MY.UAНовини
Від них не росте живіт: 7 корисних жирів, яких варто їсти частіше
Від них не росте живіт: 7 корисних жирів, яких варто їсти частіше

Від них не росте живіт: 7 корисних жирів, яких варто їсти частіше

Дуже довго у жирів була погана репутація, що спричинило повальне захоплення "низьким вмістом жиру" і знежиреними продуктами. Але жири зовсім не шкідливі, а навіть необхідні для здоров'я.

Жири є важливим макроелементом, а це означає, що організм потребує їх у великих кількостях. Вони беруть участь у безлічі функцій, включно з накопиченням енергії, насиченням, засвоєнням поживних речовин і виробленням гормонів. Головне — це віддавати перевагу корисним жирам, які природним чином містяться в багатьох продуктах харчування. Дієтологи пояснюють різницю між корисними та нездоровими жирами, а також про те, як додати корисні жири до свого раціону. Про це пише Real Simple.

"Корисні жири" — це ненасичені жири. Сюди входять мононенасичені жири і поліненасичені жири, такі як омега-3 і омега-6 жирні кислоти. Ці жири вважаються "корисними", тому що вони знижують рівень ЛПНЩ ("поганого") холестерину в крові, тим самим знижуючи ризик серцевих захворювань, за даними Американської кардіологічної асоціації. Вони також мають протизапальні властивості, що означає, що вони знижують запалення, основний фактор хронічних захворювань. Ненасичені жири можуть навіть контролювати рівень цукру в крові, що є ключем до профілактики та лікування діабету. Насичені жири мають протилежний ефект, оскільки вони підвищують рівень холестерину та запалення, тому варто зосередитися на здорових ненасичених жирах. На щастя, існує безліч смачних джерел корисних жирів, багато з яких також містять вітаміни, мінерали та клітковину.

Авокадо

Фото: Freepik

Цей фрукт (так, це фрукт) настільки багатий на корисні жири, що це пов'язано з більш низьким рівнем холестерину ЛПНЩ. Авокадо також містить велику кількість клітковини, яка ще більше сприяє більш здоровому рівню холестерину. Ви можете додати нарізаний кубиками авокадо в салат або намазати на хліб для класичного тосту з авокадо.

Горіхи

Щоб отримати щедру дозу корисних жирів, перекусіть жменею горіхів. За словами дієтолога Джоанни Салазар, волоські горіхи є чудовим джерелом корисних жирів. Горіхи також багаті білком, що насичує, і корисною для кишечника клітковиною, що робить їх одним із найкорисніших продуктів, які ви можете їсти. Вони універсальні, так їх можна додати в йогурт або вівсянку. Горіхи також добре підходять для салатів і страв із рису, де вони додадуть смачного хрускоту.

Лляне насіння

Фото: Freepik

"Насіння льону багате на поліненасичені жири, зокрема омега-3 жирні кислоти", — ділиться дієтологиня Крістен Карлі. Крім того, воно рясніє білком і клітковиною, двома поживними речовинами, що збільшують ситість і зменшують відчуття голоду. Якщо ви не знаєте, як їсти лляне насіння, спробуйте "додавати його в смузі, вівсянку чи млинці або посипати ним салати, йогурт чи тости", — радить Карлі. Ви навіть можете змішати лляне насіння з панірувальними сухарями і горіхами, щоб зробити хрустку глазур для запеченої курки, риби або тофу.

Насіння чіа

Ще одним джерелом корисних жирів є насіння чіа, яке в основному складається з поліненасичених жирів, зазначає Салазар. У ньому особливо багато омега-3 жирів, хоча воно також містить необхідні мінерали, як-от кальцій, магній і селен, ділиться дієтологиня Конні Елік. Щоб їсти більше насіння чіа, додавайте його до смузі, граноли, соусів чи випічки, як-от хліб і печиво, радить Салазар.

Устриці

За словами Карлі, устриці багаті на омега-3 жирні кислоти, різновид поліненасичених жирів. Вони також містять цинк, що підвищує імунітет, білок, що насичує, та антиоксиданти, які борються з хворобами. Незалежно від того, чи віддаєте перевагу ви устрицям у сирому вигляді, на грилі, на парі, смаженим або запеченим, ці молюски стануть чудовою закускою або основною стравою.

Оливкова олія

Фото: Freepik

"Оливкова олія в основному складається з мононенасичених жирів", — каже Салазар. Крім того, оливкова олія багата на антиоксиданти, які допомагають організму боротися з окислювальним стресом. "Крім використання оливкової олії для приготування їжі, спробуйте додати її в салат або хумус", — радить Салазар. "Ви також можете подавати її з хлібом, додавати в соуси і [використовувати як] маринад", — додає вона.

Жирна риба

Як випливає з назви, жирна риба містить багато корисних жирів. Це лосось, тунець і сардини. Вони є зірковими джерелами омега-3 жирних кислот, а також білка, вітаміну D, цинку, заліза і калію. За словами Елік, щоб отримати максимальну користь, намагайтеся їсти дві порції жирної риби на тиждень.

Нагадаємо, 4 поради, які допоможуть швидко прибрати жир на животі.

Раніше Фокус писав про те, які ранкові напої допоможуть швидкогоспалювати жир на животі.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоров'япродукти
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
"Ми так не домовлялися": Путін зробив нову заяву про мирні переговори з Україною
Фокус
2024-11-08T06:12:25Z
Де воює Надія Савченко? Нардепка розкрила таємницю і поскаржилася до СБУ
ГЛАВКОМ NET
2024-11-08T06:06:13Z
"Відкрию те, що не було публічним": інтерв'ю з Кулебою про партнерів і переговори з Росією
24tv
2024-11-08T06:03:29Z
Джо Байден після виборів готується до нової ролі
ГЛАВКОМ NET
2024-11-08T05:48:32Z
Попередньо стало відомо, чим Росія завдала удару по Харкову
TSN
2024-11-08T05:48:10Z
Путін зробив нову цинічну заяву про кордони України
ГЛАВКОМ NET
2024-11-08T05:42:42Z
Путін хоче перезавантажити відносини РФ і США: ISW про реакцію Кремля на перемогу Трампа
TSN
2024-11-08T05:36:32Z
Криза у ФРН залишила Європу беззахисною перед Трампом – WSJ
ГЛАВКОМ NET
2024-11-08T05:36:26Z
В Орбана кажуть, що Трамп мусить подзвонити Путіну, аби прискорити завершення війни
Европейская правда
2024-11-08T05:33:59Z
Порятунок енергетики України: два кроки, які потрібно зробити, щоб не сидіти взимку без світла
Фокус
2024-11-08T06:15:26Z
Термін оформлення права власності на невитребувані земельні паї продовжено до 2028 року
Agravery
2024-11-08T06:06:54Z
Польща запустить новий поїзд до України: маршрут та графік
Хвиля
2024-11-08T06:06:44Z
Готуйтеся розорятися: скільки коштуватимуть овочі та фрукти до зими
Знай
2024-11-08T06:06:29Z
Ціни попиту на соняшник в Україні наблизились до історичного максимуму
AgroNews
2024-11-08T06:06:27Z
В магазинах України дорожчає морква: яка причина росту цін
24tv
2024-11-08T06:03:45Z
Ціни на яйця в Україні зросли на 60%: експерти пояснили основні причини
Политека
2024-11-08T06:00:01Z
ЕКА підтримало експорт української молочки на 2,5 млрд грн
AgroPortal
2024-11-08T06:00:01Z
Світовий банк оголосив про пакет підтримки для України на $750 мільйонів - Шмигаль
УкраинФорм
2024-11-08T05:39:07Z
9 листопада — яке церковне свято, що не можна робити цього дня, щоб взимку не хворіти
TSN
2024-11-08T06:06:48Z
Польща й Чехія проситимуть приватні компанії ОПК долучатися до виробництва боєприпасів
InternetUA
2024-11-08T05:48:04Z
Чоловік зробив дружині сюрприз на день народження, який ледве не закінчився розлученням
Фокус
2024-11-08T05:45:38Z
Українці почали масово заощаджувати на їжі: які продукти обирають покупці
Хвиля
2024-11-08T05:39:43Z
Навчання в застосунку «Армія+» розпочали вже шість тисяч військових
УкраинФорм
2024-11-08T05:24:21Z
Фінляндія може відкрити базу для розвідувальних безпілотників НАТО
ГЛАВКОМ NET
2024-11-08T05:15:32Z
Михайлів день 2024: історія свята, його традиції та важливі заборони
24tv
2024-11-08T05:03:26Z
Нічний удар по Києву: росіяни запустили ракети та "Шахеди", працювала ППО, подробиці
Фокус
2024-11-08T05:00:37Z
З Днем ангела Михайла 2024: найтепліші картинки-привітання з іменинами
24tv
2024-11-08T04:33:54Z
Діви – ваші думки ніхто не вміє читати: гороскоп на 8 листопада
24tv
2024-11-08T03:03:36Z
Ендокринолог пояснила, чому тренд на бодіпозитив є вкрай шкідливим
ГЛАВКОМ NET
2024-11-08T03:00:38Z
В Україні щонайменше 8 мільйонів людей не вакциновані проти COVID-19 - Кузін
УкраинФорм
2024-11-07T23:36:05Z
Допомагають боротися зі стресом: 3 кімнатні рослини, які варто купити
24tv
2024-11-07T22:39:27Z
Можна отримати серйозні проблеми із здоров'ям: яка поза для сну небезпечна
GlavRed
2024-11-07T20:27:12Z
Як і коли треба зважуватися, щоб дані були максимально точними
24tv
2024-11-07T20:18:27Z
Високий рівень цукру і кортизолу: чому не можна пити каву пити каву на голодний шлунок
Фокус
2024-11-07T20:15:51Z
Їжте перед сном ці 5 продуктів: більше ніколи не прокидатиметеся вночі
24tv
2024-11-07T20:09:27Z
Отрута з ароматом ягід: учені виявили серйозну небезпеку для мільйонів підлітків
Фокус
2024-11-07T19:00:39Z
Щоб дитина розвивалась: які іграшки краще купувати дитині
24tv
2024-11-08T06:03:00Z
7 секунд на пошук розгадки: потрібно знайти число 898 серед 888
GlavRed
2024-11-08T05:36:36Z
Скільки коштує шоколад у магазинах
AgroNews
2024-11-08T05:01:54Z
Коли заважати – це шкодити: чому важливо давати підліткам свободу вибору
Знай
2024-11-08T04:51:42Z
Головоломка для тих, у кого чудовий зір: треба за 5 секунд знайти хмаринки
GlavRed
2024-11-08T04:27:42Z
Як Водоліям досягти успіху у 2025 році: чоловічий гороскоп розкриває головні секрети
24tv
2024-11-08T04:27:28Z
Суперскладний тест на логіку: у якому капелюсі знаходиться кіт
GlavRed
2024-11-08T01:27:36Z
Італія почала продавати туристам повітря
ГЛАВКОМ NET
2024-11-08T01:21:15Z
Виводить плями без зайвих витрат: чим замінити порошок та мило в прибиранні
GlavRed
2024-11-08T00:27:37Z
На Херсонщині минулої доби через обстріли РФ одна людина загинула і троє поранені
УкраинФорм
2024-11-08T06:13:06Z
Ворог минулої доби завдав понад 380 ударів по Запорізькій області
УкраинФорм
2024-11-08T06:09:50Z
ЗСУ відправили до пекла ще понад тисячу окупантів: Генштаб оновив втрати
TSN
2024-11-08T06:06:02Z
Майже 1600 окупантів та сотні одиниць техніки: колосальні втрати ворога на 8 листопада
24tv
2024-11-08T05:51:26Z
Російські війська втратили за добу в Україні ще 1580 загарбників
УкраинФорм
2024-11-08T05:51:03Z
До восьми зросла кількість загиблих через атаку РФ на Запоріжжя, серед них — однорічний хлопчик, ще 42 людини поранені
ZN UA
2024-11-08T05:40:41Z
Майже на 10% дорожче: частині українців скоригували тарифи на тепло – які рахунки виставлять
Знай
2024-11-08T05:36:38Z
Росіяни просунулися біля Покровська, Курахового та Сіверська: огляд фронту та карти ISW
24tv
2024-11-08T05:33:25Z
Ворог окупував ще одне село на Донеччині – DeepState
ГЛАВКОМ NET
2024-11-08T05:27:21Z
"Не для стосунків...": українки незадоволені новими дівчатами "Холостяка"
Знай
2024-11-08T05:51:31Z
«Конотопська відьма» на експорт. Євген Нищук – про місію відкривати світу нову Україну
ГЛАВКОМ NET
2024-11-08T04:48:29Z
Актори серіалу «Друзі» досі отримують по $20 млн на рік з трансляцій шоу
ГЛАВКОМ NET
2024-11-08T01:21:37Z
Метри, легенди, улюбленці: топ-10 найкращих кіноакторів усіх часів
GlavRed
2024-11-08T00:27:38Z
Максим Галкін жорстко обдурив і розлютив росіян - деталі
GlavRed
2024-11-07T22:27:45Z
Дмитро Ступка потрапив у серйозні проблеми - що сталося
GlavRed
2024-11-07T22:27:41Z
Дуже дорого, – телеведучий Григорій Решетник зізнався, що будує двоповерховий будинок
24tv
2024-11-07T22:24:36Z
Фанти в захваті – пісня репера Тупака знову попала у тренди
24tv
2024-11-07T22:00:40Z
Що їсть Тейлор Свіфт на сніданок і чим пригощає коханого Тревіса Келса
24tv
2024-11-07T22:00:36Z
В Одесі одна людина загинула внаслідок російського нічного удару
УкраинФорм
2024-11-08T06:12:03Z
Масована атака "Шахедами" по Одесі: відомо про щонайменше одну жертву
24tv
2024-11-08T06:03:25Z
На Київщині внаслідок російської атаки поранені четверо людей
УкраинФорм
2024-11-08T06:03:01Z
Росіяни вгатили по житловому будинку в Одесі: є загиблі
TSN
2024-11-08T05:54:25Z
Російська армія вдарила дронами по Київській області: є поранені
TSN
2024-11-08T05:54:01Z
Уночі РФ вдарила 500-кілограмовою бомбою по багатоповерхівці в Харкові: що відомо
GlavRed
2024-11-08T05:42:31Z
У Харкові КАБ ударив по 12-поверхівці, вибухи у Києві: головне за ніч
ГЛАВКОМ NET
2024-11-08T05:33:30Z
Саратовську область атакували БпЛА: гриміли вибухи
TSN
2024-11-08T05:21:23Z
Атака КАБами на Запоріжжя: кількість постраждалих зросла - 8 загиблих, 42 поранених
УкраинФорм
2024-11-08T05:15:07Z
Шовковський: Пропустили після жахливої помилки. Одразу ж пропустили другий – і гра була зроблена
Football.ua
2024-11-08T06:16:02Z
Кубок України: онлайн-трансляція жеребкування 1/4 фіналу
24tv
2024-11-08T06:12:58Z
Били та різали: матч Ліги Європи у Амстердамі закінчився масовими нападами на ізраїльтян
Фокус
2024-11-08T06:06:42Z
Динамо Київ — Ференцварош. Наші оцінки
Football.ua
2024-11-08T06:00:21Z
Челсі — Ноа 8:0 Відео голів та огляд матчу Ліги конференцій
Football.ua
2024-11-08T05:43:21Z
Мудрик – у топ-5 Ліги конференцій за системою гол+пас
Football.ua
2024-11-08T05:18:16Z
"Динамо" у меншості розгромно програло угорцям у Лізі Європи
ZN UA
2024-11-07T23:06:59Z
Поразка "фіалок" та гольова феєрія Челсі: результати матчів 3-го туру Ліги конференцій
24tv
2024-11-07T23:00:00Z
Шовковський: Які висновки робити?
Football.ua
2024-11-07T22:39:37Z
4 речі, які в Android значно кращі, ніж в Apple
InternetUA
2024-11-08T06:04:31Z
Серія iPhone 15 очолила світові продажі
Portaltele
2024-11-08T05:33:46Z
Танення вічної мерзлоти стає величезним джерелом глобального потепління
Portaltele
2024-11-08T05:33:46Z
Науковці створили підводного робота, що перевершує людину у швидкості виконання завдань
InternetUA
2024-11-08T05:01:43Z
Простий і перевірений метод: як за поглядом зрозуміти, що людина бреше
GlavRed
2024-11-08T04:27:29Z
Microsoft проведе захід для українських розробників ігор
InternetUA
2024-11-08T04:03:57Z
Астронавт NASA поділився знімком планети, зробленим на висоті 400 кілометрів
ГЛАВКОМ NET
2024-11-08T03:42:56Z
Розумне кільце Samsung Galaxy Ring 2 можуть випустити раніше очікуваного терміну
InternetUA
2024-11-08T02:01:59Z
У Google картах з'явився генеративний штучний інтелект: як використовувати
ГЛАВКОМ NET
2024-11-08T01:33:29Z
Audi представила крутий AUDI E
Portaltele
2024-11-08T05:33:18Z
Найшвидший автомобіль Volvo приїде в Америку наприкінці року. А в Україні він вже є!
ЗаРулем
2024-11-08T05:09:53Z
Таємниця для водіїв: навіщо потрібні гумові "ворсинки" на автомобільних шинах
GlavRed
2024-11-08T04:27:33Z
Сонячним панелям знайшли нове застосування: що вони можуть, крім генерації енергії
InternetUA
2024-11-07T20:23:37Z
Як український всюдихід Sherp працює на дистанційному керуванні
AutoCentre
2024-11-07T19:04:29Z
У гаражі пенсіонерки виявили занедбані суперкари: їхня вартість вражає
24tv
2024-11-07T18:27:34Z
Tatra презентувала гібридну вантажівку Force e-Drive
AutoCentre
2024-11-07T17:40:09Z
В Україні знижується попит на авто з пробігом: які моделі продовжують купувати
Фокус
2024-11-07T17:05:25Z
Toyota повідомила про спад та падіння прибутку
360ua.news
2024-11-07T17:00:33Z