MY.UAНовости
Подготовка к блэкауту: что нужно обязательно сделать, чтобы чувствовать себя лучше
Подготовка к блэкауту: что нужно обязательно сделать, чтобы чувствовать себя лучше

Подготовка к блэкауту: что нужно обязательно сделать, чтобы чувствовать себя лучше

Подготовка к блэкауту: что нужно обязательно сделать, чтобы чувствовать себя лучше

Многие забывают о важном моменте.

В зимний период, когда дневного света становится меньше, многие испытывают постоянную усталость. В период постоянных отключений света это состояние только усугубляется.

Кандидат биологических наук, специалист по нейронауке, преподаватель Киево-Могилянской бизнес-школы и школы «Майбутні», соавтор и руководитель методологии «Змінотворці» Петр Черноморец в интервью Оксане Онищенко для ZN.UA рассказал, как бороться с дефицитом света во время блэкаутов, чтобы чувствовать себя лучше.

По его словам, на свет реагирует супрахиазматическое ядро гипоталамуса. Оно является главным регулятором наших циркадных ритмов (т.е. колебаний биологических процессов в течение дня) и наших биологических часов. Свет влияет также на работу серотонин-мелатониновой и мелатониновой систем, регулирующих наш сон и настроение. Чтобы хорошо чувствовать себя и хорошо спать, нужно много яркого света днем, сумерки вечером и тьма ночью.

«И я не знаю других способов адаптироваться к блекаутам и длинным зимним вечерам, кроме как организовать себе яркое освещение днем и сумерками за несколько часов до сна. Часто бывает так, что люди весь день сидели в сумерках (не было света, день был пасмурный, солнце село рано), а вечером дали свет, и они включили все, что светит. Так тоже не должно быть, надо «наесться» яркого освещения в течение всего дня, чтобы вечером уже не очень-то и хотелось. Для того чтобы удовлетворить потребность в свете, нам нужно часов двенадцать яркого света. Зимой этого практически невозможно достичь без искусственного освещения, но нужно позаботиться, чтобы оно было качественным», – объяснил он.

Эксперт пояснил, что производители осветительных приборов предлагают покупателю выбрать теплый или холодный свет, но это не качество спектра, а его общий баланс. Цветовая температура не имеет особого значения, можно брать любую от 4000 до 6000 К и даже больше. Качество спектра обозначается индексом Rа или CRI, показывающим, насколько качественно передаются цвета при этом освещении.

«Поэтому когда мы подбираем лампу или фонарик, должны смотреть, чтобы индекс равнялся 95%. Лучше использовать светодиодные лампы. И не только потому, что они работают без электричества. Когда берешь светодиоды суммарной мощностью 50 Вт, это уже дает достаточно много света, и если возьмешь 50 Вт галогенок, имеющих очень классный CRI, то это будет едва заметно. То есть светодиоды мы берем из-за их яркости. Но это должны быть очень хорошие светодиоды, дающие высокий CRI, являющийся редкостью», – объяснил эксперт.

Для зимнего дня необходимо обеспечить до двенадцати часов яркого света. Это означает, что почти весь день есть лампа, если погода пасмурная. Даже если погода хорошая.

«Ведь зимой яркое солнце будет светить максимум до двух-трех часов дня, а потом — лампа. Мы, люди, такие существа, что нам без света тяжело. Хотя есть те, кто плохо переносит яркий свет, здесь нужно индивидуально подходить», – подытожил Петр Черноморец.

Напомним, психотерапевт Елена Шершнева дала советы, как бороться с дискомфортом, который возникает из-за отключения света. В этот период мы теряем чувство контроля.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Генштаб повідомив, де ворог найактивніше штурмує
1News
2024-11-24T07:09:28Z
Не передавали показники лічильників та отримали великі нарахування: як виправити ситуацію
Знай
2024-11-24T07:06:27Z
Оперативна інформація щодо російського вторгнення станом на 08.00 24.11.2024
Украина Криминальная
2024-11-24T06:57:49Z
Під найбільшою загрозою – два ключових на Сході міста: карта боїв на 24 листопада
24tv
2024-11-24T06:51:27Z
Вночі над Києвом ППО знищила понад десяток безпілотників – КМВА
ГЛАВКОМ NET
2024-11-24T06:42:23Z
Ворог уночі двічі обстріляв Сумщину
УкраинФорм
2024-11-24T06:33:16Z
Втрати ворога станом на 24 листопада 2024 – Генштаб ЗСУ
ГЛАВКОМ NET
2024-11-24T06:15:02Z
Війська РФ атакували 11 населених пунктів Запорізької області
УкраинФорм
2024-11-24T06:09:43Z
Якою буде зима в Україні: чи чекати аномального тепла
24tv
2024-11-24T06:03:59Z
Отримані Росією ракети з КНДР містять деталі, вироблені у Штатах та Європі - CNN
УкраинФорм
2024-11-24T07:30:51Z
Дозвіл Києву бити ракетами по Росії може зіграти на руку Трампу, – Bloomberg
24tv
2024-11-24T07:24:27Z
Корупція в Україні стала однією з найбільших перешкод для проєктів з відновлення країни
Украина Криминальная
2024-11-24T07:09:06Z
У Румунії стартували президентські вибори
ГЛАВКОМ NET
2024-11-24T07:06:34Z
РФ за 3 місяці виробляє стільки зброї, як ЄС за рік - Пісторіус
GlavRed
2024-11-24T07:03:26Z
TikTok звернувся до Маска з проханням проконсультуватися з адміністрацією Трампа
InternetUA
2024-11-24T07:01:12Z
Південна Корея виділяє $6 мільйонів на підтримку ініціативи «Зерно з України»
УкраинФорм
2024-11-24T07:00:16Z
У лавах російських пропагандистів поменшало: Кремль втратив одразу два рупори
InternetUA
2024-11-24T06:54:56Z
Війна Росії проти України може завершитися 2025 року: Портников назвав умови
TSN
2024-11-24T06:51:26Z
"Ельф", "Сам удома" та "Грінч": які фільми подивитися для зустрічі зими
Фокус
2024-11-24T07:00:56Z
Захисник України зворушив до сліз емоційним виконанням легендарної пісні Metallica
Знай
2024-11-24T06:51:40Z
Пластичний хірург прокоментував пластичну операцію Mommy Makeover, яку робила співачка MamaRika
Фокус
2024-11-24T06:12:25Z
Бренд Chanel обрав для різдв’яного ролику «Щедрик» Леонтовича
ГЛАВКОМ NET
2024-11-24T06:00:02Z
"Хлопці завжди поруч...": Настя Каменських отримала романтичний подарунок, а Потап усе проспав
Знай
2024-11-23T20:51:56Z
Міс Всесвіт 2024 запалила Емпайр-стейт-білдинг
360ua.news
2024-11-23T19:21:49Z
GRISANA презентує нову пісню «Циклон»: перша лірична робота артистки
Storyboom
2024-11-23T19:03:05Z
Дівчатка, тримайтеся: Роберт Паттінсон може знову зіграти роль вампіра, але цього разу з 1920-х
Знай
2024-11-23T18:51:13Z
Андре Тан створив новорічну колекцію "Fenix": вбрання, яке закохує з першого погляду
24tv
2024-11-23T18:48:32Z
У США виявили перший випадок зараження дитини на пташиний грип H5N1, – CDC
24tv
2024-11-24T07:15:16Z
Швидка допомога по-новому: куди везтимуть українців із серйозними діагнозами
Знай
2024-11-24T05:06:35Z
Балансування на одній нозі протягом 10 секунд – чудова вправа для довголіття
24tv
2024-11-24T04:54:35Z
Навіщо потрібно додавати чашку чаю під час смаження курки
TSN
2024-11-24T02:39:43Z
Зима наближається: 7 продуктів, які допоможуть не хворіти
ZN UA
2024-11-24T02:04:50Z
7 порад від Гарварду для успішних силових тренувань
24tv
2024-11-23T20:15:08Z
3 продукти, які можуть призвести до вісцерального жиру: їх краще не вживати
24tv
2024-11-23T19:30:56Z
Близькі люди обмінюються мікрофлорою більше, ніж вважалось: які наслідки
24tv
2024-11-23T19:24:35Z
Як зробити кислі мандарини солодкими: простий лайфхак
24tv
2024-11-23T16:12:58Z
Кобін: Не знаю, скільки терпіння матиме президент Інгульця
Football.ua
2024-11-24T07:19:05Z
Франьїч: Радий та пишаюсь тим, що зумів відзначитись уперше за Шахтар
Football.ua
2024-11-24T07:06:31Z
Пушич: Інгулець мав лише один гарний шанс у першому таймі — це все
Football.ua
2024-11-24T06:54:34Z
Шахтар — Інгулець 6:0 Відео голів та огляд матчу УПЛ
Football.ua
2024-11-24T06:33:35Z
Київ, Рівне та Львів у неділю прийматимуть матчі футбольної Прем'єр-ліги
УкраинФорм
2024-11-24T06:24:44Z
Сельта — Барселона 2:2 Відео голів та огляд матчу Ла Ліги
Football.ua
2024-11-24T06:18:00Z
Наполі — Рома. Напередодні
Football.ua
2024-11-24T06:16:19Z
Леганес — Реал Мадрид. Напередодні
Football.ua
2024-11-24T06:09:14Z
Верес — Олександрія. Напередодні
Football.ua
2024-11-24T06:06:47Z
Водіям вказали на незаконність "популярного" штрафу: можна не платити
Хвиля
2024-11-24T07:15:45Z
Букінгемський палац закриють на реконструкцію на три роки – The Times
ГЛАВКОМ NET
2024-11-24T07:15:26Z
Яке завтра, 25 листопада, свято – все про цей день, яке церковне свято, що не можна робити
TSN
2024-11-24T07:09:11Z
Пам’яті братів Віталія й Олександра Погорільчуків
УкраинФорм
2024-11-24T07:06:35Z
Пенсіонерам дали лише 10 днів: українців попередили, кому терміново потрібно прийти до ПФУ
Политека
2024-11-24T07:03:29Z
Мряв виховувати нове покоління українців. Згадаймо Степана Созанського
ГЛАВКОМ NET
2024-11-24T07:00:51Z
Жінка виграла у лотерею мільйони: відтоді минуло 30 років, вона працює в супермаркеті
Фокус
2024-11-24T07:00:37Z
Жителі Барселони вийшли на протест з вимогою знизити ціни на оренду житла
Европейская правда
2024-11-24T06:54:32Z
Закон «про п’ять колосків», як радянська влада забирала хліб у херсонських селян
Украина Криминальная
2024-11-24T06:39:36Z
Запаси картоплі у Греції закінчаться раніше, ніж очікувалось
AgroPortal
2024-11-24T07:30:31Z
Amazon інвестує ще 4 мільярди доларів у Anthropic, найбільшого конкурента OpenAI
InternetUA
2024-11-24T07:30:28Z
Ризики залишаються завжди: вимикати світло перестануть лише за декількох умов
Политека
2024-11-24T07:27:59Z
Нарахують борги за комуналку, якою не користуєтесь: як українцям за кордоном уникнути зайвих витрат
Знай
2024-11-24T07:21:46Z
Україна на 36% збільшила експорт замороженої малини
УкраинФорм
2024-11-24T07:18:44Z
Ціни пішли вгору: в Україні подорожчав один з салатних овочів
ZN UA
2024-11-24T07:03:33Z
Українські аграрії притримують соняшник та сою
AgroPortal
2024-11-24T07:00:46Z
Податки в Україні: скільки доведеться сплачувати більшості українців
Политека
2024-11-24T06:27:10Z
Бронювання від мобілізації: аудит виявив зловживання у 5 відсотках підприємств
24tv
2024-11-24T06:21:05Z
Ще не пізно: найкращий спосіб упорядкувати свою шафу на зиму
24tv
2024-11-24T07:30:00Z
2 знаки зодіаку, які вірять в кохання з першого погляду
24tv
2024-11-24T07:09:10Z
Якщо набридли звичні деруни: як приготувати старовинну українську страву бандуряники
24tv
2024-11-24T06:21:27Z
Цей аромат зведе вас з розуму: рецепт осіннього заливного пирога з капусти
Знай
2024-11-24T05:51:19Z
Як отримати оргазм: 10 поз для жінок
CutInsight
2024-11-24T05:21:02Z
Чому важливо не ставити гаряче в холодильник: причину заборони знають не всі
GlavRed
2024-11-24T04:27:51Z
Як приготувати ідеальні курячі рулетики з сиром: смачний рецепт без проблем
Политека
2024-11-24T04:00:43Z
Найвірніші та найкращі друзі: які знаки зодіаку ніколи не зрадять - список
GlavRed
2024-11-24T01:27:25Z
Рецепт ідеальних курячих котлет: шеф-кухар поділився своїми секретами
Политека
2024-11-23T23:33:19Z
Заходили різними курсами: ворог атакував столицю та Київщину дронами, деталі
GlavRed
2024-11-24T07:27:16Z
Схеми обману: у поліції розповіли, як аферисти розводять українців на гроші в інтернеті
InternetUA
2024-11-24T06:27:22Z
З Куп’янського і Борівського напрямків евакуювали ще 38 людей
УкраинФорм
2024-11-24T06:24:36Z
Моторошна ДТП на Львівщині: пішохід потрапив під колеса трьох автомобілів
24tv
2024-11-24T06:24:28Z
Місце в гумовому човні за $10 тисяч: біля Тиси затримали чотирьох ухилянтів
УкраинФорм
2024-11-24T05:51:29Z
Стрілянина біля посольства Ізраїлю в Йорданії: троє поранених, нападник ліквідований
УкраинФорм
2024-11-24T04:51:33Z
«Білі янголи» евакуювали літню родину з прикордонної громади на Сумщині
УкраинФорм
2024-11-24T02:09:11Z
Україну атакують "Шахеди": у Київській та низці областей лунає тривога
24tv
2024-11-24T01:03:22Z
17-річний підліток став жертвою інтернет-шахраїв, втративши понад 19 тисяч гривень
InternetUA
2024-11-23T22:31:43Z
Верховний суд США розглядає позов проти Facebook
InternetUA
2024-11-24T07:15:22Z
Хочуть створити ілюзію "ідеального світу": 47 бригада заявила, що Facebook видалив їхню сторінку
24tv
2024-11-24T07:09:01Z
Huawei не планує випускати компактні телефони
Portaltele
2024-11-24T06:45:53Z
Як прибрати функції, що дають змогу смартфону "шпигувати" за вами: прості налаштування
InternetUA
2024-11-24T06:33:18Z
Мемний робот із "Ріка і Морті" тепер продається в реальному житті: що він може
InternetUA
2024-11-24T06:01:45Z
Вчені знайшли абсолютно новий спосіб вимірювання часу
Portaltele
2024-11-24T05:46:52Z
iPhone 18 Pro отримає камеру з функцією, якої ще не було в iPhone
InternetUA
2024-11-24T05:01:18Z
MacBook Pro M5, ймовірно, буде простим і передбачуваним оновленням
InternetUA
2024-11-24T04:01:15Z
Новий алгоритм MIT підвищує ефективність ШІ у 50 разів, оптимізуючи навчання
InternetUA
2024-11-24T03:04:47Z
KIA K5 та Porsche Cayenne майже задарма: співробітник ТЦК Дмитро Некраш на одну зарплату організував собі автопарк
Знай
2024-11-24T05:21:51Z
Механік назвав моделі авто, які б він ніколи не купив: деякі з них популярні в Україні
24tv
2024-11-23T21:24:32Z
Німеччина поки не буде купувати заміну своїм танкеткам Wiese
InternetUA
2024-11-23T20:00:45Z
Де можна побачити найнезвичайніші маршрутки
AutoCentre
2024-11-23T17:40:09Z
Маршрутки з дерев’яним кузовом і не тільки – автоекзотика Джакарти
AutoCentre
2024-11-23T16:52:40Z
Українці частіше купують вживані електромобілі
360ua.news
2024-11-23T15:06:16Z
Обман зору? Авто яких забарвлень найчастіше потрапляють в аварії в Україні
Знай
2024-11-23T14:52:40Z
Сміливо, суворо та брутально: київський майстер зробив із "Lanos" карету для бойовиків
Знай
2024-11-23T11:51:11Z
Автономери через Дію: які нові серії тепер доступні українцям
Хвиля
2024-11-23T11:30:18Z