MY.UAНовости
Прочтите эти 20 вещей, когда захотите отругать себя за что-то
Прочтите эти 20 вещей, когда захотите отругать себя за что-то

Прочтите эти 20 вещей, когда захотите отругать себя за что-то

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

Самокритика может быть как вашим врагом, так и другом. Все зависит от того, насколько вы умеете находить баланс между конструктивным и деструктивным подходами. Когда самокритика становится вашим помощником, она трансформируется в здоровое критическое мышление. Вы способны анализировать и оценивать собственные действия, мысли и эмоции, а также признавать свои ошибки и недостатки. Это важный аспект саморазвития — видеть свои слабые стороны и работать над ними (читайте также: 7 неудобных вопросов, которые нужно задать себе, если вы хотите изменить свою жизнь).

Конструктивная самокритика помогает выявлять недостатки и ошибки, что, в свою очередь, способствует личностному росту и самосовершенствованию. Это мощный инструмент для работы над собой. О признаках конструктивной и деструктивной самокритики рассказала Людмила Гусева — практический психолог.


Представим ситуацию: на работе вы не успеваете выполнять задачи в срок — это может вызывать регулярный стресс как у вас, так и у ваших коллег. Постоянные неудачи усиливают чувство тревожности и неудовлетворенности собой. В этой ситуации можно выделить несколько причин: недостаток навыков управления временем и отсутствие четко выстроенных приоритетов.

Что я могу улучшить:

  1. Составить график с эффективным распределением задач и установить сроки их выполнения.

  2. Проанализировать свои методы работы и найти более эффективные подходы, которые помогут достигать результатов быстрее и с меньшими усилиями.

  3. Соблюдать баланс между активностью и отдыхом, чтобы избежать выгорания.

  4. Обратиться за помощью к коллегам, если чувствуете, что не справляетесь с задачами в одиночку.

Эти изменения, основанные на конструктивной самокритике, помогут вам стать более продуктивным и снизить уровень стресса.

Конструктивная и деструктивная самокритика

Конструктивная и деструктивная самокритика представляют собой два полюса, отражающие разные подходы к оценке своих поступков и качеств. Деструктивная самокритика — это враг, который живет внутри вас и может причинять серьезный вред.

Когда самокритика начинает вредить?

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

  1. Постоянная и строгая самокритика приводит к низкой самооценке, депрессии и тревожности. Человек, который постоянно критикует себя, начинает сомневаться в своих способностях и ценности.

  2. Излишняя критичность к себе часто вызывает проблемы в отношениях, так как внутренний конфликт проецируется на партнёра. Это может вызывать недопонимание и обиды.

  3. Самокритика усиливает склонность к перфекционизму, из-за чего результаты своей работы всегда кажутся недостаточными. Вы можете достигать высоких результатов, но всё равно не ощущать удовлетворения.

  4. Она усиливает страх неудачи, что заставляет избегать новых возможностей. Люди начинают бояться пробовать что-то новое, опасаясь ошибок.

  5. Постоянная самокритика приводит к закомплексованности и порождает страхи, связанные с общением. Это может привести к социальной изоляции.

  6. Самокритика заставляет постоянно сравнивать себя с другими, что вызывает чувство неполноценности и зависть. Вы можете постоянно чувствовать, что другие добиваются большего, и это лишь усугубляет ваше состояние.

  7. Фокусируясь на недостатках, человек перестаёт замечать собственные достижения, что приводит к чувству бесполезности. Человек — социальное существо, и важно ощущать свой вклад в общество и среди близких.

Как помочь себе справляться с излишней самокритикой?

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

1. Ведите справедливый внутренний диалог.

Не позволяйте своим мыслям о себе иметь негативный оттенок. Найдите баланс в безоценочном мышлении. Если вы привыкли замечать слабые стороны, используйте это как напоминание о своих сильных качествах.

2. Относитесь к себе с сочувствием и состраданием.

Это важный навык для формирования здорового отношения к себе. Помните, что все совершают ошибки, и это совершенно нормально (читайте также: Нас обманывали: 5 причин, почему невозможно научиться на чужих ошибках).

3. Практикуйте осознанность.

Это поможет лучше понимать свои мысли, эмоции и чувства. Ведение дневника может быть полезным инструментом для записи и анализа негативных мыслей.

4. Составьте список своих сильных сторон.

У вас уже есть много достижений, начиная с раннего возраста. Важно их вспомнить, даже если они кажутся незначительными. Туда, куда направлено ваше внимание, направляется ваша энергия, и это будет развиваться (читайте также: Карьерная техника «Оригами»: как увеличить доход за 4 шага).

5. Обратитесь за помощью к профессионалу.

Самокритика имеет свои корни, и специалист может помочь выявить их и предложить новые стратегии мышления для её преодоления.

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

6. Оценивайте свои поступки и достижения с реалистичной точки зрения.

Не ставьте перед собой недостижимые идеалы, а стремитесь к реальным целям.

7. Выделяйте время для конструктивной самокритики.

Проведите анализ своих действий, сделайте выводы и пропишите конкретные шаги, а затем переключитесь на другие занятия.

8. Занимайтесь медитацией и йогой.

Эти практики помогают успокоить тревожное состояние, восстанавливая внутреннюю гармонию и принятие себя. Они способствуют улучшению психоэмоционального состояния и повышению уровня осознанности (читайте также: Философия Крийя: 4 способа зарядиться энергией здесь и сейчас).

9. Физическая активность.

Она помогает справиться со стрессом, придаёт уверенность и приносит чувство удовлетворения. Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие.

Преодоление деструктивной самокритики

Кадр из фильма «Ешь, молись, люби»

Преодоление деструктивной самокритики требует времени и терпения. Каждый шаг на пути к принятию себя — это шаг к более счастливой и полноценной жизни. Будьте добры к себе, помните, что у каждого есть свои слабости, и это не делает вас менее ценным. Важно развивать в себе умение быть конструктивным и поддерживающим, как для себя, так и для окружающих.

Работая над собой, вы не только улучшаете качество своей жизни, но и становитесь источником вдохновения для других. Когда вы принимаете себя, вы открываете двери для новых возможностей и идей. Помните, что вы уникальны и достойны любви, как от окружающих, так и от самих себя.

Людмила Гусева

Психолог.

Личный сайт

Фото: кадры из фильмов

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
2024-11-16T20:00:53Z
Ситуация резко изменилась: что происходит в Купянске после визита Зеленского
Comments UA
2024-11-19T15:18:34Z
В Киеве пробки на дорогах и коллапс в метро
Апостроф
2024-11-21T07:00:32Z
"Теплых дней 60%": известный синоптик советует украинцам готовиться к жаркой зиме
Знай
2024-11-19T05:36:50Z
Враг продвинулся у ряда населенных пунктов — Deep State
TSN
2024-11-23T23:48:40Z
Оборона ВСУ разваливается на еще одном участке фронта: где именно
Comments UA
2024-11-23T22:42:35Z
Непогода надвигается: синоптики предупредили водителей об опасности
Хвиля
2024-11-19T04:24:15Z
Все затопит меньше, чем за час: как действовать в случае разрушения Кременчугской ГЭС
Фокус
2024-11-18T18:06:31Z
Минус около $200 млн: «Червона Калина» и «Тайфун» уничтожили комплекс «Борисоглебск 2»
Апостроф
2024-11-18T11:30:35Z
Китай отреагировал на удар баллистической ракетой России по Украине
Comments UA
2024-11-22T13:57:41Z
Молодой фаворитке Путина доверили важное культурное мероприятие в России
Comments UA
2024-11-21T19:57:44Z
Три года до нового удара России: предупреждение Залужного
Comments UA
2024-11-23T12:54:41Z
«Не дай Бог» — Лукашенка рассказал, кого нельзя избирать президентом
ZN UA
2024-11-14T22:02:11Z
Писториус: Война РФ против Украины уже не является региональной
Корреспондент
2024-11-24T00:30:06Z
Враг снова выпустил дроны: находитесь в укрытиях
TSN
2024-11-23T23:21:28Z
Нарушит еще одну традицию: Мелания Трамп не переедет за мужем в Белый дом
Фокус
2024-11-13T14:35:03Z
Маск цинично унизил всех украинцев: что немедленно должна сделать Банковая
Comments UA
2024-11-18T09:03:21Z
Усиление кровавого террора: сколько еще времени Путин будет устраивать украинцам ад
Comments UA
2024-11-18T12:39:58Z
На фоне слухов о проблемах в браке одинокую Пугачеву поймали во время прогулки
Comments UA
2024-11-11T21:51:15Z
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
2024-11-16T14:42:23Z
Врачи не давали сроков: любимица публики Ада Роговцева оказалась в больнице
GlavRed
2024-11-14T17:06:51Z
"Такой п**дец, а ты чипсики рекламируешь": ведущий "Орла и решки" рассказал о разговоре с Ивлеевой после вторжения РФ
Апостроф
2024-11-19T09:48:42Z
Глиноликий станет частью киновселенной DC Джеймса Ганна
GameMag
2024-11-23T19:27:06Z
Сын Потапа высказался о планах уехать за границу и своей будущей карьере
TSN
2024-11-23T19:21:14Z
Тринчер сравнили с россиянкой Бузовой из-за поведения на интервью/Певица ответила на вопросы интервьюера после своего выступления
Апостроф
2024-11-19T10:39:25Z
В Facebook сообщили о смерти Виктора Павлика: жена выдала гневную тираду
GlavRed
2024-11-19T16:45:44Z
"От греха подальше...": беременная жена Остапчука разделась, и заявила, что делает "заначки"
Знай
2024-11-16T18:51:26Z
Найден самый ранний признак деменции: многие с ним сталкиваются, и не один раз
Фокус
2024-11-11T09:51:52Z
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
2024-11-16T15:00:35Z
Формула "10-3-2-1-0": ученые вывели беспроигрышное уравнение для здорового сна
Фокус
2024-11-13T10:36:35Z
Ночная стража: 5 комнатных растений, которые улучшают сон
Marie Claire
2024-11-16T19:30:52Z
Как будет проходить оценка инвалидности по новым правилам: все детали
TSN
2024-11-23T16:39:20Z
Как будут устанавливать инвалидность после ликвидации МСЭК: разъяснение МОЗ
UAToday
2024-11-23T15:00:48Z
«Они совсем не темнеют»: простой лайфхак, чтобы хранить авокадо неделями
Marie Claire
2024-11-21T03:04:10Z
Наперегонки со смертью: ученые представили новый метод спасения жизни при нападении акулы
Фокус
2024-11-16T19:36:35Z
Состарит, убьет потомство и разовьет рак: ученые раскрыли новые опасности курения марихуаны
Фокус
2024-11-15T19:51:31Z
"Боже, какой я была глупой": Ярослава Магучих изменила свои планы по рождению ребенка
Апостроф
2024-11-12T19:06:04Z
Находился в коме: стали известны подробности смерти боксера Вячеслава Узелкова
Комсомольская правда
2024-11-12T10:12:13Z
"Им запретили делать это": раскрыто скандальное условие боя Тайсон - Пол
Корреспондент
2024-11-19T15:36:14Z
Усик признался, почему не добил Фьюри в восьмом раунде
Хвиля
2024-11-24T00:30:36Z
Пятое поражение подряд: "Манчестер Сити" потерпел сокрушительное фиаско от "Тоттенхэма" в АПЛ
TSN
2024-11-23T22:36:15Z
"Шахтер" забил шесть голов аутсайдеру УПЛ
ZN UA
2024-11-23T21:21:17Z
Лестер — Челсі 1:2 Відео голів та огляд матчу АПЛ
Football.ua
2024-11-23T17:57:02Z
Конора Макгрегора признали виновным в изнасиловании: как наказали звездного бойца UFC
TSN
2024-11-23T14:33:34Z
Европейский клуб решил избавиться от нападающего сборной Украины – СМИ
ZN UA
2024-11-23T14:01:02Z
Почему в Украине стремительно растут цены: банкир Фурса ошарашил ответом
Comments UA
2024-11-12T15:18:16Z
В Украине могут установить ветряные турбины общей мощностью 800 МВт: что известно
Фокус
2024-11-18T17:23:42Z
Отменены графики отключений света в некоторых регионах
Известия Киев
2024-11-19T18:33:42Z
Платежка может вырасти: сколько придется платить за газ в декабре
Знай
2024-11-18T08:07:12Z
Сладкоежкам придется не сладко: цены на сахар взлетят на треть
Знай
2024-11-24T00:30:10Z
Второй рекорд за месяц: Маск превзошел самого себя по размеру состояния
ZN UA
2024-11-24T00:00:26Z
Украинцы могут платить за тепло по "копеечному" тарифу: но есть условие
Знай
2024-11-16T20:12:25Z
Цитрусовый ценопад: мандарины, апельсины и лимоны становятся доступнее
Знай
2024-11-18T11:12:37Z
Кабмин в очередной раз перенес повышение зарплат учителям
Апостроф
2024-11-12T14:04:44Z
Украинцы в Норвегии лишатся приюта и защиты: что известно о новых правилах
Comments UA
2024-11-16T19:15:52Z
В Кривом Роге прощаются с погибшей семьей - Еленой Кулик и ее детьми
Апостроф
2024-11-14T13:54:53Z
В Ассоциации городов заявили об оттоке украинцев на оккупированные территории
Корреспондент
2024-11-12T17:58:17Z
На семью - 18 500 гривен: украинцев регистрируют на новые "зимние" выплаты
Знай
2024-11-15T04:21:06Z
В РФ заявляют об атаке ATACMS и дронов
Корреспондент
2024-11-23T23:36:47Z
По 200 грн с абонента: Киевстар запустил розыгрыш подарков за донат
Знай
2024-11-23T23:30:48Z
В Курской области удалось вырвать из окружения 16 бойцов ВСУ
ZN UA
2024-11-15T18:54:19Z
Женщина сделала ДНК-тест: как выяснилось, ее бабушка забрала с собой в могилу секрет
Фокус
2024-11-12T15:27:38Z
Точность до 1 метра, поражает движущиеся цели: Франция произведет бомбы AASM для Украины
Фокус
2024-11-12T15:27:21Z
Срочно делайте, иначе останетесь без винограда: бюджетные средства обработки лозы
Знай
2024-11-12T16:51:31Z
Голубцы с булгуром, вкуснее обычных: судья "Мастер Шеф" дала простой рецепт
Политека
2024-11-19T04:00:53Z
Любовный гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 18 по 24 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-17T23:15:40Z
Гороскоп на завтра 14 ноября: Львам - сюрпризы, Весам - большая удача
GlavRed
2024-11-13T07:28:09Z
Карты Таро раскрывают секреты: гороскоп на воскресенье
Comments UA
2024-11-23T18:30:51Z
Самое волшебное кафе превратилось в "кошмар с туристами": местные возмущены влиянием TikTok
Фокус
2024-11-23T18:21:09Z
Как спасти пересоленное блюдо – помогут бабушкины советы/Ситуацию можно исправить!
Апостроф
2024-11-18T11:12:39Z
Единственный в мире: семья преодолела трудный путь ради уникального горнолыжного McDonald's
Фокус
2024-11-23T17:45:58Z
Сколько граммов муки в одной столовой ложке и стакане: как отмерить безошибочно
TSN
2024-11-23T17:21:47Z
Норвежские рыбаки "поймали" в свои сети американскую атомную субмарину
Европейская правда
2024-11-15T12:58:02Z
Российский удар по Киеву: спасатели показали последствия
Апостроф
2024-11-17T07:15:11Z
Среди жертв российского удара по Сумам – 14-летняя Анастасия Боровик
Комсомольская правда
2024-11-18T10:52:24Z
Очевидец о ракетном ударе в Одессе: взрыв был в 15 метрах от нас
Comments UA
2024-11-18T11:15:47Z
В Курской области раздаются мощные взрывы: видео
TSN
2024-11-23T22:06:10Z
В столичной гостинице произошла смертельная стрельба: полиция разыскивает злоумышленника
Апостроф
2024-11-23T21:21:19Z
Дания задержала китайское судно по подозрению в повреждении кабелей
Корреспондент
2024-11-20T19:00:44Z
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
2024-11-16T19:54:36Z
В Броварах в доме произошел взрыв
Корреспондент
2024-11-23T20:36:28Z
Семейная традиция Комонов: ученые обнаружили следы бальзамирования на телах французских аристократов
Фокус
2024-11-18T11:45:32Z
"Пожалуйста, умри": искусственный интеллект устал от вопросов и нахамил пользователю
Фокус
2024-11-14T15:06:56Z
Аталанта впоралася з Пармою
Football.ua
2024-11-23T21:54:37Z
Много хороших улучшений, которые сложно заметить: Обзор Horizon Zero Dawn Remastered
GameMag
2024-11-23T21:25:20Z
Инсайдер: Microsoft сформировала в Activision комитет по развитию Call of Duty — все только начинается
GameMag
2024-11-23T21:06:13Z
Инсайдер: Rebellion отменила мультиплеерную Sniper Elite из-за провала Concord от Sony
GameMag
2024-11-23T21:01:47Z
Создатели Black Myth: Wukong сделают игрокам несколько сюрпризов до конца 2024 года
GameMag
2024-11-23T20:36:07Z
Circana: Релиз Call of Duty Black Ops 6 в Xbox Game Pass сильно не пошатнул продажи, но доля PlayStation стала еще больше
GameMag
2024-11-23T20:28:14Z
Вот это апгрейд: Эксперты Digital Foundry восхищены Stellar Blade на PlayStation 5 Pro — пример отличной реализации PSSR
GameMag
2024-11-23T20:16:00Z
Лайфхаки для зимы: как быстро очистить лобовое стекло от льда
Comments UA
2024-11-19T01:00:21Z
Выдержит до -40°С: Китай представил новую натрий-ионную батарею для электромобилей
Фокус
2024-11-23T15:00:02Z
Яркий киногерой: на аукцион выставили спортивное авто знаменитого шпиона
Фокус
2024-11-23T09:36:59Z
За американский автомобиль могут отобрать права: на что обратить внимание
Знай
2024-11-22T17:21:14Z
В Японии запускают в производство необычный гибрид Honda Civic и Dodge Challenger
Фокус
2024-11-22T11:15:38Z
Альтернатива Wrangler: электрический внедорожник Jeep впервые заметили на дорогах
Фокус
2024-11-22T08:36:02Z
Увеличат запас хода до 1000 км: Honda готовит инновационные батареи для электрокаров
Фокус
2024-11-21T17:57:23Z
Новые машины, трассы с "Софией" и коллекция Ferrari: Gran Turismo 7 от Sony получила ноябрьское обновление
GameMag
2024-11-21T13:58:37Z
Гость из 60-х: обнаружен редкий 58-летний спорткар Chevrolet в новом состоянии
Фокус
2024-11-21T13:45:35Z