MY.UAНовини
Допоможе не тільки спорт: 6 простих порад для плоского живота
Допоможе не тільки спорт: 6 простих порад для плоского живота

Допоможе не тільки спорт: 6 простих порад для плоского живота

Спорт, звісно ж, ефективний у питанні схуднення, але й інші повсякденні дрібниці також допомагають вам досягти стрункої фігури. Дізнайтеся про речі, які допоможуть зробити ваш живіт плоским ефективно і без особливих зусиль.

Незалежно від того, чи хочете ви просто почуватися краще у своєму тілі або хочете досягти іншої мети у своєму зовнішньому вигляді, плоский живіт може мати велике значення. Якщо ви прагнете до більш пружного і плоского живота, вам потрібно дотримуватися наступних шести порад, щоб швидко досягти своєї мети. Про це пише Fit For Fun.

Розслабтеся і позбудьтеся стресу

Фото: Freepik

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Psychosomatic Medicine, жир на животі містить вчетверо більше рецепторів кортизолу, або гормонів стресу, що спричиняють ожиріння, ніж підшкірний жир — жир, що знаходиться прямо під шкірою. Це означає, що під час сильного стресу жир переміщається до живота швидше, ніж до інших областей вашого тіла.

Проте стрес не тільки негативно впливає на окружність талії, але, звісно ж, чинить безліч інших впливів на організм. Тому навчіться керувати стресом і своїми емоціями: регулярно займайтеся спортом, медитуйте під час стресових періодів і оточіть себе людьми, які змушують вас сміятися.

Харчуйтеся збалансовано

Співвідношення вуглеводів, білків і жирів у загальному обсязі щоденних калорій в ідеалі має бути 50:30:20. Це може допомогти тримати голод, ситість, жир на животі та вагу під контролем. Наприклад, якщо ваш основний рівень метаболізму — калорії, які ваше тіло спалює в стані спокою щодня — становить 1800 калорій разом із вашою фізичною активністю, ви маєте споживати 900 калорій із хороших вуглеводів (овочів, фруктів, бобових і цільнозернових продуктів). Ще 540 калорій оптимально надходять зі здорових джерел білка, таких як горіхи або нежирне м'ясо, і 360 калорій з жирів, таких як оливкова олія, лосось або, наприклад, волоські горіхи.

Більше силових тренувань — більше м'язів

Фото: Freepik

Дослідження понад 10 000 осіб, опубліковане в журналі "Ожиріння", показало, що збільшення м'язової маси є важливим фактором плоского живота. Випробовувані, які додали 25 хвилин силових тренувань до своєї індивідуальної програми вправ, набрали значно менше ваги навколо талії протягом 12-річного періоду, ніж ті, хто виконував кардіовправи протягом того ж часу.

Їжте клітковину для ситості

Інше дослідження, також опубліковане в журналі "Ожиріння", показало, що жир на животі збільшується повільніше, якщо ви приділяєте особливу увагу споживанню клітковини. Щоб з'ясувати це, дослідники збільшили щоденне споживання розчинної клітковини в учасників дослідження на 10 грамів. У результаті швидкість, з якою жир на животі накопичується протягом п'яти років, знизилася на 4%. Причина проста: клітковина уповільнює травлення і гарантує, що ви довше почуватиметеся ситим.

Ваше тіло підкаже, що йому потрібно

Фото: Freepik

Щоб скинути жир на животі, ви маєте уважно прислухатися до свого організму та відчуття голоду. Уявіть собі шкалу голоду, де один — це стан, коли людина дуже голодна, а десять — занадто сита, щоб рухатися. Завжди припиняйте їсти, коли доходите до семи, щоб уникнути зайвих кілограмів".

Добре висипайтеся

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Сон", сон від шести до семи годин щоночі може допомогти знизити збільшення ваги в ділянці живота.

Учасники дослідження, які спали п'ять або менше годин, або вісім або більше годин, мали більшу кількість жиру на животі (а також підвищений ризик діабету 2 типу), ніж ті, хто спав від шести до семи годин.

Проте негативні наслідки були набагато очевиднішими у випадку з тими, хто спав з коротким сном: вони набрали майже вдвічі більше сантиметрів навколо талії за п'ять років, ніж ті, хто встає пізно. Дослідники підозрюють, що "екстремальний" режим сну, тобто занадто багато або занадто мало сну, впливає на відчуття голоду і гормональний баланс і, таким чином, порушує баланс калорій.

Нагадаємо, 4 поради, які допоможуть швидко прибрати жир на животі

Раніше Фокусписав про те, які ранкові напої допоможуть швидкогоспалювати жир на животі.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Предала свою страну и поехала развлекать россиян: хореограф из Украины перекроила себя
Comments UA
2025-01-09T20:57:54Z
Остап Ступка рассказал подробности романа с младшей на 35 лет возлюбленной
Комсомольская правда
2025-01-11T07:51:48Z
Леся Никитюк решилась выйти замуж за военного: кто-то из звезд ее поздравил
Comments UA
2025-01-06T19:54:51Z
Василий Вирастюк впервые полностью показал младшую на 11 лет возлюбленную – маму своего четвертого сына
TSN
2025-01-06T11:39:03Z
"Была на высоте": Никитюк насмешила кадром из прошлого, какой звезда была до славы
Политека
2025-01-20T04:00:27Z
Дочь легендарного рестлера родила двойню
Фокус
2025-01-19T21:12:11Z
Известная украинская ведущая высказалась о проблемах в браке после рождения сына: "Меньше романтики"
TSN
2025-01-11T14:54:58Z
Седокова хочет забрать деньги покойного мужа, который убил себя: семья спортсмена в шоке
Comments UA
2025-01-09T21:21:07Z
Кино до слез: брат и сестра поженились, сделали ребенка - они невероятно счастливы
Знай
2025-01-19T20:51:05Z
"Это пример другим": Зеленский рассказал, где находятся его дети во время войны
Фокус
2025-01-11T11:51:36Z
Зеленский ответил на петицию об отмене раздачи "тысячи Зеленского"
Comments UA
2025-01-09T08:46:28Z
Германия создаёт новую дивизию для защиты стратегических объектов
Апостроф
2025-01-11T15:12:30Z
Новое наступление ВСУ в Курской области: эксперт назвал важную цель украинских войск
TSN
2025-01-06T14:12:43Z
Именины Ульяны в 2025 году: все дни, когда Уля празднует День ангела
Telegraf
2025-01-20T03:42:26Z
Не поднимайте мелочь с пола 20 января и следите за кошками: приметы и запреты на Евфимия
Знай
2025-01-20T03:03:54Z
Женщин отпустят на пенсию досрочно: кому не нужно ждать 60 лет
Знай
2025-01-08T17:36:45Z
В Украину прибыла первая партия новейших немецких бронемашин Lynx
Апостроф
2025-01-09T14:00:11Z
ВСУ получили новейшую БМП Lynx KF41 от Rheinmetall: на что способна машина
Фокус
2025-01-08T07:57:37Z
Трамп круто изменил обещание по поводу войны в Украине: на Западе узнали подробности
Comments UA
2025-01-09T20:30:37Z
Маск устроил скандальный опрос: предлагает США освободить один из европейских народов
Comments UA
2025-01-06T14:36:35Z
В МИД РФ истерически отреагировали на адские санкции Байдена: каким ответом грозят
Comments UA
2025-01-11T18:42:38Z
Украина будет без ЕС и НАТО: кандидат в президенты Польши поставил ультиматум
Comments UA
2025-01-09T23:15:05Z
Трамп поручил помощникам организовать разговор с Путиным — CNN
TSN
2025-01-20T03:51:33Z
Товарищ Трампа считает, что нового президента снова попытаются убить
Корреспондент
2025-01-20T03:18:14Z
Сбежавший в Румынию детектив НАБУ оказался причастен к фальсификации дела ПриватБанка
Комсомольская правда
2025-01-11T17:12:43Z
Беларусь стянула войска на границу с Украиной: в СНБО прокомментировали
Фокус
2025-01-07T19:51:32Z
«Коррупция» ни при чем: Известна настоящая причина, почему Украину не берут в НАТО
Comments UA
2025-01-08T07:39:30Z
Доллар в Украине приблизился к новой психологической отметке - курс валют
Известия Киев
2025-01-10T06:27:02Z
Михаил Шейтельман рассказал, почему Фицо никак не успокоится по поводу транзита российского газа
Знай
2025-01-06T13:51:24Z
Работает ПВО: европейским авиакомпаниям не советуют летать в РФ
Корреспондент
2025-01-09T22:48:48Z
МИД ответил на манипулятивные заявления Венгрии относительно транзита и цен на газ
Европейская правда
2025-01-08T12:48:41Z
Тарифы на электроэнергию: в ВР ответили, будет ли подорожание
UAToday
2025-01-20T01:21:25Z
За старую копейку коллекционеры отдали 35 тысяч: как выглядит и как различать ценные монеты
Знай
2025-01-20T00:30:16Z
"Кавказские" листы - всего по 33 грн: супермаркеты изменили ценники лаваша, батонов и черного хлеба
Знай
2025-01-19T21:12:29Z
Пенсионеры в Украине могут получить дополнительные 2300 грн: кто имеет право на доплаты
TSN
2025-01-19T21:06:30Z
200 гривен становятся редкостью: купюры скоро исчезнут из кошельков
Знай
2025-01-19T20:36:40Z
Расстрел пленных ВСУ в Волновахском районе: начато расследование
Корреспондент
2025-01-06T18:52:38Z
Ночью Россия атаковала Никопольщину и Киевщину
Комсомольская правда
2025-01-10T06:39:46Z
ВСУ выбили солдат Кима из села в Курской области. ВИДЕО
Новости Украины
2025-01-09T17:33:30Z
Смерть и руины: как выглядит уничтоженный россиянами Бахмут
TSN
2025-01-06T13:54:10Z
Ситуация на фронте на вечер 19 января
UAToday
2025-01-20T01:21:22Z
Покровск, боеприпасы и победа над РФ: главные заявления Сырского из нового интервью
Фокус
2025-01-19T22:00:37Z
СЗЧ в армии: Сырский рассказал о количестве случаев дезертирства
TSN
2025-01-19T21:06:03Z
Россиян в Покровске нет, они хотят окружить город, но далеки от цели, - ВСУ
UAToday
2025-01-19T20:27:21Z
Бойцы ВСУ угнали из-под носа россиян Т-62М: подробности. ВИДЕО
Новости Украины
2025-01-19T20:27:17Z
В Киеве столкнулись минивэн и автобус: есть погибшие, а среди травмированных - дети
Апостроф
2025-01-11T21:48:39Z
Удар по Запорожью: количество пострадавших возросло
TSN
2025-01-08T21:27:51Z
В Запорожье количество пострадавших возросло до 122
Корреспондент
2025-01-09T18:21:58Z
В Энгельсе масштабный пожар на нефтебазе после атаки дронов – росСМИ
ZN UA
2025-01-08T01:40:56Z
В России заявляют об атаке БпЛА на Казань и Рязанскую область
Корреспондент
2025-01-20T03:36:27Z
Казань и Рязань: россияне жалуются на взрывы на заводах и аэродромах
Telegraf
2025-01-20T03:30:41Z
В Харькове разоблачили дерзкую "схему" вывоза уклонистов за границу
Корреспондент
2025-01-06T22:18:18Z
В Казанской области России раздались взрывы – очевидцы
TSN
2025-01-20T02:06:32Z
В студии киевской радиостанции взорвался боеприпас
UAToday
2025-01-20T01:21:03Z
Почему категорически запрещено присваивать найденные вещи и при чем здесь предрассудки
Comments UA
2025-01-09T23:30:46Z
То самое "Птичье молоко" из детства: как приговить вкусній десерт, рецепт
Знай
2025-01-20T03:51:41Z
Таро гороскоп на неделю: какие сюрпризы ждут в отношениях и работе
Comments UA
2025-01-20T03:06:19Z
Точно любит: какие фразы говорит мужчина, который испытывает искренние чувства
Marie Claire
2025-01-20T03:00:16Z
Гороскоп на неделю 20-26 января для всех знаков Зодиака: Водолеи без компромисса, Стрельцы с кредитом, а Близнецы с иностранцами
Знай
2025-01-20T02:30:49Z
Как почистить трубы ванной комнаты без химии и нервов
Знай
2025-01-19T23:30:55Z
Как пробить финансовый потолок: 10 причин, из-за которых доходы перестали расти
Marie Claire
2025-01-19T23:00:18Z
Вместо "Оливье" приготовьте этот роскошный салат и удивите гостей
Telegraf
2025-01-19T20:30:20Z
Важный признак: ученые узнали черту характера, повышающую успех бизнеса
Фокус
2025-01-19T19:30:55Z
Возьмут ли в армию с туберкулезом или гепатитом: какие болезни освобождают от службы
Знай
2025-01-10T19:06:40Z
Узнали время защиты организма: создан новый способ определения иммунитета после вакцинации
Фокус
2025-01-07T18:51:38Z
Новая система оценивания инвалидности: Минздрав объяснил правила видеофиксации
Хвиля
2025-01-20T03:03:02Z
"Все произошло быстро": как ИИ за три минут спас жизнь женщине после инсульта
Фокус
2025-01-19T19:27:21Z
Осложняет и без того серьезные проблемы: ученые узнали об опасном свойстве курения марихуаны
Фокус
2025-01-19T18:00:31Z
Скажи мне группу крови, а я скажу тебе, кто ты: как узнать характер человека по "красному веществу"
Знай
2025-01-19T17:51:39Z
Реальность оказалась страшнее прогнозов: ученые отчитались о росте заболевания деменцией
Фокус
2025-01-19T17:36:48Z
Кому и сколько можно пить: какая безопасная доза алкоголя
UAToday
2025-01-19T17:30:35Z
Будущее готовит им ловушку: ученые рассказали о новой опасности для пожилых людей
Фокус
2025-01-19T16:57:58Z
Microsoft начала принудительно "переводить" пользователей на новую Windows
UAToday
2025-01-20T01:21:40Z
Амазонка текла в обратном направлении: что изменило течение
UAToday
2025-01-20T01:21:23Z
Проявляли кулинарные таланты: ученые выяснили, чем питалось человечество 5000 лет назад
Фокус
2025-01-19T18:42:17Z
Marvel Snap внезапно заблокировали в США вслед за TikTok
GameMag
2025-01-19T18:27:48Z
Инсайдер: Sony и AMD завершили разработку чипа для PlayStation 6
GameMag
2025-01-19T18:27:24Z
Сюхэй Ёсида объяснил сфокусированность Sony на создании ремастеров — владельцам PlayStation следует поддерживать их
GameMag
2025-01-19T18:27:05Z
OpenAI расскажет Трампу о прорыве в ИИ: что изменится на рынке труда уже в 2025 году
Хвиля
2025-01-19T18:15:22Z
Hobby World выпустила настольную игру по мотивам отечественного хита "Чёрная книга"
GameMag
2025-01-19T17:51:07Z
Бывший глава PlayStation Джим Райан обещал выпустить 12 сервисных игр до 2026 года — Sony отменила уже как минимум 8
GameMag
2025-01-19T16:57:59Z
Илон Маск намерен купить "Ливерпуль"
ZN UA
2025-01-07T17:36:42Z
"Галатасарай" – "Динамо": онлайн-трансляция матча Лиги Европы
ZN UA
2025-01-19T22:09:22Z
Осасуна і Райо Вальєкано переможця не виявили
Football.ua
2025-01-19T19:57:14Z
"Реал" без Лунина одержал разгромную победу и захватил лидерство в чемпионате Испании
TSN
2025-01-19T17:36:39Z
"Трижды пересмотрел": Беллью изменил свой вердикт о результате реванша Усик
Корреспондент
2025-01-19T17:18:25Z
"Эвертон" с Миколенко удержал победу над "Тоттенхэмом" и отдалился от зоны вылета АПЛ
TSN
2025-01-19T16:45:06Z
"Шахтер" - "Брест": где и когда смотреть матч Лиги чемпонов
Telegraf
2025-01-19T16:06:41Z
Легендарный теннисист Джокович решил бойкотировать интервью на Australian Open
ZN UA
2025-01-19T16:03:58Z
Женщина бросила высокооплачиваемую работу ради мечты: стала чемпионкой в 49 лет
Фокус
2025-01-19T15:27:38Z
Как обмануют на СТО: распространенные схемы и советы, как защититься
TSN
2025-01-19T18:06:35Z
Стояло в гараже более 10 лет: в Украине обнаружили роскошное американское авто 80-х
Фокус
2025-01-19T08:00:48Z
General Motors вывели на рынок недорогой семейный электромобиль за $6500
Фокус
2025-01-18T10:12:57Z
Неожиданное партнёрство: «Гарри Поттер» получит кроссовер с «Детективом Конаном»
GameMag
2025-01-17T17:10:17Z
Honda CR-V получит особую версию для украинских дорог
Фокус
2025-01-17T16:15:07Z
Эксклюзив за $4,8 миллиона: на продажу выставили суперкар чемпиона "Формулы-1"
Фокус
2025-01-17T15:51:58Z
Современный Willys: представлен военный внедорожник на базе Jeep Wrangler
Фокус
2025-01-17T13:00:50Z
Цена $20800 и запас хода более 450 км: дебютировал доступный электрокроссовер Hyundai
Фокус
2025-01-17T11:45:57Z
Практичные и вместительные: лучшие семейные универсалы с пробегом
Фокус
2025-01-17T11:12:13Z