MY.UAНовости
Язык любви: 5 упражнений для пар, чтобы укрепить отношения
Язык любви: 5 упражнений для пар, чтобы укрепить отношения

Язык любви: 5 упражнений для пар, чтобы укрепить отношения

Кадр из фильма «Мистер и миссис Смит»

Отношение — нежная, гибкая и податливая конструкция, которая требует постоянного ухода. Поэтому у нас так много страхов рождается в связи с отношениями. Особенно, когда мы ими дорожим и не хотим терять. Тем не менее, гибкость структуры отношений говорит о том, что они способны очень многое выдерживать, а еще умеют меняться. О пяти упражнениях для пар, которые помогут выстроить здоровый диалог и укрепить отношения, рассказала Екатерина Пастухова — экзистенциальный аналитик, психотерапевт, семейный психолог, член Ассоциации Экзистенциально Аналитических Психологов и Психотерапевтов (АЭАПП).

Многие пары считают, что со временем отношения становятся рутинными и любовь угасает (читайте также: «Любовь живет три года» и еще 4 разрушительных мифа об отношениях). Однако в современном динамичном мире, когда окружающая нас реальность постоянно меняется, все происходит несколько по-другому. Поддерживать интерес друг к другу на протяжение долгого времени реально, ведь мы сами хозяева своих отношений, но это требует определенных усилий, осознанности и, конечно, вдохновения.

Искра в отношениях не угасает, если оба партнера активно работают над поддержанием огня в камине. А это требует времени, усилий и желания быть не просто со своим возлюбленным, но при этом еще и самим собой — настоящим!

Важно помнить, что любовь — это многогранное чувство и за ним нужно ухаживать. Тогда любовь будет абсолютной, принимающей, искренней, а отношения крепкими и надежными, способными поддержать вас в самые непростые моменты вашей жизни и стать домом, в котором можно расслабиться и выдохнуть, почувствовав безопасность.

Для того, чтобы быть друг с другом по-настоящему нужен один важный компонент — диалог между партнерами. Вот несколько упражнений, которые помогут вам достичь или улучшить диалог между собой и вывести отношения на совершенно новый уровень.

Говорите о своих чувствах, интересуйтесь чувствами партнера

Кадр из фильма «Помни меня»

Не говорите о том, что ваш партнер делает плохо или не так: «ты снова разбросал носки», «как я ненавижу твое чавканье», «не можешь даже помыть за собой посуду» — говорите о себе и о том, что чувствуете вы. Таким образом, из коммуникации уходят прямая конфронтация, оправдательная и обвинительная позиции, чувство вины.

Например, вместо того, чтобы сказать «у тебя нет на меня времени», можно поделиться тем, что вы чувствуете себя одиноко, хотели бы проводить больше времени вместе и предложить поискать возможности для того, чтобы в отношениях появилось больше совместности (читайте также: Удобство или шаг к расставанию: почему все больше пар выбирают отдельные кровати и опасно ли это для отношений).

Поделившись своей я-позицией, уточните, какова я-позиция партнера: «А как ты чувствуешь, а как тебе хочется? А что ты думаешь об этом? А тебе кажется, что вот здесь достаточно?»

Рисуйте общий мир

Кадр из фильма «Грязные танцы»

Вам понадобятся бумага, можно формата А4, и цветные фломастеры или ручки. Партнеры садятся друг напротив друга и начинают каждый со своей стороны листа рисовать свой путь, свою картину мира, то, что они проживают сейчас, то, чего им не хватает. Приближаясь потихонечку к центру листа. А в центре этого листа происходит настоящая Встреча — их картины смешиваются, соприкасаясь друг с другом и пересекаясь между собой — и получается нечто новое — то, что не принадлежит ни одному, ни другому, и в то же время очень обобщает их взгляды и жизненные тревоги.

Это упражнение направлено на понимание мироощущения друг друга и позволяет отследить, в какую сторону каждый из партнеров смотрит, есть ли у них какие-то точки общего соприкосновения. А еще помогает получить представление о том, как партнер переживает свой мир сейчас. И когда уже возникает какая-то общая картина в центре этого листа, сначала партнеру может быть некомфортно, неудобно, потому что приходится друг с другом считаться. Но если провести в этой технике достаточно времени, никуда не торопиться, еще раз посмотреть на листочек, то в конце концов некоторые пары могут прийти к сотрудничеству и проектированию совместного контекста и совместного будущего, делая надстройки над рисунками друг друга, трансформируя их, договариваясь о чем-то в процессе. Получается визуальный диалог.

Заменяйте плохое хорошим

Договоритесь с партнером о правилах, которые каждый обязуется выполнять: например, не ругаться матом или не разбрасывать носки (читайте также: Правило четырех «С»: как построить отношения, в которых никогда не угаснет искра страсти). И если кто-то из партнеров нарушает правила, то они делают что-то позитивное для их совместной жизни или для каждого из них. Например, кто-то несмотря на договоренности не помыл посуду, то этот кто-то ведет свою вторую половинку в кафе или предлагает кино на вечер.

Коробка и два блокнота для решения проблем

Кадр из фильма «Лучшее во мне»

Купите или смастерите красивую шкатулку. Возникающие проблемы записывайте на бумажку и кладите в эту шкатулку. А дальше — ритуал, когда каждый месяц или каждую неделю пара садится вместе, достает эту коробочку, создав при этом себе заранее комфортную атмосферу, достает одну проблему из этой коробочки и начинает ее проговаривать.

Тут-то и пригодятся блокноты, чтобы, перед тем, как начать обсуждение, если диалог не очень хороший, сначала выписать на бумаге то, как каждый видит для себя решение этой проблемы. Когда каждый напишет все, что посчитал нужным, следует обменяться бумажками, прочитать предложения друг друга и подписать. Потом стоит попробовать трансформировать эту идею, внося в нее что-то свое, или переписать, добавив какие-то изменения. И снова поменяться, снова дать почитать. Таким образом, будет выстраиваться диалог.

Ходите на свидания

Для того, чтобы отношения развивались, в первую очередь нужно пространство для этих отношений. Даже 10 минут каждый день — лучше, чем совсем ничего. А лучше раз в неделю или несколько раз в неделю выходить из обычного рутинного состояния туда, где можно пообщаться и вместе видеть мир вокруг вас — например, в парк, в кафе, в кино (читайте также: Любовное настроение: 10 романтичных фильмов для первого свидания). Вдвоем — без гаджетов и работы в голове.

Екатерина Пастухова

Экзистенциальный аналитик, психотерапевт, семейный психолог, член Ассоциации Экзистенциально Аналитических Психологов и Психотерапевтов (АЭАПП). Опыт индивидуальной психотерапевтической практики — 16 лет.

Личный сайт

Фото: кадры из фильмов

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Мелоні і Рютте: Нашою спільною метою є справедливий мир для України
Европейская правда
2024-11-05T13:39:56Z
Уряд Польщі хоче інвестувати понад 700 млн доларів у збільшення виробництва боєприпасів
Европейская правда
2024-11-05T13:39:46Z
Генсек НАТО та прем’єрка Італії наголосили на необхідності посилити допомогу для України
УкраинФорм
2024-11-05T13:39:46Z
Прем’єр Ірландії цього тижня оголосить дострокові парламентські вибори
Европейская правда
2024-11-05T13:37:29Z
Міністр транспорту Сербії йде у відставку після смертельної трагедії на залізничному вокзалі
УкраинФорм
2024-11-05T13:33:45Z
Росіяни відправляють футурологів і фантастів у пропагандистський «тур» захопленими містами України
УкраинФорм
2024-11-05T13:30:43Z
Вибори у США: коли будуть результати
TSN
2024-11-05T13:28:30Z
Вибори президента США: як американці роблять доленосний вибір, онлайн
GlavRed
2024-11-05T13:25:18Z
Чому Україна отримала "двійки" від ЄС у сфері довкілля і клімату та як це змінити
Европейская правда
2024-11-05T13:24:45Z
Мольфарка розповіла, як у листопаді правильно підготуватись до Нового року
TSN
2024-11-05T13:36:53Z
У Херсоні будують школи попри протести мешканців: чому так сталося
TSN
2024-11-05T13:36:22Z
2025 — рік вдови чи вдівця: що означають ці назви, чи можна одружуватися в такі періоди
TSN
2024-11-05T13:36:17Z
На окремих спеціальностях у вишах скорочують державне замовлення
24tv
2024-11-05T13:33:55Z
У ФРН завершила підготовку четверта група українських операторів ЗРК Patriot
Фокус
2024-11-05T13:30:56Z
В ізоляторі по 5 днів: Лубінець заявив про маніпуляції у притулку для дітей Львівської ОВА
24tv
2024-11-05T13:30:17Z
У Києві в одній із книгарень на дівчину напав чоловік через прохання перейти на українську мову
24tv
2024-11-05T13:27:41Z
Сильно розгніваєте душі покійних родичів: що не можна робити 6 листопада
GlavRed
2024-11-05T13:25:49Z
В Україні можуть скасувати призовну мобілізацію: в ТЦК назвали умову
GlavRed
2024-11-05T13:25:31Z
Як запобігти вірусам: 3 прості кроки для здоров’я
360ua.news
2024-11-05T13:33:13Z
Назвали основну причину дитячого ожиріння
24tv
2024-11-05T13:30:09Z
Український лікар Ілля Ємець увійшов до сотні найкращих кардіохірургів світу
УкраинФорм
2024-11-05T13:13:31Z
Як зберегти авокадо свіжим надовго: цікавий лайфхак від професійного шеф-кухаря
24tv
2024-11-05T13:09:18Z
Виплати за поранення: які суми отримують бійці на лікуванні
24tv
2024-11-05T12:54:51Z
В Україну доставили 270 тисяч доз вакцини проти правця та дифтерії
УкраинФорм
2024-11-05T11:51:20Z
Навіщо досвідчені водії беруть із собою в дорогу скибочку лимона: корисний лайфгак
TSN
2024-11-05T11:43:03Z
Що таке дофамінове голодування та чи може воно впливати на задоволення
24tv
2024-11-05T11:42:12Z
Як виявити та вилікувати рак: в Україні запустили просвітницький проєкт від онкологів
24tv
2024-11-05T11:04:44Z
У Києві визначили переможців премії Богдана Хмельницького за твори на воєнну тематику
УкраинФорм
2024-11-05T13:42:29Z
CD Projekt Red зніме фільм «Відьмак»? Компанія розмістила цікаву вакансію
ITC
2024-11-05T13:42:02Z
На кінофестивалі у Литві покажуть два українські фільми
УкраинФорм
2024-11-05T13:39:48Z
Жили "на межі", – Тоня Матвієнко чесно розповіла про кризу у шлюбі з Арсеном Мірзояном
24tv
2024-11-05T13:36:27Z
«Пророка» Гомера Сімпсона цензурують на американському ТБ
Детектор М
2024-11-05T13:34:00Z
Пісня Klavdia Petrivna у тизер-трейлері новорічного фільму «Потяг у 31 грудня»
Вива
2024-11-05T13:30:49Z
У Києві відбудеться Сьомий міжнародний форум Центральної та Східної Європи
Детектор М
2024-11-05T13:28:09Z
"Мене від цього нудить": у хворої на вовчак Селени Гомес нова хвороба
GlavRed
2024-11-05T13:25:17Z
Їх обирають найкращі дизайнери світу: головні тренди диванів у 2025 році
24tv
2024-11-05T13:18:57Z
Двоє зловмисників представилися працівниками банку та ошукали двох жінок
InternetUA
2024-11-05T13:42:36Z
У Туреччині стався вибух на нафтопереробному заводі
УкраинФорм
2024-11-05T13:36:55Z
У Києві горів ресторан
УкраинФорм
2024-11-05T13:36:15Z
На Київщині викрили підприємця, який ухилявся від сплати податків
24tv
2024-11-05T13:33:15Z
Жителя Жовтих Вод затримали за замах на вбивство чоловіка
Украина Криминальная
2024-11-05T13:25:48Z
Отруєння грибами: у багатодітній родині з Тернопільщини вже друга смерть - у лікарні помер чоловік
УкраинФорм
2024-11-05T13:21:45Z
Чиновники Мін’юсту вимагали хабарі з боржників - у справі оголосили ще одну підозру
УкраинФорм
2024-11-05T13:13:06Z
Удар по Запоріжжю: кількість поранених зросла до 23, шестеро загиблих
УкраинФорм
2024-11-05T13:03:16Z
Розкрито злочинну схему одержання хабарів за закриття виконавчих проваджень в міжрегіональному управлінні Мін’юсту
Украина Криминальная
2024-11-05T12:54:40Z
На Київщині директор КП «брав»і $2000 за «бронювання» місць для поховання на кладовищі
Украина Криминальная
2024-11-05T13:36:30Z
Названо втрати танків Росії у з початку року
1News
2024-11-05T13:36:00Z
Понад 60 тисяч військових: росіяни зосередили увагу на одному з напрямків фронту
24tv
2024-11-05T13:33:53Z
У виведеного з-під санкцій РНБО контрабандиста Куртушова знайшли родинний бізнес в Криму: що відомо
Политека
2024-11-05T13:33:20Z
Армія Росії атакує Україну угрупуванням понад 600 тисяч військових: експерт розповів про ключові напрями на фронті
Политека
2024-11-05T13:30:37Z
Новий підхід у роботі ТЦК: на Одещині військкоми вийшли агітувати на вулиці
Фокус
2024-11-05T13:30:34Z
Чи варто публікувати некрологи солдатів під час війни?
Фокус
2024-11-05T13:27:12Z
Росіяни влучили ракетою в підприємство в Харківській області: поранено працівника
ZN UA
2024-11-05T13:26:53Z
Вдарить мороз -3 градуси: синоптик попередила про небезпечну погоду
GlavRed
2024-11-05T13:25:42Z
Бартерна економіка: як Росія реагує на санкції Заходу
24tv
2024-11-05T13:39:27Z
ЄС розслідує імпорт російської нафти через турецькі порти в обхід санкцій – Politico
ГЛАВКОМ NET
2024-11-05T13:39:14Z
Обсяги продажу сільгоспземель в Україні оновили рекорд за час війни
AgroPortal
2024-11-05T13:30:08Z
В офісах Netflix проводять обшуки за підозрою у шахрайстві з податками
ITC
2024-11-05T13:26:53Z
На Донеччині розкрили вугільну схему на мільярд
1News
2024-11-05T13:24:42Z
Уряд визначив умову для збереження субсидій під час встановлення альтернативних джерел живлення
УкраинФорм
2024-11-05T13:22:10Z
Чому долар дешевшає у день виборів у США
24tv
2024-11-05T13:18:57Z
Французький Netflix підозрюють у податковому шахрайстві
УкраинФорм
2024-11-05T13:16:30Z
Швидкісну залізницю Берлін-Варшава продовжать до Києва
Петр и Мазепа
2024-11-05T13:13:47Z
Треба знайти людину, яка в небезпеці: одиниці впораються із загадкою за 4 секунди
GlavRed
2024-11-05T13:25:08Z
Прості способи, як зекономити на авіаквитках – можна зберегти сотні доларів
24tv
2024-11-05T13:18:09Z
Вдихніть нове життя в старий садовий шланг: як перетворити його на чарівний декор
24tv
2024-11-05T13:15:59Z
Рецепт смачнющих булочок із мʼясом від фіналістки "Мастер Шеф": в азійському стилі
Политека
2024-11-05T13:04:12Z
Навіщо радянські люди загортали пульти в целофан: чому це не лише не практично, але й небезпечно
TSN
2024-11-05T12:36:08Z
Господиням на замітку: чи можна заморожувати живі дріжджі
GlavRed
2024-11-05T12:25:59Z
Млинці більше ніколи не будуть прилипати до сковорідки: простий лайфхак
24tv
2024-11-05T12:24:57Z
Пишні, як пух: готуємо оладки, які не впадуть, навіть у "чайника"
24tv
2024-11-05T12:12:36Z
Бісквітний рулет із яблуками за 15 хвилин: рецепт швидкого десерту для всієї родини
Политека
2024-11-05T12:01:13Z
Сила Голу: кожен забитий гол в УПЛ — крок до майбутнього спортивного центру на ДВРЗ
Football.ua
2024-11-05T13:37:33Z
Чудові вихідні для Ліверпуля, Забарний повечеряв Голандом, найгірший Арсенал: підсумки 10 туру АПЛ
Football.ua
2024-11-05T13:04:53Z
«Агробізнес» уп’яте виграв чемпіонат України з футболу серед ветеранів
УкраинФорм
2024-11-05T13:04:48Z
"Перемагає той, хто має більшу впевненість": ексчемпіон світу дав прогноз на реванш Усик – Ф'юрі
TSN
2024-11-05T12:54:35Z
Ньюкасл розглядає Жезуса в якості потенційної заміни для Ісака
Football.ua
2024-11-05T12:36:51Z
Едегор повернувся до тренувань з Арсеналом
Football.ua
2024-11-05T12:27:59Z
Збірна України з таеквон-до стала третьою у командному заліку Кубка світу
УкраинФорм
2024-11-05T11:54:22Z
Молодіжна збірна України назвала склад на товариські матчі проти Португалії та Італії
TSN
2024-11-05T11:43:30Z
Магучіх вийшла до фіналу голосування за найкращу легкоатлетку світу 2024 року
TSN
2024-11-05T11:42:50Z
ШІ забирає робочі місця: Netflix закриває AAA-студію і робить ставку на штучний інтелект в розробці ігор
ITC
2024-11-05T13:37:32Z
Тести показали, який смартфон може бути "найпотужнішим на планеті". І це не iPhone
Фокус
2024-11-05T13:34:04Z
У Південній Кореї оштрафували Meta на $15,67 мільйона за збір конфіденційних даних
УкраинФорм
2024-11-05T13:27:11Z
Зашифроване зображення побачать лише одиниці: приголомшлива стереокартинка
GlavRed
2024-11-05T13:25:55Z
У Швеції археологи знайшли незвичайне поховання жінки залізної доби: що відомо
TSN
2024-11-05T13:18:39Z
Ілон Маск розповів, що входить у 20-ку найкращих гравців світу в Diablo 4
ITC
2024-11-05T13:16:06Z
Японія запустила в космос перший у світі дерев'яний супутник LignoSat
TSN
2024-11-05T13:12:17Z
Новий ігровий смартфон REDMAGIC 10 Pro отримав дату виходу
InternetUA
2024-11-05T12:48:25Z
Блокування Telegram: ВНЗ Києва почали обмежувати доступ до месенджера у своїх мережах
ITC
2024-11-05T12:43:56Z
Оновлений Kia Sportage дебютував у Південній Кореї
AutoCentre
2024-11-05T13:13:29Z
Від $21 000: електричний кросовер Zeekr X отримав нову версію та значно подешевшав
AutoGeek
2024-11-05T12:57:15Z
З запасом ходу понад 840 км: гібридний кросовер Mitsubishi Outlander користується рекордним попитом
AutoGeek
2024-11-05T12:15:53Z
Українські автомобілісти віддають перевагу автівкам з ДВЗ
AutoCentre
2024-11-05T12:13:40Z
Яскравий дизайн і заводське ГБО: в Італії показали недорогий молодіжний кросовер
Фокус
2024-11-05T11:36:45Z
Вирішує одразу кілька проблем: для чого бувалі водії возять в машині шкарпетку
GlavRed
2024-11-05T11:27:43Z
У гаражі пенсіонерки виявили занедбані суперкари Ferrari та Lamborghini 80-х
Фокус
2024-11-05T11:24:51Z
Заради зниження ціни: електромобіль Avatr 12 перетворили на гібрид з запасом ходу понад 1100 км
AutoGeek
2024-11-05T11:15:40Z
Мобільні групи розмінування поповнять 230 нових пікапів
AutoCentre
2024-11-05T11:15:01Z