MY.UAНовини
Як змусити себе дотримуватися нових звичок: експерт назвав 5 ключів
Як змусити себе дотримуватися нових звичок: експерт назвав 5 ключів

Як змусити себе дотримуватися нових звичок: експерт назвав 5 ключів

Джеймс Клір, автор книги "Атомні звички", у своєму блозі вказав, що існує правильний процес побудови та підтримки наших нових звичок. Він складається з декількох тригерів, які полегшують дію, якої вимагає кожна зі звичок. Їх наводить 24 Канал із посиланням на GQ.

Нові звички та 5 найважливіших ключів для їх підтримки

Правильні звички можуть зробити для нас багато хорошого. Наприклад, допомогти набрати м'язів і сили або схуднути, забезпечити кращу якість життя тощо. Але часто знати про це – недостатньо, щоб не знехтувати тими звичками, які ми навіть хочемо мати. І от тут вступають у дію ці ключові фактори.

  • Час. Це те, що запускає певну поведінку, яка стає звичкою. Наприклад, прокидання в певний час вранці може підживлювати вашу звичку пити каву, готувати здоровий сніданок або навіть виходити на пробіжку перед роботою. Насправді є багато речей, які ми робимо в один і той самий час, не усвідомлюючи цього і не вважаючи їх звичкою (наприклад, перерва або полуденний перекус), тому корисно встановити час для виконання певних дій, які ви хочете перетворити на звички.
  • Місце. Де ви перебуваєте, також може викликати певні звички, наприклад, коли ви приходите в офіс і перше, що ви робите – це розкладаєте свої речі на місця і прибираєте свій простір. Звички можуть бути реакцією на середовище, в якому ми перебуваємо, а також на пристосування нашого простору і місця так, щоб вони сприяли виконанню певних звичок. Наприклад, ви можете поставити свої кросівки на видному місці в кімнаті, щоб вони нагадували вам про те, що ви повинні робити фізичні вправи.

Існує правильний процес побудови та підтримки наших нових звичок / Фото garetsvisual@freepik

  • Подія, яка передує. Багато звичок є реакцією на щось, що сталося раніше. Саме тому в телефонах є сповіщення та звуки, які привертають вашу увагу до них. Це так зване "нагромадження звичок", яке просто означає, що одна звичка може бути використана для того, щоб привести до іншої. Наприклад, звичка готувати собі каву вранці може призвести до того, що ви знайдете час для того, щоб зібрати речі для походу в офіс. Ідея в тому, що до кожної дії ви можете призначити іншу, пов'язану з нею, формуючи повноцінну рутину.
  • Емоційний стан. Ваші емоції також можуть бути пов'язані зі звичками. Наприклад, якщо вам сумно, у вас може з'явитися звичка з'їсти щось, що вам подобається, або подивитися улюблений фільм, щоб підняти настрій. Це може бути добре чи погано, залежно від того, як ви використовуєте цей ключ. Але коли ви усвідомлюєте свої емоції та приймаєте рішення присвоїти їм позитивні звички, ви можете досягти хороших результатів. Коли ви відчуваєте стрес, ви можете виробити звичку робити дихальні вправи, і ви можете виробляти подібні звички щодо інших емоцій. Важливо, щоб ви навчилися чути себе і бути на зв'язку зі своїми емоціями, щоб ви могли присвоювати їм саме позитивні звички.
  • Інші люди. Оточити себе правильними людьми – ось що також може допомогти вам виробити певні звички. Гарна ідея – наприклад, займатися тренуваннями з кимось іншим, щоб ця людина стала тригером, який не дасть вам здатися. Що важливо, ви повинні оточувати себе людьми, які вже мають звички, які ви хочете інтегрувати у своє життя.
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Байден звернувся до американців із заявою
GlavRed
2024-11-07T16:45:50Z
Байден уперше звернувся до американського народу після поразки Гарріс на виборах
ГЛАВКОМ NET
2024-11-07T16:42:26Z
Кулеба прокоментував реакцію Китаю на участь військ КНДР у війні
iPress
2024-11-07T16:37:55Z
Кандидат Трампа на пост глави Пентагону відмовився від посади – CNN
ГЛАВКОМ NET
2024-11-07T16:37:51Z
Перемога Трампа означає, що Європі доведеться озброїтися якомога швидше – The Telegraph
iPress
2024-11-07T16:37:45Z
Європа має взяти більшу відповідальність за свою безпеку та допомогу Україні – Урсула фон дер Ляєн
iPress
2024-11-07T16:37:04Z
Останній подарунок Байдена: що Україна може отримати до закінчення його каденції
TSN
2024-11-07T16:36:46Z
Міністр оборони Польщі виступив проти передавання Україні літаків МіГ-29
TSN
2024-11-07T16:36:19Z
Що Україна може запропонувати Трампу, щоб схилити його на свій бік
24tv
2024-11-07T16:33:29Z
Фонд держмайна цьогоріч передав Міноборони понад 100 будівель для потреб ЗСУ
УкраинФорм
2024-11-07T16:45:27Z
Деяким пенсіонерам можуть заморозити виплати у 2025 році: у чому причина
Фокус
2024-11-07T16:45:26Z
Розробники Boeing представили стратегічний багатоцільовий бомбардувальник B-52H
InternetUA
2024-11-07T16:42:47Z
Потреби армії та реформи в ЗСУ: Умєров і Баргилевич зустрілися з військовими
УкраинФорм
2024-11-07T16:39:00Z
Лікар намагався вбити коханця своєї матері отруєним щепленням від COVID: чим це закінчилося
TSN
2024-11-07T16:36:44Z
Мобілізація не торкнеться: хто з українців не цікавитиме ТЦК
Знай
2024-11-07T16:36:41Z
У Греції планують реформування сил військового резерву
Европейская правда
2024-11-07T16:32:12Z
Крилаті сусіди: сім'я відвоювала свій "будинок мрії" у тисячі кажанів
Фокус
2024-11-07T16:27:02Z
В Україні стартував флагманський проєкт «Автошколи для осіб з інвалідністю»
Мій Харків
2024-11-07T16:23:34Z
Штам коронавірусу «Флірт» і грип: у МОЗ розповіли про пік захворюваності та прогноз на зиму
УкраинФорм
2024-11-07T16:36:45Z
План із цифровізації ВЛК розроблять протягом двох тижнів - ОП
УкраинФорм
2024-11-07T16:34:12Z
Лише 5 хвилин щоденних фізичних вправ можуть знизити артеріальний тиск
Portaltele
2024-11-07T16:28:08Z
Хурма: користь і шкода для організму людини
Комсомольская правда
2024-11-07T16:25:09Z
Нова пандемія? З дослідницького центру у США втекли одразу 40 мавп
FaceNews
2024-11-07T16:07:51Z
У Борозенській громаді на Херсонщині відкрили амбулаторію
УкраинФорм
2024-11-07T16:00:22Z
Майбутнє виробництва ліків: вчені представили унікальний аналізатор генів
Фокус
2024-11-07T15:45:47Z
У Китаї оприлюднили результати найбільшого дослідження про постковідний синдром
УкраинФорм
2024-11-07T15:40:07Z
Названо три звички людей, які живуть понад 100 років
TSN
2024-11-07T15:09:05Z
Ціни на продукти в Україні значно зростуть: експерти назвали причини здорожчання овочів та фруктів
Политека
2024-11-07T16:42:58Z
Нафтогаз назвав три головні причини виникнення боргів за газ
Хвиля
2024-11-07T16:33:59Z
Видобуток газу в Україні зріс до найвищого рівня з початку війни
24tv
2024-11-07T16:33:28Z
Графіки відключень світла взимку: Шмигаль пояснив, від чого вони залежатимуть
24tv
2024-11-07T16:28:48Z
Україна скоротила експорт молочних продуктів
AgroNews
2024-11-07T16:20:57Z
Укренерго видало технічні умови на приєднання понад 1,3 ГВт розподіленої генерації
УкраинФорм
2024-11-07T16:16:19Z
Аукціони суборенди за проєктом «Земельний банк» вже принесли державі понад ₴32 мільйони
УкраинФорм
2024-11-07T16:16:08Z
В Україні близько 8 мільйонів людей не працюють і не шукають роботу - Мінекономіки
УкраинФорм
2024-11-07T16:10:14Z
Молочний комбінат у Чернігівській області запустить нову виробничу лінію
Петр и Мазепа
2024-11-07T16:07:20Z
Снігопад дуже запізнився: знаменита гора Фудзі в Японії нарешті побіліла
Фокус
2024-11-07T16:15:17Z
У Каліфорнії вирує масштабна лісова пожежа, евакуювали понад 10 тисяч людей
УкраинФорм
2024-11-07T16:06:23Z
На Чернігівщині затримали на хабарі посадовця виконавчої служби
Украина Криминальная
2024-11-07T16:06:00Z
У Запоріжжі внаслідок атаки є загиблий, кількість поранених зросла до 18
УкраинФорм
2024-11-07T15:54:56Z
За збут неякісного пального через підконтрольні АЗС на Буковині судитимуть підприємця
Украина Криминальная
2024-11-07T15:51:52Z
У Харкаові судитимуть палія військових автівок
Украина Криминальная
2024-11-07T15:36:05Z
Гучний скандал: у Польщі затримали трьох викладачок з України
TSN
2024-11-07T15:34:29Z
У Полтаві бізнесмен та поліцейський побили хлопця, який заступився за дівчину
24tv
2024-11-07T15:21:10Z
У Києві з 11-поверху багатопверхівки випав молодий хлопець
Khreschatyk
2024-11-07T15:06:55Z
Ідентифікували трьох розстріляних на Донеччині українських військовополонених - Офіс генпрокурора
УкраинФорм
2024-11-07T16:48:05Z
З ними дуже важко боротися: військовий розповів, до яких засобів вдаються росіяни
24tv
2024-11-07T16:36:50Z
Яка ситуація на фронті: боєць Легіону назвав найважчі напрямки
TSN
2024-11-07T16:36:10Z
Україна не відмовилася від планів щодо Керченського мосту - Плетенчук
УкраинФорм
2024-11-07T16:32:07Z
Окупант, що кастрував полоненого бійця ЗСУ, поскаржився на життя в Росії
1News
2024-11-07T16:30:45Z
Туреччині передали списки тяжкохворих кримських політв’язнів - Лубінець
УкраинФорм
2024-11-07T16:28:38Z
На Чернігівщині завершили ремонт шляхопроводу на дорозі М-19
УкраинФорм
2024-11-07T16:27:51Z
Вдарить мороз -3 градуси: які області України накриють опади
GlavRed
2024-11-07T16:27:37Z
Голова Служби Василь Малюк регулярно приїздить на передову, - спецпризначинець СБУ
GlavRed
2024-11-07T16:22:38Z
Експерти визначать доступність фінансування для креативних індустрій в Україні - МКСК
УкраинФорм
2024-11-07T16:33:33Z
Зірка "Спіймати Кайдаша" Хижняк зізналась, чи зустріла нове кохання після розриву з бойфрендом
TSN
2024-11-07T16:09:22Z
Точно захочете повторити: 5 готових образів з пуховиками на осінь-зиму
24tv
2024-11-07T16:03:59Z
В Анкарі відбудеться презентація роману про Голодомор «Вік червоних мурах»
УкраинФорм
2024-11-07T15:51:39Z
"Подруги розповіли, її вбили...": український співак повідомив трагічну новину про кохану
Знай
2024-11-07T15:51:37Z
Зірка "Кріпосної" Сагайдачна прокоментувала другу вагітність і зізналась, коли народжуватиме
TSN
2024-11-07T15:39:37Z
Григорій Решетнік розсекретив, що будує двоповерховий будинок: "Це дуже дорого"
TSN
2024-11-07T15:36:56Z
У суспільства є питання, у Ксенії Мішиної нема відповіді. Акторка і телеведуча втікла від журналістів
Детектор М
2024-11-07T15:32:31Z
«Кодове ім’я "Червоний"»: допремʼєрний показ у Києві
Вива
2024-11-07T15:27:36Z
Щоб уникнути безладу: які речі не варто тримати в спальні
24tv
2024-11-07T16:36:57Z
Рецепт новорічного кексу з цукатами: на столі для Зеленої Дерев’яної Змії повинно бути солодке
TSN
2024-11-07T16:36:10Z
Гель-лак буде триматися місяць: ось лайфхак, щоб він не тріскався і не злазив
24tv
2024-11-07T16:33:50Z
Як правильно обрізати малинове дерево у листопаді: влітку буде шалений урожай
GlavRed
2024-11-07T16:27:58Z
Що треба зробити, щоб гроші текли рікою: про це майже ніхто не знає
TSN
2024-11-07T16:09:45Z
Жінці подарували чашку з написом французькою: переклад її шокував
24tv
2024-11-07T16:06:38Z
Як продовжити життя букета троянд: цінні поради від флористки
24tv
2024-11-07T15:36:45Z
Може і краща за оригінал: лазанья з млинців – смачна запіканка на вечерю для всієї сім'ї
24tv
2024-11-07T15:33:28Z
Де взяти безкоштовну воду та як захистися від мікробів: стюардеса дала корисні готельні лайфхаки
24tv
2024-11-07T15:27:19Z
Довбик залишився в запасі на матч проти Юніона
Football.ua
2024-11-07T16:49:04Z
Серія А: розклад і результати матчів 12-го туру чемпіонату Італії з футболу, турнірна таблиця
TSN
2024-11-07T16:18:48Z
Англія оголосила свій останній склад перед початком роботи Тухеля
Football.ua
2024-11-07T15:58:34Z
ЗМІ назвали українського голкіпера "Бенфіки" росіянином: Трубін відповів
Фокус
2024-11-07T15:57:48Z
Динамо — Ференцварош: де дивитися Лігу Європи. Прогноз і анонс на матч
Фокус
2024-11-07T15:45:08Z
На фронті загинув чемпіон світу з карате Олег Новіков
24tv
2024-11-07T15:42:18Z
УЄФА назвав претендентів на звання гравця тижня
ГЛАВКОМ NET
2024-11-07T15:39:15Z
Легендарний Леннокс Льюїс спрогнозував переможця реваншу Усик – Ф'юрі
TSN
2024-11-07T15:36:07Z
Баварія і два клуби АПЛ зацікавлені у підписанні Мармуша
Football.ua
2024-11-07T15:26:06Z
Видавець GTA VI відповів на свіжі спекуляції щодо переносу гри
24tv
2024-11-07T16:48:20Z
Розумні годинники можуть стати автономними: як вони працюватимуть
ГЛАВКОМ NET
2024-11-07T16:36:11Z
Літак X-59 вперше запустив двигун
Portaltele
2024-11-07T16:28:54Z
Вчені знайшли докази сонячних суперштормів
Portaltele
2024-11-07T16:28:23Z
"Подвійна вигода": дослідники виявили несподіваний ефект від сонячних панелей
Фокус
2024-11-07T16:27:54Z
Telegram зберігає лідерство серед соцмереж у споживанні новин, але зростає занепокоєння щодо розповсюдження фейків, — дослідження USAID-Internews
Детектор М
2024-11-07T16:21:35Z
Автоматичне перемикання часу на смартфонах в Україні: причини та рішення
InternetUA
2024-11-07T16:21:34Z
Незвичайні магніти допомогли створити ШІ, що працює без електроніки: як це можливо
Фокус
2024-11-07T16:12:35Z
Nvidia анонсувала щомісячні обмеження для GeForce Now, додаткові години будуть платними
ITC
2024-11-07T16:05:37Z
В Україні знижується попит на авто з пробігом: які моделі продовжують купувати
Фокус
2024-11-07T15:46:22Z
В Україні виготовили цікаву пересувну автомайстерню
AutoCentre
2024-11-07T15:13:56Z
Ретродизайн і запас ходу 115 км: представлено найдешевший електричний FIAT
Фокус
2024-11-07T14:42:28Z
Американські тюнери збудували 1246-сильний Buick Grand National
AutoCentre
2024-11-07T14:09:28Z
Ще один автогігант із Німеччини зіштовхнувся із серйозними проблемами
ГЛАВКОМ NET
2024-11-07T13:39:04Z
Майже 1000 сил: Mercedes випустить надпотужний електричний кросовер
Фокус
2024-11-07T13:30:19Z
Сонячним панелям знайшли нове застосування: що вони можуть, крім генерації енергії
Фокус
2024-11-07T13:15:19Z
Електромобіль Rolls-Royce Spectre “обернули” в карбон: представлено ефектний суперкар
AutoGeek
2024-11-07T12:36:03Z
У Києві на стоянці засвітилися ексклюзивні Ferrari та Lamborghini
Фокус
2024-11-07T12:30:26Z