MY.UAНовости
Язык любви: 5 упражнений для пар, чтобы укрепить отношения
Язык любви: 5 упражнений для пар, чтобы укрепить отношения

Язык любви: 5 упражнений для пар, чтобы укрепить отношения

Кадр из фильма «Мистер и миссис Смит»

Отношение — нежная, гибкая и податливая конструкция, которая требует постоянного ухода. Поэтому у нас так много страхов рождается в связи с отношениями. Особенно, когда мы ими дорожим и не хотим терять. Тем не менее, гибкость структуры отношений говорит о том, что они способны очень многое выдерживать, а еще умеют меняться. О пяти упражнениях для пар, которые помогут выстроить здоровый диалог и укрепить отношения, рассказала Екатерина Пастухова — экзистенциальный аналитик, психотерапевт, семейный психолог, член Ассоциации Экзистенциально Аналитических Психологов и Психотерапевтов (АЭАПП).

Многие пары считают, что со временем отношения становятся рутинными и любовь угасает (читайте также: «Любовь живет три года» и еще 4 разрушительных мифа об отношениях). Однако в современном динамичном мире, когда окружающая нас реальность постоянно меняется, все происходит несколько по-другому. Поддерживать интерес друг к другу на протяжение долгого времени реально, ведь мы сами хозяева своих отношений, но это требует определенных усилий, осознанности и, конечно, вдохновения.

Искра в отношениях не угасает, если оба партнера активно работают над поддержанием огня в камине. А это требует времени, усилий и желания быть не просто со своим возлюбленным, но при этом еще и самим собой — настоящим!

Важно помнить, что любовь — это многогранное чувство и за ним нужно ухаживать. Тогда любовь будет абсолютной, принимающей, искренней, а отношения крепкими и надежными, способными поддержать вас в самые непростые моменты вашей жизни и стать домом, в котором можно расслабиться и выдохнуть, почувствовав безопасность.

Для того, чтобы быть друг с другом по-настоящему нужен один важный компонент — диалог между партнерами. Вот несколько упражнений, которые помогут вам достичь или улучшить диалог между собой и вывести отношения на совершенно новый уровень.

Говорите о своих чувствах, интересуйтесь чувствами партнера

Кадр из фильма «Помни меня»

Не говорите о том, что ваш партнер делает плохо или не так: «ты снова разбросал носки», «как я ненавижу твое чавканье», «не можешь даже помыть за собой посуду» — говорите о себе и о том, что чувствуете вы. Таким образом, из коммуникации уходят прямая конфронтация, оправдательная и обвинительная позиции, чувство вины.

Например, вместо того, чтобы сказать «у тебя нет на меня времени», можно поделиться тем, что вы чувствуете себя одиноко, хотели бы проводить больше времени вместе и предложить поискать возможности для того, чтобы в отношениях появилось больше совместности (читайте также: Удобство или шаг к расставанию: почему все больше пар выбирают отдельные кровати и опасно ли это для отношений).

Поделившись своей я-позицией, уточните, какова я-позиция партнера: «А как ты чувствуешь, а как тебе хочется? А что ты думаешь об этом? А тебе кажется, что вот здесь достаточно?»

Рисуйте общий мир

Кадр из фильма «Грязные танцы»

Вам понадобятся бумага, можно формата А4, и цветные фломастеры или ручки. Партнеры садятся друг напротив друга и начинают каждый со своей стороны листа рисовать свой путь, свою картину мира, то, что они проживают сейчас, то, чего им не хватает. Приближаясь потихонечку к центру листа. А в центре этого листа происходит настоящая Встреча — их картины смешиваются, соприкасаясь друг с другом и пересекаясь между собой — и получается нечто новое — то, что не принадлежит ни одному, ни другому, и в то же время очень обобщает их взгляды и жизненные тревоги.

Это упражнение направлено на понимание мироощущения друг друга и позволяет отследить, в какую сторону каждый из партнеров смотрит, есть ли у них какие-то точки общего соприкосновения. А еще помогает получить представление о том, как партнер переживает свой мир сейчас. И когда уже возникает какая-то общая картина в центре этого листа, сначала партнеру может быть некомфортно, неудобно, потому что приходится друг с другом считаться. Но если провести в этой технике достаточно времени, никуда не торопиться, еще раз посмотреть на листочек, то в конце концов некоторые пары могут прийти к сотрудничеству и проектированию совместного контекста и совместного будущего, делая надстройки над рисунками друг друга, трансформируя их, договариваясь о чем-то в процессе. Получается визуальный диалог.

Заменяйте плохое хорошим

Договоритесь с партнером о правилах, которые каждый обязуется выполнять: например, не ругаться матом или не разбрасывать носки (читайте также: Правило четырех «С»: как построить отношения, в которых никогда не угаснет искра страсти). И если кто-то из партнеров нарушает правила, то они делают что-то позитивное для их совместной жизни или для каждого из них. Например, кто-то несмотря на договоренности не помыл посуду, то этот кто-то ведет свою вторую половинку в кафе или предлагает кино на вечер.

Коробка и два блокнота для решения проблем

Кадр из фильма «Лучшее во мне»

Купите или смастерите красивую шкатулку. Возникающие проблемы записывайте на бумажку и кладите в эту шкатулку. А дальше — ритуал, когда каждый месяц или каждую неделю пара садится вместе, достает эту коробочку, создав при этом себе заранее комфортную атмосферу, достает одну проблему из этой коробочки и начинает ее проговаривать.

Тут-то и пригодятся блокноты, чтобы, перед тем, как начать обсуждение, если диалог не очень хороший, сначала выписать на бумаге то, как каждый видит для себя решение этой проблемы. Когда каждый напишет все, что посчитал нужным, следует обменяться бумажками, прочитать предложения друг друга и подписать. Потом стоит попробовать трансформировать эту идею, внося в нее что-то свое, или переписать, добавив какие-то изменения. И снова поменяться, снова дать почитать. Таким образом, будет выстраиваться диалог.

Ходите на свидания

Для того, чтобы отношения развивались, в первую очередь нужно пространство для этих отношений. Даже 10 минут каждый день — лучше, чем совсем ничего. А лучше раз в неделю или несколько раз в неделю выходить из обычного рутинного состояния туда, где можно пообщаться и вместе видеть мир вокруг вас — например, в парк, в кафе, в кино (читайте также: Любовное настроение: 10 романтичных фильмов для первого свидания). Вдвоем — без гаджетов и работы в голове.

Екатерина Пастухова

Экзистенциальный аналитик, психотерапевт, семейный психолог, член Ассоциации Экзистенциально Аналитических Психологов и Психотерапевтов (АЭАПП). Опыт индивидуальной психотерапевтической практики — 16 лет.

Личный сайт

Фото: кадры из фильмов

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
На Харківському напрямку відбулося 13 бойових зіткнень, на Куп’янському за добу відбулося 12 атак росіян — Генштаб ЗСУ
Мій Харків
2024-11-24T08:06:56Z
З лінії фронту на Донеччині за добу евакуювали ще 120 людей
УкраинФорм
2024-11-24T07:57:43Z
План «Стійкого руху до перемоги»
ГЛАВКОМ NET
2024-11-24T07:45:57Z
Генштаб повідомив, де ворог найактивніше штурмує
1News
2024-11-24T07:09:28Z
Не передавали показники лічильників та отримали великі нарахування: як виправити ситуацію
Знай
2024-11-24T07:06:27Z
Оперативна інформація щодо російського вторгнення станом на 08.00 24.11.2024
Украина Криминальная
2024-11-24T06:57:49Z
Під найбільшою загрозою – два ключових на Сході міста: карта боїв на 24 листопада
24tv
2024-11-24T06:51:27Z
Вночі над Києвом ППО знищила понад десяток безпілотників – КМВА
ГЛАВКОМ NET
2024-11-24T06:42:23Z
Ворог уночі двічі обстріляв Сумщину
УкраинФорм
2024-11-24T06:33:16Z
Україна — ключова країна Європи через свої ресурси та аграрний потенціал - сенатор США
TSN
2024-11-24T08:09:12Z
Американський сенатор пояснив, чому Трамп завершить війну на вигідних умовах для України
ГЛАВКОМ NET
2024-11-24T08:03:14Z
Закриття Туреччиною проток завадило Росії захопити Одесу та Миколаїв - посол
УкраинФорм
2024-11-24T08:01:49Z
Кращого часу не буде: експерт розповів, які санкції можуть ослабити Кремль
Политека
2024-11-24T08:01:44Z
Червоно-чорний світ 2025: що обіцяє людству ребус-прогноз від The Economist
Фокус
2024-11-24T08:00:13Z
Зеленський сказав, чи готова Україна віддати Крим та окуповані території Путіну
Хвиля
2024-11-24T08:00:04Z
Мільйони людей можуть залишитися без світла: Росія готує масштабну кібератаку на Велику Британію
24tv
2024-11-24T08:00:01Z
Як бульбофюрер Лукашенко краде українських дітей і перетворює їх на ворогів України
Украина Криминальная
2024-11-24T07:57:46Z
Американські оборонні компанії мають посилити заходи безпеки через загрозу диверсій з боку рф
InternetUA
2024-11-24T07:55:48Z
46-річна відома українська ведуча вдруге вийшла заміж і показала чоловіка, з яким живе в ОАЕ
TSN
2024-11-24T08:09:51Z
16-річний син Потапа зізнався, де святкуватиме Новий рік з батьком і яких традицій дотримується
TSN
2024-11-24T08:09:46Z
Рецензія на фільм «Мертві землі» / Elevation
ITC
2024-11-24T08:06:52Z
Серіал «Реванш»: інколи краще пробачити й відпустити. Але не всіх
Детектор М
2024-11-24T08:01:58Z
"Ельф", "Сам удома" та "Грінч": які фільми подивитися для зустрічі зими
Фокус
2024-11-24T07:00:56Z
Захисник України зворушив до сліз емоційним виконанням легендарної пісні Metallica
Знай
2024-11-24T06:51:40Z
Пластичний хірург прокоментував пластичну операцію Mommy Makeover, яку робила співачка MamaRika
Фокус
2024-11-24T06:12:25Z
Бренд Chanel обрав для різдв’яного ролику «Щедрик» Леонтовича
ГЛАВКОМ NET
2024-11-24T06:00:02Z
"Хлопці завжди поруч...": Настя Каменських отримала романтичний подарунок, а Потап усе проспав
Знай
2024-11-23T20:51:56Z
Вчені виявили молекулу, яка лікує кишківник і бореться з розвитком раку
Portaltele
2024-11-24T07:45:49Z
У США виявили перший випадок зараження дитини на пташиний грип H5N1, – CDC
24tv
2024-11-24T07:15:16Z
Швидка допомога по-новому: куди везтимуть українців із серйозними діагнозами
Знай
2024-11-24T05:06:35Z
Балансування на одній нозі протягом 10 секунд – чудова вправа для довголіття
24tv
2024-11-24T04:54:35Z
Навіщо потрібно додавати чашку чаю під час смаження курки
TSN
2024-11-24T02:39:43Z
Зима наближається: 7 продуктів, які допоможуть не хворіти
ZN UA
2024-11-24T02:04:50Z
7 порад від Гарварду для успішних силових тренувань
24tv
2024-11-23T20:15:08Z
3 продукти, які можуть призвести до вісцерального жиру: їх краще не вживати
24tv
2024-11-23T19:30:56Z
Близькі люди обмінюються мікрофлорою більше, ніж вважалось: які наслідки
24tv
2024-11-23T19:24:35Z
Кобін: Не знаю, скільки терпіння матиме президент Інгульця
Football.ua
2024-11-24T07:19:05Z
Франьїч: Радий та пишаюсь тим, що зумів відзначитись уперше за Шахтар
Football.ua
2024-11-24T07:06:31Z
Пушич: Інгулець мав лише один гарний шанс у першому таймі — це все
Football.ua
2024-11-24T06:54:34Z
Шахтар — Інгулець 6:0 Відео голів та огляд матчу УПЛ
Football.ua
2024-11-24T06:33:35Z
Київ, Рівне та Львів у неділю прийматимуть матчі футбольної Прем'єр-ліги
УкраинФорм
2024-11-24T06:24:44Z
Сельта — Барселона 2:2 Відео голів та огляд матчу Ла Ліги
Football.ua
2024-11-24T06:18:00Z
Наполі — Рома. Напередодні
Football.ua
2024-11-24T06:16:19Z
Леганес — Реал Мадрид. Напередодні
Football.ua
2024-11-24T06:09:14Z
Верес — Олександрія. Напередодні
Football.ua
2024-11-24T06:06:47Z
"Допекли за 4 години": українці, які оплатили послуги "Київстар", залишаються без зв'язку
Знай
2024-11-24T08:06:56Z
"Закриті не просто так": жінка під час ремонту знайшла у стіні секретні двері
Фокус
2024-11-24T08:00:02Z
Зеленський заявив, що генерали мають бути в окопах
Петр и Мазепа
2024-11-24T07:36:06Z
Водіям вказали на незаконність "популярного" штрафу: можна не платити
Хвиля
2024-11-24T07:15:45Z
Букінгемський палац закриють на реконструкцію на три роки – The Times
ГЛАВКОМ NET
2024-11-24T07:15:26Z
Яке завтра, 25 листопада, свято – все про цей день, яке церковне свято, що не можна робити
TSN
2024-11-24T07:09:11Z
Пам’яті братів Віталія й Олександра Погорільчуків
УкраинФорм
2024-11-24T07:06:35Z
Пенсіонерам дали лише 10 днів: українців попередили, кому терміново потрібно прийти до ПФУ
Политека
2024-11-24T07:03:29Z
Мряв виховувати нове покоління українців. Згадаймо Степана Созанського
ГЛАВКОМ NET
2024-11-24T07:00:51Z
Чи зростатимуть ціни на продукти далі і що здорожчає найбільше
24tv
2024-11-24T08:06:15Z
Ціни на опалення та електрику: якими вони будуть з 1 грудня
24tv
2024-11-24T07:54:08Z
Курс євро до гривні: як сезон акцій та бонусів вплине на курс
24tv
2024-11-24T07:36:36Z
Асиметрична акція: 2 причини, чому польські фермери знову заблокували кордон з Україною
24tv
2024-11-24T07:36:21Z
Запаси картоплі у Греції закінчаться раніше, ніж очікувалось
AgroPortal
2024-11-24T07:30:31Z
Amazon інвестує ще 4 мільярди доларів у Anthropic, найбільшого конкурента OpenAI
InternetUA
2024-11-24T07:30:28Z
Ризики залишаються завжди: вимикати світло перестануть лише за декількох умов
Политека
2024-11-24T07:27:59Z
Нарахують борги за комуналку, якою не користуєтесь: як українцям за кордоном уникнути зайвих витрат
Знай
2024-11-24T07:21:46Z
Україна на 36% збільшила експорт замороженої малини
УкраинФорм
2024-11-24T07:18:44Z
Гороскоп на тиждень з 25 листопада по 1 грудня: Терезам - порада, Левам - важлива подія
GlavRed
2024-11-24T08:09:39Z
Не намагайтеся подобатися всім: які 4 найголовніші правила життя
TSN
2024-11-24T07:39:39Z
Ще не пізно: найкращий спосіб упорядкувати свою шафу на зиму
24tv
2024-11-24T07:30:00Z
2 знаки зодіаку, які вірять в кохання з першого погляду
24tv
2024-11-24T07:09:10Z
Якщо набридли звичні деруни: як приготувати старовинну українську страву бандуряники
24tv
2024-11-24T06:21:27Z
Цей аромат зведе вас з розуму: рецепт осіннього заливного пирога з капусти
Знай
2024-11-24T05:51:19Z
Як отримати оргазм: 10 поз для жінок
CutInsight
2024-11-24T05:21:02Z
Чому важливо не ставити гаряче в холодильник: причину заборони знають не всі
GlavRed
2024-11-24T04:27:51Z
Як приготувати ідеальні курячі рулетики з сиром: смачний рецепт без проблем
Политека
2024-11-24T04:00:43Z
Поліцейські встановлюють обставини вибуху гранати в Броварах, унаслідок якого постраждала жінка
Украина Криминальная
2024-11-24T08:06:49Z
У Дніпрі затримано 38-річного чоловіка, який погрожував правоохоронцям гранатою
Украина Криминальная
2024-11-24T07:45:08Z
Заходили різними курсами: ворог атакував столицю та Київщину дронами, деталі
GlavRed
2024-11-24T07:27:16Z
Схеми обману: у поліції розповіли, як аферисти розводять українців на гроші в інтернеті
InternetUA
2024-11-24T06:27:22Z
З Куп’янського і Борівського напрямків евакуювали ще 38 людей
УкраинФорм
2024-11-24T06:24:36Z
Моторошна ДТП на Львівщині: пішохід потрапив під колеса трьох автомобілів
24tv
2024-11-24T06:24:28Z
Місце в гумовому човні за $10 тисяч: біля Тиси затримали чотирьох ухилянтів
УкраинФорм
2024-11-24T05:51:29Z
Стрілянина біля посольства Ізраїлю в Йорданії: троє поранених, нападник ліквідований
УкраинФорм
2024-11-24T04:51:33Z
«Білі янголи» евакуювали літню родину з прикордонної громади на Сумщині
УкраинФорм
2024-11-24T02:09:11Z
Вчені щорічно отримують 789 кг олії та 891 МВт*год сонячної енергії з гектара землі
Фокус
2024-11-24T08:00:33Z
86 градусів Цельсія: у киплячій річці живцем може зваритися людина, де вона знаходиться
Фокус
2024-11-24T08:00:19Z
Microsoft випустила KB5047134 для покращення файлів інсталяції Windows 11 24H2
Portaltele
2024-11-24T07:45:36Z
Як зрозуміти, що ваш смартфон вас підслуховує
InternetUA
2024-11-24T07:41:58Z
Верховний суд США розглядає позов проти Facebook
InternetUA
2024-11-24T07:15:22Z
Хочуть створити ілюзію "ідеального світу": 47 бригада заявила, що Facebook видалив їхню сторінку
24tv
2024-11-24T07:09:01Z
Huawei не планує випускати компактні телефони
Portaltele
2024-11-24T06:45:53Z
Як прибрати функції, що дають змогу смартфону "шпигувати" за вами: прості налаштування
InternetUA
2024-11-24T06:33:18Z
Мемний робот із "Ріка і Морті" тепер продається в реальному житті: що він може
InternetUA
2024-11-24T06:01:45Z
Jaguar E-Type знаменитого шпигуна виставили на аукціон
AutoCentre
2024-11-24T08:03:54Z
KIA K5 та Porsche Cayenne майже задарма: співробітник ТЦК Дмитро Некраш на одну зарплату організував собі автопарк
Знай
2024-11-24T05:21:51Z
Механік назвав моделі авто, які б він ніколи не купив: деякі з них популярні в Україні
24tv
2024-11-23T21:24:32Z
Німеччина поки не буде купувати заміну своїм танкеткам Wiese
InternetUA
2024-11-23T20:00:45Z
Де можна побачити найнезвичайніші маршрутки
AutoCentre
2024-11-23T17:40:09Z
Маршрутки з дерев’яним кузовом і не тільки – автоекзотика Джакарти
AutoCentre
2024-11-23T16:52:40Z
Українці частіше купують вживані електромобілі
360ua.news
2024-11-23T15:06:16Z
Обман зору? Авто яких забарвлень найчастіше потрапляють в аварії в Україні
Знай
2024-11-23T14:52:40Z
Сміливо, суворо та брутально: київський майстер зробив із "Lanos" карету для бойовиків
Знай
2024-11-23T11:51:11Z