Коли кожна ніч перетворюється на пекло: чому виникають кошмари та як їх побороти

Частіше за все кошмари турбують дітей, перші випадки зазвичай виникають у віці від 3 до 6 років s після 10 років їхня частота, як правило, знижується. У багатьох людей кошмари продовжуються і в дорослому віці, пише 24 Канал з посиланням на Mayo Clinic.

Епізодичні нічні кошмари, зазвичай, не становлять небезпеки та не вказують на наявність серйозних медичних проблем. Однак у рідкісних випадках вони можуть виникати регулярно, негативно впливаючи на якість сну та загальний стан життя. У таких випадках мова йде про парасомнію – один з видів розладів сну.

Причини виникнення нічних кошмарів

Нічні кошмари, як правило, виникають у фазі швидкого сну, під час якої частішають серцебиття та дихання, підвищується артеріальний тиск, а очні яблука активно рухаються. Найбільш страшні сновидіння трапляються в другій половині ночі.

Точні причини появи кошмарів залишаються незрозумілими, проте існує кілька факторів, які сприяють їхньому виникненню:

• Стрес та тривожність. Це можуть бути повсякденні стресори, такі як труднощі на роботі, переживання через переїзд чи розлучення.
• Травматичні події. Як фізичні, так і психологічні травми можуть бути причиною нічних кошмарів і часто супроводжують посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
• Брак сну. Порушення режиму сну, зміна часових поясів або безсоння також можуть провокувати нічні кошмари.
• Лікарські препарати. Деякі антидепресанти, ліки для зниження тиску та бета-блокатори можуть бути пов'язані з нічними кошмарами.
• Зловживання алкоголем та наркотиками. Шкідливі звички, а також синдром відміни можуть викликати кошмари, тому краще їх уникати.
• Певні захворювання. Психічні розлади, такі як депресія, можуть бути пов'язані з нічними кошмарами, які також можуть загострюватися при наявності інших захворювань, наприклад, серцево-судинних чи онкологічних.
• Страшні книги та фільми. Для деяких людей читання трилерів або перегляд фільмів жахів перед сном може призвести до виникнення нічних кошмарів.

Методи боротьби з нічними кошмарами

Якщо нічні кошмари турбують, важливо звернути увагу на потенційні тригери та за можливості усунути їх. Наприклад, слід уникати жахів і спробувати заспокійливі практики, такі як медитація, якщо причиною поганих снів є тривога та стрес.

В деяких випадках нічні кошмари можуть бути викликані захворюваннями або лікарськими засобами, тому необхідна консультація лікаря для корекції лікування. Не можна самостійно припиняти приймання медикаментів.

Для дітей можна врахувати такі рекомендації:

• Слідкувати за тим, щоб дитина засинала в однаковий час.
• Ввести розслаблюючу рутину перед сном.
• Вести щоденник сну для виявлення можливих тригерів.

У рідкісних випадках нічні кошмари можуть повторюватися занадто часто та негативно впливати на повсякденне життя. Це може бути ознакою розладу сну, яке класифікується за ступенем тяжкості:

1. Легка форма – менше одного кошмару на тиждень.
2. Помірна форма – більше одного кошмару на тиждень.
3. Важка форма – кошмари щоночі.

Також розрізняють гострі (до одного місяця) та хронічні розлади сну.

Звернутися до лікаря варто в наступних випадках:

• Якщо кошмари виникають часто і тривають тривалий час.
• Якщо вони погіршують якість сну.
• Якщо з'являється страх перед сном.
• Якщо кошмари впливають на поведінку в денний час або знижують працездатність.

Для лікування розладів сну можуть використовувати психотерапію, зокрема когнітивно-поведінкова терапія, а також антипсихотичні та протисудомні препарати. Вибір медикаментів повинен здійснювати лікар – психіатром або неврологом.