MY.UAНовости
Полезные советы: как успеть отдохнуть за выходные
Полезные советы: как успеть отдохнуть за выходные

Полезные советы: как успеть отдохнуть за выходные

Полезные советы: как успеть отдохнуть за выходные

Это особенно актуально в зимний период.

В холодное время года многие люди испытывают постоянную усталость. Это связано с рядом факторов, в том числе с дефицитом дневного света и понижением температуры.

Кандидат биологических наук, специалист по нейронауке, преподаватель Киево-Могилянской бизнес-школы и школы «Майбутні», соавтор и руководитель методологии «Змінотворці» Петр Черноморец в интервью Оксане Онищенко рассказал, как лучше проводить выходные, чтобы максимально восстановиться.

«У нас в принципе неправильный традиционный взгляд: мы живем ради работы, а отдыхаем, чтобы потом лучше поработать. Но наше тело для этого не предназначено, нам, с одной стороны, нужна физическая активность, а с другой — у нас часто бывают состояния, когда нет на нее ресурса. Тогда нужно лежать себе, отдыхать и греться. Более того, когда в таких ситуациях человек принуждает себя к физической активности, не факт, что это будет для него полезно», – пояснил он.

Эксперт посоветовал подумать, что следует изменить в целом в режиме жизни, чтобы все-таки бывали периоды (и желательно достаточно регулярно), когда я хочу заниматься физической активностью. Он подчеркнул, что это вопрос не силы воли, а планирования.

«Может быть так, что не успеваешь отдохнуть за выходные, потому что накопилось много усталости. Если за последние пять дней ты работал 30–40 часов, тогда двух дней будет достаточно, чтобы отдохнуть. Если работал 50 или 60 часов в неделю, то нужно отдыхать уже три или четыре дня. Есть немало исследований, которые проводились в среде офисных работников, и они свидетельствуют, что человек является максимально продуктивным, если его рабочий график составляет в среднем 40 часов в неделю. Если она работает 50 часов в неделю, то успевает за это время сделать меньше, чем сделала бы за 35 или 30. Когда ты напланировал чего-то и не успел сделать за 40 часов, конечно, делаешь в дополнительное время. Поэтому у тебя падает производительность, на следующей неделе ты не успеваешь сделать все запланированное даже за 40 часов и начинаешь работать еще больше. Это одна из воронок выгорания», – рассказал Петр Черноморец.

Он также подчеркнул, что «залипание» в соцсетях не является полноценным отдыхом.

«Во-первых, таким образом мы опять-таки убегаем от тревоги, провоцируемой глутаматом. Во-вторых, убегаем в другую деятельность, позволяющую не замечать стресса и негативных эмоций. А если мы еще и устали, то ищем самый легкий и быстрый путь пробудить дофаминовые нейроны, и скролинг соцсетей, собственно, нам это дает. Но гаджеты не решают проблем, наоборот, создают новые, ведь мы продолжаем накапливать негативные эмоции и глутамат», – пояснил эксперт

По словам эксперта, прожить отрицательные эмоции помогут любые эмоциональные действия. Можно кричать, бросаться вещами, материться, плакать, бить что-то, рвать, ломать. Но есть нюанс: если у тебя кроме накопленных эмоций есть еще и усталость, то ничего этого ты не сделаешь, у тебя просто не будет сил. Потому что проживание эмоций – это не отдых, а очень ресурсозатратное дело.

«При усталости надо лежать и ничего не делать, разве что периодически расслабляться, наблюдать за природой, гулять, а также вкусно и хорошо есть. То есть получается замкнутый круг: у тебя одновременно накопились и усталость, и эмоции, и для того чтобы с ними справиться, нужны взаимно противоположные решения. Когда я был в таком состоянии, то жил эмоции маленькими сетами: большинство времени лежал и залипал в гаджеты, но периодически вставал за будильником и шел смотреть на что-то хорошее, чтобы немного оттормозиться, — например, на цветы. Потом это меня начинало бесить, шел домой, кричал, матерился, снова залипал в гаджеты. И так десятки итераций каждый день в течение недели. Постепенно где-то к концу недели начинает попускать», – рассказал он.

Напомним, психотерапевт Елена Шершнева дала советы, как бороться с дискомфортом, который возникает из-за отключения света. В этот период мы теряем чувство контроля.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Трамп може стати на бік України: Стерненко назвав ключові чинники
TSN
2024-11-06T12:27:59Z
Мольфар розповів, яка доля чекає на Україну під час президентства Трампа
TSN
2024-11-06T12:27:59Z
"У світі не лишилось дорослих": блогер Фурса про перемогу Трампа
TSN
2024-11-06T12:27:51Z
Відома американська співачка на тлі перемоги Трампа у виборах зробила скандальну заяву
TSN
2024-11-06T12:27:38Z
Кремль прокоментував вибори президента США та здатність Трампа закінчити війну
TSN
2024-11-06T12:27:37Z
Atlantic Council: США зацікавлені у добудові блоків 3 та 4 Хмельницької АЕС
TSN
2024-11-06T12:27:36Z
Сікорський: Європа має взяти більшу відповідальність за безпеку після перемоги Трампа
Европейская правда
2024-11-06T12:27:28Z
"Можливо, нас віддадуть Путіну": військовий – про перемогу Трампа
TSN
2024-11-06T12:27:17Z
Гучний законопроєкт про дрова: чим лякали українців і що вирішив Зеленський
GlavRed
2024-11-06T12:25:37Z
Жінка померла з прикріпленою до дивану шкірою, просидівши на ньому шість років
TSN
2024-11-06T12:27:13Z
Удача зникне на цілий рік: що категорично не можна робити 7 листопада - прикмети
GlavRed
2024-11-06T12:25:59Z
Ще чотири роботизовані комплекси зможуть працювати на фронті - Федоров
УкраинФорм
2024-11-06T12:16:01Z
Генштаб розкрив вартість підготовки одного солдата
ГЛАВКОМ NET
2024-11-06T12:12:00Z
Нові напрямки, більше годин, відеокамери. Генштаб повідомив, як зміниться підготовка мобілізованих
ГЛАВКОМ NET
2024-11-06T12:03:41Z
Франція передає Україні 100 дронів-камікадзе OSKAR
InternetUA
2024-11-06T12:01:20Z
Що не можуть робити представники ТЦК під час воєнного стану
24tv
2024-11-06T12:00:39Z
Яка ситуація з мобілізацією в Україні
360ua.news
2024-11-06T12:00:07Z
Термін підготовки у навчальних центрах ЗСУ з 1 листопада збільшили до 45 діб - Генштаб
УкраинФорм
2024-11-06T11:57:23Z
Десерт, який допомагає худнути: яблучний пиріг без цукру
TSN
2024-11-06T12:27:54Z
Продукти, які дозволяють максимально підвищити продуктивність футболіста. Реклама
Football.ua
2024-11-06T12:16:52Z
Грипозний сезон: в Україні за тиждень - понад 110 тисяч хворих
УкраинФорм
2024-11-06T12:11:23Z
Які сири їсти, щоб не підвищувати рівень холестерину
24tv
2024-11-06T12:03:42Z
З якими хворобами не можуть мобілізувати до ЗСУ
24tv
2024-11-06T11:45:34Z
Вчені розробили швидкий тест на рак з однієї краплі крові
Portaltele
2024-11-06T11:19:34Z
Як вибрати якісні, а головне солодкі мандарини: дієві лайфхаки
24tv
2024-11-06T10:33:50Z
Як зігрітися, коли на вулиці або вдома дуже холодно
24tv
2024-11-06T10:30:26Z
Медичний канабіс: визначено терміни подання заяв на квоти у 2025 році
AgroPortal
2024-11-06T10:12:00Z
Росіяни знову обстріляли Зеленівку на Херсонщині, поранене подружжя
УкраинФорм
2024-11-06T12:13:40Z
Окупанти тупцюють на місці, але тиск зростає, – речник 46 бригади про Курахівський напрямок
24tv
2024-11-06T12:06:05Z
У селі на Херсонщині благодійники встановили обладнання для водозабезпечення
УкраинФорм
2024-11-06T11:40:40Z
Найближчими днями в Україні буде прохолодно, проте переважно сухо
Комсомольская правда
2024-11-06T11:37:04Z
У Житомирській громаді добудували модульне містечко для переселенців
УкраинФорм
2024-11-06T11:16:16Z
Київ позбувається незаконної реклами
ГЛАВКОМ NET
2024-11-06T11:12:24Z
Мовний конфлікт у центрі Києва: поліція відреагувала на інцидент у кав’ярні-книгарні
360ua.news
2024-11-06T11:00:26Z
Львівські ветеринари врятували коня з Краматорська, якого через невиліковну хворобу хотіли приспати
Комсомольская правда
2024-11-06T10:54:54Z
Оприлюднено відео знищення двох колон росіян
1News
2024-11-06T10:49:11Z
Гривня після перемоги Трампа: до якого курсу долара готуватися
24tv
2024-11-06T12:24:52Z
Україна суттєво збільшила експорт лохини
AgroNews
2024-11-06T12:16:30Z
Незаконно вивіз до Росії червонокнижних тварин: повідомлено про підозру псевдодиректору заповідника «Асканія-Нова»
Украина Криминальная
2024-11-06T12:13:24Z
Завдяки детінізації ринку алкоголю бюджет отримав на 43,5% більше податків - Гетманцев
УкраинФорм
2024-11-06T12:07:48Z
Менше пластику – більше турботи про довкілля: "МакДональдз" переходить на паперові трубочки
24tv
2024-11-06T12:03:09Z
Справжня лихоманка: як долар та топові компанії США реагують на перемогу Трампа
24tv
2024-11-06T12:03:07Z
Новий єврокомісар спонукатиме ЄС прискорити відмову від російського газу
24tv
2024-11-06T12:03:04Z
Чому шоколад здорожчав у 2024 та скільки він наразі коштує у супермаркетах
24tv
2024-11-06T12:03:02Z
Найбільшу приватну компанії з видобутку бурштину в Україні купив громадянин Китаю
ZN UA
2024-11-06T12:01:56Z
У столиці покидьок побив та пограбував 14-річну дівчину
Украина Криминальная
2024-11-06T12:24:41Z
Киянин відправляв наркотики клієнтам у пакунках з печивом
ГЛАВКОМ NET
2024-11-06T12:21:57Z
Поліцейські підозрюють киянина у заволодінні наркотичними засобами шляхом шахрайства
Украина Криминальная
2024-11-06T12:21:40Z
В Іспанії щонайменше 89 людей вважаються зниклими безвісти через повені
УкраинФорм
2024-11-06T12:07:03Z
На Полтавщині унаслідок пожежі загинули дві жінки та дитина
Украина Криминальная
2024-11-06T12:00:35Z
У Баштанському районі в ДТП травмувались четверо осіб, у тому числі двоє дітей
Украина Криминальная
2024-11-06T11:57:18Z
На Харківщині вилучили понад 2900 літрів фальсифікованого алкоголю
Мій Харків
2024-11-06T11:51:01Z
Айтівця з України затримали на околицях польського села
InternetUA
2024-11-06T11:42:09Z
Били та відбирали майно в одеситів: двох приїжджих судитимуть за серію грабежів
Украина Криминальная
2024-11-06T11:36:06Z
Позитив розсекретив, як дізнався про вагітність дружини і чи буде присутній на пологах
TSN
2024-11-06T12:27:05Z
Актор-військовий Попенко дістав серйозну травму та переніс операцію: "Був на Запорізькому напрямку"
TSN
2024-11-06T12:20:18Z
До 10 листопада триває приймання заявок на участь у нацвідборі на «Євробачення-2025»
Детектор М
2024-11-06T12:19:23Z
Кар'єра моделі, шлюб з Трампом і роль першої леді США: біографія Меланії Трамп
24tv
2024-11-06T12:18:42Z
Приголомшливий рейтинг: 10 найпопулярніших фільмів і серіалів на Netflix, які обирають в Україні
24tv
2024-11-06T12:18:25Z
На Талліннському кінофестивалі «Темні ночі» покажуть українські фільми
Детектор М
2024-11-06T12:16:35Z
MELOVIN - "Вбиваєш мене" та MONATIK – "Назавжди" – 2 і 1 місця чарту FM-TV минулого тижня.
FM-TV
2024-11-06T12:03:36Z
Французький шик: образи Меланії Трамп у день виборів і після попередніх результатів
Фокус
2024-11-06T11:27:09Z
57-річна Джулія Робертс показала себе без макіяжу
Фокус
2024-11-06T11:06:03Z
Скільки та як варити куряче філе, щоб воно було соковитим: секрети приготування
TSN
2024-11-06T12:27:49Z
Гарнір, від якого легко втратити голову – смачно і швидко готуємо білі гриби у сметані
24tv
2024-11-06T12:24:02Z
Ці кімнатні рослини приносять нещастя та злидні: саме час їх позбутися
24tv
2024-11-06T12:15:02Z
Як позбутися в шафі вологості й цвілі: одяг більше не буде смердіти
24tv
2024-11-06T11:54:48Z
Туристи шоковані "потворною заміною" відомої пам'ятки в Італії
24tv
2024-11-06T11:33:46Z
Чому у нас в передпокої постійний безлад: дизайнери пояснили цей "феномен"
24tv
2024-11-06T11:30:49Z
Щоб дали подвійний урожай: ідеальна підготовка персика до зими
24tv
2024-11-06T11:03:58Z
Як виростити імбир на підвіконні: хитрощі господинь допоможуть збирати великі врожаї
Политека
2024-11-06T11:03:49Z
Що приготувати замість шуби та олів'є на Новий рік 2025 рік: зеленій змії це точно сподобається
TSN
2024-11-06T10:51:49Z
Представник України в Лізі Європи: де дивитися матч Динамо – Ференцварош онлайн
24tv
2024-11-06T12:27:26Z
Анчелотті радять вигнати лідера Реала після провалів: постраждати може 180-мільйонна зірка
24tv
2024-11-06T12:18:40Z
Хто виграє Золотий м'яч в 2025 році?
Football.ua
2024-11-06T12:13:51Z
Кіченок і Остапенко зазнали третьої піспіль поразки на WTA Finals-2024
УкраинФорм
2024-11-06T11:46:55Z
Президент Реала "викликав на килим" Анчелотті: чи йшла мова про звільнення тренера Луніна
24tv
2024-11-06T11:33:22Z
Жіноча збірна України з пляжного футболу залишається у топ-5 рейтингу BSWW
УкраинФорм
2024-11-06T11:16:56Z
Викликав істерику екстренера Шахтаря: Лунін ледь не зніс голову гравцю Мілана в Лізі чемпіонів
24tv
2024-11-06T11:03:39Z
Українська шахістка-аматорка перемогла на чемпіонаті світу
Комсомольская правда
2024-11-06T10:37:11Z
Чергова підстава від оборони Реала: як в Іспанії оцінили гру Луніна у провальному матчі в ЛЧ
24tv
2024-11-06T10:30:23Z
Свиня вдерлася до гаража і випила запаси пива: подружка-качка була поруч під час похмілля – відео
TSN
2024-11-06T12:21:57Z
Вчені перетворили відходи полістиролу на джерело чистої енергії
Portaltele
2024-11-06T12:20:30Z
Threads досягла позначки в 275 млн активних користувачів
InternetUA
2024-11-06T12:16:40Z
SpaceX проведе випробування зі стикування двох кораблів Starship у космосі та їх дозаправки
24tv
2024-11-06T12:03:38Z
Вчені створили унікальну ШІ-систему розпізнавання для бойових дронів та роботів
InternetUA
2024-11-06T11:46:52Z
Самопроголошений творець біткоїна підробляв судові документи за допомогою ChatGPT
InternetUA
2024-11-06T11:31:13Z
Це змінює уявлення про галактики: вперше виявлено незвичайну появу зірок
Фокус
2024-11-06T11:27:34Z
У 2025 році оновлення Android виглядатимуть зовсім по-іншому
InternetUA
2024-11-06T11:16:06Z
Виготовлено найпотужніший у світі автокран – на 4000 тонн
AutoCentre
2024-11-06T11:06:52Z
Як вибрати Nissan Leaf II з пробігом
AutoCentre
2024-11-06T12:10:09Z
Бензинове проти дизельного: в якому авто холодніше взимку і чому
24tv
2024-11-06T11:48:19Z
Інженери Harley-Davidson показали незвичний електричний скутер
AutoGeek
2024-11-06T11:06:51Z
Автомеханік зі стажем попереджає: почули під капотом один звук, негайно вимкніть двигун
TSN
2024-11-06T10:33:07Z
Чи дозволить якісна переробка акумуляторів електромобілів відмовитись від видобутку ресурсів: що кажуть у Mercedes-Benz
AutoGeek
2024-11-06T10:25:58Z
В Україні стартували продажі нового Toyota Land Cruiser Prado: подробиці та ціни
ЗаРулем
2024-11-06T10:15:30Z
Skoda представила новий бюджетний кросовер
AutoCentre
2024-11-06T10:06:46Z
Кому належать найдорожчі автомобілі у світі
ГЛАВКОМ NET
2024-11-06T09:54:41Z
Найдешевший комерційний: доступний електромобіль Dacia Spring Cargo вийшов на ринки Європи
AutoGeek
2024-11-06T09:54:31Z