Полезные советы: как успеть отдохнуть за выходные

В холодное время года многие люди испытывают постоянную усталость. Это связано с рядом факторов, в том числе с дефицитом дневного света и понижением температуры.

Кандидат биологических наук, специалист по нейронауке, преподаватель Киево-Могилянской бизнес-школы и школы «Майбутні», соавтор и руководитель методологии «Змінотворці» Петр Черноморец в интервью Оксане Онищенко рассказал, как лучше проводить выходные, чтобы максимально восстановиться.

«У нас в принципе неправильный традиционный взгляд: мы живем ради работы, а отдыхаем, чтобы потом лучше поработать. Но наше тело для этого не предназначено, нам, с одной стороны, нужна физическая активность, а с другой — у нас часто бывают состояния, когда нет на нее ресурса. Тогда нужно лежать себе, отдыхать и греться. Более того, когда в таких ситуациях человек принуждает себя к физической активности, не факт, что это будет для него полезно», – пояснил он.

Эксперт посоветовал подумать, что следует изменить в целом в режиме жизни, чтобы все-таки бывали периоды (и желательно достаточно регулярно), когда я хочу заниматься физической активностью. Он подчеркнул, что это вопрос не силы воли, а планирования.

«Может быть так, что не успеваешь отдохнуть за выходные, потому что накопилось много усталости. Если за последние пять дней ты работал 30–40 часов, тогда двух дней будет достаточно, чтобы отдохнуть. Если работал 50 или 60 часов в неделю, то нужно отдыхать уже три или четыре дня. Есть немало исследований, которые проводились в среде офисных работников, и они свидетельствуют, что человек является максимально продуктивным, если его рабочий график составляет в среднем 40 часов в неделю. Если она работает 50 часов в неделю, то успевает за это время сделать меньше, чем сделала бы за 35 или 30. Когда ты напланировал чего-то и не успел сделать за 40 часов, конечно, делаешь в дополнительное время. Поэтому у тебя падает производительность, на следующей неделе ты не успеваешь сделать все запланированное даже за 40 часов и начинаешь работать еще больше. Это одна из воронок выгорания», – рассказал Петр Черноморец.

Он также подчеркнул, что «залипание» в соцсетях не является полноценным отдыхом.

«Во-первых, таким образом мы опять-таки убегаем от тревоги, провоцируемой глутаматом. Во-вторых, убегаем в другую деятельность, позволяющую не замечать стресса и негативных эмоций. А если мы еще и устали, то ищем самый легкий и быстрый путь пробудить дофаминовые нейроны, и скролинг соцсетей, собственно, нам это дает. Но гаджеты не решают проблем, наоборот, создают новые, ведь мы продолжаем накапливать негативные эмоции и глутамат», – пояснил эксперт

По словам эксперта, прожить отрицательные эмоции помогут любые эмоциональные действия. Можно кричать, бросаться вещами, материться, плакать, бить что-то, рвать, ломать. Но есть нюанс: если у тебя кроме накопленных эмоций есть еще и усталость, то ничего этого ты не сделаешь, у тебя просто не будет сил. Потому что проживание эмоций – это не отдых, а очень ресурсозатратное дело.

«При усталости надо лежать и ничего не делать, разве что периодически расслабляться, наблюдать за природой, гулять, а также вкусно и хорошо есть. То есть получается замкнутый круг: у тебя одновременно накопились и усталость, и эмоции, и для того чтобы с ними справиться, нужны взаимно противоположные решения. Когда я был в таком состоянии, то жил эмоции маленькими сетами: большинство времени лежал и залипал в гаджеты, но периодически вставал за будильником и шел смотреть на что-то хорошее, чтобы немного оттормозиться, — например, на цветы. Потом это меня начинало бесить, шел домой, кричал, матерился, снова залипал в гаджеты. И так десятки итераций каждый день в течение недели. Постепенно где-то к концу недели начинает попускать», – рассказал он.

Напомним, психотерапевт Елена Шершнева дала советы, как бороться с дискомфортом, который возникает из-за отключения света. В этот период мы теряем чувство контроля.