MY.UAНовости
Прочтите эти 20 вещей, когда захотите отругать себя за что-то
Прочтите эти 20 вещей, когда захотите отругать себя за что-то

Прочтите эти 20 вещей, когда захотите отругать себя за что-то

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

Самокритика может быть как вашим врагом, так и другом. Все зависит от того, насколько вы умеете находить баланс между конструктивным и деструктивным подходами. Когда самокритика становится вашим помощником, она трансформируется в здоровое критическое мышление. Вы способны анализировать и оценивать собственные действия, мысли и эмоции, а также признавать свои ошибки и недостатки. Это важный аспект саморазвития — видеть свои слабые стороны и работать над ними (читайте также: 7 неудобных вопросов, которые нужно задать себе, если вы хотите изменить свою жизнь).

Конструктивная самокритика помогает выявлять недостатки и ошибки, что, в свою очередь, способствует личностному росту и самосовершенствованию. Это мощный инструмент для работы над собой. О признаках конструктивной и деструктивной самокритики рассказала Людмила Гусева — практический психолог.


Представим ситуацию: на работе вы не успеваете выполнять задачи в срок — это может вызывать регулярный стресс как у вас, так и у ваших коллег. Постоянные неудачи усиливают чувство тревожности и неудовлетворенности собой. В этой ситуации можно выделить несколько причин: недостаток навыков управления временем и отсутствие четко выстроенных приоритетов.

Что я могу улучшить:

  1. Составить график с эффективным распределением задач и установить сроки их выполнения.

  2. Проанализировать свои методы работы и найти более эффективные подходы, которые помогут достигать результатов быстрее и с меньшими усилиями.

  3. Соблюдать баланс между активностью и отдыхом, чтобы избежать выгорания.

  4. Обратиться за помощью к коллегам, если чувствуете, что не справляетесь с задачами в одиночку.

Эти изменения, основанные на конструктивной самокритике, помогут вам стать более продуктивным и снизить уровень стресса.

Конструктивная и деструктивная самокритика

Конструктивная и деструктивная самокритика представляют собой два полюса, отражающие разные подходы к оценке своих поступков и качеств. Деструктивная самокритика — это враг, который живет внутри вас и может причинять серьезный вред.

Когда самокритика начинает вредить?

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

  1. Постоянная и строгая самокритика приводит к низкой самооценке, депрессии и тревожности. Человек, который постоянно критикует себя, начинает сомневаться в своих способностях и ценности.

  2. Излишняя критичность к себе часто вызывает проблемы в отношениях, так как внутренний конфликт проецируется на партнёра. Это может вызывать недопонимание и обиды.

  3. Самокритика усиливает склонность к перфекционизму, из-за чего результаты своей работы всегда кажутся недостаточными. Вы можете достигать высоких результатов, но всё равно не ощущать удовлетворения.

  4. Она усиливает страх неудачи, что заставляет избегать новых возможностей. Люди начинают бояться пробовать что-то новое, опасаясь ошибок.

  5. Постоянная самокритика приводит к закомплексованности и порождает страхи, связанные с общением. Это может привести к социальной изоляции.

  6. Самокритика заставляет постоянно сравнивать себя с другими, что вызывает чувство неполноценности и зависть. Вы можете постоянно чувствовать, что другие добиваются большего, и это лишь усугубляет ваше состояние.

  7. Фокусируясь на недостатках, человек перестаёт замечать собственные достижения, что приводит к чувству бесполезности. Человек — социальное существо, и важно ощущать свой вклад в общество и среди близких.

Как помочь себе справляться с излишней самокритикой?

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

1. Ведите справедливый внутренний диалог.

Не позволяйте своим мыслям о себе иметь негативный оттенок. Найдите баланс в безоценочном мышлении. Если вы привыкли замечать слабые стороны, используйте это как напоминание о своих сильных качествах.

2. Относитесь к себе с сочувствием и состраданием.

Это важный навык для формирования здорового отношения к себе. Помните, что все совершают ошибки, и это совершенно нормально (читайте также: Нас обманывали: 5 причин, почему невозможно научиться на чужих ошибках).

3. Практикуйте осознанность.

Это поможет лучше понимать свои мысли, эмоции и чувства. Ведение дневника может быть полезным инструментом для записи и анализа негативных мыслей.

4. Составьте список своих сильных сторон.

У вас уже есть много достижений, начиная с раннего возраста. Важно их вспомнить, даже если они кажутся незначительными. Туда, куда направлено ваше внимание, направляется ваша энергия, и это будет развиваться (читайте также: Карьерная техника «Оригами»: как увеличить доход за 4 шага).

5. Обратитесь за помощью к профессионалу.

Самокритика имеет свои корни, и специалист может помочь выявить их и предложить новые стратегии мышления для её преодоления.

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

6. Оценивайте свои поступки и достижения с реалистичной точки зрения.

Не ставьте перед собой недостижимые идеалы, а стремитесь к реальным целям.

7. Выделяйте время для конструктивной самокритики.

Проведите анализ своих действий, сделайте выводы и пропишите конкретные шаги, а затем переключитесь на другие занятия.

8. Занимайтесь медитацией и йогой.

Эти практики помогают успокоить тревожное состояние, восстанавливая внутреннюю гармонию и принятие себя. Они способствуют улучшению психоэмоционального состояния и повышению уровня осознанности (читайте также: Философия Крийя: 4 способа зарядиться энергией здесь и сейчас).

9. Физическая активность.

Она помогает справиться со стрессом, придаёт уверенность и приносит чувство удовлетворения. Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие.

Преодоление деструктивной самокритики

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

Преодоление деструктивной самокритики требует времени и терпения. Каждый шаг на пути к принятию себя — это шаг к более счастливой и полноценной жизни. Будьте добры к себе, помните, что у каждого есть свои слабости, и это не делает вас менее ценным. Важно развивать в себе умение быть конструктивным и поддерживающим, как для себя, так и для окружающих.

Работая над собой, вы не только улучшаете качество своей жизни, но и становитесь источником вдохновения для других. Когда вы принимаете себя, вы открываете двери для новых возможностей и идей. Помните, что вы уникальны и достойны любви, как от окружающих, так и от самих себя.

Людмила Гусева

Психолог.

Личный сайт

Фото: кадры из фильмов

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Салліван: Байден намагався донести до Трампа, чому важливо підтримувати Україну
Европейская правда
2024-11-14T08:58:50Z
У Парижі спалахнули протести через захід на підтримку Ізраїлю, організованого ультраправими
Европейская правда
2024-11-14T08:58:33Z
Байден на зустрічі з Сі Цзіньпінем говоритиме про війну в Україні і участь військових КНДР
24tv
2024-11-14T08:57:58Z
"Народ змушений терпіти": Дмитрук дав інтерв'ю Russia Today і заявив про "геноцид Зеленського"
Фокус
2024-11-14T08:57:43Z
Зеленський доручив робочій групі підготувати проєкт послання до Ради
УкраинФорм
2024-11-14T08:54:39Z
Суд залишив у силі санкції проти олігарха Курченка
УкраинФорм
2024-11-14T08:51:34Z
Незрозуміло, як поведеться Трамп: чому в Україні заговорили про ядерну зброю
TSN
2024-11-14T08:51:24Z
Путін дуже обережний: чого неймовірно боїться диктатор на фронті
24tv
2024-11-14T08:51:13Z
У Грузії суд відхилив усі позови опозиції щодо результатів парламентських виборів
УкраинФорм
2024-11-14T08:50:31Z
Результат на мільйон: для чого француженки кидають пральний порошок в унітаз
GlavRed
2024-11-03T18:27:51Z
Біогакер Браян Джонсон уколов в обличчя жир іншої людини та налякав наслідками: який він має вигляд
TSN
2024-11-14T08:48:22Z
У Обласній клінічній лікарні триває відбудова приймального відділення
Мій Харків
2024-11-14T07:31:53Z
Здав кров – отримав лікарняний: на яких умовах можна отримати 100% компенсацію
Знай
2024-11-14T07:21:02Z
Вперше у світі: трансплантація стовбурових клітин відновлює зір у багатьох людей
Portaltele
2024-11-14T06:21:53Z
«Медзакупівлі» передадуть у регіони майже 2 мільйони вакцин проти дифтерії та правця
УкраинФорм
2024-11-14T04:39:28Z
Лікарі «Охматдиту» прооперували дівчинку з рідкісними синдромами: один із них є лише у 102 дітей у світі
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T02:12:43Z
Нацслужба здоров'я уточнила порядок відпуску морфіну в аптеках і медзакладах
УкраинФорм
2024-11-14T00:51:39Z
Три продукти з "прихованим цукром": лікарі закликають негайно виключити їх з меню
TSN
2024-11-13T22:39:30Z
59-річна Елізабет Герлі продемонструвала фігуру в яскравому бікіні
Фокус
2024-11-14T08:51:42Z
Камалія розсекретила, де з доньками проведе новорічні свята, та похизувалася прикрашеним будинком
TSN
2024-11-14T08:51:25Z
Марк Цукерберг випустив пісню у дуеті з репером T-Pain — але Instagram, здається, її блокує
ITC
2024-11-14T08:47:11Z
У Києві пройде міжнародний фестиваль барокової музики KYIV BAROQUE FEST-2024
УкраинФорм
2024-11-14T08:43:37Z
Ірина Горова розповіла про розрив співпраці з Потапом: "Я нарешті відчуваю баланс"
24tv
2024-11-14T08:33:58Z
Леді Гага зіграє свою останню акторську роль у легендарному серіалі від Netflix: про що йдеться
24tv
2024-11-14T08:33:20Z
Леді Гага з'явиться у другому сезоні серіалу "Венздей"
Комсомольская правда
2024-11-14T08:00:07Z
В Україні започатковують стипендійну програму імені Вікторії Амеліної
УкраинФорм
2024-11-14T07:45:43Z
Велика кінодепресія: як Україна може втратити свій ненароджений Голлівуд
Детектор М
2024-11-14T07:37:46Z
Автомобільний агроекспорт зростає лише у напрямку Молдови
AgroPortal
2024-11-14T09:00:26Z
Україна та США обговорюють розширення потужностей Хмельницької АЕС
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T08:57:56Z
Австрійський OMV відсудив у Газпрому 230 мільйонів євро за зрив постачання газу
24tv
2024-11-14T08:57:41Z
Курс валют в Україні 14 листопада 2024 року: скільки коштує долар та євро
VGorode
2024-11-14T08:42:32Z
Історичний максимум Bitcoin $90,000
360ua.news
2024-11-14T08:36:57Z
Справа посадовців Міненерго: АРМА розшукало перші активи фігурантів
УкраинФорм
2024-11-14T08:33:11Z
Підвищують через суди: названо розмір найбільшої пенсії в Україні
Фокус
2024-11-14T08:27:31Z
До якої позначки євро опустилося за останню добу
24tv
2024-11-14T08:21:14Z
Галущенко обговорив із партнерами допомогу українській енергетиці та розбудову розподіленої генерації
УкраинФорм
2024-11-14T08:18:42Z
До використання у ЗСУ допустили український дистанційний модуль ведення вогню
УкраинФорм
2024-11-14T09:00:50Z
У Литві схвалили придбання снарядів у Rheinmetall без тендеру
InternetUA
2024-11-14T08:58:39Z
Українські біженці в Польщі в середньому заробляють 50 тисяч гривень чистими, - дослідження
Комсомольская правда
2024-11-14T08:58:15Z
У Чорному та Азовському морях немає ворожих кораблів
УкраинФорм
2024-11-14T08:57:58Z
Різдвяний піст 2024: коли починається та як дотримуватися
Комсомольская правда
2024-11-14T08:50:33Z
Яке завтра, 15 листопада, свято – все про цей день, яке церковне свято, що не можна робити
TSN
2024-11-14T08:49:00Z
"Приносив родині удачу": в Індії фермер влаштував "похорон" свого автомобіля
Фокус
2024-11-14T08:48:16Z
У Молдові представники посольства відвідали Центр української мови та культури у місті Бєльці
УкраинФорм
2024-11-14T08:43:56Z
Пільгова пенсія: хто може піти на законний відпочинок раніше
24tv
2024-11-14T08:42:00Z
Буде не гірший за магазинний: як вдома зробити кондиціонер для білизни
24tv
2024-11-14T08:57:25Z
Китайський гороскоп на завтра 15 листопада: Щурам - образи, Кроликам - неприємності
GlavRed
2024-11-14T08:57:16Z
Трішки фаршу – і вся сім'я сита: готуємо апетитні тюфтельки у томатному соусі
24tv
2024-11-14T08:57:12Z
Чоловік 15 років уникає ухвалення рішень, дотримуючись суворого розпорядку дня: що він робить
TSN
2024-11-14T08:48:23Z
Астрологи назвали знаки зодіаку, які вміють передбачати майбутнє: таких лише 3 у списку
TSN
2024-11-14T08:48:19Z
Гороскоп на завтра 15 листопада: Тельцям - цікавий день, Близнюкам - складнощі
GlavRed
2024-11-14T08:27:52Z
12 прихованих функцій WhatsApp, які змінять ваше спілкування з людьми
InternetUA
2024-11-14T08:09:00Z
3 прості укладки для дівчат, які можна зробити за ніч: як вони виглядають
24tv
2024-11-14T08:03:16Z
Як приготувати домашні ковбаски: Клопотенко розкрив секрет насиченого смаку
Политека
2024-11-14T08:00:30Z
Понад 90 дітей та тисячі дорослих залишають прифронтову зону
360ua.news
2024-11-14T08:57:37Z
На Донеччині й Харківщині розширили зону примусової евакуації дітей і їхніх родин
УкраинФорм
2024-11-14T08:54:14Z
У Криму ліквідували начальника штабу Чорноморського флоту Росії: як це вплине на ворога
24tv
2024-11-14T08:51:14Z
На окупованих територіях України росіяни примусово мобілізовують мігрантів з Азії – Центр нацспротиву
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T08:49:01Z
3 тисячі доларів за відкуп від мобілізації: на Донеччині ДБР викрило налагоджену схему для ухилянтів
TSN
2024-11-14T08:48:51Z
Понад два роки без питної води. Мер прифронтового Миколаєва розказав, як виживає півмільйонне місто
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T08:48:47Z
У частині Харківщини зникло світло: які причини
24tv
2024-11-14T08:48:22Z
Знижуйте швидкість поступово: столична поліція звернулася до водіїв
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T08:45:18Z
Росіяни минулої доби обстріляли 31 населений пункт Сумської області, двоє поранених
УкраинФорм
2024-11-14T08:43:20Z
Чемпіон світу кинув виклик Усику та готовий заради бою змінити вагову категорію
24tv
2024-11-14T08:48:38Z
Відомий розширений склад чоловічої збірної України на матчі проти Ізраїлю
УкраинФорм
2024-11-14T08:43:14Z
Тренер Мудрика – палкий фанат: Челсі розщедриться на трансфер ще однієї зірки збірної України
24tv
2024-11-14T08:33:37Z
Neom Beach Soccer Cup 2024: українки поступилися Іспанії
УкраинФорм
2024-11-14T08:24:41Z
"Переживає делікатний момент": голова федерації футболу Франції про невиклик Мбаппе до команди
24tv
2024-11-14T08:21:02Z
Де Йонг: Щасливий повернутися до збірної Нідерландів
Football.ua
2024-11-14T08:07:52Z
Деку: Тільки один-два форварди у світі можуть зрівнятись із Левандовські
Football.ua
2024-11-14T08:07:31Z
НБА. Лень результативно зіграв за «Сакраменто» проти «Фінікса»
УкраинФорм
2024-11-14T08:00:56Z
Тотальна холоднокровність: відео дуелі поглядів Тайсона та Пола
24tv
2024-11-14T07:48:41Z
На Охтирщині двоє покидьків побили та пограбували неповнолітніх
Украина Криминальная
2024-11-14T08:57:20Z
Четверо українців втратили понад 200 тисяч гривень через шахраїв
InternetUA
2024-11-14T08:28:23Z
Замість служби у добробаті податківець відсидівся вдома, у селищі під Києвом, отримавши майже ₴700 тис. зарплатні
Украина Криминальная
2024-11-14T08:12:27Z
Працівник Печерського ТЦК, який здійснив спробу самогубства, помер у лікарні
Khreschatyk
2024-11-14T08:00:09Z
6 та 9 років позбавлення волі отримали дві 20-річні подруги за збут психотропів на території столиці
Украина Криминальная
2024-11-14T07:58:26Z
Загинули майже всі мідії: у ресторанах Греції через спеку зникла популярна страва
24tv
2024-11-14T07:36:07Z
Аферист ошукав дружину військовополоненого на 160 тисяч під приводом визволення
InternetUA
2024-11-14T07:27:54Z
На Харківщині з Куп’янського і Борівського напрямків евакуювали ще 92 людини
УкраинФорм
2024-11-14T07:15:25Z
Працівник столичного ТЦК, який вистрелив собі в голову, помер у лікарні
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T06:42:14Z
Маленький "Їжак": астрономи виявили, можливо, найсамотнішу галактику у Всесвіті
Фокус
2024-11-14T08:48:29Z
Кнопки смартфона не працюють? Проблему можна усунути самостійно
InternetUA
2024-11-14T08:46:55Z
У NASA проблеми зі скафандрами: навіщо російська частина МКС закрита для американців
Фокус
2024-11-14T08:36:28Z
Як можна розширити бізнес з сервісом цільових розсилок Telescope?
Фокус
2024-11-14T08:15:39Z
Перший пішов: новий AMD Ryzen 7 9800X3D згорів у користувача
ITC
2024-11-14T08:13:24Z
Супутниковий інтернет на спині: SpaceX випустила рюкзак з антеною Starlink V4
24tv
2024-11-14T08:12:24Z
Amazon запустила онлайн-магазин «все по $10», щоб перебити китайський Temu
ITC
2024-11-14T08:07:53Z
Blizzard оновила Warcraft III Reforged, а також випустила ремастери першої й другої частини
ITC
2024-11-14T08:01:53Z
Новий алгоритм може назавжди змінити YouTube
InternetUA
2024-11-14T08:01:06Z
Дешевше $14 000: бюджетний електричний хетчбек GAC Aion UT показали офіційно
AutoGeek
2024-11-14T08:45:16Z
Флагманський електричний кросовер Hyundai Ioniq 9 показали на нових зображеннях
AutoGeek
2024-11-14T08:15:35Z
Honda презентувала новий Passport: фото та характеристики
AutoCentre
2024-11-14T08:09:15Z
Замінить бензинову “трійку”: BMW вивела на тести електричний седан Neue Klasse
AutoGeek
2024-11-14T07:45:55Z
На аукціон виставлять останню Ferrari Міхаеля Шумахера
УкраинФорм
2024-11-14T07:27:37Z
Дешевше Uber: у Лос-Анджелесі запустили роботаксі для всіх охочих
AutoGeek
2024-11-14T07:09:32Z
Великий електрокросовер Hyundai показали на тизерах
AutoCentre
2024-11-14T07:09:22Z
Перший сніг: прості правила для зимової їзди
AutoCentre
2024-11-14T06:09:42Z
Водіння у сутінках: правила безпеки від офтальмологині
24tv
2024-11-14T06:06:03Z