MY.UAНовости
Осеннее пробуждение: что делать, если устаешь еще до того, как встал с кровати
Осеннее пробуждение: что делать, если устаешь еще до того, как встал с кровати

Осеннее пробуждение: что делать, если устаешь еще до того, как встал с кровати

Осень приносит не только красивые виды и уютные вечера, но и ощущение постоянной усталости, особенно по утрам.

Многие сталкиваются с ситуацией, когда просыпаются уже вымотанными и чувствуют упадок сил, несмотря на полноценный сон. Почему так происходит и как с этим бороться?

Киев, осень, фото из соцсетей

1.Уделите внимание качеству сна

Осенью наш организм подстраивается под уменьшение светового дня, и это может влиять на внутренние биоритмы. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. За час до сна исключите гаджеты и яркий свет, чтобы мозг начал вырабатывать мелатонин — гормон сна. Попробуйте проветрить комнату перед сном или использовать увлажнитель воздуха.

2. Поддерживайте физическую активность

Регулярные физические нагрузки помогают организму поддерживать тонус. Даже простая утренняя зарядка или короткая прогулка дадут заряд бодрости и улучшат циркуляцию крови, помогая "разбудить" тело.

Спорт, похудение, фото: Знай. ua

3. Увлажняйте воздух

Сухой осенний воздух может приводить к обезвоживанию и, как следствие, к ухудшению самочувствия. Если воздух в помещении слишком сухой, это может влиять на качество сна и даже на дыхание. Увлажнитель или частые проветривания помогут улучшить состояние воздуха и создать комфортную атмосферу.

4. Обратите внимание на питание

Осенью нам нужны витамины и микроэлементы. Включайте в рацион продукты, богатые магнием, витамином D и омега-3. Они помогут поддерживать нервную систему и борются с сезонной усталостью. Пейте больше воды — обезвоживание также может быть причиной утренней усталости.

Киев, ресторан, фото из соцсетей

5. Используйте естественный свет

Осенью дневного света становится меньше, и это может приводить к сезонной депрессии. Старайтесь как можно больше времени проводить на улице в светлое время суток. Утром, как только проснетесь, включите яркий свет — это помогает организму понять, что пора просыпаться.

Осенняя усталость — это временное явление, с которым можно справиться, если уделять больше внимания своему образу жизни.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Уряд планує зберегти реверсну дотацію в бюджетах прифронтових регіонів
УкраинФорм
2024-11-14T09:06:02Z
У Грузії суд відхилив усі позови опозиції щодо результатів парламентських виборів
УкраинФорм
2024-11-14T09:05:29Z
Стало відомо, що змусило Південну Корею переглянути плани на постачання зброї Україні
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T09:03:45Z
Салліван: Байден намагався донести до Трампа, чому важливо підтримувати Україну
Европейская правда
2024-11-14T08:58:50Z
У Парижі спалахнули протести через захід на підтримку Ізраїлю, організованого ультраправими
Европейская правда
2024-11-14T08:58:33Z
Байден на зустрічі з Сі Цзіньпінем говоритиме про війну в Україні і участь військових КНДР
24tv
2024-11-14T08:57:58Z
"Народ змушений терпіти": Дмитрук дав інтерв'ю Russia Today і заявив про "геноцид Зеленського"
Фокус
2024-11-14T08:57:43Z
Зеленський доручив робочій групі підготувати проєкт послання до Ради
УкраинФорм
2024-11-14T08:54:39Z
Суд залишив у силі санкції проти олігарха Курченка
УкраинФорм
2024-11-14T08:51:34Z
Результат на мільйон: для чого француженки кидають пральний порошок в унітаз
GlavRed
2024-11-03T18:27:51Z
Біогакер Браян Джонсон уколов в обличчя жир іншої людини та налякав наслідками: який він має вигляд
TSN
2024-11-14T08:48:22Z
У Обласній клінічній лікарні триває відбудова приймального відділення
Мій Харків
2024-11-14T07:31:53Z
Здав кров – отримав лікарняний: на яких умовах можна отримати 100% компенсацію
Знай
2024-11-14T07:21:02Z
Вперше у світі: трансплантація стовбурових клітин відновлює зір у багатьох людей
Portaltele
2024-11-14T06:21:53Z
«Медзакупівлі» передадуть у регіони майже 2 мільйони вакцин проти дифтерії та правця
УкраинФорм
2024-11-14T04:39:28Z
Лікарі «Охматдиту» прооперували дівчинку з рідкісними синдромами: один із них є лише у 102 дітей у світі
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T02:12:43Z
Нацслужба здоров'я уточнила порядок відпуску морфіну в аптеках і медзакладах
УкраинФорм
2024-11-14T00:51:39Z
Три продукти з "прихованим цукром": лікарі закликають негайно виключити їх з меню
TSN
2024-11-13T22:39:30Z
Трейлер трилеру «Аматор»
Кино-Театр
2024-11-14T09:09:22Z
В Україні пройде фестиваль європейського кіно EUFF 2024
УкраинФорм
2024-11-14T09:00:24Z
59-річна Елізабет Герлі продемонструвала фігуру в яскравому бікіні
Фокус
2024-11-14T08:51:42Z
Камалія розсекретила, де з доньками проведе новорічні свята, та похизувалася прикрашеним будинком
TSN
2024-11-14T08:51:25Z
Марк Цукерберг випустив пісню у дуеті з репером T-Pain — але Instagram, здається, її блокує
ITC
2024-11-14T08:47:11Z
У Києві пройде міжнародний фестиваль барокової музики KYIV BAROQUE FEST-2024
УкраинФорм
2024-11-14T08:43:37Z
Ірина Горова розповіла про розрив співпраці з Потапом: "Я нарешті відчуваю баланс"
24tv
2024-11-14T08:33:58Z
Леді Гага зіграє свою останню акторську роль у легендарному серіалі від Netflix: про що йдеться
24tv
2024-11-14T08:33:20Z
Леді Гага з'явиться у другому сезоні серіалу "Венздей"
Комсомольская правда
2024-11-14T08:00:07Z
ЄІБ запустить глобальну ініціативу щодо «зелених» облігацій
УкраинФорм
2024-11-14T09:09:04Z
У Варшаві працює Перша інвестиційна конференція ЄС-Україна
Хвиля
2024-11-14T09:06:06Z
Підвищують через суди: названо розмір найбільшої пенсії в Україні
Фокус
2024-11-14T09:06:00Z
8,4 млрд грн «податку на Google» сплатили українці з початку 2024 року
ITC
2024-11-14T09:05:10Z
Ціна ріпаку зростає під тиском високого попиту на рослинні олії
24tv
2024-11-14T09:03:46Z
Автомобільний агроекспорт зростає лише у напрямку Молдови
AgroPortal
2024-11-14T09:00:26Z
Україна та США обговорюють розширення потужностей Хмельницької АЕС
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T08:57:56Z
Австрійський OMV відсудив у Газпрому 230 мільйонів євро за зрив постачання газу
24tv
2024-11-14T08:57:41Z
Курс валют в Україні 14 листопада 2024 року: скільки коштує долар та євро
VGorode
2024-11-14T08:42:32Z
Військовий назвав переваги та недоліки переведення в ЗСУ через застосунок "Армія+"
24tv
2024-11-14T09:12:56Z
Китаянку звинуватили в лицемірстві через відмову від компенсації за потрощений Rolls-Royce
Фокус
2024-11-14T09:06:50Z
Мобілізація в Україні: кому із жінок треба оновити дані в ТЦК
24tv
2024-11-14T09:06:18Z
"КиївПрайд" не скасував фест, який припадає на День пам'яті жертв Голодомору
Khreschatyk
2024-11-14T09:06:17Z
ЗМІ повідомили про плани України мобілізувати 160 тисяч людей до лютого: у Міноборони відреагували
ZN UA
2024-11-14T09:06:10Z
Взяття на військовий облік: Львівський ТЦК звернувся до 17-річних українців
24tv
2024-11-14T09:06:04Z
Українські розробники інтегрували бойовий гранатомет на найбільший вітчизняний FPV-дрон
InternetUA
2024-11-14T09:05:06Z
До використання у ЗСУ допустили український дистанційний модуль ведення вогню
УкраинФорм
2024-11-14T09:00:50Z
Моніторинг телемарафону «Єдині новини» й ефіру Першого каналу Суспільного за 4—6 листопада
Детектор М
2024-11-14T09:00:44Z
Що робити, якщо пересолили суп: шеф-кухар розповів, як це виправити
24tv
2024-11-14T09:12:44Z
Буде не гірший за магазинний: як вдома зробити кондиціонер для білизни
24tv
2024-11-14T08:57:25Z
Китайський гороскоп на завтра 15 листопада: Щурам - образи, Кроликам - неприємності
GlavRed
2024-11-14T08:57:16Z
Трішки фаршу – і вся сім'я сита: готуємо апетитні тюфтельки у томатному соусі
24tv
2024-11-14T08:57:12Z
Чоловік 15 років уникає ухвалення рішень, дотримуючись суворого розпорядку дня: що він робить
TSN
2024-11-14T08:48:23Z
Астрологи назвали знаки зодіаку, які вміють передбачати майбутнє: таких лише 3 у списку
TSN
2024-11-14T08:48:19Z
Гороскоп на завтра 15 листопада: Тельцям - цікавий день, Близнюкам - складнощі
GlavRed
2024-11-14T08:27:52Z
12 прихованих функцій WhatsApp, які змінять ваше спілкування з людьми
InternetUA
2024-11-14T08:09:00Z
3 прості укладки для дівчат, які можна зробити за ніч: як вони виглядають
24tv
2024-11-14T08:03:16Z
Злочинна група організувала на Київщині три незаконні сміттєзвалища небезпечних відходів
Украина Криминальная
2024-11-14T09:12:20Z
Терехов: Ворог б’є по Харкову новим типом озброєння
Мій Харків
2024-11-14T09:10:18Z
До України йде потепління: синоптикиня назвала дату
TSN
2024-11-14T09:06:43Z
Понад 90 дітей та тисячі дорослих залишають прифронтову зону
360ua.news
2024-11-14T08:57:37Z
На Донеччині й Харківщині розширили зону примусової евакуації дітей і їхніх родин
УкраинФорм
2024-11-14T08:54:14Z
У Криму ліквідували начальника штабу Чорноморського флоту Росії: як це вплине на ворога
24tv
2024-11-14T08:51:14Z
На окупованих територіях України росіяни примусово мобілізовують мігрантів з Азії – Центр нацспротиву
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T08:49:01Z
3 тисячі доларів за відкуп від мобілізації: на Донеччині ДБР викрило налагоджену схему для ухилянтів
TSN
2024-11-14T08:48:51Z
Понад два роки без питної води. Мер прифронтового Миколаєва розказав, як виживає півмільйонне місто
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T08:48:47Z
Судаков розповів про розмову з грузинськими одноклубниками напередодні матчу Ліги націй
24tv
2024-11-14T09:06:27Z
Футболіст Руху отримав дебютний виклик до збірної України
1News
2024-11-14T09:04:48Z
Чемпіон світу кинув виклик Усику та готовий заради бою змінити вагову категорію
24tv
2024-11-14T08:48:38Z
Відомий розширений склад чоловічої збірної України на матчі проти Ізраїлю
УкраинФорм
2024-11-14T08:43:14Z
Тренер Мудрика – палкий фанат: Челсі розщедриться на трансфер ще однієї зірки збірної України
24tv
2024-11-14T08:33:37Z
Neom Beach Soccer Cup 2024: українки поступилися Іспанії
УкраинФорм
2024-11-14T08:24:41Z
"Переживає делікатний момент": голова федерації футболу Франції про невиклик Мбаппе до команди
24tv
2024-11-14T08:21:02Z
Де Йонг: Щасливий повернутися до збірної Нідерландів
Football.ua
2024-11-14T08:07:52Z
Деку: Тільки один-два форварди у світі можуть зрівнятись із Левандовські
Football.ua
2024-11-14T08:07:31Z
На Охтирщині двоє покидьків побили та пограбували неповнолітніх
Украина Криминальная
2024-11-14T08:57:20Z
Четверо українців втратили понад 200 тисяч гривень через шахраїв
InternetUA
2024-11-14T08:28:23Z
Замість служби у добробаті податківець відсидівся вдома, у селищі під Києвом, отримавши майже ₴700 тис. зарплатні
Украина Криминальная
2024-11-14T08:12:27Z
Працівник Печерського ТЦК, який здійснив спробу самогубства, помер у лікарні
Khreschatyk
2024-11-14T08:00:09Z
6 та 9 років позбавлення волі отримали дві 20-річні подруги за збут психотропів на території столиці
Украина Криминальная
2024-11-14T07:58:26Z
Загинули майже всі мідії: у ресторанах Греції через спеку зникла популярна страва
24tv
2024-11-14T07:36:07Z
Аферист ошукав дружину військовополоненого на 160 тисяч під приводом визволення
InternetUA
2024-11-14T07:27:54Z
На Харківщині з Куп’янського і Борівського напрямків евакуювали ще 92 людини
УкраинФорм
2024-11-14T07:15:25Z
Працівник столичного ТЦК, який вистрелив собі в голову, помер у лікарні
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T06:42:14Z
Китайський марсохід "Чжучжун" виявив можливу давню берегову лінію океану на Марсі
24tv
2024-11-14T09:12:04Z
Маленький "Їжак": астрономи виявили, можливо, найсамотнішу галактику у Всесвіті
Фокус
2024-11-14T08:48:29Z
Кнопки смартфона не працюють? Проблему можна усунути самостійно
InternetUA
2024-11-14T08:46:55Z
У NASA проблеми зі скафандрами: навіщо російська частина МКС закрита для американців
Фокус
2024-11-14T08:36:28Z
Як можна розширити бізнес з сервісом цільових розсилок Telescope?
Фокус
2024-11-14T08:15:39Z
Перший пішов: новий AMD Ryzen 7 9800X3D згорів у користувача
ITC
2024-11-14T08:13:24Z
Супутниковий інтернет на спині: SpaceX випустила рюкзак з антеною Starlink V4
24tv
2024-11-14T08:12:24Z
Amazon запустила онлайн-магазин «все по $10», щоб перебити китайський Temu
ITC
2024-11-14T08:07:53Z
Blizzard оновила Warcraft III Reforged, а також випустила ремастери першої й другої частини
ITC
2024-11-14T08:01:53Z
Tesla вшосте відкликає Cybertruck через проблеми з безпекою
360ua.news
2024-11-14T09:12:44Z
Дешевше $14 000: бюджетний електричний хетчбек GAC Aion UT показали офіційно
AutoGeek
2024-11-14T08:45:16Z
Флагманський електричний кросовер Hyundai Ioniq 9 показали на нових зображеннях
AutoGeek
2024-11-14T08:15:35Z
Honda презентувала новий Passport: фото та характеристики
AutoCentre
2024-11-14T08:09:15Z
Замінить бензинову “трійку”: BMW вивела на тести електричний седан Neue Klasse
AutoGeek
2024-11-14T07:45:55Z
На аукціон виставлять останню Ferrari Міхаеля Шумахера
УкраинФорм
2024-11-14T07:27:37Z
Дешевше Uber: у Лос-Анджелесі запустили роботаксі для всіх охочих
AutoGeek
2024-11-14T07:09:32Z
Великий електрокросовер Hyundai показали на тизерах
AutoCentre
2024-11-14T07:09:22Z
Перший сніг: прості правила для зимової їзди
AutoCentre
2024-11-14T06:09:42Z