MY.UAНовини
Які вітаміни треба приймати восени
Які вітаміни треба приймати восени

Які вітаміни треба приймати восени

Восени організм особливо вразливий до змін, зокрема через зниження сонячної активності та підвищення ризику вірусних захворювань. Це впливає на наше самопочуття, роблячи нас більш вразливими до втоми, стресу та хвороб. На думку ендокринологині Олесі Підмурняк, в цей період особливо важливо забезпечити організм необхідними вітамінами, такими як A, C, D, та вітаміни групи B.

Вітамін D, через недостатню кількість сонячного світла восени, потребує додаткового надходження, а вітаміни A і C зміцнюють імунітет та допомагають організму боротися з інфекціями. Вітаміни групи B також необхідні для підтримки нервової системи та енергетичного обміну, що особливо важливо в умовах коротких світлових днів і частих погодних змін.

Експертка наголосила, що ці вітаміни містяться у таких продуктах:

  • Вітамін А: мʼясо, морепродукти, птиця, яйця, молочні продукти.
  • Вітамін Е: авокадо, гарбуз, соняшникове насіння, мигдаль, арахіс.
  • Вітамін С: чорна смородина, апельсин, ківі, лимон, шипшина, помідори.
  • Вітамін D: яйця, твердий сир, лосось, скумбрія, печінка тріски, молоко.
  • Вітаміни групи В: бобові, гречка, волоські горіхи, мʼята, апельсин, яловичина, молочні продукти.

Який вітамін покращує імунітет?

Для підвищення імунітету восени важливо отримувати достатню кількість вітаміну D та вітаміну C. Вітамін D покращує функціонування імунної системи та допомагає захищати організм від вірусних захворювань. Вітамін С зміцнює захисні бар’єри організму, стимулюючи вироблення колагену, що важливо для шкіри та тканин.

Як перевірити наявність вітамінів в організмі?

Визначити, чи є дефіцит вітамінів в організмі, можна через аналіз крові. Цей аналіз дозволяє оцінити рівень вітамінів A, B, C, D, та E. Якщо у вас виникають симптоми, такі як втома, ламкість волосся та нігтів, зниження зору, часті застуди — це може бути ознакою дефіциту певних вітамінів.

Осінні вітаміни для краси волосся та шкіри

Вітаміни A, C, та E мають антиоксидантні властивості, які підтримують здоров’я шкіри та волосся. Вітамін A допомагає уникнути сухості шкіри, а вітамін E сприяє регенерації клітин і зберігає еластичність шкіри​.

Краса волосся залежить також і від вітамінів. Фото: Nataliya Vaitkevich/pexels.com

Які вітаміни потрібно пити жінці восени?

За даними лікарки-терапевтки Мар'яни Селюк, з початком осені не варто відразу бігти до аптеки скуповувати вітаміни, адже за літній час організм зробив немалий «запас» вітамінів.

-  Певні клінічні ситуації, коли є дефіцит вітамінів, безумовно є. І ніхто від цього звісно ми не застрахований. Але це має бути визначення лікаря, - зазначила експертка.  

Вона додала, що важливо розуміти - додаткові вітаміни (у лікарській формі) треба приймати лише при явних ознаках їх нестачі. Так, наприклад, нестачею вітаміну С є такі ознаки:

  • Головний біль
  • Біль в суглобах та  кінцівках
  • Кровоточивість ясен
  • Погане загоєння ран
  • Підвищена сприйнятливість до інфекцій
  • Зниження працездатності.

Крім того, експерта наголосила, що у жінок часто буває нестача заліза. Ознаками цього можуть бути задишка і постійна втома, погіршення пам’яті, порушення сну, блідість шкіри та слизових оболонок, тріщини в куточках губ, випадіння та ламкість волосся, м’язові та головні болі, «синдром неспокійних ніг». Також в такому випадку є бажання гризти лід, крохмаль та крейду.

В цілому для жінок важливі вітаміни групи B – вони допомагають знизити стрес і підтримують гормональний баланс. Вітамін D допомагає зберігати здоров'я кісток, а вітамін Е сприяє молодості шкіри та еластичності тканин. Не можна забувати й про нестачу вітаміну С.

Вітаміни для дітей на осінь

Нутриціологиня Оксана Денисова  рекомендує звернути особливу увагу на вітамін D та вітамін C, які відіграють ключову роль у підтримці імунної системи. Вітамін D особливо важливий восени, оскільки в цей період знижується кількість сонячного світла, що є природним джерелом цього вітаміну.

 Дефіцит вітаміну D може негативно впливати на розвиток кісткової системи та загальний імунітет дитини. Вітамін C допомагає організму боротися з інфекціями, стимулюючи активність білих кров'яних клітин, що захищають організм від патогенів​

Також вітаміни групи B важливі для підтримки росту та розвитку нервової системи дитини. Вони допомагають у виробленні енергії та забезпечують нормальне функціонування нервової тканини.

Які вітаміни потрібно пити чоловікам восени?

Чоловікам важливо отримувати достатньо вітамінів групи B, щоб підтримувати енергію та м’язову силу.  Також вітамін D є незамінним для підтримки здоров'я кісток та загального тонусу. Восени через брак сонячного світла часто виникає дефіцит цього вітаміну, тому рекомендується приймати його у вигляді добавок або звернути увагу на продукти, багаті вітаміном D, наприклад, рибу та яєчні жовтки. Чоловікам варто споживати близько 600-800 міжнародних одиниць цього вітаміну щодня для підтримки здоров'я​.

Вітамін C допомагає організму боротися з вільними радикалами та стимулює вироблення колагену, що важливо для здоров'я шкіри. Особливо для курців рекомендується збільшити дозу, оскільки куріння посилює окислювальні стреси, що впливають на стан шкіри та загальний імунітет​.

Вітамін E виступає потужним антиоксидантом, який допомагає запобігти розвитку серцево-судинних захворювань та ракових утворень. Цей вітамін можна отримати через рослинні олії, такі як оливкова та рапсова, або у вигляді добавок​.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
У частині Києва аварія вивела з ладу систему сповіщення про повітряну тривогу
24tv
2024-11-22T20:51:26Z
ЗМІ розкрили деталі про плани росіян захопити Харків і Суми в червні 2024 року
24tv
2024-11-22T20:45:56Z
Поблизу Вугледара окупанти розстріляли п’ятьох полонених захисників
ГЛАВКОМ NET
2024-11-22T20:21:47Z
Удари по Росії покращили для ЗСУ ситуацію – ЗМІ
1News
2024-11-22T20:12:31Z
Наступ ворога спричинив перенесення Покровської адміністрації
360ua.news
2024-11-22T20:12:03Z
10 років тюрми отримав поплічник Росії, який наводив ракети на ЗСУ під Слов’янськом
InternetUA
2024-11-22T20:01:32Z
КМДА звинуватила поліцію у зриві термінів ремонту на одній зі столичних ТЕЦ
УкраинФорм
2024-11-22T20:00:16Z
У трьох районах Києва виникли технічні проблеми із системою оповіщення повітряної тривоги - КМДА
УкраинФорм
2024-11-22T19:45:44Z
На львівському вокзалі гратиме орган, створений з фрагментів ракетних снарядів
Комсомольская правда
2024-11-22T19:43:24Z
Сійярто лютує через санкції США проти Газпромбанку: Атака на наш суверенітет
Европейская правда
2024-11-22T20:45:16Z
У базі даних «Воєнний злочинець» наразі є інформація про понад 680 тисяч осіб - Нацполіція
УкраинФорм
2024-11-22T20:34:31Z
Річард Бренсон нагадав світу про порушення Росією Будапештського меморандуму
Хвиля
2024-11-22T20:30:17Z
Чи припинить Трамп допомогу Україні: експерт розкрив, що зміниться на фронті
GlavRed
2024-11-22T20:27:06Z
Як убивали неугодних Путіну: розвідка США розсекретила дані — Bloomberg
TSN
2024-11-22T20:21:10Z
Надія чи катастрофа для України: якими є можливі сценарії президентства Трампа
24tv
2024-11-22T20:21:04Z
Чехія передасть Україні 500 000 снарядів до кінця року - Ліпавський
УкраинФорм
2024-11-22T20:13:02Z
Прем’єрка Данії порвала зі 100-річною традицією й отримала дещо від королеви
Европейская правда
2024-11-22T20:10:47Z
Робота над Планом стійкості має завершитися у грудні - радник Президента
УкраинФорм
2024-11-22T20:09:17Z
Скарлетт Йоганссон – 40 років: 4 найкращі фільми з королевою драми й номінанткою Оскара
24tv
2024-11-22T19:57:26Z
Відомий співак шокував розповіддю, як ледь не загинув під обстрілом: "Мама закрила собою мене"
24tv
2024-11-22T19:36:39Z
"Для чого все це": солістка А-студіо жорстко видала свою позицію і вилаяла колег за мовчання
GlavRed
2024-11-22T19:27:39Z
Для справжніх поціновувачів розкоші: як правильно обрати вигнутий диван для вітальні
24tv
2024-11-22T19:06:02Z
У Києві презентували реєстр Музейного фонду України
УкраинФорм
2024-11-22T18:58:22Z
Володимир Остапчук подарував 24-річній дружині розкішне елітне авто
TSN
2024-11-22T17:36:06Z
Роббі Вільямс представив саундтрек до фільму про себе «Роббі Вільямс: Better Man»
Вива
2024-11-22T17:27:20Z
Без них не обійтися: 5 трендових пар взуття на зимовий сезон
24tv
2024-11-22T17:27:00Z
«Обличчя сміливості»: фотовиставка, яка відкрила історії жінок-захисниць і волонтерок
Вива
2024-11-22T17:21:39Z
Наскільки небезпечні Е-добавки в їжі та напоях
24tv
2024-11-22T20:06:03Z
Вчені зʼясували, наскільки тривале сидіння шкодить здоров'ю серця
ГЛАВКОМ NET
2024-11-22T20:00:19Z
Нічого не скасовуємо: Мінсоцполітики про виплату допомоги і МСЕК
Фокус
2024-11-22T19:57:09Z
Здоровий початок дня: 5 простих ранкових процедур, які допоможуть схуднути
Фокус
2024-11-22T19:51:57Z
Як приготувати смачний, насичений вітамінами гарбузовий сік
TSN
2024-11-22T19:06:41Z
Пневмонія стане невиліковною за 10 років? Ляшко пояснив, як запобігти цьому
ГЛАВКОМ NET
2024-11-22T15:51:10Z
Що з чинними документами по МСЕК: у МОЗ пояснили, кому і коли треба йти на повторний огляд
Украина Криминальная
2024-11-22T15:48:23Z
Дослідження показало, що аспірин та інші ліки можуть підвищувати ризик розвитку деменції
Portaltele
2024-11-22T14:34:02Z
Навіть ТЦК не зацікавлять: з якими проблемами не мобілізують
Знай
2024-11-22T14:30:24Z
Боніфейс може пропустити залишок 2024 року через травму
Football.ua
2024-11-22T20:51:27Z
Компанія для Модрича: Реал планує повернути легенду клуба
24tv
2024-11-22T20:51:24Z
Хомченовський повернувся до загальної групи Кривбасу
Football.ua
2024-11-22T20:34:57Z
Відбулися кадрові зміни у Федерації хокею України
УкраинФорм
2024-11-22T20:34:42Z
Чемпіон ОІ та прихильник Путіна зажадав від МОК вибачитись перед росіянами
24tv
2024-11-22T19:42:54Z
Українська «молодіжка» - у другому кошику на жеребкуванні футбольного Євро-2025
УкраинФорм
2024-11-22T19:34:32Z
Лупашко: Колос нам створював багато труднощів, але ми впоралися з цим
Football.ua
2024-11-22T19:16:58Z
Карпати — Колос 1:0 Відео гола та огляд матчу УПЛ
Football.ua
2024-11-22T18:59:24Z
Зірку UFC визнали винним у згвалтуванні: деталі вироку
24tv
2024-11-22T18:51:31Z
Долар зростає як на дріжджах: яким буде курс валют з 25 листопада
GlavRed
2024-11-22T20:31:25Z
Ryanair та інші лоукостери отримали штраф за стягнення плати за ручну поклажу
360ua.news
2024-11-22T19:21:15Z
Ціни на житло: які квартири в Україні дорожчають швидше
Хвиля
2024-11-22T19:09:06Z
Галущенко зустрівся у Відні з представником Китаю при МАГАТЕ
УкраинФорм
2024-11-22T18:55:54Z
Польські фермери оголосили про новий страйк перед пунктом пропуску на кордоні
ZN UA
2024-11-22T18:52:16Z
Бюджет-2025: скільки грошей витратять на оборону, пенсії та зарплати
TSN
2024-11-22T18:48:10Z
Українці в жовтні отримали понад ₴119 мільйонів кешбеку
УкраинФорм
2024-11-22T18:37:06Z
Зміни в правилах обміну валюти: заначка може перетворитися на розчарування
Знай
2024-11-22T18:36:29Z
Що буде з відключенням світла в Україні: яка ситуація на Південноукраїнській АЕС
TSN
2024-11-22T18:36:03Z
“Війська КНДР під Харковом”: в ЗСУ відреагували
1News
2024-11-22T20:51:05Z
У ЗСУ спростували інформацію про нібито присутність північнокорейських військових на Харківщині
УкраинФорм
2024-11-22T20:42:11Z
Як українські ЗМІ кошмарять українців ядеркою. Ми всі помрем?
Детектор М
2024-11-22T20:37:50Z
Біля кордону Норвегії винищувачі перехопили російський літак-розвідник
24tv
2024-11-22T20:27:46Z
Пенсія в Україні: в Мінсоцполітики розповіли про стаж та розмір виплат військових
Политека
2024-11-22T20:27:29Z
Україна відстежувала щонайменше 3 випробування системи "Орешник" у Росії, – ГУР
24tv
2024-11-22T20:27:13Z
Система ППО NASAMS від Канади вже в Україні - міністр оборони
УкраинФорм
2024-11-22T20:21:47Z
Спецпризначенці ГУР завершили курс керування швидкісними катерами і кораблями у «Школі шкіперів»
УкраинФорм
2024-11-22T20:18:23Z
У Києві створили штаб ППО, – ЗМІ
24tv
2024-11-22T20:18:00Z
Секрет ресторанного смаку вдома: неймовірний салат з мідіями
24tv
2024-11-22T20:48:49Z
Домашні проєкти, над якими ідеально працювати під час зимових канікул
24tv
2024-11-22T20:03:13Z
Новорічні традиції: що не варто подавати на святковий стіл
24tv
2024-11-22T19:51:38Z
Не пощастить: для яких знаків зодіаку осінь закінчиться неприємними новинами
24tv
2024-11-22T19:06:08Z
Автентичний рецепт для домашнього затишку: готуємо тисменицьку начинку
24tv
2024-11-22T18:15:14Z
Як повторно використовувати картонні коробки, щоб захистити свої рослини взимку
24tv
2024-11-22T17:51:37Z
Ідеальне місце для грошового дерева: тільки тут принесе успіх та багатство
24tv
2024-11-22T17:42:23Z
10 цікавих ідей подарунків на Новий рік 2025: підійдуть для батьків та друзів
GlavRed
2024-11-22T17:27:39Z
Є речі, які взагалі не варто там класти: що можна поставити на журнальний столик у вітальні
24tv
2024-11-22T16:54:16Z
Хмільна катастрофа: як Лондон затопило смертельною хвилею пива
Фокус
2024-11-22T20:03:05Z
На Хмельниччині чоловік застосував сльозогінний газ проти ТЦК, бо ті відмовилися від хабаря
ГЛАВКОМ NET
2024-11-22T19:51:04Z
Поліцію Італії зобов’язали повернути вилучену марихуану вартістю 1,5 млн євро
Европейская правда
2024-11-22T19:43:50Z
Засуджено киянку, яка вбила кота, викинувши його з 8-го поверху
Украина Криминальная
2024-11-22T19:39:07Z
Росіяни атакували Суми "Шахедами" з новим зарядом, щоб вбити якомога більше людей: нові подробиці
TSN
2024-11-22T19:36:55Z
У Сербії заарештували 11 осіб, причетних до обвалення даху на вокзалі
УкраинФорм
2024-11-22T18:15:52Z
У Дніпровському районі столиці прогримів вибух, загинув чоловік
ГЛАВКОМ NET
2024-11-22T18:15:49Z
Південь Туреччини накрили зливи - із затопленого готелю врятували понад 400 туристів
УкраинФорм
2024-11-22T17:57:22Z
У Франції пограбували музей на 7 млн євро
Европейская правда
2024-11-22T17:36:58Z
Яка різниця між міжконтинентальною та ракетою середньої дальності: пояснення Defense Express
24tv
2024-11-22T20:42:52Z
Перше детальне зображення загибелі зірки за межами Чумацького Шляху — у 2000 разів більшої за Сонце, за 160 000 світлових років
ITC
2024-11-22T19:58:34Z
OpenAI розглядає можливість створення власного браузера для конкуренції з Google
Детектор М
2024-11-22T19:48:39Z
У космосі астронавти стали розуміти гірше, ніж на Землі
Portaltele
2024-11-22T19:36:30Z
Поспішіть з апгрейдом: Nvidia попередила про дефіцит ігрових відеокарт
InternetUA
2024-11-22T18:43:26Z
Apple починає продавати оновлений iPad 10
Portaltele
2024-11-22T18:34:28Z
Чому не варто користуватися сушаркою для рук: відповідь здивує багатьох
GlavRed
2024-11-22T18:27:24Z
1 рік та 1000 кілометрів: канадець створив мультик з чоловічком за допомогою GPS-трекера
Фокус
2024-11-22T18:15:03Z
TSMC почне випускати 1,6-нм чіпи через два роки
Portaltele
2024-11-22T17:34:01Z
Стартувало виробництво Mercedes-Benz eActros 600
AutoCentre
2024-11-22T19:04:37Z
Вчені знайшли спосіб заряджати акумулятори електрокарів лише за 15 хвилин
24tv
2024-11-22T18:22:34Z
Ford подав до суду за модернізацію нових Bronco
AutoCentre
2024-11-22T18:03:04Z
"Тести будуть позитивні": пілоти "Формули 1" у Лас-Вегасі поскаржились на марихуану
Фокус
2024-11-22T17:12:25Z
Tata Daewoo презентувала електровантажівку із запасом ходу 480 км
AutoCentre
2024-11-22T17:07:34Z
Брутальний і потужний: презентовано новий позашляховий кросовер Honda
Фокус
2024-11-22T17:06:38Z
Hyundai та GM налагодять спільний випуск пікапів
AutoCentre
2024-11-22T16:37:56Z
В Україні виготовили партію сміттєвозів на шасі JAC N120
AutoCentre
2024-11-22T16:37:51Z
Що означають кольорові крапки та лінії на шинах: водіям назвали важливий нюанс
GlavRed
2024-11-22T16:27:22Z