуємо дихання — на 1 – 2) — видих (рахуємо 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8). Важливо, щоб видих був удвічі довшим. Робіть цю вправу не менше 10 разів. Уявляйте, що ви "видихаєте" напругу.
  • Детально опишіть, де перебуваєте (наприклад, "тут стоїть п'ять рожевих стільців, а біля стіни дерев'яна книжкова полиця"). Опишіть ваші буденні заняття в деталях (наприклад, покрокове приготування страви). Порахуйте від 10 до 100, і у зворотному напрямку – від 100 до 10. Також можна заспівати або продекламувати вірш.
  • Відчуйте тіло. Пустіть прохолодну або теплу воду собі на руки. Поплескайте себе по плечах або стегнах, порухайте великими пальцями стоп, потягніться, покрутіть головою, стисніть і розтисніть кулаки, випряміть пальці. Натисніть п'ятами в підлогу та зверніть увагу, як вони напружилися. Зверніть увагу на своє тіло (вага тіла на стільці, як тисне крісло на тіло). Знайдіть у кімнаті один предмет, який буде для вас "заземлювачем" (стілець, стіл). Торкайтеся його в моменти стресу, негативної реакції на щось.
  • Вправа "Уяви безпечне місце". Спробуйте відчути на дотик, де ви сидите, що бачите, який там запах, що приємного на смак ви відчуваєте, яка музика грає.

Коли почуваєтеся погано, згадайте, що є для вас дорогим та важливим, пригадайте, у чому сенс вашого життя. Будуйте плани на майбутнє, визначайте, що найбільш важливе для себе ви зробите, коли настане мир і вашу територію звільнять. Пам'ятайте, що залишатися живим і здоровим – це вже багато,
– нагадали "Ти в Україні".

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Главі МЗС України у Празі представлять потенціал чеських компаній
УкраинФорм
2025-06-10T14:27:37Z
МЗС Ізраїлю заперечило слова Бродського про передачу Україні систем Patriot
ZN UA
2025-06-10T14:27:13Z
Це теж перемога, – дипломат пояснив, чому удари по Росії мають подвійний позитивний ефект
24tv
2025-06-10T14:24:26Z
Євросоюз заборонить діяльність обох «Північних потоків» - фон дер Ляєн
УкраинФорм
2025-06-10T14:21:43Z
Наразі зарано говорити про новий раунд переговорів у Стамбулі - МЗС
УкраинФорм
2025-06-10T14:21:00Z
Шмигаль про пропозицію ЄС щодо санкцій: зупинити РФ може лише жорсткий тиск
Европейская правда
2025-06-10T14:19:59Z
Фіцо розхвалює авторитарні держави за економічну ефективність
Европейская правда
2025-06-10T14:12:42Z
Наступний пакет санкцій ЄС стосуватиметься енергетики, банків та критичного експорту Росії - фон дер Ляєн
УкраинФорм
2025-06-10T14:12:40Z
Британія вдарила санкціями по ультраправих міністрах уряду Ізраїлю
Европейская правда
2025-06-10T14:12:23Z
Зеленський висловив співчуття з приводу трагедії в австрійській школі
УкраинФорм
2025-06-10T14:27:13Z
Представники ЮНЕСКО приїдуть до Києва, щоб оцінити пошкодження Софійського собору
Комсомольская правда
2025-06-10T14:24:59Z
Росія увійшла у війну під морським прапором, але ситуація розвернулась на 180 градусів, – ВМС
24tv
2025-06-10T14:24:01Z
"Шахеди" і КАБи тепер не такі страшні: як удар по заводу в Чебоксарах полегшив завдання ППО України
Фокус
2025-06-10T14:21:11Z
Журналіст NYP постраждав на протестах у Лос-Анджелесі: гумова куля влучила йому у голову
Лига
2025-06-10T14:12:25Z
Німеччина торік надала громадянство рекордному числу людей
Европейская правда
2025-06-10T14:09:08Z
ЗСУ перехопили новітній ударний дрон РФ "КУБ-2": що про нього відомо
Фокус
2025-06-10T14:06:10Z
У наступному кварталі військові мають отримати перші набори «Пакунку пораненого» - Міноборони
УкраинФорм
2025-06-10T14:06:08Z
Послугою підтриманого проживання на сьогодні скористалися лише 84 людини - Жолнович
УкраинФорм
2025-06-10T14:03:01Z
У родині вагітної Ріанни сталося горе
TSN
2025-06-01T16:21:48Z
Дружина Козловського показала, як їхній крихітка-син відривається під "Пінаколаду"
GlavRed
2025-06-10T14:27:50Z
З чим носити трендову сукню-піджак: образи, які пасуватимуть під все
Gazeta UA
2025-06-10T14:27:49Z
Світ магії повертається: в Києві відбудеться шоу "ДивоVision 2" від найвідоміших українських ілюзіоністів
GlavRed
2025-06-10T14:27:44Z
10 найгарячіших фото Наталії Валевської в бікіні
Gazeta UA
2025-06-10T14:18:19Z
Держкіно показало пошкодження Одеської кіностудії після атаки окупантів
ГЛАВКОМ NET
2025-06-10T14:06:01Z
MamaRika показала підтягнуте тіло в білизні й розповіла, як тримає фігуру в тонусі
Gazeta UA
2025-06-10T13:51:33Z
Зірка «Месників» не мав гадки, що гратиме у фільмі Marvel — розповіли лише на майданчику
ITC
2025-06-10T13:40:23Z
Найкрасивіші зачіски на літо 2025: вони варті вашої уваги
24tv
2025-06-10T13:27:23Z
Головна помилка більшості: як нарізати куряче філе, щоб воно було ніжнішим
GlavRed
2025-06-10T13:27:54Z
Жирні плями зникнуть з одягу за секунди за допомогою одного засобу: в чому секрет
GlavRed
2025-06-10T13:27:27Z
Ось скільки води потрібно гортензіям для максимально пишного цвітіння: елементарний секрет
24tv
2025-06-10T13:27:22Z
Популярний острів у Греції після землетрусів не приваблює туристів
ГЛАВКОМ NET
2025-06-10T13:21:14Z
З грязі в князі: ці три знаки стануть фінансово незалежними
Gazeta UA
2025-06-10T13:12:14Z
Викидати – не треба: як врятувати недоварений рис у плові
24tv
2025-06-10T13:03:24Z
Не плутайте варення з повидлом: яка різниця між цими смаколиками з фруктів і ягід
24tv
2025-06-10T12:54:56Z
5 причин відвідати Ботанічний сад у Львові вже на цих вихідних
24tv
2025-06-10T12:48:12Z
Лондонські лисиці конкурують із Google за життєвий простір
ZN UA
2025-06-10T12:37:55Z
"Залишилось зібрати ще 36 тисяч": українські військові на Сумщині потребують термінової допомоги
GlavRed
2025-06-10T14:27:26Z
"Київ в оточенні": у ЗСУ розкрили нову тактику масованих ударів РФ
GlavRed
2025-06-10T14:27:25Z
У Генштабі повідомили про хід бойових дій
Gazeta UA
2025-06-10T14:19:07Z
Проректорці «Донецького держуніверситету» в «ДНР» повідомили про підозру в колабораціонізмі
УкраинФорм
2025-06-10T14:10:18Z
Які озера на Львівщині є безпечними для відпочинку: актуальний перелік
24tv
2025-06-10T14:09:51Z
В Одесі після атаки дронів РФ у лікарні залишаються п’ятеро постраждалих
УкраинФорм
2025-06-10T14:03:04Z
На Львівщині збудують сухий порт і елеватор на 30 тис. т
AgroPortal
2025-06-10T14:00:11Z
Зеленський запровадив санкції проти дитячого табору «Артек» у Криму
ГЛАВКОМ NET
2025-06-10T14:00:03Z
Міст у Вишгороді, який було зруйновано на початку війни, запрацює у вересні 2025 року
ГЛАВКОМ NET
2025-06-10T13:54:25Z
Для чого потрібен отвір під кришкою паливного бака в авто: знають одиниці
GlavRed
2025-06-10T14:27:15Z
Toyota та Daimler об’єднали підрозділи з виробництва вантажівок
AutoCentre
2025-06-10T14:03:51Z
Кевін Гарт володіє унікальним Challenger, який може побити всі рекорди
Топ Жир
2025-06-10T13:15:28Z
CaetanoBus представить електробуси нового покоління
AutoCentre
2025-06-10T13:13:29Z
Нова модель Jeep Cherokee розкрила деталі салону та інші особливості
Топ Жир
2025-06-10T12:15:46Z
Тернопільським енергетикам поставлені автовишки на шасі IVECO Daily 4×4
AutoCentre
2025-06-10T12:10:51Z
Suzuki випустить потужний та економічний кросовер на базі Toyota RAV4
Фокус
2025-06-10T11:45:38Z
Rolls-Royce інвестує сотні мільйонів у розширення виробництва, але не збільшує випуск авто
Топ Жир
2025-06-10T11:30:52Z
В Україні різко виріс попит на електромобілі з пробігом: популярні моделі
Фокус
2025-06-10T11:12:22Z
«Охматдит» підписав договір на відновлення корпусу, який росіяни зруйнували в 2024 році, — роботи вже розпочалися
AIN
2025-06-10T11:45:11Z
Без цукру і калорій: наскільки безпечні напої зі штучними підсолоджувачами
24tv
2025-06-10T11:24:34Z
Новий штам коронавірусу миттєво шириться Європою: які симптоми
ГЛАВКОМ NET
2025-06-10T11:09:54Z
Як засинати раніше і налагодити режим сну: 6 порад фахівців
Комсомольская правда
2025-06-10T11:01:23Z
Спалах гепатиту А у Києві: зафіксоване значне зниження активності захворювання
Известия Киев
2025-06-10T10:36:07Z
Науковці пояснили, чи корисно займатися спортом щодня, а чи на шкоду
24tv
2025-06-10T10:33:01Z
Чому огірки пусті всередині: добриво, яке може врятувати увесь урожай
24tv
2025-06-10T10:12:41Z
Може спричинити нову пандемію: у Китаї виявили ще один небезпечний коронавірус
24tv
2025-06-10T08:30:35Z
Європейський регулятор підтвердив новий небезпечний побічний ефект Оземпіку та інших аналогів
24tv
2025-06-10T07:42:01Z
Травмував жінку за зауваження щодо російських пісняків: житомирські поліцейські затримали нападника
Украина Криминальная
2025-06-10T14:27:03Z
Стрілянина у школі в Австрії: поліція розповіла деталі про нападника
Европейская правда
2025-06-10T14:21:38Z
Стрільцем виявився колишній учень школи: поліція розповіла нові факти про напад у Граці
24tv
2025-06-10T14:21:15Z
На Харківщині подружжя напало на військового ТЦК і поліцейського
Мій Харків
2025-06-10T14:19:01Z
У Прилуцькому районі після російської дронової атаки виявили вибухонебезпечні предмети
Лига
2025-06-10T14:15:06Z
У США внаслідок падіння літака в океан загинули всі шестеро людей на борту
УкраинФорм
2025-06-10T14:09:40Z
В Одесі на хабарі $6,5 тисячі затримали командира відділення ТЦК та його спільника
УкраинФорм
2025-06-10T14:09:31Z
У Франції учень напав на шкільну помічницю із ножом під час перевірки рюкзаків
Европейская правда
2025-06-10T14:09:30Z
У Харкові п’яна дівчина вдарила патрульного склянкою по голові
Мій Харків
2025-06-10T14:06:48Z
Ціни перевалили за 200 гривень: в Україні подорожчала раніше доступна риба
GlavRed
2025-06-10T14:27:48Z
"Розуміють не всі": економіст назвав справжню причину переходу з копійок на "шаги"
GlavRed
2025-06-10T14:27:40Z
Що в Україні подорожчає найбільше: економіст дав невтішний прогноз
GlavRed
2025-06-10T14:27:25Z
Долар та євро виросли: НБУ встановив ціни на валюти
24tv
2025-06-10T14:24:02Z
Temu та Shein переорієнтовуються з США до Європи через нові мита Трампа
AIN
2025-06-10T14:10:22Z
Подорожчання продуктів у Одеській області: вартість деяких товарів помітно зросла
Политека
2025-06-10T14:00:24Z
В Україні у травні спостерігається пришвидшення інфляції до 1,3% - Держстат
УкраинФорм
2025-06-10T13:57:57Z
Російський бюджет. Що показують підсумки травня
ГЛАВКОМ NET
2025-06-10T13:51:20Z
Сплата штрафів ТЦК в «Резерв+» з’явиться вже у червні — із 50% знижкою
ITC
2025-06-10T13:40:13Z
Названо 5 функцій Android, які iOS «позичила» і покращила
InternetUA
2025-06-10T14:27:16Z
Представили нову операційну систему для гаджетів Apple
Gazeta UA
2025-06-10T14:21:59Z
«Біткоїн-сім’я» ховає парольну фразу від багатства на чотирьох континентах
ITC
2025-06-10T14:07:07Z
США досі використовують дискети та Windows 95 для управління авіаперельотами
24tv
2025-06-10T14:06:41Z
ChatGPT не працює в усьому світі
Украина Криминальная
2025-06-10T14:06:35Z
Сервери Telegram і комплекси ФСБ для стеження обслуговують ті самі люди
УкраинФорм
2025-06-10T13:57:22Z
Microsoft створила полегшену Windows 11 для Asus ROG Xbox Ally — вона з’явиться на інших пристроях
ITC
2025-06-10T13:40:27Z
Арктика тане набагато швидше, половина льодовиків зникне й без потепління, — нові дослідження
ITC
2025-06-10T13:40:20Z
Скасований фінал: Ґеральт в The Witcher 3 ледь не зіграв у «самогубну місію» з Mass Effect 2
ITC
2025-06-10T13:40:20Z
На Гарначо претендує п'ять клубів
Football.ua
2025-06-10T14:21:16Z
Легенда боксу дав пораду "Бронзовому бомбардувальнику" щодо його майбутньої кар'єри
24tv
2025-06-10T14:06:28Z
Гюйсен: Реал – клуб мого життя
Football.ua
2025-06-10T13:54:36Z
Дехто цього не розуміє, – Усик розповів, чому для нього так важлива віра в Бога
24tv
2025-06-10T13:54:31Z
Легенда Динамо розніс братів Суркісів через керування клубом
24tv
2025-06-10T13:45:09Z
Гуті розкритикував Ямала за зовнішній вигляд на пресконференції збірної Іспанії
Football.ua
2025-06-10T13:30:16Z
Капітан збірної України з баскетболу продовжить карʼєру в Індонезії
ГЛАВКОМ NET
2025-06-10T13:24:12Z
Брат зірки «Реала» продовжить кар'єру в німецькому клубі
ГЛАВКОМ NET
2025-06-10T13:09:58Z
Італійська Брешія загрожує ліквідація через фінансову кризу
360ua.news
2025-06-10T13:03:37Z