MY.UAНовости
От них не растет живот: 7 полезных жиров, которых стоит есть чаще
От них не растет живот: 7 полезных жиров, которых стоит есть чаще

От них не растет живот: 7 полезных жиров, которых стоит есть чаще

Очень долго у жиров была плохая репутация, что вызвало повальное увлечение "низким содержанием жира" и обезжиренными продуктами. Но жиры совсем не вредны, а даже необходимы для здоровья.

Жиры являются важным макроэлементом, а это означает, что организм нуждается в них в больших количествах. Они участвуют во множестве функций, включая накопление энергии, насыщение, усвоение питательных веществ и выработку гормонов. Главное — это отдавать предпочтение полезным жирам, которые естественным образом содержатся во многих продуктах питания. Диетологи объясняют разницу между полезными и нездоровыми жирами, а также о том, как добавить полезные жиры в свой рацион. Об этом пишет Real Simple.

"Полезные жиры" — это ненасыщенные жиры. Сюда входят мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры, такие как омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Эти жиры считаются "полезными", потому что они снижают уровень ЛПНП ("плохого") холестерина в крови, тем самым снижая риск сердечных заболеваний, по данным Американской кардиологической ассоциации. Они также обладают противовоспалительными свойствами, что означает, что они снижают воспаление, основной фактор хронических заболеваний. Ненасыщенные жиры могут даже контролировать уровень сахара в крови, является ключом к профилактике и лечению диабета. Насыщенные жиры имеют противоположный эффект, так как они повышают уровень холестерина и воспаление, поэтому стоит сосредоточиться на здоровых ненасыщенных жирах. К счастью, существует множество вкусных источников полезных жиров, многие из которых также содержат витамины, минералы и клетчатку.

Авокадо

Фото: Freepik

Этот фрукт (да, это фрукт) настолько богат полезными жирами, что это связано с более низким уровнем холестерина ЛПНП. Авокадо также содержит большое количество клетчатки, которая еще больше способствует более здоровому уровню холестерина. Вы можете добавить нарезанный кубиками авокадо в салат или намазать на хлеб для классического тоста с авокадо.

Орехи

Чтобы получить щедрую дозу полезных жиров, перекусите горстью орехов. По словам диетолога Джоанны Салазар, грецкие орехи являются отличным источником полезных жиров. Орехи также богаты насыщающим белком и полезной для кишечника клетчаткой, что делает их одним из самых полезных продуктов, которые вы можете есть. Они универсальны, так их можно добавить в йогурт или овсянку. Орехи также хорошо подходят для салатов и блюд из риса, где они придадут вкусный хруст.

Льняное семя

Фото: Freepik

"Семена льна богаты полиненасыщенными жирами, в частности омега-3 жирными кислотами", — делится диетолог Кристен Карли. Кроме того, они изобилуют белком и клетчаткой, двумя питательными веществами, увеличивающими сытость и уменьшающими чувство голода. Если вы не знаете, как есть льняное семя, попробуйте "добавлять его в смузи, овсянку или блины или посыпать им салаты, йогурт или тосты", — советует Карли. Вы даже можете смешать льняное семя с панировочными сухарями и орехами, чтобы сделать хрустящую глазурь для запеченной курицы, рыбы или тофу.

Семена чиа

Еще одним источником полезных жиров являются семена чиа, которые в основном состоят из полиненасыщенных жиров, отмечает Салазар. В них особенно много омега-3 жиров, хотя они также содержат необходимые минералы, такие как кальций, магний и селен, делится диетолог Конни Элик, Чтобы есть больше семян чиа, добавляйте их в смузи, гранолу, соусы или выпечку, такую как хлеб и печенье, советует Салазар.

Устрицы

По словам Карли, устрицы богаты омега-3 жирными кислотами, разновидностью полиненасыщенных жиров. Они также содержат цинк, повышающий иммунитет, насыщающий белок и антиоксиданты, борющиеся с болезнями. Независимо от того, предпочитаете ли вы устрицы в сыром виде, на гриле, на пару, жареные или запеченные, эти моллюски станут отличной закуской или основным блюдом.

Оливковое масло

Фото: Freepik

"Оливковое масло в основном состоит из мононенасыщенных жиров", — говорит Салазар. Кроме того, оливковое масло богато антиоксидантами, которые помогают организму бороться с окислительным стрессом. "Помимо использования оливкового масла для приготовления пищи, попробуйте добавить его в салат или хумус", — советует Салазар. "Вы также можете подавать его с хлебом, добавлять в соусы и [использовать в качестве] маринада", — добавляет она.

Жирная рыба

Как следует из названия, жирная рыба содержит много полезных жиров. Это лосось, тунец и сардины. Они являются звездными источниками омега-3 жирных кислот, а также белка, витамина D, цинка, железа и калия. По словам Элик, чтобы получить максимальную пользу, старайтесь есть две порции жирной рыбы в неделю.

Раньше Фокус писал о.том, какие утренние напитки помогут быстрогосжигать жир на животе.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоровьепродукты
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Стало известно, что сделает Путин во время выборов в США или сразу после них
Comments UA
2024-11-03T13:33:40Z
Северокорейские военные начали действовать в Украине, – разведка США
Хвиля
2024-10-29T21:39:41Z
"Это реально": военные США оценили план Зеленского по передаче ракет Tomahawk
Фокус
2024-10-30T19:27:58Z
Как НАТО может ответить на отправку солдат КНДР на войну против Украины: СМИ узнали детали
Comments UA
2024-10-25T13:12:19Z
МИД протестует против участия оккупантов из Крыма во Всемирном форуме
Корреспондент
2024-11-08T02:42:26Z
Канада запретила деятельность TikTok в стране: в чем причина
Фокус
2024-11-08T01:36:35Z
Военные КНДР против Украины. Реакция мира
Корреспондент
2024-10-25T21:21:35Z
Эрдоган сделал Путину любопытное предложение
Comments UA
2024-10-25T22:33:49Z
Сикорский ответил Зеленскому по поводу МиГов: Мы сделали больше, чем любая другая страна
Европейская правда
2024-11-01T13:30:58Z
Привлечете беду: какой день недели считается опасным для стрижки
Marie Claire
2024-10-25T22:00:38Z
ЦПД: Солдаты КНДР попали под обстрел в Курской области
Корреспондент
2024-11-04T11:46:11Z
Медиков из военных госпиталей переводят в пехоту: что происходит
Comments UA
2024-10-28T11:06:38Z
В ГУР подтвердили первое сражение между ВСУ и военными КНДР
Комсомольская правда
2024-11-05T15:51:40Z
Трудоустройство несовершеннолетних: что нужно знать
ZN UA
2024-11-08T02:01:28Z
Уроки языка: что значит «крутити хвостом»
ZN UA
2024-11-08T01:04:29Z
В Нацполиции озвучили, сколько их работников привлечено к боевым операциям
Известия Киев
2024-11-06T20:17:06Z
О предстоящей смерти Елизаветы ІІ близкие знали заранее: врач готовил семью к неизбежному
Фокус
2024-10-26T18:21:43Z
26 октября 2024 года: Димитрия Мироточца - что сегодня нельзя делать
Фокус
2024-10-25T23:21:02Z
Почему пожилые люди меньше спят: названы главные причины
Comments UA
2024-10-25T22:36:15Z
Самые распространенные причины рака кожи: какие симптомы указывают на болезнь
Comments UA
2024-10-26T00:33:18Z
Польза и вред свежих соков: кому не следует употреблять фреши
Comments UA
2024-10-25T23:42:36Z
Почему не хватает воздуха: смертельные болезни, при которых возникает удушье
Comments UA
2024-10-26T02:36:33Z
Самые редкие болезни, эффективного лечения которых пока не нашли
Comments UA
2024-11-08T02:18:47Z
Отказаться раз и навсегда: как избавиться от вредных привычек
Comments UA
2024-10-26T02:09:34Z
Польза речной рыбы: какие виды следует добавить в рацион
Comments UA
2024-10-26T00:09:17Z
В Украине реформируют систему МСЭК и ВЛК: что известно
Хвиля
2024-11-07T17:10:10Z
"Тысяча Зеленского": в Минэкономики рассказали, куда начислят деньги
Фокус
2024-10-26T22:24:07Z
Солнечная электростанция: сколько стоит ее установить
ZN UA
2024-10-26T02:34:25Z
Пенсия при минимальной зарплате: какой размер выплат можно получить
ZN UA
2024-10-26T05:04:09Z
Литва отключится от российской электросети
Корреспондент
2024-10-26T00:00:19Z
Присвоили 5,8 млрд грн: менеджеры нефтеперерабатывающей компании получили подозрения
Апостроф
2024-11-07T21:45:13Z
"Львов" или "Борисполь": какой аэропорт в Украине откроют первым и когда
UAToday
2024-11-07T21:30:35Z
Ашан, Метро и Варус установили новые цены на молоко, сливочное масло и творог
Хвиля
2024-11-07T20:09:57Z
"Укрэнерго": РФ расширила атаки на объекты распределения электроэнергии
Хвиля
2024-11-07T19:03:35Z
Китайские рынки падают с приближением президентства Трампа
Известия Киев
2024-11-07T18:48:11Z
Моника Беллуччи снялась для китайского глянца
Фокус
2024-11-06T13:45:09Z
Помешан на костях: психологи выяснили животную страсть Леонардо Ди Каприо к юным любовницам
Знай
2024-11-03T13:51:24Z
Не замерзнуть и роскошно выглядеть: 7 модных идей, которые вдохновят вас перед ноябрьскими холодами
Marie Claire
2024-10-31T19:16:19Z
Украинки определились с топ-5 видами джинсов и брюк на зиму 2024/2025: стиль - это все
Знай
2024-11-04T19:51:05Z
Что смотрят украинцы на Netflix: сериалы, покорившие зрителей
Comments UA
2024-11-08T01:12:02Z
Take-Two: Фильм Borderlands провалился, но есть и положительный эффект
GameMag
2024-11-07T22:03:48Z
Киллиан Мерфи появился на премьере в Лондоне со светлыми волосами
Фокус
2024-10-25T08:30:38Z
Цыбульская уехала за границу с девятилетним сыном
Корреспондент
2024-10-29T11:06:30Z
"Ей весело с Оливером": инсайдер рассказал о романе Риз Уизерспун с немецким финансистом
Фокус
2024-10-27T20:51:03Z
Пора готовить оборону Павлограда: Безуглая прогнозирует катастрофу на фронте
Comments UA
2024-10-25T21:12:12Z
Как стоимость пачки сигарет: коммунальщики аргументировали очередное повышение тарифов
Знай
2024-10-26T02:12:28Z
Удар по Харькову: число жертв возросло
Корреспондент
2024-10-29T03:36:52Z
Лунный гороскоп на 29 октября, вторник
Marie Claire
2024-10-28T21:06:41Z
РФ ударила УАБами по центру Харькова
Корреспондент
2024-11-08T02:57:58Z
DeepState: РФ озахватила еще одно село на Донбассе
Корреспондент
2024-11-08T02:51:30Z
В Google "слили" размещение военных систем ВСУ: в СНБО возмущены
Апостроф
2024-11-03T16:57:29Z
Ехал на мотоцикле, погиб от FPV-дрона: стало известно, как ликвидировали российского генерала Клименко
Фокус
2024-11-07T23:15:29Z
Россияне атаковали школу в Одессе - СМИ
Корреспондент
2024-11-07T23:12:28Z
На Киевщине еще одно попадание БПЛА – соцсети
Корреспондент
2024-10-25T23:09:01Z
Российский военный вертолет разбился в Керченском проливе: что известно
Апостроф
2024-10-26T21:31:46Z
Удар по Днепру: есть жертвы и много раненых
Корреспондент
2024-10-25T22:12:43Z
"По горячим следам": в Киеве задержали поджигателя отделений Укрпочты
Апостроф
2024-10-30T16:36:16Z
Атака на Одессу: раненые, разрушение, пожары
Корреспондент
2024-11-07T23:33:35Z
В Одессе раздался взрыв: город под атакой "Шахедов"
TSN
2024-11-07T23:06:54Z
В РФ разбился самолет с парашютистами
Comments UA
2024-10-27T17:42:52Z
Житель Херсонщины взорвался на российской мине
Корреспондент
2024-10-26T16:01:52Z
"Просто ужасно": мошенники украли 22 тонны сыра чеддер ручной работы
Фокус
2024-10-26T08:42:27Z
Мы все не идеальны: худшие черты всех знаков Зодиака
Знай
2024-10-28T16:51:23Z
Почти вечные: продукты, которые не портятся годами
Comments UA
2024-10-26T01:42:46Z
Домашний грушевый пирог: простой рецепт с орехами и шоколадом
Политека
2024-10-30T00:00:38Z
Зачем замораживать джинсы: секреты стирки, о которых вы точно не знали
Знай
2024-10-27T20:51:34Z
Гороскоп на пятницу 8 ноября для всех знаков Зодиака: Тельцам полезен спорт, Ракам – саморефлексия
Знай
2024-11-08T02:30:53Z
Что скрывают люди: самая популярная ложь, о которой вы даже не догадываетесь
Comments UA
2024-11-08T00:12:35Z
Пара из Британии разочарована самым дорогим завтраком в своей жизни
Фокус
2024-10-29T07:06:17Z
Как сделать компостную яму для листьев: советы опытных дачников
Политека
2024-10-26T00:06:26Z
Готовим вкусное блюдо из индейки: рецепт пастрами, которая заменит колбасу
Фокус
2024-11-07T23:45:14Z
Невесту Роналду госпитализировали из-за серьезной болезни
Корреспондент
2024-10-25T14:12:07Z
Из Украины сбежали двое хоккеистов, не вернувшись домой после игр Континентального кубка
Комсомольская правда
2024-11-02T14:33:49Z
Эннис рассказал о плане на поединок с Чухаджяном
Корреспондент
2024-11-02T10:12:37Z
Возлюбленная Роналду провела четыре дня в больнице - шокирующие детали
Корреспондент
2024-10-26T07:39:06Z
"Динамо" назвало стартовый состав на матч против "Ференцвароша" в Лиге Европы
ZN UA
2024-11-07T22:43:27Z
Промоутер сообщил, когда Джошуа собирается вернуться в ринг
Корреспондент
2024-11-07T15:24:12Z
Украинская Премьер-лига: результаты всех матчей 13-го тура, видео голов
ZN UA
2024-11-07T14:01:47Z
Президент Top Rank назвал соперника Фьюри в случае победы над Усиком
Корреспондент
2024-11-07T12:27:49Z
Нужно быть хитрее: Тренер Энниса раскрыл план на реванш с Чухаджяном
Корреспондент
2024-11-07T11:45:51Z
Предлагают сэкономить, а в итоге вы останетесь без денег: клиенты Vodafone поднимают бунт
Знай
2024-10-27T20:30:18Z
Киевстар обещает безлимитный интернет за 1 гривну: как получить
Знай
2024-11-04T18:06:55Z
Лучшие складные смартфоны 2024 года: какие "раскладушки" пользуются успехом
Фокус
2024-10-25T13:06:53Z
No Man's Sky получила режим 8K на PS5 Pro — еще одна игра с поддержкой сверхвысокого разрешения
GameMag
2024-11-08T02:07:44Z
План не меняется: Grand Theft Auto VI выйдет в 2025 году, подтвердила Take-Two
GameMag
2024-11-08T01:04:01Z
ELDEN RING на PlayStation 5 Pro не достигает постоянных 60 FPS с функцией Game Boost
GameMag
2024-11-08T00:00:04Z
PS5 Pro предлагает 1,89 ТБ свободного пространства на внутреннем SSD
GameMag
2024-11-07T23:07:02Z
Землян готовят к инопланетянам: расшифрован таинственный сигнал с марсианского зонда
Знай
2024-11-07T21:30:10Z
Sony объявила о начале продаж новой консоли PlayStation 5 Pro
GameMag
2024-11-07T20:55:01Z
Роскошный брат Porsche Macan: раскрыты подробности первого электромобиля Bentley
Фокус
2024-11-07T16:45:58Z
В заброшенном имении обнаружили роскошное американское авто 60-х
Фокус
2024-11-07T15:51:35Z
Представлений інший Toyota Land Cruiser
Portaltele
2024-11-07T06:25:02Z
В Lamborghini заявили об увеличении выручки
Корреспондент
2024-11-07T01:57:41Z
Гость из 2000-х: обнаружен культовый американский спорткар в новом состоянии
Фокус
2024-11-06T14:21:45Z
Поклонница уцепилась за Брэда Питта в Мехико
Фокус
2024-11-06T11:45:55Z
General Motors показали недорогой коммерческий электрокар стоимостью до $10 000
Фокус
2024-11-06T11:42:35Z
Старый 34-летний Mercedes S-Class ушел с молотка по цене нового Ferrari
Фокус
2024-11-06T10:57:01Z
Недорогой семейный кроссовер Ford на 367 сил рассекретили до премьеры
Фокус
2024-11-06T10:15:56Z