MY.UAНовини
Які вітаміни треба приймати восени
Які вітаміни треба приймати восени

Які вітаміни треба приймати восени

Восени організм особливо вразливий до змін, зокрема через зниження сонячної активності та підвищення ризику вірусних захворювань. Це впливає на наше самопочуття, роблячи нас більш вразливими до втоми, стресу та хвороб. На думку ендокринологині Олесі Підмурняк, в цей період особливо важливо забезпечити організм необхідними вітамінами, такими як A, C, D, та вітаміни групи B.

Вітамін D, через недостатню кількість сонячного світла восени, потребує додаткового надходження, а вітаміни A і C зміцнюють імунітет та допомагають організму боротися з інфекціями. Вітаміни групи B також необхідні для підтримки нервової системи та енергетичного обміну, що особливо важливо в умовах коротких світлових днів і частих погодних змін.

Експертка наголосила, що ці вітаміни містяться у таких продуктах:

  • Вітамін А: мʼясо, морепродукти, птиця, яйця, молочні продукти.
  • Вітамін Е: авокадо, гарбуз, соняшникове насіння, мигдаль, арахіс.
  • Вітамін С: чорна смородина, апельсин, ківі, лимон, шипшина, помідори.
  • Вітамін D: яйця, твердий сир, лосось, скумбрія, печінка тріски, молоко.
  • Вітаміни групи В: бобові, гречка, волоські горіхи, мʼята, апельсин, яловичина, молочні продукти.

Який вітамін покращує імунітет?

Для підвищення імунітету восени важливо отримувати достатню кількість вітаміну D та вітаміну C. Вітамін D покращує функціонування імунної системи та допомагає захищати організм від вірусних захворювань. Вітамін С зміцнює захисні бар’єри організму, стимулюючи вироблення колагену, що важливо для шкіри та тканин.

Як перевірити наявність вітамінів в організмі?

Визначити, чи є дефіцит вітамінів в організмі, можна через аналіз крові. Цей аналіз дозволяє оцінити рівень вітамінів A, B, C, D, та E. Якщо у вас виникають симптоми, такі як втома, ламкість волосся та нігтів, зниження зору, часті застуди — це може бути ознакою дефіциту певних вітамінів.

Осінні вітаміни для краси волосся та шкіри

Вітаміни A, C, та E мають антиоксидантні властивості, які підтримують здоров’я шкіри та волосся. Вітамін A допомагає уникнути сухості шкіри, а вітамін E сприяє регенерації клітин і зберігає еластичність шкіри​.

Краса волосся залежить також і від вітамінів. Фото: Nataliya Vaitkevich/pexels.com

Які вітаміни потрібно пити жінці восени?

За даними лікарки-терапевтки Мар'яни Селюк, з початком осені не варто відразу бігти до аптеки скуповувати вітаміни, адже за літній час організм зробив немалий «запас» вітамінів.

-  Певні клінічні ситуації, коли є дефіцит вітамінів, безумовно є. І ніхто від цього звісно ми не застрахований. Але це має бути визначення лікаря, - зазначила експертка.  

Вона додала, що важливо розуміти - додаткові вітаміни (у лікарській формі) треба приймати лише при явних ознаках їх нестачі. Так, наприклад, нестачею вітаміну С є такі ознаки:

  • Головний біль
  • Біль в суглобах та  кінцівках
  • Кровоточивість ясен
  • Погане загоєння ран
  • Підвищена сприйнятливість до інфекцій
  • Зниження працездатності.

Крім того, експерта наголосила, що у жінок часто буває нестача заліза. Ознаками цього можуть бути задишка і постійна втома, погіршення пам’яті, порушення сну, блідість шкіри та слизових оболонок, тріщини в куточках губ, випадіння та ламкість волосся, м’язові та головні болі, «синдром неспокійних ніг». Також в такому випадку є бажання гризти лід, крохмаль та крейду.

В цілому для жінок важливі вітаміни групи B – вони допомагають знизити стрес і підтримують гормональний баланс. Вітамін D допомагає зберігати здоров'я кісток, а вітамін Е сприяє молодості шкіри та еластичності тканин. Не можна забувати й про нестачу вітаміну С.

Вітаміни для дітей на осінь

Нутриціологиня Оксана Денисова  рекомендує звернути особливу увагу на вітамін D та вітамін C, які відіграють ключову роль у підтримці імунної системи. Вітамін D особливо важливий восени, оскільки в цей період знижується кількість сонячного світла, що є природним джерелом цього вітаміну.

 Дефіцит вітаміну D може негативно впливати на розвиток кісткової системи та загальний імунітет дитини. Вітамін C допомагає організму боротися з інфекціями, стимулюючи активність білих кров'яних клітин, що захищають організм від патогенів​

Також вітаміни групи B важливі для підтримки росту та розвитку нервової системи дитини. Вони допомагають у виробленні енергії та забезпечують нормальне функціонування нервової тканини.

Які вітаміни потрібно пити чоловікам восени?

Чоловікам важливо отримувати достатньо вітамінів групи B, щоб підтримувати енергію та м’язову силу.  Також вітамін D є незамінним для підтримки здоров'я кісток та загального тонусу. Восени через брак сонячного світла часто виникає дефіцит цього вітаміну, тому рекомендується приймати його у вигляді добавок або звернути увагу на продукти, багаті вітаміном D, наприклад, рибу та яєчні жовтки. Чоловікам варто споживати близько 600-800 міжнародних одиниць цього вітаміну щодня для підтримки здоров'я​.

Вітамін C допомагає організму боротися з вільними радикалами та стимулює вироблення колагену, що важливо для здоров'я шкіри. Особливо для курців рекомендується збільшити дозу, оскільки куріння посилює окислювальні стреси, що впливають на стан шкіри та загальний імунітет​.

Вітамін E виступає потужним антиоксидантом, який допомагає запобігти розвитку серцево-судинних захворювань та ракових утворень. Цей вітамін можна отримати через рослинні олії, такі як оливкова та рапсова, або у вигляді добавок​.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
В США объявили, чем закончится война в Украине
Известия Киев
2024-10-24T17:50:30Z
Стало известно, что сделает Путин во время выборов в США или сразу после них
Comments UA
2024-11-03T13:33:40Z
"Возвращаются в оккупацию": Украина провалила политику по поддержке ВПЛ, — Шуляк
Фокус
2024-10-23T21:06:39Z
"Это реально": военные США оценили план Зеленского по передаче ракет Tomahawk
Фокус
2024-10-30T19:27:58Z
Военные на фронте тоже заготавливают дрова: будут ли их штрафовать после проверок «на нуле»
Comments UA
2024-11-05T08:06:16Z
Передавали чертежи российского завода ВСУ: в россии осудили молодую супружескую пару
Comments UA
2024-11-05T07:48:42Z
Как НАТО может ответить на отправку солдат КНДР на войну против Украины: СМИ узнали детали
Comments UA
2024-10-25T13:12:19Z
Военные КНДР против Украины. Реакция мира
Корреспондент
2024-10-25T21:21:35Z
Эрдоган сделал Путину любопытное предложение
Comments UA
2024-10-25T22:33:49Z
Стояли, ждали и заскучали: девушка нашла, чем занять свой рот с мужчиной в очереди
Знай
2024-10-22T19:51:44Z
ЦПД: Солдаты КНДР попали под обстрел в Курской области
Корреспондент
2024-11-04T11:46:11Z
Привлечете беду: какой день недели считается опасным для стрижки
Marie Claire
2024-10-25T22:00:38Z
Медиков из военных госпиталей переводят в пехоту: что происходит
Comments UA
2024-10-28T11:06:38Z
Оформить отсрочку в "Резерв+": кто первым сможет воспользоваться функцией
Comments UA
2024-11-05T08:07:47Z
Патриарх Кирилл похвалил смертную казнь: призвал "убирать" неугодных
Comments UA
2024-11-05T07:45:04Z
СМИ узнали имя нового начальника штаба Сил беспилотных систем
Корреспондент
2024-10-24T05:30:31Z
26 октября 2024 года: Димитрия Мироточца - что сегодня нельзя делать
Фокус
2024-10-25T23:21:02Z
Сырский поехал в Запорожскую область: какие важные решения приняты для обороны
Comments UA
2024-10-28T21:21:30Z
Почему пожилые люди меньше спят: названы главные причины
Comments UA
2024-10-25T22:36:15Z
Самые распространенные причины рака кожи: какие симптомы указывают на болезнь
Comments UA
2024-10-26T00:33:18Z
Польза и вред свежих соков: кому не следует употреблять фреши
Comments UA
2024-10-25T23:42:36Z
Почему не хватает воздуха: смертельные болезни, при которых возникает удушье
Comments UA
2024-10-26T02:36:33Z
Забудьте про эти макароны навсегда: какой вид лучше не употреблять, если здоровье дорого
Знай
2024-11-05T07:51:24Z
Что нельзя делать с утра: список привычек, которые чреваты для нашего здоровья
Comments UA
2024-11-05T06:18:17Z
Отказаться раз и навсегда: как избавиться от вредных привычек
Comments UA
2024-10-26T02:09:34Z
Польза речной рыбы: какие виды следует добавить в рацион
Comments UA
2024-10-26T00:09:17Z
Бьюти-находка дня: тональный крем от RINK
Marie Claire
2024-11-05T04:15:47Z
Российская певица официально бросила своего четвертого мужа
Comments UA
2024-10-22T19:51:54Z
Помешан на костях: психологи выяснили животную страсть Леонардо Ди Каприо к юным любовницам
Знай
2024-11-03T13:51:24Z
Украинки определились с топ-5 видами джинсов и брюк на зиму 2024/2025: стиль - это все
Знай
2024-11-04T19:51:05Z
Киллиан Мерфи появился на премьере в Лондоне со светлыми волосами
Фокус
2024-10-25T08:30:38Z
Адвокат Джонни Деппа рассказала, почему никогда не стала бы с ним встречаться
Фокус
2024-11-05T08:06:10Z
Звезда "Крепостной" Анна Сагайдачная во второй раз станет мамой
Комсомольская правда
2024-11-05T07:51:23Z
Хейли Бибер спустя два месяца после рождения сына вернулась к занятиям пилатесом
Фокус
2024-10-23T13:15:26Z
Известная актриса рассказала о кризисе в отношениях с мужем
Фокус
2024-10-22T14:24:36Z
Не замерзнуть и роскошно выглядеть: 7 модных идей, которые вдохновят вас перед ноябрьскими холодами
Marie Claire
2024-10-31T19:16:19Z
На Киевщине еще одно попадание БПЛА – соцсети
Корреспондент
2024-10-25T23:09:01Z
"По горячим следам": в Киеве задержали поджигателя отделений Укрпочты
Апостроф
2024-10-30T16:36:16Z
Удар по Днепру: есть жертвы и много раненых
Корреспондент
2024-10-25T22:12:43Z
"Просто ужасно": мошенники украли 22 тонны сыра чеддер ручной работы
Фокус
2024-10-26T08:42:27Z
В Индонезии эвакуируют тысячи людей после извержения вулкана
Апостроф
2024-11-05T08:00:43Z
В Харьковской области раздался мощный взрыв: пострадали дети
Comments UA
2024-11-05T06:33:11Z
В Днепре увеличилось количество погибших в результате ракетного удара
TSN
2024-10-25T22:33:36Z
В Беларуси "украинских диверсантов" приговорили к 20 годам колонии
Корреспондент
2024-10-24T01:34:31Z
Контрафактный товар на 11 млн грн обнаружило БЭБ: что продавали незаконно
Comments UA
2024-10-23T13:18:18Z
"Тысяча Зеленского": в Минэкономики рассказали, куда начислят деньги
Фокус
2024-10-26T22:24:07Z
Солнечная электростанция: сколько стоит ее установить
ZN UA
2024-10-26T02:34:25Z
Литва отключится от российской электросети
Корреспондент
2024-10-26T00:00:19Z
Пенсия при минимальной зарплате: какой размер выплат можно получить
ZN UA
2024-10-26T05:04:09Z
Государство и бизнес должны стать партнерами по послевоенному восстановлению Украины, — Анзин
Апостроф
2024-11-05T08:00:53Z
За месяц украинцы купили рекордный за 12 лет объем иностранной валюты
Известия Киев
2024-11-05T07:24:06Z
Правительство изменило критерии бронирования работников
Корреспондент
2024-10-23T15:15:22Z
Пенсия в Украине: в ПФУ назвали сумму, получаемую людьми с минимальной зарплатой
Политека
2024-11-05T06:01:37Z
NovaPay упростил украинцам открытие счетов: кто может воспользоваться
Хвиля
2024-11-05T05:24:27Z
Оккупанты массово заходят в Селидово - украинские дроноводы не успевают за потоком
Апостроф
2024-10-24T12:27:39Z
Пора готовить оборону Павлограда: Безуглая прогнозирует катастрофу на фронте
Comments UA
2024-10-25T21:12:12Z
Удар по Харькову: число жертв возросло
Корреспондент
2024-10-29T03:36:52Z
В Google "слили" размещение военных систем ВСУ: в СНБО возмущены
Апостроф
2024-11-03T16:57:29Z
Гороскоп для всех знаков Зодиака на 5 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-05T08:00:53Z
В Киеве и нескольких областях объявлена воздушная тревога: что известно
TSN
2024-11-05T08:00:39Z
Лунный гороскоп на 29 октября, вторник
Marie Claire
2024-10-28T21:06:41Z
Следующая цель - Запорожье? Прогнозы хода войны
Корреспондент
2024-10-23T19:45:57Z
Враг ударил по энергообъекту в Сумской области
Корреспондент
2024-10-23T13:39:29Z
Мы все не идеальны: худшие черты всех знаков Зодиака
Знай
2024-10-28T16:51:23Z
Почти вечные: продукты, которые не портятся годами
Comments UA
2024-10-26T01:42:46Z
Домашний грушевый пирог: простой рецепт с орехами и шоколадом
Политека
2024-10-30T00:00:38Z
Зачем замораживать джинсы: секреты стирки, о которых вы точно не знали
Знай
2024-10-27T20:51:34Z
Подготовка к блэкауту: что нужно обязательно сделать, чтобы чувствовать себя лучше
ZN UA
2024-11-05T08:04:05Z
Нежные карамельные конфеты с орехами: рецепт на любой вкус от "Мастер Шефа"
Политека
2024-11-05T08:01:55Z
Как сделать компостную яму для листьев: советы опытных дачников
Политека
2024-10-26T00:06:26Z
Пара из Британии разочарована самым дорогим завтраком в своей жизни
Фокус
2024-10-29T07:06:17Z
Голубцы из лука – необычный рецепт, который заставит забыть о классических/Это очень вкусно и полезно!
Апостроф
2024-11-05T07:12:13Z
Невесту Роналду госпитализировали из-за серьезной болезни
Корреспондент
2024-10-25T14:12:07Z
Из Украины сбежали двое хоккеистов, не вернувшись домой после игр Континентального кубка
Комсомольская правда
2024-11-02T14:33:49Z
Эннис рассказал о плане на поединок с Чухаджяном
Корреспондент
2024-11-02T10:12:37Z
Возлюбленная Роналду провела четыре дня в больнице - шокирующие детали
Корреспондент
2024-10-26T07:39:06Z
Футболиста Баварии заподозрили в романе с потенциальной Мисс Вселенная
Корреспондент
2024-11-05T07:42:49Z
Леннокс Льюис назвал лучший бой в карьере Джошуа - против украинца
Корреспондент
2024-11-05T07:24:31Z
Паркер назвал фаворита реванша Усик - Фьюри
Корреспондент
2024-11-05T05:42:44Z
Форвард сборной Украины обратился к Буткевичу - футболист рассказал об уходе из Полесья
Корреспондент
2024-11-04T16:48:55Z
Оболонь та Верес голів не забивали
Football.ua
2024-11-04T16:46:15Z
Киевстар обещает безлимитный интернет за 1 гривну: как получить
Знай
2024-11-04T18:06:55Z
Предлагают сэкономить, а в итоге вы останетесь без денег: клиенты Vodafone поднимают бунт
Знай
2024-10-27T20:30:18Z
Четыре опасных астероида сблизятся с Землей в ближайшие 24 часа - заявление NASA
Апостроф
2024-10-24T05:30:17Z
Лучшие складные смартфоны 2024 года: какие "раскладушки" пользуются успехом
Фокус
2024-10-25T13:06:53Z
Украинцы массово жаловались на сбой времени и геолокации в телефонах: показывали Курск и Москву
Комсомольская правда
2024-11-05T08:04:34Z
Ученые реконструировали лицо "женщины-вампира", найденной с серпом на шее и замком на ноге
Апостроф
2024-11-05T08:03:43Z
Российских игроков приглашают на консольный фестиваль CGF — Console Gaming Festival — Яша Хаддажи рассказал, чего от него ждать
GameMag
2024-10-24T17:16:19Z
Жители России вновь могут скачать драйвера с сайта Nvidia
GameMag
2024-10-23T23:43:09Z
Огненная смерть: 15-летний космический телескоп NASA сгорел в атмосфере Земли
Фокус
2024-11-05T07:51:59Z
Знаменитый итальянский спорткар 90-х вернут в производство
Фокус
2024-11-05T07:51:39Z
Нового конкурента VW Tiguan и Toyota RAV4 от Citroen показали до премьеры
Фокус
2024-11-04T13:00:03Z
Toyota наполнит рынок спортивными моделями различных классов
Фокус
2024-11-04T11:57:36Z
Опасные температуры: водителям напомнили о важности сезонного "переобувания" авто
Хвиля
2024-11-04T03:32:06Z
Карманная ракета: британцы скрестили Daewoo Matiz с Opel Vectra
Фокус
2024-11-03T12:36:32Z
Забыли заехать на мойку - готовьтесь заплатить: водителей штрафуют за грязные автомобили
Знай
2024-11-02T21:51:09Z
Покупатели подержанных авто рискуют больше, чем думают
Знай
2024-11-02T16:51:53Z
Подорожала в 3 раза: старая 15-летняя Honda ушла с молотка за $102 000
Фокус
2024-11-02T13:30:56Z
"Горбатый", "буханка" и "пирожок": какие самые популярные прозвища были у советских авто
Фокус
2024-11-02T12:42:11Z