MY.UAНовости
Почему не получается накачать ягодицы: 5 неочевидных причин
Почему не получается накачать ягодицы: 5 неочевидных причин

Почему не получается накачать ягодицы: 5 неочевидных причин

Тема наращивания мышечной массы ягодиц стала крайне популярной среди девушек, стремящихся к идеальным формам. Многие из них усердно занимаются в тренажерном зале, проводят часы, выполняя упражнения на ягодицы, но при этом не удается достичь желаемых результатов. О том, на что надо обращать внимание во время тренировок рассказала Софья Лев, врач-остеопат, детский остеопат Ист Клиник.

За счет чего можно увеличить ягодицы?

Есть два основных способа увеличить размер ягодиц, к ним относятся: изменение количества жира и увеличение мышечной массы.

Распределение жира в основном связано с генетическими факторами, и в этом случае мало что можно сделать. Потеря или набор веса в целом могут повлиять на жировые отложения в ягодичной области, но точечно уменьшить жир — невозможно. Другими словами, попытка увеличить объем ягодиц путем наращивания жира в этой зоне может привести к общему увеличению жира в организме, что не всегда будет эстетически привлекательным. Хорошая новость заключается в том, что, хотя вы и не можете изменить свою генетику, но сможете изменить образ жизни: питание, тренировки, отдых и т. п.

Мышцы способны увеличиваться в размерах (так называемая гипертрофия). Поврежденная при физической нагрузке мускулатура начинает выводить из тканей продукты распада и требовать от организма поставки новых аминокислот. Здесь важно знать, что восстановление и рост мышц происходит только в состоянии покоя, отдыха. Когда мышца восстанавливается, она становится больше и сильнее, чем была раньше (читайте также: Как у моделей: 3 идеальных упражнения для тонкой талии).

Преимущество увеличения размера ягодиц за счет наращивания мышечной массы в том, что вы можете сосредоточиться на конкретных мышцах. Например, можно выполнять упражнения, которые специально направлены на зону ягодиц и способствуют их увеличению. Но почему даже регулярные тренировки могут не давать желаемого результата?

Основные причины отсутствия прогресса

  1. Недостаток энергетической ценности питания, особенно белка;

  2. Упражнения фокусируются на ускорении липолиза, а не на увеличении мышечной массы;

  3. Нарушение техники выполнения упражнений;

  4. Неэффективная организация тренировок: для наращивания массы необходимо использовать большие веса с низким количеством повторений;

  5. Частые тренировки этих мышц: ягодицы следует тренировать не более двух раз в неделю.

В нашем теле все взаимосвязано, мышечные волокна переплетаются, накладываются друг на друга и образуют мышечные цепи. Для того, чтобы мышца была сильная и максимально хорошо выполняла свои функции, вся мышечная цепь, в которую она входит, должна быть сбалансирована. Поэтому для успешной работы с ягодичными мышцами нужно обязательно тренировать всю заднюю мышечную цепь: трапециевидные, ромбовидные, широчайшие мышцы спины, разгибатели спины, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные, камбаловидную.

От чего зависит успех тренировок?

Если ягодицы не увеличиваются в объёме от силовых тренировок, прежде всего следует обратить внимание на свои программы тренировок и питание. Когда ягодичные мышцы недостаточно развиты и не привыкли к постоянной усердной работе, во время тренировок основная нагрузка ложится на мышцы бедра и поясницы.

Кроме того, многие девушки, которые приходят в спортзал, не могут адекватно оценить свой уровень подготовки и качество тела. Они не понимают, какая мышца работает и правильно ли выполняется упражнение. Незнание этого вопроса может стать причиной травмы. Кстати, именно поэтому довольно много женщин, которые активно занимаются спортом, страдают от болей в поясничной области и коленных суставах. Поэтому крайне важно тренироваться под присмотром грамотного тренера, чтобы правильно и эффективно выполнять упражнения (читайте также: Синдром офисного работника: как убрать сутулость и усталость — 5 простых упражнений (видео)).

Также на успех тренировок влияет положение таза и здоровье стоп. При неправильной форме стопы или асимметрии тазовых костей, мышцы задней линии перегружаются, натягиваются и могут появляться растяжения и боли в области голени, коленных и тазобедренных суставов. При возникновении похожих симптомов лучше как можно скорее обратиться к врачу-остеопату во избежании травм мышц и связок.

Для достижения желаемых результатов в наращивании ягодичных мышц важно учитывать множество факторов — от подходящей программы тренировок до питания и сопутствующих факторов в виде здоровья стоп, наличия сколиоза и т.  п. Баланс между тренировками и отдыхом, а также правильное выполнение упражнений помогут вам достичь желаемого результата. Помните, что каждый организм уникален, и важно быть последовательной в своих усилиях.

Софья Лев

Врач-остеопат, детский остеопат Ист Клиник

Алена Подколзина

Фото: соцсети emrata, inamoratawoman, hoskelsa

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
2024-11-16T20:00:53Z
Ситуация резко изменилась: что происходит в Купянске после визита Зеленского
Comments UA
2024-11-19T15:18:34Z
В Киеве пробки на дорогах и коллапс в метро
Апостроф
2024-11-21T07:00:32Z
ГУР нанесло ракетную атаку по скоплению врага на ТОТ
TSN
2024-11-21T19:21:23Z
Действительно ли оккупанты захватили Курахово: BILD сообщает тревожные новости
Comments UA
2024-11-22T10:09:33Z
Гороскоп для всех знаков Зодиака на 22 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-22T09:57:51Z
Солдаты все чаще попадают в окружение: кто должен понести наказание
Comments UA
2024-11-21T20:09:57Z
Россияне топчутся на собственных труппах: что происходит под Купянском
Comments UA
2024-11-12T14:21:04Z
Этой зимой оккупанты хотят захватить прифронтовые города: о чем предупреждает ISW
Известия Киев
2024-11-18T18:07:47Z
Молодой фаворитке Путина доверили важное культурное мероприятие в России
Comments UA
2024-11-21T19:57:44Z
После Днепра РФ может готовить удар по Верховной Раде: нардепы отменили заседание
Фокус
2024-11-21T22:48:41Z
«Не дай Бог» — Лукашенка рассказал, кого нельзя избирать президентом
ZN UA
2024-11-14T22:02:11Z
Нарушит еще одну традицию: Мелания Трамп не переедет за мужем в Белый дом
Фокус
2024-11-13T14:35:03Z
"Конечно, мы обеспокоены": Пентагон отреагировал на удар РФ по Днепру
GlavRed
2024-11-22T10:10:57Z
ОПУ работает в обычном режиме — пресс-секретарь Зеленского
ZN UA
2024-11-22T10:10:42Z
Названы три кандидатуры на должность посла Украины в США
Апостроф
2024-11-12T16:48:41Z
Украинка сорвала выступление Навальной на конференции в Лиссабоне
Comments UA
2024-11-12T14:09:13Z
СБУ задержала семерых коллаборантов, сотрудничавших с российскими захватчиками во время оккупации Херсона
Апостроф
2024-11-21T17:13:24Z
На фоне слухов о проблемах в браке одинокую Пугачеву поймали во время прогулки
Comments UA
2024-11-11T21:51:15Z
Врачи не давали сроков: любимица публики Ада Роговцева оказалась в больнице
GlavRed
2024-11-14T17:06:51Z
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
2024-11-16T14:42:23Z
"Такой п**дец, а ты чипсики рекламируешь": ведущий "Орла и решки" рассказал о разговоре с Ивлеевой после вторжения РФ
Апостроф
2024-11-19T09:48:42Z
Зеленский лишил званий Баскова, Киркорова, Повалий, Ани Лорак
Апостроф
2024-11-22T10:09:54Z
"Пуаро" на "Конклаве": рецензия на детектив с Рейфом Файнсом и Изабеллой Росселини
Фокус
2024-11-22T09:57:45Z
Тринчер сравнили с россиянкой Бузовой из-за поведения на интервью/Певица ответила на вопросы интервьюера после своего выступления
Апостроф
2024-11-19T10:39:25Z
В Facebook сообщили о смерти Виктора Павлика: жена выдала гневную тираду
GlavRed
2024-11-19T16:45:44Z
"Очень хороший муж": Ева Лонгория раскрыла секреты счастливого брака с Хосе Бастоном
Фокус
2024-11-18T11:07:17Z
Найден самый ранний признак деменции: многие с ним сталкиваются, и не один раз
Фокус
2024-11-11T09:51:52Z
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
2024-11-16T15:00:35Z
Формула "10-3-2-1-0": ученые вывели беспроигрышное уравнение для здорового сна
Фокус
2024-11-13T10:36:35Z
«Они совсем не темнеют»: простой лайфхак, чтобы хранить авокадо неделями
Marie Claire
2024-11-21T03:04:10Z
Как подтягивание влияют на ваше здоровье
TSN
2024-11-22T09:06:39Z
Пять минут экстремального холода очень полезны для людей: в чем преимущество
Фокус
2024-11-22T09:00:43Z
Что предлагают вместо МСЭК: от анонимности пациента до видеофиксации и индивидуальных экспертов
Комсомольская правда
2024-11-19T06:02:12Z
Наперегонки со смертью: ученые представили новый метод спасения жизни при нападении акулы
Фокус
2024-11-16T19:36:35Z
Ночная стража: 5 комнатных растений, которые улучшают сон
Marie Claire
2024-11-16T19:30:52Z
"Боже, какой я была глупой": Ярослава Магучих изменила свои планы по рождению ребенка
Апостроф
2024-11-12T19:06:04Z
"Им запретили делать это": раскрыто скандальное условие боя Тайсон - Пол
Корреспондент
2024-11-19T15:36:14Z
Находился в коме: стали известны подробности смерти боксера Вячеслава Узелкова
Комсомольская правда
2024-11-12T10:12:13Z
В "Челси" назвали главный недостаток украинца Мудрика
ZN UA
2024-11-22T10:12:00Z
Назван главный фаворит на "Золотой мяч"-2025
ZN UA
2024-11-22T09:44:23Z
"Динамо" – "Черноморец": видео онлайн-трансляция матча
ZN UA
2024-11-22T09:29:50Z
Известный певец летом помог новичку АПЛ оформить трансфер игрока
Корреспондент
2024-11-22T07:42:40Z
Родри рассказал, разговаривал ли с Винисиусом после вручения Золотого Мяча
Корреспондент
2024-11-22T07:27:33Z
Чисора узнал имя своего соперника
Корреспондент
2024-11-22T05:18:51Z
Та Самая Пятница в Алло: грандиозный день распродаж
TSN
2024-11-22T09:01:37Z
Украинцы в Норвегии лишатся приюта и защиты: что известно о новых правилах
Comments UA
2024-11-16T19:15:52Z
В Ассоциации городов заявили об оттоке украинцев на оккупированные территории
Корреспондент
2024-11-12T17:58:17Z
Российская ракета, которая упала на дома в Одессе, была сбита ПВО, — Воздушные силы
Комсомольская правда
2024-11-18T14:40:19Z
Исключение из воинского учета: кого это касается
ZN UA
2024-11-22T10:02:09Z
Кто такая Полина Маркварт и что с ней произошло
Апостроф
2024-11-22T10:00:05Z
На семью - 18 500 гривен: украинцев регистрируют на новые "зимние" выплаты
Знай
2024-11-15T04:21:06Z
В Кривом Роге прощаются с погибшей семьей - Еленой Кулик и ее детьми
Апостроф
2024-11-14T13:54:53Z
Точность до 1 метра, поражает движущиеся цели: Франция произведет бомбы AASM для Украины
Фокус
2024-11-12T15:27:21Z
Почему в Украине стремительно растут цены: банкир Фурса ошарашил ответом
Comments UA
2024-11-12T15:18:16Z
Отменены графики отключений света в некоторых регионах
Известия Киев
2024-11-19T18:33:42Z
В Украине могут установить ветряные турбины общей мощностью 800 МВт: что известно
Фокус
2024-11-18T17:23:42Z
Цитрусовый ценопад: мандарины, апельсины и лимоны становятся доступнее
Знай
2024-11-18T11:12:37Z
Новые протесты польских фермеров: блокируют границу с Украиной, но причина не в Украине
Comments UA
2024-11-22T10:15:21Z
Графики отключений электроэнергии по Украине: что нужно знать
Comments UA
2024-11-22T10:03:09Z
Платежка может вырасти: сколько придется платить за газ в декабре
Знай
2024-11-18T08:07:12Z
Украинцы могут платить за тепло по "копеечному" тарифу: но есть условие
Знай
2024-11-16T20:12:25Z
Кабмин в очередной раз перенес повышение зарплат учителям
Апостроф
2024-11-12T14:04:44Z
Срочно делайте, иначе останетесь без винограда: бюджетные средства обработки лозы
Знай
2024-11-12T16:51:31Z
Голубцы с булгуром, вкуснее обычных: судья "Мастер Шеф" дала простой рецепт
Политека
2024-11-19T04:00:53Z
Любовный гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 18 по 24 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-17T23:15:40Z
Гороскоп на завтра 14 ноября: Львам - сюрпризы, Весам - большая удача
GlavRed
2024-11-13T07:28:09Z
Можно ли подогревать кофе в микроволновке: эксперты дали четкий ответ
TSN
2024-11-22T08:33:50Z
Интересный тест: выберите снежинку, чтобы узнать, исполнятся ли ваши мечты в новом году
TSN
2024-11-22T07:36:46Z
Как спасти пересоленное блюдо – помогут бабушкины советы/Ситуацию можно исправить!
Апостроф
2024-11-18T11:12:39Z
Билеты от 20 тысяч гривен: в Британии начнет курсировать рождественский поезд
Фокус
2024-11-22T06:57:29Z
Топ-3 самых страстных знака зодиака среди женщин и мужчин
Comments UA
2024-11-22T04:00:41Z
Норвежские рыбаки "поймали" в свои сети американскую атомную субмарину
Европейская правда
2024-11-15T12:58:02Z
Российский удар по Киеву: спасатели показали последствия
Апостроф
2024-11-17T07:15:11Z
Среди жертв российского удара по Сумам – 14-летняя Анастасия Боровик
Комсомольская правда
2024-11-18T10:52:24Z
Очевидец о ракетном ударе в Одессе: взрыв был в 15 метрах от нас
Comments UA
2024-11-18T11:15:47Z
Обстрел Днепра: в городе раздаются взрывы
Comments UA
2024-11-22T10:09:29Z
Барристу задержали "на горячем": ему грозит пожизненное лишение свободы с конфискацией имущества
Политека
2024-11-22T10:01:44Z
Дания задержала китайское судно по подозрению в повреждении кабелей
Корреспондент
2024-11-20T19:00:44Z
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
2024-11-16T19:54:36Z
Пассажиры самолета связали "командира", который решил открыть дверь и выйти
Фокус
2024-11-22T09:06:42Z
"Пожалуйста, умри": искусственный интеллект устал от вопросов и нахамил пользователю
Фокус
2024-11-14T15:06:56Z
Семейная традиция Комонов: ученые обнаружили следы бальзамирования на телах французских аристократов
Фокус
2024-11-18T11:45:32Z
Разработчики THE FINALS анонсировали версию для PlayStation 4 и выпустили обновление под PlayStation 5 Pro
GameMag
2024-11-22T10:13:58Z
Эти приборы нельзя выключать из сети ни при каких условиях, и вот почему
TSN
2024-11-22T10:09:43Z
Японская компания создала стиральную машину для людей
Корреспондент
2024-11-22T09:10:40Z
Стартап искусственного интеллекта Илона Маска теперь стоит больше, чем Twitter на момент приобретения
ITC
2024-11-22T08:08:47Z
Джеймс Дайсон и его 5126 неудач: вдохновляющая история одного из главных изобретателей современности
Marie Claire
2024-11-22T08:01:54Z
NASA показало, как космический корабль Starship поможет астронавтам высадиться на Луну
Фокус
2024-11-22T08:00:21Z
В Сирии нашли неизвестный науке алфавит: он появился на 500 лет раньше самого первого
Фокус
2024-11-22T07:42:47Z
Лайфхаки для зимы: как быстро очистить лобовое стекло от льда
Comments UA
2024-11-19T01:00:21Z
Альтернатива Wrangler: электрический внедорожник Jeep впервые заметили на дорогах
Фокус
2024-11-22T08:36:02Z
Увеличат запас хода до 1000 км: Honda готовит инновационные батареи для электрокаров
Фокус
2024-11-21T17:57:23Z
Новые машины, трассы с "Софией" и коллекция Ferrari: Gran Turismo 7 от Sony получила ноябрьское обновление
GameMag
2024-11-21T13:58:37Z
Гость из 60-х: обнаружен редкий 58-летний спорткар Chevrolet в новом состоянии
Фокус
2024-11-21T13:45:35Z
Премиальный французский электромобиль с запасом хода 750 км показали до премьеры
Фокус
2024-11-21T12:06:21Z
Старый 88-летний мотоцикл продают по цене нового Ferrari
Фокус
2024-11-21T10:06:53Z
Культовый американский спорткар 70-х за $500000 простоял более 40 лет на складе
Фокус
2024-11-21T07:45:35Z
Не генератор, а электромобиль: как lifecell собирается решать проблемы во время длительных обесточений
Знай
2024-11-21T04:51:56Z