MY.UAНовини
Харчуватися в дефіциті: 6 способів скоротити кількість калорій і схуднути
Харчуватися в дефіциті: 6 способів скоротити кількість калорій і схуднути

Харчуватися в дефіциті: 6 способів скоротити кількість калорій і схуднути

Багато хто знає, що схуднути допоможе невеликий дефіцит калорій, але як скоротити кількість калорій, споживаних за день, знають не всі. Ось кілька порад і рекомендацій, які можуть вам допомогти.

Як зменшити кількість калорій, споживаних за день, знають далеко не всі. Їсти менше не завжди легко, навіть якщо ви вже давно намагаєтеся схуднути і пробували різні методи. Небажана тяга до їжі часто заважає схудненню, викликаючи у нас бажання постійно перекусити, особливо, коли на вулиці холодно. Проте є кілька простих порад і прийомів, які ви можете спробувати, щоб впоратися з тягою до їжі і схуднути. Хоча скорочення порцій ідеально підходить для будь-якої дієти, переконайтеся, що ви не їсте занадто мало, оскільки це також може звести нанівець всі ваші зусилля зі схуднення. Про поради, які вам допоможуть, пише Health Shots

Доброю відправною точкою для схуднення буде розуміння того, як зменшити кількість калорій, які ви споживаєте протягом дня. "Ви маєте прагнути до щоденного дефіциту калорій приблизно в 500 калорій, що може призвести до втрати приблизно 0,5 кг на тиждень", — говорить дієтологиня Віна В.

Проте вживання занадто малої кількості калорій може призвести до значного зниження метаболізму, тому важливо не знижувати споживання калорій занадто сильно. Для багатьох людей це вживання від 1500 до 2000 калорій на день, залежно від віку, ваги та рівня активності. Також важливо переконатися, що ви все ще отримуєте достатню кількість поживних речовин. У дослідженні, опублікованому в Журналі Академії харчування та дієтології, йдеться про те, що скорочення споживання жирів і вуглеводів у раціоні є хорошим способом створення дефіциту калорій від 500 до 1000 кілокалорій (ккал) на день.

Скорочення споживання деяких продуктів, а також їхньої кількості може допомогти вам споживати менше калорій. Ось що вам слід зробити.

Їжте повільно

Фото: Freepik

Це дає вашому мозку час зрозуміти, що ви ситі і тим самим не переїдати. З моменту початку прийому їжі мозку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб надіслати сигнали ситості. Неквапливий прийом їжі дає достатньо часу, щоб запустити сигнал від вашого мозку про те, що ви ситі, йдеться в дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients.

Зменшіть розміри порцій

Зменшення розміру звичної порції розмірів порцій для є розумною стратегією для природного скорочення калорій. Найкраще починати повільно і скорочувати порції потроху, коригуючи в міру необхідності, щоб побачити результати. Менша кількість їжі також може допомогти вам відчути себе ситим, і вам, можливо, зрозуміє, що вам не потрібно їсти більше.

Налягайте на клітковину та білок

Фото: Anna Shvets: Pexels

Вода, білок і клітковина є елементами харчування, які допомагають вам почуватися ситим. Вони наповнять ваш шлунок і дозволять природним чином знизити споживання калорій. У дослідженні, опублікованому в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, йдеться, що людям, які хочуть схуднути, потрібно пити достатню кількість води. У цьому випадку організм воліє спалювати калорії швидше, оскільки вода прискорює обмін речовин.

Обмежте вживання солодких напоїв

Фото: Freepik

Газовані напої та соки додають багато калорій, тому вибір води або низькокалорійних напоїв може мати велике значення. Цукор, який міститься в солодких напоях, збільшує кількість калорій, а також не забезпечує жодних корисних речовин. За даними Асоціації з контролю за продуктами та ліками США, у 100 г апельсинового соку міститься 45 калорій. Такому споживанню можна легко запобігти, замінивши сік водою або іншими низькокалорійними напоями.

Замініть висококалорійні продукти

Замість того щоб їсти другий шматок піци, потягніться за свіжими фруктами. Або перекусіть повітряним попкорном замість чіпсів. Їжте більше фруктів і овочів, які містять багато поживних речовин і клітковини. Вони не тільки краще насичують, а й допомагають тримати ваше здоров'я під контролем.

Рахуйте калорії

Підрахунок калорій є одним із найуспішніших способів контролювати споживання та успішно схуднути. Таким чином, навіть якщо ви переїсте в один прийом їжі, то зможете збалансувати загальну калорійність протягом дня. Підрахунок калорій — найкращий спосіб контролювати свої звички в їжі. Щоб схуднути, ви повинні або зменшити споживання калорій, або збільшити фізичні навантаження.

Нагадаємо, 5 ранкових звичок через які у вас все ще є зайва вага.

Раніше Фокус писав про те, які овочі не можна їсти, якщо ви хочете схуднути.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
В США объявили, чем закончится война в Украине
Известия Киев
2024-10-24T17:50:30Z
Стало известно, что сделает Путин во время выборов в США или сразу после них
Comments UA
2024-11-03T13:33:40Z
"Возвращаются в оккупацию": Украина провалила политику по поддержке ВПЛ, — Шуляк
Фокус
2024-10-23T21:06:39Z
"Это реально": военные США оценили план Зеленского по передаче ракет Tomahawk
Фокус
2024-10-30T19:27:58Z
"Шаткие штаты": где сейчас лидируют Трамп и Гаррис
ZN UA
2024-11-06T02:40:58Z
У Трампа готовятся преждевременно заявить о победе на выборах
Корреспондент
2024-11-06T02:36:38Z
Премьер-министр Израиля Нетаньяху уволил министра обороны
ZN UA
2024-11-05T22:15:52Z
Как НАТО может ответить на отправку солдат КНДР на войну против Украины: СМИ узнали детали
Comments UA
2024-10-25T13:12:19Z
Появилась итоговая декларация саммита БРИКС: один пункт о войне в Украине
Comments UA
2024-10-23T14:12:46Z
Привлечете беду: какой день недели считается опасным для стрижки
Marie Claire
2024-10-25T22:00:38Z
ЦПД: Солдаты КНДР попали под обстрел в Курской области
Корреспондент
2024-11-04T11:46:11Z
Медиков из военных госпиталей переводят в пехоту: что происходит
Comments UA
2024-10-28T11:06:38Z
В ГУР подтвердили первое сражение между ВСУ и военными КНДР
Комсомольская правда
2024-11-05T15:51:40Z
В Нацполиции назвали количество военных, подпадающих под мобилизацию
ZN UA
2024-11-06T02:13:22Z
День ангела 6 ноября: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2024-11-05T22:21:06Z
США задействовали дальний бомбардировщик к учениям с Южной Кореей и Японией в ответ на ракетные испытания КНДР
ZN UA
2024-11-03T13:33:54Z
О предстоящей смерти Елизаветы ІІ близкие знали заранее: врач готовил семью к неизбежному
Фокус
2024-10-26T18:21:43Z
СМИ узнали имя нового начальника штаба Сил беспилотных систем
Корреспондент
2024-10-24T05:30:31Z
Почему пожилые люди меньше спят: названы главные причины
Comments UA
2024-10-25T22:36:15Z
Самые распространенные причины рака кожи: какие симптомы указывают на болезнь
Comments UA
2024-10-26T00:33:18Z
Польза и вред свежих соков: кому не следует употреблять фреши
Comments UA
2024-10-25T23:42:36Z
Почему не хватает воздуха: смертельные болезни, при которых возникает удушье
Comments UA
2024-10-26T02:36:33Z
Питание довело парня до слепоты: как это произошло
Знай
2024-11-05T21:30:15Z
Катя Жесть объяснила, почему мы не высыпаемся и как наладить здоровый сон
Знай
2024-11-05T18:03:59Z
Польза речной рыбы: какие виды следует добавить в рацион
Comments UA
2024-10-26T00:09:17Z
Отказаться раз и навсегда: как избавиться от вредных привычек
Comments UA
2024-10-26T02:09:34Z
Как быстро похудеть: 3 главных правила, которые действительно работают
Marie Claire
2024-11-05T17:31:43Z
Оккупанты массово заходят в Селидово - украинские дроноводы не успевают за потоком
Апостроф
2024-10-24T12:27:39Z
Пора готовить оборону Павлограда: Безуглая прогнозирует катастрофу на фронте
Comments UA
2024-10-25T21:12:12Z
Удар по Харькову: число жертв возросло
Корреспондент
2024-10-29T03:36:52Z
Лунный гороскоп на 29 октября, вторник
Marie Claire
2024-10-28T21:06:41Z
Ситуация на фронте на вечер 5 ноября
UAToday
2024-11-06T00:54:52Z
Российская армия перебрасывает войска в Генический район: партизаны рассказали, что могут планировать оккупанты
ZN UA
2024-11-05T23:36:48Z
В Google "слили" размещение военных систем ВСУ: в СНБО возмущены
Апостроф
2024-11-03T16:57:29Z
Следующая цель - Запорожье? Прогнозы хода войны
Корреспондент
2024-10-23T19:45:57Z
Враг ударил по переправам и перерезал дорогу в Харьковской области
Comments UA
2024-10-23T13:18:02Z
На Киевщине еще одно попадание БПЛА – соцсети
Корреспондент
2024-10-25T23:09:01Z
"По горячим следам": в Киеве задержали поджигателя отделений Укрпочты
Апостроф
2024-10-30T16:36:16Z
Удар по Днепру: есть жертвы и много раненых
Корреспондент
2024-10-25T22:12:43Z
В Беларуси "украинских диверсантов" приговорили к 20 годам колонии
Корреспондент
2024-10-24T01:34:31Z
В США погибли двое работников избирательной комиссии
ZN UA
2024-11-06T02:13:26Z
В Турции произошел взрыв на НПЗ, есть пострадавшие
UAToday
2024-11-06T00:54:46Z
Контрафактный товар на 11 млн грн обнаружило БЭБ: что продавали незаконно
Comments UA
2024-10-23T13:18:18Z
Российский военный вертолет разбился в Керченском проливе: что известно
Апостроф
2024-10-26T21:31:46Z
Россияне ударили по кладбищу в Одессе - повреждено более 100 могил
Апостроф
2024-11-01T15:22:12Z
"Тысяча Зеленского": в Минэкономики рассказали, куда начислят деньги
Фокус
2024-10-26T22:24:07Z
Солнечная электростанция: сколько стоит ее установить
ZN UA
2024-10-26T02:34:25Z
Литва отключится от российской электросети
Корреспондент
2024-10-26T00:00:19Z
Пенсия при минимальной зарплате: какой размер выплат можно получить
ZN UA
2024-10-26T05:04:09Z
Еврокомиссия оценила прогресс Украины в железнодорожной реформе как "в тупике"
Хвиля
2024-11-06T01:09:27Z
Ничего не было: украинцы кладут деньги на счет, но в ПриватБанке их теряют и ищут месяцами
Знай
2024-11-05T21:12:22Z
Правительство изменило критерии бронирования работников
Корреспондент
2024-10-23T15:15:22Z
Украина продаст на аукционе российский танкер Nika Spirit
Хвиля
2024-11-05T21:06:41Z
Нефтяные доходы России в октябре упали на треть
Корреспондент
2024-11-05T19:15:32Z
Помешан на костях: психологи выяснили животную страсть Леонардо Ди Каприо к юным любовницам
Знай
2024-11-03T13:51:24Z
Украинки определились с топ-5 видами джинсов и брюк на зиму 2024/2025: стиль - это все
Знай
2024-11-04T19:51:05Z
Хейли Бибер спустя два месяца после рождения сына вернулась к занятиям пилатесом
Фокус
2024-10-23T13:15:26Z
Киллиан Мерфи появился на премьере в Лондоне со светлыми волосами
Фокус
2024-10-25T08:30:38Z
Warner Bros. планирует вернуть "Игру престолов" в виде фильма: что ждать фанатам
Знай
2024-11-05T21:51:39Z
Знаменитости выбирают сумки с изображением еды: 8 самых ярких и смешных образов
Marie Claire
2024-11-05T20:31:02Z
Цыбульская уехала за границу с девятилетним сыном
Корреспондент
2024-10-29T11:06:30Z
"Ей весело с Оливером": инсайдер рассказал о романе Риз Уизерспун с немецким финансистом
Фокус
2024-10-27T20:51:03Z
Не замерзнуть и роскошно выглядеть: 7 модных идей, которые вдохновят вас перед ноябрьскими холодами
Marie Claire
2024-10-31T19:16:19Z
Мы все не идеальны: худшие черты всех знаков Зодиака
Знай
2024-10-28T16:51:23Z
Почти вечные: продукты, которые не портятся годами
Comments UA
2024-10-26T01:42:46Z
Домашний грушевый пирог: простой рецепт с орехами и шоколадом
Политека
2024-10-30T00:00:38Z
Зачем замораживать джинсы: секреты стирки, о которых вы точно не знали
Знай
2024-10-27T20:51:34Z
ТОП-5 советов начинающему владельцу собаки
Comments UA
2024-11-06T02:15:23Z
Как сварить яйца правильно: три популярных способа – вкрутую, всмятку и в мешочек
Comments UA
2024-11-06T01:27:31Z
Как сделать компостную яму для листьев: советы опытных дачников
Политека
2024-10-26T00:06:26Z
Пара из Британии разочарована самым дорогим завтраком в своей жизни
Фокус
2024-10-29T07:06:17Z
Грибной сезон в разгаре: когда и где искать лучший грибной урожай
Comments UA
2024-11-06T00:00:32Z
Невесту Роналду госпитализировали из-за серьезной болезни
Корреспондент
2024-10-25T14:12:07Z
Из Украины сбежали двое хоккеистов, не вернувшись домой после игр Континентального кубка
Комсомольская правда
2024-11-02T14:33:49Z
Эннис рассказал о плане на поединок с Чухаджяном
Корреспондент
2024-11-02T10:12:37Z
Возлюбленная Роналду провела четыре дня в больнице - шокирующие детали
Корреспондент
2024-10-26T07:39:06Z
"Динамо" – "Ференцварош": онлайн-трансляция матча Лиги Европы
ZN UA
2024-11-05T18:21:21Z
Российский футболист рассказал, как ему помог игрок сборной Украины в Италии
ZN UA
2024-11-05T14:36:52Z
Малиньяджи назвал условие, при котором Фьюри победит Усика в реванше
Корреспондент
2024-11-05T12:27:48Z
Аморим: Манчестер Юнайтед - клуб, который мне нужен
Корреспондент
2024-11-05T12:24:14Z
Новый наставник МЮ назвал "Манчестер Сити" лучшей командой мира
ZN UA
2024-11-05T12:04:02Z
Киевстар обещает безлимитный интернет за 1 гривну: как получить
Знай
2024-11-04T18:06:55Z
Предлагают сэкономить, а в итоге вы останетесь без денег: клиенты Vodafone поднимают бунт
Знай
2024-10-27T20:30:18Z
Четыре опасных астероида сблизятся с Землей в ближайшие 24 часа - заявление NASA
Апостроф
2024-10-24T05:30:17Z
Лучшие складные смартфоны 2024 года: какие "раскладушки" пользуются успехом
Фокус
2024-10-25T13:06:53Z
В Google объяснили публикацию карт с оборонными системами Украины
UAToday
2024-11-06T00:54:40Z
Пугают и завораживают: самые таинственные лабиринты мира, которые были построены людьми
Marie Claire
2024-11-05T20:00:03Z
Жители России вновь могут скачать драйвера с сайта Nvidia
GameMag
2024-10-23T23:43:09Z
Российских игроков приглашают на консольный фестиваль CGF — Console Gaming Festival — Яша Хаддажи рассказал, чего от него ждать
GameMag
2024-10-24T17:16:19Z
Официально: Hogwarts Legacy 2 будет сюжетно связана с сериалом «Гарри Поттер» от HBO
GameMag
2024-11-05T19:46:22Z
Рекордные продажи авто из США в Украине: что стоит за ростом популярности
Фокус
2024-11-05T15:27:38Z
Renault выпустили недорогой электрический фургон-кроссовер за $20 000
Фокус
2024-11-05T14:36:22Z
На продажу выставлен культовый американский спорткар 2000-х без пробега
Фокус
2024-11-05T12:51:27Z
ТОП-10 новых легковушек октября: кто в лидерах украинского авторынка
Comments UA
2024-11-05T12:27:10Z
Каждый украинский дальнобойщик мечтает о таком: из фуры Mercedes сделали двухэтажную дачу
Знай
2024-11-05T08:51:58Z
Презентован новый Kia Sportage 2025: как изменился компактный кроссовер
Фокус
2024-11-05T08:42:29Z
Знаменитый итальянский спорткар 90-х вернут в производство
Фокус
2024-11-05T07:51:39Z
Нового конкурента VW Tiguan и Toyota RAV4 от Citroen показали до премьеры
Фокус
2024-11-04T13:00:03Z
Toyota наполнит рынок спортивными моделями различных классов
Фокус
2024-11-04T11:57:36Z