MY.UAНовости
2 лайфхака, которые помогут, если постоянно хочется есть, -- нутрициолог
2 лайфхака, которые помогут, если постоянно хочется есть, -- нутрициолог

2 лайфхака, которые помогут, если постоянно хочется есть, -- нутрициолог

Причин того, что вам постоянно хочется есть может быть множество: от эмоционального голода до банального недоедания. Эксклюзивно для Фокуса нутрициолог поделилась лайфхаками, которые помогут обуздать желание постоянно что-то жевать.

В норме у человека должно быть три полноценных приема пищи плюс 1 или 2 перекуса в зависимости от потребности. В остальное время мы не должны ничего жевать, чтобы не провоцировать скачки сахара в крови. Однако иногда кроме полноценного питания у нас есть постоянные перекусы не всегда сбалансированной пищей, которая насыщает на очень короткий период. Все это провоцирует человека на постоянное подъедание, что может негативно сказаться как на здоровье, так и на весе. Нутрициолог Анна Буховская рассказала Фокусу, почему мы можем испытывать постоянный голод, и какие лайфхаки помогут убрать эту привычку.

Почему постоянно хочется есть

Фото: Freepik

"Конечно, если вам постоянно хочется есть, нужно разбираться индивидуально, в чем причина. Это может быть недостаточное количество калорий в рационе, то есть человек физически не доедает и из-за этого будет все время хотеть есть", — говорит нутрициолог.

Даже если вы не пропускаете приемы пищи или съедаете свою норму калорий за счет сладкого, то также быстро проголодаетесь, ведь такая еда очень быстро.

"Все это физиологические моменты, но есть еще и психологические. Например, когда мы постоянно в стрессе и хотим его уменьшить. Эволюционно так сложилось, что когда мы едим, то более-менее чувствуем себя в безопасности и расслабляемся, то есть еда становится неким островком безопасности. Таким образом этот процесс жевания успокаивает", — говорит Анна Буховская.

Постоянное подъедание может иметь ряд негативных последствий для здоровья, в том числе увеличение веса. Иногда вы можете даже не замечать этого, ведь бросаете что-то в рот на автомате, без чувства голода или даже понимания того, есть ли у вас потребность в еде и когда вы ели в последний раз.

Как перестать постоянно жевать

Фото: Freepik

"Во-первых, нужно сбалансировать рацион и иметь три основных приема пищи. Это должно быть нормальное количество пищи, а не 100 г, и в рационе должны быть все группы продуктов: овощи, фрукты, различные каши, бобовые, которые многие игнорируют", — советует нутрициолог. "Также в рационе обязательно должны быть различные жиры и качественный белок. Если хоть чего-то из этого не будет, человек будет быстро становиться голодным".

Белок можно получить из различных источников, в том числе растительных, ведь в рационе должны присутствовать все группы продуктов. Основными источниками белка являются мясо, рыба, бобовые, морепродукты и тому подобное. Вы можете выбирать из того, что вы едите и из того, что вам доступно в данный момент.

"Еще один лайфхак, который поможет, это есть что-то хрустящее. Многие начинают есть осенью и зимой больше вредной пищи, например, чипсы, сухарики, хрустящие сладости. На этот случай есть хорошие заменители! Можно покупать фруктовые чипсы, которые идут без добавок или овощные (но они не всем нравятся на вкус) без масла.", — советует Анна Буховская.

Если обычные картофельные чипсы готовятся во фритюре, более здоровые фруктовые и овощные готовятся путем дегидратации, то есть высушивания. Они полезны, поэтому вы можете их спокойно употреблять, если вам хочется похрустеть или что-то пожевать во время просмотра любимого сериала или подкаста.

"Это также может быть свежая морковь — в магазинах продается специальная бэби-морковь, которая хорошо подходит на перекус. Кроме того, что она будет свежим элементом на вашей тарелке, она еще будет хрустеть и успокаивать", — отмечает нутрициолог.

Фото: Freepik

Анна Буховская рекомендует также разнообразные орехи, семена, разнообразные хлебцы и сухарики — все то, что сможет удовлетворить потребность в жевании.

"Орехи важно есть целые, ведь важен именно момент жевания. Вы также можете подсушивать хлеб на сковороде, гриле или даже в духовке, готовить завтраки из лаваша, которые при условии подсушивания на сковороде, получаются чрезвычайно хрустящими", — говорит Анна Буховская. "То есть нужно добавлять различные текстуры, есть не только пюре с котлеткой, но и цельное мясо, которое нужно жевать. Ведь фактор жевания очень важен и момент, когда еда хрустит, приносит нам удовольствие"

Если вы заметили, что постоянно голодны и постоянно перехватываете пищу, пересмотрите свой рацион и старайтесь четко придерживаться режима полноценного трехразового питания. Старайтесь употреблять все группы продуктов, чтобы получать необходимые нутриенты и закрывать дефициты. Обязательно добавляйте какие-то хрустящие элементы и не будьте категоричны к любимым продуктам.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоровье
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
2024-11-16T20:00:53Z
Випробування найновішого бомбардувальника B-21 Raider потрапили на відео
Portaltele
2024-11-25T09:52:38Z
Ситуация резко изменилась: что происходит в Купянске после визита Зеленского
Comments UA
2024-11-19T15:18:34Z
В Киеве пробки на дорогах и коллапс в метро
Апостроф
2024-11-21T07:00:32Z
Участник АТО решил воевать за "ДНР": суд решил, что с ним делать
Политека
2024-11-25T21:00:09Z
Штурм Запорожья и Днепра. Новые сценарии войны
Корреспондент
2024-11-25T20:06:28Z
Непогода надвигается: синоптики предупредили водителей об опасности
Хвиля
2024-11-19T04:24:15Z
Этой зимой оккупанты хотят захватить прифронтовые города: о чем предупреждает ISW
Известия Киев
2024-11-18T18:07:47Z
Все затопит меньше, чем за час: как действовать в случае разрушения Кременчугской ГЭС
Фокус
2024-11-18T18:06:31Z
Молодой фаворитке Путина доверили важное культурное мероприятие в России
Comments UA
2024-11-21T19:57:44Z
Китай отреагировал на удар баллистической ракетой России по Украине
Comments UA
2024-11-22T13:57:41Z
Нарушит еще одну традицию: Мелания Трамп не переедет за мужем в Белый дом
Фокус
2024-11-13T14:35:03Z
Маск цинично унизил всех украинцев: что немедленно должна сделать Банковая
Comments UA
2024-11-18T09:03:21Z
Александр Мусиенко заявил, что Байден дает Трампу козыри: «Украина наносит ответные удары»
Знай
2024-11-25T20:42:16Z
Трампу нужно победить Путина, чтобы не проиграть Си Цзиньпиню: эксперты раскрыли значение войны в Украине
Политека
2024-11-25T20:40:54Z
«Не дай Бог» — Лукашенка рассказал, кого нельзя избирать президентом
ZN UA
2024-11-14T22:02:11Z
Усиление кровавого террора: сколько еще времени Путин будет устраивать украинцам ад
Comments UA
2024-11-18T12:39:58Z
Названы три кандидатуры на должность посла Украины в США
Апостроф
2024-11-12T16:48:41Z
На фоне слухов о проблемах в браке одинокую Пугачеву поймали во время прогулки
Comments UA
2024-11-11T21:51:15Z
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
2024-11-16T14:42:23Z
Врачи не давали сроков: любимица публики Ада Роговцева оказалась в больнице
GlavRed
2024-11-14T17:06:51Z
"Такой п**дец, а ты чипсики рекламируешь": ведущий "Орла и решки" рассказал о разговоре с Ивлеевой после вторжения РФ
Апостроф
2024-11-19T09:48:42Z
Милое инопланетное существо играет на пляже в тизере ремейка "Лило и Стич"
GameMag
2024-11-25T20:40:41Z
Фильм "Одинокие волки" с Джорджем Клуни и Брэдом Питтом останется без продолжения
GameMag
2024-11-25T20:16:08Z
"Такие бабки": звезда "Женского квартала" оскорбила поклонниц актера Остапа Ступки
Апостроф
2024-11-25T13:51:27Z
В Facebook сообщили о смерти Виктора Павлика: жена выдала гневную тираду
GlavRed
2024-11-19T16:45:44Z
Тринчер сравнили с россиянкой Бузовой из-за поведения на интервью/Певица ответила на вопросы интервьюера после своего выступления
Апостроф
2024-11-19T10:39:25Z
Дайте мозгу отдохнуть: 5 упражнений для улучшения психического здоровья
Фокус
2024-11-24T12:45:51Z
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
2024-11-16T15:00:35Z
Формула "10-3-2-1-0": ученые вывели беспроигрышное уравнение для здорового сна
Фокус
2024-11-13T10:36:35Z
Состарит, убьет потомство и разовьет рак: ученые раскрыли новые опасности курения марихуаны
Фокус
2024-11-15T19:51:31Z
Почему подросткам нельзя долго сидеть в соцсетях: ученые назвали самые главные причины
TSN
2024-11-25T19:09:18Z
Тренер рассказала, как похудеть на 10 кг без спортзала и изнурительной диеты
TSN
2024-11-25T17:48:22Z
«Они совсем не темнеют»: простой лайфхак, чтобы хранить авокадо неделями
Marie Claire
2024-11-21T03:04:10Z
Что предлагают вместо МСЭК: от анонимности пациента до видеофиксации и индивидуальных экспертов
Комсомольская правда
2024-11-19T06:02:12Z
Ученые доказали, что одиночество приводит к деменции: как избежать опасного состояния
Знай
2024-11-18T11:51:03Z
"Боже, какой я была глупой": Ярослава Магучих изменила свои планы по рождению ребенка
Апостроф
2024-11-12T19:06:04Z
Перес раскритиковал обновленный формат Лиги чемпионов и увеличение количест
Корреспондент
2024-11-24T17:00:03Z
Находился в коме: стали известны подробности смерти боксера Вячеслава Узелкова
Комсомольская правда
2024-11-12T10:12:13Z
"Им запретили делать это": раскрыто скандальное условие боя Тайсон - Пол
Корреспондент
2024-11-19T15:36:14Z
В Германии футбольного рефери забросали предметами с трибун: что возмутило болельщиков
Фокус
2024-11-25T19:30:44Z
БФ "Украинская сила" поддержал Ивана Залиска на чемпионате Украины по вольной борьбе
Апостроф
2024-11-25T16:54:08Z
Украинского боксера жестко раскритиковали после поражения
Корреспондент
2024-11-25T16:48:31Z
Владимир Кличко ответил комику Рогану, который послал Зеленского на подкасте
Фокус
2024-11-25T16:12:06Z
GGBET стал титульным спонсором луганского ФК «Заря». Сотрудничество будет включать не только финансовую поддержку
ITC
2024-11-25T15:16:17Z
Украинцы в Норвегии лишатся приюта и защиты: что известно о новых правилах
Comments UA
2024-11-16T19:15:52Z
В Кривом Роге прощаются с погибшей семьей - Еленой Кулик и ее детьми
Апостроф
2024-11-14T13:54:53Z
Российская ракета, которая упала на дома в Одессе, была сбита ПВО, — Воздушные силы
Комсомольская правда
2024-11-18T14:40:19Z
В Курской области удалось вырвать из окружения 16 бойцов ВСУ
ZN UA
2024-11-15T18:54:19Z
Инна Мирошниченко впервые раскрыла, почему их 9-летняя дочь росла без биологических родителей
TSN
2024-11-25T20:54:25Z
Каждый год – новые требования: выход на пенсию усложнят
Знай
2024-11-25T20:30:34Z
В Ассоциации городов заявили об оттоке украинцев на оккупированные территории
Корреспондент
2024-11-12T17:58:17Z
На семью - 18 500 гривен: украинцев регистрируют на новые "зимние" выплаты
Знай
2024-11-15T04:21:06Z
Женщина сделала ДНК-тест: как выяснилось, ее бабушка забрала с собой в могилу секрет
Фокус
2024-11-12T15:27:38Z
Почему в Украине стремительно растут цены: банкир Фурса ошарашил ответом
Comments UA
2024-11-12T15:18:16Z
Три сценария зимних отключений 2024-2025: эксперты рассказали, чего ждать украинцам
ZN UA
2024-11-25T03:34:28Z
"Тысяча Зеленского": правительство обнародовало постановление
Корреспондент
2024-11-25T09:08:35Z
Курс валют на 25 ноября: сколько стоят доллар, евро и злотый
Комсомольская правда
2024-11-25T07:39:47Z
Бронирование от мобилизации: получат ли отстрочку те, кто устроился после 18 мая
Новости Украины
2024-11-25T21:00:07Z
Уже выше 100 гривен: в Украине взлетели цены на сливочное и подсолнечное масло
Хвиля
2024-11-25T20:45:14Z
В Украине могут установить ветряные турбины общей мощностью 800 МВт: что известно
Фокус
2024-11-18T17:23:42Z
Украинцы могут платить за тепло по "копеечному" тарифу: но есть условие
Знай
2024-11-16T20:12:25Z
Отменены графики отключений света в некоторых регионах
Известия Киев
2024-11-19T18:33:42Z
Российский удар по Киеву: спасатели показали последствия
Апостроф
2024-11-17T07:15:11Z
Норвежские рыбаки "поймали" в свои сети американскую атомную субмарину
Европейская правда
2024-11-15T12:58:02Z
Среди жертв российского удара по Сумам – 14-летняя Анастасия Боровик
Комсомольская правда
2024-11-18T10:52:24Z
В Одессе спасатели сняли с 18-метрового аттракциона четырех детей
ZN UA
2024-11-24T21:31:37Z
Ошибка врачей: мужчина "воскрес из мертвых" перед кремацией на костре
Фокус
2024-11-25T17:21:19Z
Суд арестовал стрелка из отеля Sky Loft в центре Киева
Комсомольская правда
2024-11-25T16:34:23Z
Очевидец о ракетном ударе в Одессе: взрыв был в 15 метрах от нас
Comments UA
2024-11-18T11:15:47Z
Дания задержала китайское судно по подозрению в повреждении кабелей
Корреспондент
2024-11-20T19:00:44Z
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
2024-11-16T19:54:36Z
Срочно делайте, иначе останетесь без винограда: бюджетные средства обработки лозы
Знай
2024-11-12T16:51:31Z
Голубцы с булгуром, вкуснее обычных: судья "Мастер Шеф" дала простой рецепт
Политека
2024-11-19T04:00:53Z
Гороскоп на завтра 14 ноября: Львам - сюрпризы, Весам - большая удача
GlavRed
2024-11-13T07:28:09Z
Любовный гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 18 по 24 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-17T23:15:40Z
12 идей для декора и ремонта, которые используют в роскошных отелях
Marie Claire
2024-11-25T19:06:49Z
Вот почему нельзя вешать кухонные полотенца на дверцу духовки: не стоит совершать этих ошибок
TSN
2024-11-25T18:51:35Z
Как спасти пересоленное блюдо – помогут бабушкины советы/Ситуацию можно исправить!
Апостроф
2024-11-18T11:12:39Z
Готовим дом к зиме: какие ТОП-8 вещей необходимо постирать перед морозами
GlavRed
2024-11-25T18:25:01Z
Каким будет 2025 год по нумерологии: прогноз для каждого числа судьбы, как рассчитать свое
TSN
2024-11-25T17:21:21Z
Авторы The Invincible представили антибоевую ролевую игру Dante's Ring — выходит в 2025 году
GameMag
2024-11-24T13:16:07Z
Семейная традиция Комонов: ученые обнаружили следы бальзамирования на телах французских аристократов
Фокус
2024-11-18T11:45:32Z
"Пожалуйста, умри": искусственный интеллект устал от вопросов и нахамил пользователю
Фокус
2024-11-14T15:06:56Z
Вышел тизер короткометражки по Concord из антологии "Секретный уровень" — создатели шутера призывают не пропустить ее
GameMag
2024-11-25T20:46:40Z
История о превращении мужчины в воина: Kingdom Come: Deliverance 2 получит несколько концовок
GameMag
2024-11-25T20:34:53Z
Наш ответ Control: Представлен трейлер мистический экшена Department 34
GameMag
2024-11-25T20:28:49Z
Бесплатная гонка My First Gran Turismo для PlayStation 4 и PlayStation 5 получила рейтинг на Тайване — Sony готовит премьеру
GameMag
2024-11-25T20:21:00Z
Россия оштрафовала Telegram за "неудаленный контент"
Корреспондент
2024-11-25T20:06:26Z
"Космический скунс": астронавты сообщили о вони на российском корабле, прибывшем на МКС
TSN
2024-11-25T19:18:05Z
Лайфхаки для зимы: как быстро очистить лобовое стекло от льда
Comments UA
2024-11-19T01:00:21Z
Эксклюзив высшей пробы: на продажу выставили уникальный Mercedes за $55 миллионов
Фокус
2024-11-25T18:15:51Z
Представлений новий BMW 225i Coupe M Sports Night Package
Portaltele
2024-11-25T17:52:13Z
Автомобили за несколько дней могут эвакуировать: в Украине назревает крупный бизнес под крылом Арахамии
Знай
2024-11-25T17:22:57Z
Не горят и увеличат запас хода: электрокары MG получат передовые твердотельные батареи
Фокус
2024-11-25T17:12:54Z
Топ-менеджер Jaguar, отвечающий за радикальный ребрендинг, оказался в центре скандала
Фокус
2024-11-25T12:00:34Z
С тюнингом от McLaren: на аукционе продали винтажный спорткар звезды "Формулы-1"
Фокус
2024-11-25T11:12:19Z
425-сильный предок "Раптора": в США показали уникальный спортивный пикап Ford 60-х
Фокус
2024-11-25T10:22:40Z
Миллионы на тачки: топ элитных авто таможенников, бросающихся в глаза всем
TSN
2024-11-24T18:21:09Z