MY.UAНовости
Поможет не только спорт: 6 простых советов для плоского живота
Поможет не только спорт: 6 простых советов для плоского живота

Поможет не только спорт: 6 простых советов для плоского живота

Спорт, конечно же эффективен в вопросе похудения, но и другие повседневные мелочи также помогают вам добиться стройной фигуры. Узнайте о вещах, которые помогут сделать ваш живот плоским эффективно и без особых усилий.

Независимо от того, хотите ли вы просто чувствовать себя лучше в своем теле или хотите достичь другой цели в своем внешнем виде, плоский живот может иметь большое значение. Если вы стремитесь к более упругому и плоскому животу, вам нужно следовать следующим шести советам, чтобы быстро достичь своей цели. Об этом пишет Fit For Fun.

Расслабьтесь и избавьтесь от стресса

Фото: Freepik

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, жир на животе содержит в четыре раза больше рецепторов кортизола, или гормонов стресса, вызывающих ожирение, чем подкожный жир – жир, который находится прямо под кожей. Это означает, что при сильном стрессе жир перемещается к животу быстрее, чем к другим областям вашего тела.

Тем не менее стресс не только негативно влияет на окружность талии, но, конечно же, оказывает множество других воздействий на организм. Поэтому научитесь управлять стрессом и своими эмоциями: регулярно занимайтесь спортом, медитируйте во время стрессовых периодов и окружите себя людьми, которые заставляют вас смеяться.

Питайтесь сбалансировано

Соотношение углеводов, белков и жиров в общем объеме ежедневных калорий в идеале должно быть 50:30:20. Это может помочь держать голод, сытость, жир на животе и вес под контролем. Например, если ваш основной уровень метаболизма – калории, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя каждый день – составляет 1800 калорий вместе с вашей физической активностью, вы должны потреблять 900 калорий из хороших углеводов (овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов). Еще 540 калорий оптимально поступают из здоровых источников белка, таких как орехи или нежирное мясо, и 360 калорий из жиров, таких как оливковое масло, лосось или, к примеру, грецкие орехи.

Больше силовых тренировок – больше мышц

Фото: Freepik

Исследование более 10 000 человек, опубликованное в журнале "Ожирение", показало, что увеличение мышечной массы является важным фактором плоского живота. Испытуемые, которые добавили 25 минут силовых тренировок к своей индивидуальной программе упражнений, набрали значительно меньше веса вокруг талии в течение 12-летнего периода, чем те, кто выполнял кардиоупражнения в течение того же времени.

Ешьте клетчатку для сытости

Другое исследование, также опубликованное в журнале "Ожирение", показало, что жир на животе увеличивается медленнее, если вы уделяете особое внимание потреблению клетчатки. Чтобы выяснить это, исследователи увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки у участников исследования на 10 граммов. В результате скорость, с которой жир на животе накапливается в течение пяти лет, снизилась на 4%. Причина проста: клетчатка замедляет пищеварение и гарантирует, что вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Ваше тело подскажет, что ему нужно

Фото: Freepik

Чтобы сбросить жир на животе, вы должны внимательно прислушиваться к своему организму и чувству голода. Представьте себе шкалу голода, где один – это состояние, когда человек очень голоден, а десять – слишком сыт, чтобы двигаться. Всегда прекращайте есть, когда доходите до семи, чтобы избежать лишних килограммов".

Хорошо высыпайтесь

Согласно исследованию, опубликованному в журнале "Сон", сон от шести до семи часов каждую ночь может помочь снизить увеличение веса в области живота.

Участники исследования, которые спали пять или менее часов, или восемь или более часов, имели большее количество жира на животе (а также повышенный риск диабета 2 типа), чем те, кто спал от шести до семи часов.

Тем не менее негативные последствия были гораздо более очевидными в случае с теми, кто спал с коротким сном: они набрали почти в два раза больше сантиметров вокруг талии за пять лет, чем те, кто встает поздно. Исследователи подозревают, что "экстремальный" режим сна, т.е. слишком много или слишком мало сна, влияет на чувство голода и гормональный баланс и, таким образом, нарушает баланс калорий.

Раньше Фокусписал о.том, какие утренние напитки помогут быстрогосжигать жир на животе.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоровье
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Билецкий: Запорожская область – опасное направление, РФ уже начала штурмы
TSN
2024-11-22T13:12:31Z
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
2024-11-16T20:00:53Z
Ситуация резко изменилась: что происходит в Купянске после визита Зеленского
Comments UA
2024-11-19T15:18:34Z
В Киеве пробки на дорогах и коллапс в метро
Апостроф
2024-11-21T07:00:32Z
В ГСЧС предупредили об усложнении погодных условий: в каких регионах завтра будет опасно
TSN
2024-11-22T14:36:03Z
Правоохранители установили личности двух расстрелянных пленных бойцов под Покровском
Апостроф
2024-11-22T14:24:26Z
ГУР нанесло ракетную атаку по скоплению врага на ТОТ
TSN
2024-11-21T19:21:23Z
Солдаты все чаще попадают в окружение: кто должен понести наказание
Comments UA
2024-11-21T20:09:57Z
Россияне топчутся на собственных труппах: что происходит под Купянском
Comments UA
2024-11-12T14:21:04Z
Молодой фаворитке Путина доверили важное культурное мероприятие в России
Comments UA
2024-11-21T19:57:44Z
«Не дай Бог» — Лукашенка рассказал, кого нельзя избирать президентом
ZN UA
2024-11-14T22:02:11Z
Нарушит еще одну традицию: Мелания Трамп не переедет за мужем в Белый дом
Фокус
2024-11-13T14:35:03Z
Названы три кандидатуры на должность посла Украины в США
Апостроф
2024-11-12T16:48:41Z
Войска КНДР уже замечены в Украине: что известно
Comments UA
2024-11-22T14:36:57Z
Россия ослабит свой ядерный потенциал: будут ли массовые удары новой баллистической ракетой — Жданов
TSN
2024-11-22T14:36:37Z
Китай отреагировал на удар баллистической ракетой России по Украине
Comments UA
2024-11-22T13:57:41Z
Украинка сорвала выступление Навальной на конференции в Лиссабоне
Comments UA
2024-11-12T14:09:13Z
После Днепра РФ может готовить удар по Верховной Раде: нардепы отменили заседание
Фокус
2024-11-21T22:48:41Z
На фоне слухов о проблемах в браке одинокую Пугачеву поймали во время прогулки
Comments UA
2024-11-11T21:51:15Z
Врачи не давали сроков: любимица публики Ада Роговцева оказалась в больнице
GlavRed
2024-11-14T17:06:51Z
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
2024-11-16T14:42:23Z
"Такой п**дец, а ты чипсики рекламируешь": ведущий "Орла и решки" рассказал о разговоре с Ивлеевой после вторжения РФ
Апостроф
2024-11-19T09:48:42Z
Монастырская Людмила Викторовна/Украинская оперная певица . Народная артистка Украины
Апостроф
2024-11-22T14:33:09Z
Зеленский лишил званий Баскова, Киркорова, Повалий, Ани Лорак
Апостроф
2024-11-22T14:27:27Z
Тринчер сравнили с россиянкой Бузовой из-за поведения на интервью/Певица ответила на вопросы интервьюера после своего выступления
Апостроф
2024-11-19T10:39:25Z
В Facebook сообщили о смерти Виктора Павлика: жена выдала гневную тираду
GlavRed
2024-11-19T16:45:44Z
"Очень хороший муж": Ева Лонгория раскрыла секреты счастливого брака с Хосе Бастоном
Фокус
2024-11-18T11:07:17Z
Найден самый ранний признак деменции: многие с ним сталкиваются, и не один раз
Фокус
2024-11-11T09:51:52Z
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
2024-11-16T15:00:35Z
Формула "10-3-2-1-0": ученые вывели беспроигрышное уравнение для здорового сна
Фокус
2024-11-13T10:36:35Z
«Они совсем не темнеют»: простой лайфхак, чтобы хранить авокадо неделями
Marie Claire
2024-11-21T03:04:10Z
Магнитные бури: прогноз на 22-23 ноября
Комсомольская правда
2024-11-22T13:32:12Z
Министр здравоохранения сообщил об изменениях в маршрутах "экстренки"
Апостроф
2024-11-22T13:03:28Z
Ночная стража: 5 комнатных растений, которые улучшают сон
Marie Claire
2024-11-16T19:30:52Z
Состарит, убьет потомство и разовьет рак: ученые раскрыли новые опасности курения марихуаны
Фокус
2024-11-15T19:51:31Z
Что предлагают вместо МСЭК: от анонимности пациента до видеофиксации и индивидуальных экспертов
Комсомольская правда
2024-11-19T06:02:12Z
"Боже, какой я была глупой": Ярослава Магучих изменила свои планы по рождению ребенка
Апостроф
2024-11-12T19:06:04Z
"Им запретили делать это": раскрыто скандальное условие боя Тайсон - Пол
Корреспондент
2024-11-19T15:36:14Z
Находился в коме: стали известны подробности смерти боксера Вячеслава Узелкова
Комсомольская правда
2024-11-12T10:12:13Z
Украинский боксер Захожий проведет дебютную защиту евротитула: бой покажут на Киевстар ТВ
TSN
2024-11-22T13:12:22Z
Александр Усик сделал заявление о повторном поединке против Тайсона Фьюри
Известия Киев
2024-11-22T12:35:54Z
Трое в Европе, а еще один — на учениях: волейболисты "Решетиловки" не вернулись в Украину
Фокус
2024-11-22T12:14:56Z
Джейк Пол и Майк Тайсон отстранены от бокса после скандального боя в Техасе
Фокус
2024-11-22T11:51:20Z
В "Челси" назвали главный недостаток украинца Мудрика
ZN UA
2024-11-22T10:12:00Z
Назван главный фаворит на "Золотой мяч"-2025
ZN UA
2024-11-22T09:44:23Z
Украинцы в Норвегии лишатся приюта и защиты: что известно о новых правилах
Comments UA
2024-11-16T19:15:52Z
В Ассоциации городов заявили об оттоке украинцев на оккупированные территории
Корреспондент
2024-11-12T17:58:17Z
На семью - 18 500 гривен: украинцев регистрируют на новые "зимние" выплаты
Знай
2024-11-15T04:21:06Z
Российская ракета, которая упала на дома в Одессе, была сбита ПВО, — Воздушные силы
Комсомольская правда
2024-11-18T14:40:19Z
Называл эгоисткой и приглашал адвоката: мужчина хотел завладеть домом невесты до свадьбы
Фокус
2024-11-22T14:27:40Z
Американцу вернули кольцо, пропавшее 56 лет назад: было найдено за 7000 км в Шотландии
Фокус
2024-11-22T14:15:13Z
В Курской области удалось вырвать из окружения 16 бойцов ВСУ
ZN UA
2024-11-15T18:54:19Z
В Кривом Роге прощаются с погибшей семьей - Еленой Кулик и ее детьми
Апостроф
2024-11-14T13:54:53Z
Та Самая Пятница в Алло: грандиозный день распродаж
TSN
2024-11-22T09:01:37Z
Почему в Украине стремительно растут цены: банкир Фурса ошарашил ответом
Comments UA
2024-11-12T15:18:16Z
Отменены графики отключений света в некоторых регионах
Известия Киев
2024-11-19T18:33:42Z
В Украине могут установить ветряные турбины общей мощностью 800 МВт: что известно
Фокус
2024-11-18T17:23:42Z
Платежка может вырасти: сколько придется платить за газ в декабре
Знай
2024-11-18T08:07:12Z
Все АЭС в Украине повреждены, некоторые значительно: угрожающий прогноз МАГАТЭ
Comments UA
2024-11-22T14:36:58Z
Польские фермеры планируют начать забастовку на пункте пропуска "Медыка-Шегини"
Европейская правда
2024-11-22T14:35:00Z
Цитрусовый ценопад: мандарины, апельсины и лимоны становятся доступнее
Знай
2024-11-18T11:12:37Z
Украинцы могут платить за тепло по "копеечному" тарифу: но есть условие
Знай
2024-11-16T20:12:25Z
Кабмин в очередной раз перенес повышение зарплат учителям
Апостроф
2024-11-12T14:04:44Z
Срочно делайте, иначе останетесь без винограда: бюджетные средства обработки лозы
Знай
2024-11-12T16:51:31Z
Голубцы с булгуром, вкуснее обычных: судья "Мастер Шеф" дала простой рецепт
Политека
2024-11-19T04:00:53Z
Любовный гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 18 по 24 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-17T23:15:40Z
Гороскоп на завтра 14 ноября: Львам - сюрпризы, Весам - большая удача
GlavRed
2024-11-13T07:28:09Z
Какие самые популярные мифы о замороженных овощах: можно ли им верить
TSN
2024-11-22T14:36:10Z
Просто, но вкусно: рецепт песочного печенья из трех ингредиентов
Marie Claire
2024-11-22T14:31:15Z
Как спасти пересоленное блюдо – помогут бабушкины советы/Ситуацию можно исправить!
Апостроф
2024-11-18T11:12:39Z
Пышные и нежные: самой простой рецепт пончиков
Фокус
2024-11-22T13:57:34Z
Поспешите до морозов: как правильно засеять зелень в ноябре
Знай
2024-11-22T13:51:41Z
Норвежские рыбаки "поймали" в свои сети американскую атомную субмарину
Европейская правда
2024-11-15T12:58:02Z
Российский удар по Киеву: спасатели показали последствия
Апостроф
2024-11-17T07:15:11Z
Среди жертв российского удара по Сумам – 14-летняя Анастасия Боровик
Комсомольская правда
2024-11-18T10:52:24Z
Очевидец о ракетном ударе в Одессе: взрыв был в 15 метрах от нас
Comments UA
2024-11-18T11:15:47Z
Лондонский аэропорт эвакуировал часть пассажиров из-за вероятной угрозы
Европейская правда
2024-11-22T13:21:44Z
Пассажиры самолета связали "командира", который решил открыть дверь и выйти
Фокус
2024-11-22T10:49:15Z
Дания задержала китайское судно по подозрению в повреждении кабелей
Корреспондент
2024-11-20T19:00:44Z
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
2024-11-16T19:54:36Z
Обстрел Днепра: в городе раздаются взрывы
Comments UA
2024-11-22T10:25:00Z
"Пожалуйста, умри": искусственный интеллект устал от вопросов и нахамил пользователю
Фокус
2024-11-14T15:06:56Z
Семейная традиция Комонов: ученые обнаружили следы бальзамирования на телах французских аристократов
Фокус
2024-11-18T11:45:32Z
Военный поблагодарил россиян, которые покупают «S.T.A.L.K.E.R. 2»
Апостроф
2024-11-22T14:22:15Z
Когда ждать "дешевый" iPhone: что известно о грядущей модели SE 4
Фокус
2024-11-22T14:15:56Z
В США запустили воздушные шары для "слежки" по всей стране: зачем это понадобилось
Фокус
2024-11-22T14:02:31Z
Второй спутник Земли оказался родственником Луны и нашей планеты: что выяснили ученые
Фокус
2024-11-22T13:51:33Z
Представлен конкурент iPhone 16 и Samsung S25: у этого смартфона будет камера-"невидимка"
Фокус
2024-11-22T13:36:27Z
Starship доставить на Місяць місяцехід Lunar Outpost
Portaltele
2024-11-22T13:32:16Z
Valve начала борьбу с разработчиками, которые бесконечно переносят сроки релиза DLC
GameMag
2024-11-22T13:23:16Z
Лайфхаки для зимы: как быстро очистить лобовое стекло от льда
Comments UA
2024-11-19T01:00:21Z
В Японии запускают в производство необычный гибрид Honda Civic и Dodge Challenger
Фокус
2024-11-22T11:15:38Z
Альтернатива Wrangler: электрический внедорожник Jeep впервые заметили на дорогах
Фокус
2024-11-22T08:36:02Z
Увеличат запас хода до 1000 км: Honda готовит инновационные батареи для электрокаров
Фокус
2024-11-21T17:57:23Z
Новые машины, трассы с "Софией" и коллекция Ferrari: Gran Turismo 7 от Sony получила ноябрьское обновление
GameMag
2024-11-21T13:58:37Z
Гость из 60-х: обнаружен редкий 58-летний спорткар Chevrolet в новом состоянии
Фокус
2024-11-21T13:45:35Z
Премиальный французский электромобиль с запасом хода 750 км показали до премьеры
Фокус
2024-11-21T12:06:21Z
Старый 88-летний мотоцикл продают по цене нового Ferrari
Фокус
2024-11-21T10:06:53Z
Культовый американский спорткар 70-х за $500000 простоял более 40 лет на складе
Фокус
2024-11-21T07:45:35Z