Какие продукты нужно кушать женщинам, чтобы надолго сохранить здоровье, молодость и красоту

Еда должна быть качественной и питательной, а ее калорийность – отвечать потребностям нашего организма.

Врачи назвали те виды продуктов, которые должны обязательно быть в рационе каждой женщины — и вот почему.

Что нужно кушать женщинам для молодости, красоты и здоровья

• Белковые продукты. Белки – это строительный материал для клеток организма человека, они необходимы для эластичности мышц и прочности костей. В рационе каждой женщины должны быть не только мясомолочные продукты. Также следует каждый день есть бобовые, орехи и семечки.
• Железо. Менструация, беременность и период кормления грудью нарушают обмен железа в женском организме. Потому этот микроэлемент обязательно нужно пополнять. Врачи рекомендуют кушать красное мясо и говяжью печень.
• Полиненасыщенные жирные кислоты. Ученые определили норму потребления полезных жиров для женского организма. Рыба, авокадо, морепродукты и орехи должны составлять треть рациона. А вот насыщенные жиры следует исключить из своего питания. К таким продуктам относятся сливочное масло, жирное мясо, полуфабрикаты и фастфуд.
• Медленные углеводы. Медики рекомендуют женщинам употреблять цельнозерновой хлеб и крупы — эти продукты хорошо насыщают за счет медленного переваривания, но не создают проблем с лишними килограммами.
• Витамин D и кальций. Ученые доказали, что большинство женщин страдает из-за недостатка этих полезных веществ. Восполнить дефицит поможет введенная в рацион жирная рыба: тунец, сиг, лосось, скумбрия. Также не стоит пренебрегать молочными продуктами.

Какие продукты ни в коем случае нельзя запивать чаем: об этом мало кто знает

Какие фрукты нельзя есть осенью и зимой: вы будете удивлены ответом врачей

Одна ложка этого продукта снижает сахар на 35%: не будет стремительных перепадов глюкозы