MY.UAНовини
Не раніше і не пізніше. Дієтологи назвали ідеальний час для вечері
Не раніше і не пізніше. Дієтологи назвали ідеальний час для вечері

Не раніше і не пізніше. Дієтологи назвали ідеальний час для вечері

Після довгого і насиченого робочого дня та доручень спланувати вечірній прийом їжі може бути важко. Це особливо актуально, якщо ви дуже зайняті або маєте плаваючий графік роботи. У результаті ви можете виявити, що вечеряєте щодня в різний час, але чи важливо це для здоров'я?

Одні експерти з харчування кажуть, що не можна їсти після 18:00, якщо ви хочете схуднути. Інші кажуть, що час не важливий, головне повечеряти не пізніше, ніж 2-3 години до сну. Дієтологи пояснюють, у який час найкраще вечеряти, і чи можна їсти надто пізно, або, навпаки, рано. Про це пише Real Simple.

Найкращий час для вечері

Фото: Freepik

"Як правило, ідеальний час для вечері — між 5 і 7 годинами вечора", — каже дієтологиня Марісса (Мешулам) Карп. Якщо це не підходить для вашого графіка, то ви маєте прагнути вечеряти приблизно за три години до того, як підете спати. Це "забезпечить правильне травлення і знизить ризик рефлюксу", — пояснює дієтологиня Елізабет Браун.

Однак варто зазначити, що оптимальний час також залежить від розміру та складу вашого прийому їжі, зазначає Браун. Наприклад, "перетравлення їжі з дуже високим вмістом жиру, такої як подвійний бургер і велика картопля фрі, може зайняти шість годин або довше", — пояснює вона. Це може підвищити кислотність шлунка, що призведе до тиску на шлунок і стравохід, що може викликати рефлюкс і порушити сон.

Чи можна вечеряти занадто рано або занадто пізно?

Фото: Freepik

Якщо врахувати, як їжа впливає на сон, то, безумовно, можна повечеряти занадто рано або занадто пізно. Якщо ви рано вечеряєте — наприклад, близько 3 години дня — вам може бути важко заснути, бо ви будете дуже голодні, зазначає Карп. У цьому випадку вам захочеться з'їсти легку закуску, бажано таку, що містить збалансовану суміш вуглеводів, білків і трохи жирів. Вуглеводи тут особливо важливі, оскільки вони "стимулюють вивільнення серотоніну, який є попередником мелатоніну", — каже Браун.

Навпаки, якщо ви будете занадто довго чекати, щоб повечеряти, ви також будете відчувати проблеми зі сном. Це пов'язано з тим, що органи травлення перериваються під час сну. "Але якщо ми їмо незадовго до сну, ми не даємо нашому організму часу на те, щоб як слід перетравити", — каже Карп. Зі свого боку, організм намагається спати і перетравлювати їжу одночасно, що ускладнює комфортний сон.

Але що робити, якщо ви схильні працювати до пізньої ночі? У цьому разі намагайтеся харчуватися регулярно на початку дня, радить Карп. Інакше ви голодуватимете до обіду, що створить спокусу з'їсти забагато або зробити менш поживний вибір за вечерею. Щоб запобігти цьому, "зосередьтеся на ситній їжі з білком, жирами і клітковиною на початку дня", — каже Карп. Ви також можете перекусити ситними полуденними закусками, такими як яблука з арахісовим маслом, щоб протриматися до вечері.

Чи потрібно вечеряти в один і той самий час

Фото: Pexels

Організм добре справляється з рутиною, тому наявність режиму для вечері піде на користь вашому циркадному ритму (тобто внутрішньому годиннику організму). Насправді, їжа є одним із головних сигналів довкілля, які синхронізують годинник організму, згідно з журналом Frontiers in Nutrition. Це має вирішальне значення для загального стану здоров'я, оскільки зміщення внутрішнього годинника може порушити метаболічні процеси, збільшуючи ризик метаболічних порушень, таких як діабет і серцеві захворювання.

Якщо вам важко вечеряти за регулярним графіком, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити собі завдання. Почніть з того, що включіть приготування їжі у свій розпорядок дня, що гарантує, що щовечора у вас буде готова їжа під рукою.

Нагадаємо, чому краще вечеряти раніше й уникати жирних страв, продуктів, багатих на білок і вуглеводи.

Раніше Фокус писав про те, чому потрібно давати травній системі час на відпочинокі не перевантажувати її пізніми прийомами їжі.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
В США объявили, чем закончится война в Украине
Известия Киев
2024-10-24T17:50:30Z
Стало известно, что сделает Путин во время выборов в США или сразу после них
Comments UA
2024-11-03T13:33:40Z
"Возвращаются в оккупацию": Украина провалила политику по поддержке ВПЛ, — Шуляк
Фокус
2024-10-23T21:06:39Z
"Это реально": военные США оценили план Зеленского по передаче ракет Tomahawk
Фокус
2024-10-30T19:27:58Z
Варшава заявила о "втягивании" Зеленским поляков в войну с РФ: Киев ответил
Comments UA
2024-11-06T05:09:57Z
Итоги 05.11: Выборы в США и солдаты КНДР
Корреспондент
2024-11-06T05:00:09Z
Как НАТО может ответить на отправку солдат КНДР на войну против Украины: СМИ узнали детали
Comments UA
2024-10-25T13:12:19Z
Появилась итоговая декларация саммита БРИКС: один пункт о войне в Украине
Comments UA
2024-10-23T14:12:46Z
Премьер-министр Израиля Нетаньяху уволил министра обороны
ZN UA
2024-11-05T22:15:52Z
Привлечете беду: какой день недели считается опасным для стрижки
Marie Claire
2024-10-25T22:00:38Z
ЦПД: Солдаты КНДР попали под обстрел в Курской области
Корреспондент
2024-11-04T11:46:11Z
Медиков из военных госпиталей переводят в пехоту: что происходит
Comments UA
2024-10-28T11:06:38Z
О предстоящей смерти Елизаветы ІІ близкие знали заранее: врач готовил семью к неизбежному
Фокус
2024-10-26T18:21:43Z
6 ноября: церковный праздник сегодня, как привлечь удачу на целый год
UAToday
2024-11-06T05:03:22Z
В "Дие" расширили возможности "е-Предпринимателя": 5 новых услуг
Хвиля
2024-11-06T04:24:48Z
В ГУР подтвердили первое сражение между ВСУ и военными КНДР
Комсомольская правда
2024-11-05T15:51:40Z
США задействовали дальний бомбардировщик к учениям с Южной Кореей и Японией в ответ на ракетные испытания КНДР
ZN UA
2024-11-03T13:33:54Z
СМИ узнали имя нового начальника штаба Сил беспилотных систем
Корреспондент
2024-10-24T05:30:31Z
Почему пожилые люди меньше спят: названы главные причины
Comments UA
2024-10-25T22:36:15Z
Самые распространенные причины рака кожи: какие симптомы указывают на болезнь
Comments UA
2024-10-26T00:33:18Z
Польза и вред свежих соков: кому не следует употреблять фреши
Comments UA
2024-10-25T23:42:36Z
Почему не хватает воздуха: смертельные болезни, при которых возникает удушье
Comments UA
2024-10-26T02:36:33Z
Боли в спине и шее: причина в дефиците этого важного витамина
Comments UA
2024-11-06T04:36:31Z
«Как часто нужно посещать гинеколога?»
Marie Claire
2024-11-06T04:16:00Z
Отказаться раз и навсегда: как избавиться от вредных привычек
Comments UA
2024-10-26T02:09:34Z
Польза речной рыбы: какие виды следует добавить в рацион
Comments UA
2024-10-26T00:09:17Z
Основные причины, почему мы просыпаемся среди ночи и как с этим бороться
Comments UA
2024-11-06T03:51:03Z
Оккупанты массово заходят в Селидово - украинские дроноводы не успевают за потоком
Апостроф
2024-10-24T12:27:39Z
Пора готовить оборону Павлограда: Безуглая прогнозирует катастрофу на фронте
Comments UA
2024-10-25T21:12:12Z
Удар по Харькову: число жертв возросло
Корреспондент
2024-10-29T03:36:52Z
Лунный гороскоп на 29 октября, вторник
Marie Claire
2024-10-28T21:06:41Z
Число жертв удара России по Запорожью увеличилось до 7
Комсомольская правда
2024-11-06T05:19:54Z
В Украине совсем скоро начнутся сильные снегопады: синоптики поделились прогнозом
Политека
2024-11-06T04:42:54Z
В Google "слили" размещение военных систем ВСУ: в СНБО возмущены
Апостроф
2024-11-03T16:57:29Z
Враг ударил по переправам и перерезал дорогу в Харьковской области
Comments UA
2024-10-23T13:18:02Z
Следующая цель - Запорожье? Прогнозы хода войны
Корреспондент
2024-10-23T19:45:57Z
На Киевщине еще одно попадание БПЛА – соцсети
Корреспондент
2024-10-25T23:09:01Z
"По горячим следам": в Киеве задержали поджигателя отделений Укрпочты
Апостроф
2024-10-30T16:36:16Z
Удар по Днепру: есть жертвы и много раненых
Корреспондент
2024-10-25T22:12:43Z
Российский военный вертолет разбился в Керченском проливе: что известно
Апостроф
2024-10-26T21:31:46Z
В США погибли двое работников избирательной комиссии
ZN UA
2024-11-06T02:13:26Z
В Турции произошел взрыв на НПЗ, есть пострадавшие
UAToday
2024-11-06T00:54:46Z
В Беларуси "украинских диверсантов" приговорили к 20 годам колонии
Корреспондент
2024-10-24T01:34:31Z
Контрафактный товар на 11 млн грн обнаружило БЭБ: что продавали незаконно
Comments UA
2024-10-23T13:18:18Z
Житель Херсонщины взорвался на российской мине
Корреспондент
2024-10-26T16:01:52Z
"Тысяча Зеленского": в Минэкономики рассказали, куда начислят деньги
Фокус
2024-10-26T22:24:07Z
Солнечная электростанция: сколько стоит ее установить
ZN UA
2024-10-26T02:34:25Z
Литва отключится от российской электросети
Корреспондент
2024-10-26T00:00:19Z
Пенсия при минимальной зарплате: какой размер выплат можно получить
ZN UA
2024-10-26T05:04:09Z
Тарифы на водоснабжение: придется ли платить больше в 2025 году
Знай
2024-11-06T05:21:59Z
Стремительный рост цен на яйца в Украине: что стоит за резким удорожанием
Хвиля
2024-11-06T05:03:58Z
Правительство изменило критерии бронирования работников
Корреспондент
2024-10-23T15:15:22Z
Согласие на обработку персональных данных: как его предоставить для получения помощи на приобретение твердого топлива
ZN UA
2024-11-06T05:03:56Z
Украинцам грозятт 20-часовые отключения света: прогнозы на зиму звучат тревожно
Знай
2024-11-06T04:36:53Z
Помешан на костях: психологи выяснили животную страсть Леонардо Ди Каприо к юным любовницам
Знай
2024-11-03T13:51:24Z
Украинки определились с топ-5 видами джинсов и брюк на зиму 2024/2025: стиль - это все
Знай
2024-11-04T19:51:05Z
Хейли Бибер спустя два месяца после рождения сына вернулась к занятиям пилатесом
Фокус
2024-10-23T13:15:26Z
Киллиан Мерфи появился на премьере в Лондоне со светлыми волосами
Фокус
2024-10-25T08:30:38Z
Участницы "Холостяка" раскрыли жуткую правду про "рабский" контракт, шантаж и сексуальную эксплуатацию на проекте
Знай
2024-11-06T03:51:22Z
Warner Bros. планирует вернуть "Игру престолов" в виде фильма: что ждать фанатам
Знай
2024-11-05T21:51:39Z
Цыбульская уехала за границу с девятилетним сыном
Корреспондент
2024-10-29T11:06:30Z
"Ей весело с Оливером": инсайдер рассказал о романе Риз Уизерспун с немецким финансистом
Фокус
2024-10-27T20:51:03Z
Не замерзнуть и роскошно выглядеть: 7 модных идей, которые вдохновят вас перед ноябрьскими холодами
Marie Claire
2024-10-31T19:16:19Z
Мы все не идеальны: худшие черты всех знаков Зодиака
Знай
2024-10-28T16:51:23Z
Почти вечные: продукты, которые не портятся годами
Comments UA
2024-10-26T01:42:46Z
Домашний грушевый пирог: простой рецепт с орехами и шоколадом
Политека
2024-10-30T00:00:38Z
Зачем замораживать джинсы: секреты стирки, о которых вы точно не знали
Знай
2024-10-27T20:51:34Z
Как приготовить домашние заварные пирожные: рецепт идеального теста и крема от Лизы Глинской
Политека
2024-11-06T05:00:10Z
Растения-вампиры: какие комнатные цветы забирают энергию жильцов дома
Comments UA
2024-11-06T04:21:26Z
Как сделать компостную яму для листьев: советы опытных дачников
Политека
2024-10-26T00:06:26Z
Пара из Британии разочарована самым дорогим завтраком в своей жизни
Фокус
2024-10-29T07:06:17Z
Куриное филе с овощами под сыром: как сделать мясо сочным и вкусным
Политека
2024-11-06T04:01:25Z
Невесту Роналду госпитализировали из-за серьезной болезни
Корреспондент
2024-10-25T14:12:07Z
Из Украины сбежали двое хоккеистов, не вернувшись домой после игр Континентального кубка
Комсомольская правда
2024-11-02T14:33:49Z
Эннис рассказал о плане на поединок с Чухаджяном
Корреспондент
2024-11-02T10:12:37Z
Возлюбленная Роналду провела четыре дня в больнице - шокирующие детали
Корреспондент
2024-10-26T07:39:06Z
"Динамо" – "Ференцварош": онлайн-трансляция матча Лиги Европы
ZN UA
2024-11-05T18:21:21Z
Российский футболист рассказал, как ему помог игрок сборной Украины в Италии
ZN UA
2024-11-05T14:36:52Z
Малиньяджи назвал условие, при котором Фьюри победит Усика в реванше
Корреспондент
2024-11-05T12:27:48Z
Аморим: Манчестер Юнайтед - клуб, который мне нужен
Корреспондент
2024-11-05T12:24:14Z
Новый наставник МЮ назвал "Манчестер Сити" лучшей командой мира
ZN UA
2024-11-05T12:04:02Z
Киевстар обещает безлимитный интернет за 1 гривну: как получить
Знай
2024-11-04T18:06:55Z
Предлагают сэкономить, а в итоге вы останетесь без денег: клиенты Vodafone поднимают бунт
Знай
2024-10-27T20:30:18Z
Четыре опасных астероида сблизятся с Землей в ближайшие 24 часа - заявление NASA
Апостроф
2024-10-24T05:30:17Z
Лучшие складные смартфоны 2024 года: какие "раскладушки" пользуются успехом
Фокус
2024-10-25T13:06:53Z
Создатель Painkiller назвал Dragon Age: The Veilguard «дорогостоящей ошибкой» уровня Concord
GameMag
2024-11-06T05:24:21Z
Подготовка к зиме: что необходимо купить к холодам
ZN UA
2024-11-06T03:33:51Z
Жители России вновь могут скачать драйвера с сайта Nvidia
GameMag
2024-10-23T23:43:09Z
Российских игроков приглашают на консольный фестиваль CGF — Console Gaming Festival — Яша Хаддажи рассказал, чего от него ждать
GameMag
2024-10-24T17:16:19Z
В Google объяснили публикацию карт с оборонными системами Украины
UAToday
2024-11-06T00:54:40Z
Последний Cadillac Элвиса, роскошный седан 1977, года станет звездой аукциона
Знай
2024-11-06T04:51:20Z
Рекордные продажи авто из США в Украине: что стоит за ростом популярности
Фокус
2024-11-05T15:27:38Z
Renault выпустили недорогой электрический фургон-кроссовер за $20 000
Фокус
2024-11-05T14:36:22Z
На продажу выставлен культовый американский спорткар 2000-х без пробега
Фокус
2024-11-05T12:51:27Z
ТОП-10 новых легковушек октября: кто в лидерах украинского авторынка
Comments UA
2024-11-05T12:27:10Z
Каждый украинский дальнобойщик мечтает о таком: из фуры Mercedes сделали двухэтажную дачу
Знай
2024-11-05T08:51:58Z
Презентован новый Kia Sportage 2025: как изменился компактный кроссовер
Фокус
2024-11-05T08:42:29Z
Знаменитый итальянский спорткар 90-х вернут в производство
Фокус
2024-11-05T07:51:39Z
Нового конкурента VW Tiguan и Toyota RAV4 от Citroen показали до премьеры
Фокус
2024-11-04T13:00:03Z